The 42 !

Как ме подсещате за готиното упражнение... Само където си нямам пейка, но утре ще измисля къде да легна да се поизтезавам :)

В петък - 29.05.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1 Едностранен сталкер с 32-ката - 2,5 :D
1.2. Суинг от земя - 20х50кг
1.3. Тръстър с двупудовките - 1+1+1
1.3.1. Едностранен тръстър с 32-ката - 20
1.4. Обръщане от земя - 10х80кг
1.5. Набиране на въже - 20хСТ
1.6. Кофички - 20хСТ
1.7. Лицеви - 50хСТ
1.8. Колене към гърди - 50 подскока
1.9. Прескачане на препятствие - 20 прескока

Не съм доволен от петъчното представяне, ама хич! То то за моите кекави раменца двупудовките са прекалено голямо изсилване - и на сталкера и особено на тръстъра. След като ме сряза сухожилието на едната ръка на третия тръстър с двете двуподувки стана ясно че няма да я бъде работата за още 17 било то и единички - най-много да се пречукам, и минах на едностранен тръстър с 32-ката, който по-се ядваше. Навсякъде има накъсвания, особено от 1.2. до 1.4…
Не ми се описва повече...То едва се насилих това да опиша :D, днес нещо не ми се пише хич във форума :)
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 2 банана
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), 200гр. картофена салата
01:00 - конско със сирене, яйце и картофи, 1 буркан домашно кисело мляко.
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3

Петък много нерви на работа, много чудо. Едва се сдържах да не се развикам...неколкократно...на хора, на които не би трябвало да викам :D. Накрая ми идеше да набия някой :D. Тренировката и тя смотана...изобщо бях понасъбрал нервата в петък :D.
В събота с Тренера ходихме да раздвижим малко и да разпуснем в сауните, след това биричка, а вечерта пък го ударих на социален живот (не че тоя преди това не е социален де :D) -  едни телешки шишове, едни сръбски салати, едни вина...мани, мани. Много яко освинване, но пък супер вкусно беше! Тоя ресторант (Ефир100) ме спечели, не бях ходил от години там...
Неделята цял ден релакс вкъщи - домашни протеинови сладоледчета, по кило череши и ягоди, конско и с това се изчерпва менюто горе долу...

Това е!

Еее ти май за сервитьорката нищо не си оставил за дояждане. Онази от събота, нали изяде на детето хапките. ” - Дете мете, аз няма гладна да стоя” :Д

Гледам се е заформила една тенденция, в петък да е без клек и тяга. Този петък пак така ли ще е или още не е ясно?

Къде па я видя тая тенденция ?
Има си всичко в петък, обилно при това... :D

Къде па я видя тая тенденция ?

Кажи бе, кажи, че я има - белким дойде :D

Не бе, то да знам дали ще ми се впише в схемата, не че не ми се правят тяга и клек :Д :Д
Иначе, ся ако каже, че я има, докато преди малко е казал, че я няма, кой да му повярва ;)

Вчера - 01.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек - 1х1х150, 2х1х160кг
1.2. Преден клек -1х2х120кг, 1х1х130кг
1.3. Широка тяга - 2х1х150кг, 1х1х160кг (не го заключих)
1.4. Трап бар - 2х1х180кг, 1х1х190кг
 
2.1. Високо изтегляне прав - 2х3х70кг
2.2. Раменна преса - 2х3х70кг (във втората врътка имаше пуш)
2.3. Обръщане прав - 2х3х70кг
2.4. Борческо въртене - 2х3х15кг (на ръка)
 
3.1. Набиране въже - 2х3х20кг
3.2. Набиране подхват - 2х3х20кг
3.3. Набиране успореден хват - 2х3х20кг
3.4. Силово гребане - 1х3х50кг, 1х3х55кг

4.1. Лег с дъмбели - 2х3х40кг
4.2. Кофички - 2х3х32кг
4.3. Тесен лег - 2х2х100кг
4.4. Лицеви опори - 2х3х45кг

От вчера съм доволен що годе. 160-те на клека олекват една идея. Дори се появява ере(о)тичната мисъл за 170кг...тук до две седмици, от когато ще орежа калориите, ще ги пробвам. На предния 130 не тежаха колкото очаквах...Абе като цяло краците се държаха на ниво. Раменете както винаги не, но това не е нищо ново под слънцето. Опитът на 160 на широката тяга не го заключих, но не го пиша 0, че не обичам нулите :D., a нали си я ‘дигнах :D. На тесния лег се чудя що толкоз тежи, че тройки не можех да направя, то не били 90 а 100 (теоретично)...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 2 банана
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), 200гр. картофена салата
01:00 - конско със сирене, яйце и картофи, 1 буркан домашно кисело мляко.
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и половин кило череши там някъде вечерта...

Нищо за отбелязване вчера...Понеделник...Очертават се две тегави седмици.

Това е!

Вчера - 03.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек - 2х5х140кг
1.2. Набиране на въже - 2х5х20кг
1.3. Раменна преса - 1х5х60кг, 1х5х70кг
 
2.1. Тяга - 0х170кг+5х160кг, 5х160кг
2.2. Обръщане - 2х5х70кг
2.3. Лег - 2х5х100кг
 
3.1. Трап бар - 1х5х150кг, 1х4х130кг
3.2. Високо изтегляне от земя - 2х5х70кг
3.3. Едностранен тръстър с двупудовка - 1х5х32кг, 1х4х32кг (на всяка ръка)
3.4. Силово гребане - 2х5х50кг
3.5. Кофички - 2х5хСТ

Вчера беше адската тренировката. Тия петици навсякъде ти изпиват цялата енергия, еле пък последния кръг тоя тръстър направо ми разкова дъските :D. На тягата реших да пробвам 170, както бяха накачени на щангата с ясната идея, че аз петица след тежките клекове-млекове няма да изкарам на тая тежест. Така и стана, още като я отлепих, усетих как се извих, пуснах я и псуене :D. 160 пак ги кривих, но все пак 10 кила са си 10 кила :D.
Дланите ми са пълен леж! От магнезия, пропит във въжето, а и навсякъде (съвсем съзнателно спрях да използвам магнезий иначе) ми се нацепиха пръстите до кръв, та чак сега писането на компютър е тарикатско :D. Отделно и трапбара така ги смаза, че не е истина. И въпреки малкото кила на втората врътка, отказът там дойде от болката в дланите. Утре ако има въже, пропускам :D. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - една кашкавалка
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - две дози протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, банан
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), два розови домата, половин кофичка домашно кисело мляко
01:00 - конско със сирене, яйце и картофи, половин домашно кисело мляко.
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и половин кило череши там някъде вечерта...

На работа положението продължава да е бая тегаво - един проект предаваме другата седмица, паралелно с това и държавни изпити има, и те другата седмица, и както казах в понеделник - очертават се две натопорчени седмици. След това си вземам поне един - два дни отпуск, че иначе ще набия някого :D.

Това е!

Защо пък от магнезия да ти се цепят пръстите?

Много изсушава кожата. До цепене я изсушава.

Много изсушава кожата. До цепене я изсушава.

И аз ползвам магнезий от години - в големи количества и през ден. Попива малко потта, но не съм усетил да изсушава допълнително кожата. Може би при теб има и нещо друго - поначало по-суха кожа или и аз не знам какво.

Аз не ползвам магнезий, обаче само да пипна останал по някой лост или въжето и при мен я изсушава жестоко. Поне не ми се цепи де :)

Възможно е да е от триенето на въжето. А аз че имам сухи длани - имам, никога не се потя по дланите, другаде може, но там - никога. Отделно усещам как след като сложа магнезий кожата ми буквално почва да пари. Може и да съм алергичен или свръхчувствителен към него :D.

П.С. Сега предстои да си режа два домата за обяд...Не ми се мисли каква приказка ще е това преживяване :D

По-скоро за свърхчувствителност към магнезия става дума струва ми се. Иначе ще излезе, че имам най-мазните и потни длани в света. :) Не особено приятна перспектива за хората, с които се ръкувам. :D

Иначе ще излезе, че имам най-мазните и потни длани в света. :) Не особено приятна перспектива за хората, с които се ръкувам. :D

Тя и моята крайност не е по-добра - добре че гаджето не носи по това време чЕрпогащи, че щеше отдавна да ме е изселила :D

Много изсушава кожата. До цепене я изсушава.

Нормално. Мазане с мазен крем помага в това отношение (крем за крака) и да е без урея.

Аз мисля ей това да пробвам, много ми го похвалиха.

лем най-добре!

В петък - 05.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1. Тръстър двупудовки - 1х32 кг на ръка
2. Тяга дъмбели 2х55 кг (единия дъмбел)
3. Обръщане от земя - 3х85 кг
4. Пуш преса - 4х95 кг
5. Набиране успореден хват - 5х40 кг
6. Кофички - 6х32кг
7. Борческо въртене - 7х26 кг (на ръка)
8. Суинг от земя - 8х50 кг
9. Прескок на препятствие (ученически стол през облегалката) - 9 пъти
10. Скок колене към гърди - 10 пъти

Това цялото повторено 3 пъти с почивки между врътките

Биваше тренировката. Тръстърът като е един и с двупудовките ми се получава. Борческотото малко криво след първите няколко повтoрения, но с 26 - толкоз :D, на прескачането на стола замалко да се пречукам в началото, но после му сханах цаката :D. Нищо кой знае колко интересно като цяло - бая пот се изля.
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - две дози протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, банан
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), два розови домата, половин кофичка домашно кисело мляко
01:00 - конско със сирене, яйце и картофи, половин домашно кисело мляко.
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и половин кило череши там някъде вечерта...

Не помня вече това ли ядох в петък, но сякаш да. Взех си кеч балсама за ръце (тоя от снимката по-горе). За два дни, буквално, ми оправи кожата и нацепванията.
Иначе уикенда в събота малко раздвижване на гърдичките :D (за имидж в сауната) с Тренера, после парна баня и сауна, които тоя път бяха много злобно усилени, след това дежурната биричка за хидратиране и възстановяване :D. В неделя - пълен мързел :D. Сума ти плодове изпуках за тия два дни - около 2 кила череши, кило ягоди, няколко банана и т.н. :D.
Сега съм в държавен изпит и се чудя (както всяка година) на наглостта на хората :D. Застанал дърт пергишин пред мен и се мъчи да преписва. Разбирам и го очаквам от хлапетиите, ама вече и чичковците се изхитриха...

Това е!

Вчера - 08.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Пуш преса 10х1х90кг
1.2. Обръщане от земя 10х1х85кг

2.1. Тръстър 10х1х80кг
2.2. Трап бар 10х1х170кг

3.1. Набиране успореден хват 10х1х50кг
3.2. Лег тесен хват 10х1х100кг

Единички, пф! Свежи, пф! :D. Хич не се разбираме с тях, всеки път все на различни езици говорим :D. Виж тройчици туй-онуй, по-така :D… Иначе от пуш пресата съм доволен. Където предавах импулса от краката нагоре правилно 90 кила не тежаха толкова, където обаче се накъса движението си бяха тегавички...Всъщност като цяло няма много какво да се коментира тая тренировка.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - две дози протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, банан
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), два розови домата, половин кофичка домашно кисело мляко
01:00 - конско със сирене, яйце и картофи, половин домашно кисело мляко.
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и половин кило череши там някъде вечерта...

Вчера дълъг и натоварен работен ден. Спах през нощта малко - около 5 часа, че трябваше да ида рано на работа, а аз по-рано от обичайното - около 02:00ч. не мога да си легна.
Тая седмица се очертава да е еб*ти седмицата - споменах преди по-горе - един див проект за предаване (който хич не ми се предава) и държавни изпити. Винаги всичко е на куп по едно и също време, а другата - ще се чешем и щипем там, където не ни сърби... Ма така е - тоя тъпак Мърфи толкова ли си е нямал друга работа, та се е чудил кви простоии да измисли. Едва ли има друг толкова псуван човек в историята, като се замисля...

Това е!

Вчера - 10.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 1х3х140кг, 1х3х150кг
1.2. Обръщане от земя 1х3х90, 1х1х95кг+2х0х95кг+1х0х90кг
1.3. Лег раменен хват - 2х3х100кг

2.1. Тяга - 2х3х160кг,
2.2. Раменна преса - 2х3х70кг
2.3. Набиране успореден хват - 2х3х32кг

3.1. Трап бар - 1х3х170кг
3.2. Клек дискове - 1х4х100кг
3.3. Силово гребане - 1х3х55кг (на ръка)

4.1. Суинг от земя - 1х8х50кг
4.2. Борческо въртене - 1х3х26кг (на ръка)
4.3. Набиране успореден хват - 1х16хСТ

Биваше вчера тренировката. Започна малко мудно, че бях меко казано скапан като отидох, но след това ми дойде енергията. То затова и реших да не се изсилвам на 150 на клека още на първата врътка ( а и то аз бавно вработвам и винаги втората врътка ми е по-силна от първата). Другият път може да пробвам повторения на 160, 150-те порядъчно взеха да олекват...
На втората врътка на обръщанията обърнах 95, но след това се занизаха три нули - две на 95 и една на 90…Рано е още за тройки на тая тежест...
Друго май интересно няма - последния кръг обърках малко подредбата и протоколите на упражненията, ама карай - няма лошо в малко повечко набирания :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 2 банана
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), 200гр. салата боб с лютеница
01:00 -  конско от консерва, домат, буркан домашно кисело мляко.
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и едно кило череши там някъде вечерта...

Вчера беше адския ден. Оня проект, за който бях споменал, най-накрая е финализиран и е готов за предаване (което ще е днес), отделно днес пък пак вървят държавни изпити...Пълна лудница беше, а и днес се очертава да е така. Едва се завлякох в залата вчера. Ако си тренирах още в моята, като нищо да пропусна...Смятай щом ми се доспа в полунощ (нещо, което не ми се е случвало от години)...не че си легнах де, но бях готов да откъртя още тогава...
Това кило череши дето го изядох вечерта, направо ме разцепи от подуване :D, ама пуста лакомия...От понеделник орязвам калориите и сега ям като за последно :D

Това е!

В петък - 12.06.2015г.

1.1. Високо изтегляне от земя с трап бар - 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди
1.2. Пуш преса 1х85кг, 10 пъти през 10 секунди
1.3. Скок колене към гърди 20
1.4. Суинг от земя 5х50кг, 6 пъти през 10 секунди
1.5. Скок колене към гърди 20
1.6. Набиране подхват 4х10 пъти през 10 секунди
1.7. Кофички 6х10 пъти през 10 секунди
1.8. Борческо въртене 5х15кг (на ръка), 4 пъти през 10 секунди
1.9. Лицеви опори 10х5 пъти през 10 секунди

Омазах петъчната тренировка - тази от 15.06 я качих върху нея...Няма да описвам менюто от петък отново - нормално беше, в субота и неделя бях в София, яденето - качествено и много добро и така...

В петък - 12.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 1х1х160кг, 2х1х170кг
1.2. Тяга - 1х1х180кг, 1х1х190кг, 1х1х170кг
1.3. Трап бар - 0х1х190кг+1х1х170кг, 2х1х180кг

2.1. Силово гребане 1х1х63,5кг, 1х1х69кг
2.2. Набиране подхват - 2х1х50кг
2.3. Обръщане от земя - 0х1х95кг+0х1х90кг, 1х1х90кг

3.1. Кофички - 2х1х50кг
3.2. Лег широк хват - 2х1х110кг
3.3. Пуш преса - 0х1х90кг+1х1х85кг, 1х1х90кг

4.1. Набиране успореден хват - 1х1х50кг
4.2. Раменна преса - 1х1х75кг
4.3. Лег тесен хват - 1х1х100кг

5.1. Високо изтегляне от земя 1х1х100кг
5.2. Набиране на въже 1х1х32кг
5.3. Лицеви опори 1х1х75кг

Вчера “любимите” единички :D. Със Сашо имахме неразбирателство относно стартовата тежест на клека и сами се сещате кой надделя :D. За сефте евър мисля, че клякам 170кг. Усетих обаче, че имаме проблем в комуникацията :D - на третата врътка (втората на 170кг), когато вече почти бях сигурен, че няма да ги клекна, Сашо и един друг младеж ме пазят отстрани, Ронката зад мен, и такъв усещам как щангата ме сгъва в едно положение и викам: “Не, вдигай!” с идеята, че това значи - не-то, че няма да успея, а вдигай - да си вдигнат, т.е. важната в случая е запетайката. Те обаче и двамата не усетили запетайката :D и си мислели че казвам “Не вдигай!” и си правят мохабет :D, а аз си мисля под лоста, докато почти се нас*рам :  “Абе тия колко вдигат бе, то никва помощ не усещам, много са деликатни :D!”, което все пак е хубаво де, щото явно съм се подценил и сам си ги станах. ...
“Да се убие не, да се помилва - да се убие, не да се помилва :D”....
На останалото нищо интересно май. 190кг на тягата се усетих в последствие, че са изравнен личен рекорд....формата обаче няма да им я коментирам.
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), домат
01:00 - риба тон консерва, домат
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и едно половин кило череши там някъде вечерта...

Уж нямаше да ям череши, ама пуста лакомия...Поне е половин кило де - оставих половин и за днес :D. Все пак и това е прогрес :D. Скоро ще се адаптирам напълно, но при мен отнема няколко преходни дни, през които просто намалявам количеството на приетата храна и чак след това елиминирам вече храни (каквото трябва да направя с плодовете). Все пак съм на стабилен минус де. Възнамерявам това да е горе-долу менюто през следващия месец, с изключение на неделите...Е поне докато имам коньове де...След това най-вероятно ще мина само на рьiба :D.
 
Това е!

Викал си значи Неволята на клека. :)
Аз специално може би само веднъж съм молил да ме пазят на клек - това е едно от упражненията, на които отдавна не търся отказа в нито едно от повторенията. Те затова и резултатите ми са такива, де. :D

Вчера- 17.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 1х3х150кг, 2х4х145кг, 1х4х140кг
1.2. Набиране подхват - 4х4х32кг
1.3. Раменна преса - 1х1х70кг+3х65кг;  2х4х65кг, 1х4х60кг

2.1. Тяга - 3х2х170кг,  1х2х160кг
2.2. Обръщане прав - 4х4х70кг
2.3. Лег раменен хват - 1х4х90кг, 3х4х100кг

Нормална тренировка. Четворчиците на клЯка най-тъшкън дойдоха, но то се очакваше :). В първата серия на третото повторение на 150 ми се крампира междукрачието :D, затова нямаше четвърто повторение. Раменната, ако бях тръгнал от първата серия на 65, може би щях да добутам всички врътки на тая тежест...Като цяло няма кой знае какво за споделяне.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), домат
01:00 - риба тон консерва, домат
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и едно половин кило череши там някъде вечерта...

Храната е едно към едно както останалите дни тая седмица. Теглото тръгна надолу...Драстично :D - 89 в понеделник, 86,1 тая сутрин :D. Но това е вода, ала вода или не трите кила надолу се забелязват в чувствителните зони (около талията тоест). Абе доволно засега. Тия череши не ми се отразяват зле, та ще ги оставя засега в менюто (не повече от 500гр. дневно), докато не видя някакъв негативен ефект от тях. 

 
Това е!

В петък- 19.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1. Скок колене към гърди от клек - 51 броя
2. Кофички СТ - 41 броя
3. Суинг от земя х 50кг - 31 броя
4. Набиране СТ - 21 броя
5. Борческо въртене с 15кг дъмбели - 11 броя на всяка ръка 
6. Тръстър с дъмбели с два по 26кг - 11 броя
7. Набиране СТ - 21 броя
8. Суинг от земя с 50кг - 31 броя
9. Лицеви опори СТ - 41 броя
10. Скок колене към гърди - 51 броя

Пълен ужас! На квадрат!  Цялата тренировка с накъсвания, особено от 6. насетне на няколко повторения, пауза...
От всичко тоя суинг най ме смаза. Първите 31 бройки са накъсани на четири места някъде, вторите - сигурно на 10…

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), домат
01:00 - риба тон консерва, домат
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и едно половин кило череши там някъде вечерта...

В събота яденето е абсолютно същото, в неделя “зареждах” - с няколко кроасана, кило и половина череши и много боб с наденица :D. В резултат днес съм подут и задържал вода. Трябва да я изхвърля, за да видя актуалното тегло как е...Иначе нищо интересно уикенда за споделяне нямаше.

 
Това е!

Вчера- 17.06.2015г.
Храната е едно към едно както останалите дни тая седмица. Теглото тръгна надолу...Драстично :D - 89 в понеделник, 86,1 тая сутрин :D. Но това е вода, ала вода или не трите кила надолу се забелязват в чувствителните зони (около талията тоест). Абе доволно засега. Тия череши не ми се отразяват зле, та ще ги оставя засега в менюто (не повече от 500гр. дневно), докато не видя някакъв негативен ефект от тях. 

 
Това е!

В петък- 19.06.2015г.

Храната е едно към едно както останалите дни тая седмица. Теглото тръгна надолу...Драстично :D - 89 в понеделник, 86,1 тая сутрин :D. Но това е вода, ала вода или не трите кила надолу се забелязват в чувствителните зони (около талията тоест). Абе доволно засега. Тия череши не ми се отразяват зле, та ще ги оставя засега в менюто (не повече от 500гр. дневно), докато не видя някакъв негативен ефект от тях. 

 
Това е!

Кое от двете е вярно, това е въпросът! :) Или по-точно кога е вярно. ;)

о.О! Пусти шаблони, пусти копи и пейст и пусто бързане :D!

Вчера - 22.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 4х1х160кг
1.2. Тяга - 4х1х180кг
1.3. Трап бар - 4х1х180кг

2.1. Раменна преса - 3х2х70кг
2.2. Обръщане прав - 3х2х80кг
2.3. Високо изтегляне прав - 3х2х90кг

3.1. Набиране на въже - 3х2х32кг
3.2. Силово гребане - 3х2х55 (на ръка)
3.3. Набиране подхват - 3х2х50кг

4.1. Кофички средно - 3х2х32кг
4.2. Лег тесен хват - 2х2х100кг, 1х2х90кг
4.3. Лег дъмбели - 3х2х34кг (на ръка)

Няма нещо кой знае какво за споделяне. Клекът - доволно. И четирите единици си бяха стабилни и самостоятелни. Тягата - гърбава :). Трапбарът - бива :). Набирането на въже отново ми е*а м**ата на палците и пак се нацепиха (тъкмо бяха минали). Иначе се получи голямо моткане вчера - хем щото постоянно се сменяха тежести (особено на първия кръг) от лост на лост и се въртяхме пет човека, хем обаче и ние голямо иху-аху му ударихме. Излязох от работа в 17:30, прибрах се в 21:30, четири часа - доста ме изнерви тоя факт...Самата тренировка беше от 18:30 до 20:30, останалото - транспорт.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), домат
01:00 - риба тон консерва, домат
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и едно половин кило череши там някъде вечерта...

Нищо за споделяне - понеделник. Нещо много лесно яхам метлата тия дни :D, сигурно заради орязаните калории, но съм по-нервен от обикновено. А и има разни допълнителни моменти от личен характер, които хем ме радват, хем ми внасят напрежение...Объркана и леко луда работа :D

 
Това е!

Вчера - 24.06.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 1х4х140кг, 1х4х150кг
1.2. Набиране подхват - 2х4х32кг
1.3. Раменна преса - 2х4х70кг

2.1. Тяга - 2х4х160кг
2.2. Обръщане прав - 2х4х70кг
2.3. Лег раменен хват - 2х4х100кг

3.1. Тръстър - 1х4х80кг
3.2. Силово гребане - 1х4х57,5 (на ръка)
3.3. Борческо въртене - 1х4х26 (на ръка)

4.1. Трап бар - 1х2х150кг
4.2. Високо изтегляне прав - 1х4х80кг
4.3. Кофички средно - 1х4х32кг

Бива вчера. По-стъгнато от понеделнишката тренировка, без толкова моткане :). На клека на 140 и на тръстъра на 80 се подцених леко, 150 за четворка порядъчно си тежат :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - една мини закуска със сирене (50-тина гр.), доза протеин, 20гр. БЦАА
21:30 - 200гр. конско от консерва (сготвено количеството месо), домат
01:00 - риба тон консерва, домат
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3
и едно половин кило череши там някъде вечерта...

Тая закусчица беше непредвидена, ама бидейки такава малка и кажи речи току що изпечена ( е, не в 21:00, но в порядъка на 18-18:30 :Д) бая ме съблазни, та реших че няма кво толкова да губя с още 150 ккал (примерно). Таблицата долу е без нея и без БЦАА-то, че него не съм го включил още. На Пурето е, грозде, но има вкус на подсладено прокиснало вино :D. С БЦАА-то и закусчицата :D калориите ще са около 2100-2200.
На работа - порядъчно количество задачки, но спокойно като цяло.
Тая сутрин се претеглих (е, то го правя всеки ден де) - 84,9кг. Само сто грама надолу от вчера, но 100 - 100 кой ти ги дава :D.В понеделник миналата седмица поставих цел за месец от 89 да сваля до 84…Май трябва да си ъпдейтна целите :D. И повече щеше да е, но с това плюскане в неделята задържах (както винаги след чийт ден) близо 2 кила вода. Та реалното тегло се появи едва вчера :). Ще видим как ще е тия дни, но не се очертава да са много диетични - гости ми идват покрай предстоящия имен ден и ще е мазало :). Макронутриентово едва ли ще мога да контролирам храната, но поне количествено ще се постарая.

 
Това е!

Олелеееееееееееееееееее!!!!!!!!!!
Пешак, пропуснал си втория прием на протеин преди обяда!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (clap)
Дано да е само пропуск при записването, че иначе си представям на какви  катаболни процеси си подложил тялото си!!!!
Ще трябва да наваксваш... Предлагам ти да включиш още един протеинов шейк точно преди лягане и още една доза БЦАА по време на тренировка :D :D :D

Олелеееееееееееееееееее!!!!!!!!!!
Пешак, пропуснал си втория прием на протеин преди обяда!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (clap)
Дано да е само пропуск при записването, че иначе си представям на какви  катаболни процеси си подложил тялото си!!!!
Ще трябва да наваксваш... Предлагам ти да включиш още един протеинов шейк точно преди лягане и още една доза БЦАА по време на тренировка :D :D :D

Хахахха, Илийкааааа, режем калории отвсякъде :D, не е майтап работата - морето наближава (whew)

Пешо, изкаж да ти прилошава като на тииновете на плажа от глад ли ве? Лелите в лазарета на плажа така или иначе ще те налеят със захарна вода да те върнат на тоя свят... та, намажи я тая филия!

Пешо, изкаж да ти прилошава като на тииновете на плажа от глад ли ве? Лелите в лазарета на плажа така или иначе ще те налеят със захарна вода да те върнат на тоя свят... та, намажи я тая филия!

Таласъме :-D Сега като нямаш плочки се опитваш да подхлъзнеш и другите... за да не си сам хаха - подло :-0

Пешо, изкаж да ти прилошава като на тииновете на плажа от глад ли ве? Лелите в лазарета на плажа така или иначе ще те налеят със захарна вода да те върнат на тоя свят... та, намажи я тая филия!

Таласъме :-D Сега като нямаш плочки се опитваш да подхлъзнеш и другите... за да не си сам хаха - подло :-0

Такъв е Таласъма, плъзгава гад. Кот такоа... после ще черпа Пешо един шоколад в знак на извинение (blush)(blush)(wasntme)(inlove)

самър ин дъ сити..

А честит имен ден! :) Раменната до личното тегло не докара, ама като гледам, личното до раменната ще докараш :Д :Д

Честит имен ден и от мен (sun) !

Честит имен ден, Пешо :)
Бъди жив и здрав, следвай мечтите си и никога да не се отървеш от късмет (sun)

Честит имен ден и от мен, Пешо! :)