The 42 !

Честито, Пешо, жив и здрав !

Честито, адашче :)

Да си честитя ли или “не е нужно да подкрепяте свои мнения :)” :D ?!

Благодаря на всички за вниманието :). Пожеланията да ви се връщат тройно.

Тия дни пропуснах тренировките на Гребната, че много гости, много ангажименти. Леко раздвижвах уикенда и утре(план), но нищо, което да си заслужава описването. В сряда съм на линия!

Честити имен ден! Желая ти много здраве, щастие и успехи!

Пешо, честит ти имен ден :) В сряда да направиш един високопротеинов сладкиш и да дойдеш да почерпиш ;)

Пешо, честит ти имен ден :) В сряда да направиш един високопротеинов сладкиш и да дойдеш да почерпиш ;)

Благодаря :). Високопротеинов едва ли ще е, но някоя въглехидратна бомба ( а може и в течно състояние) ще има :)!

Вчера - 01.07.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 1х4х150кг, 1х4х140кг
1.2. Набиране на въже 2х4хСТ
1.3. Раменна преса 1х4х70кг, 1х4х60кг
Без почивка между двете врътки

2.1. Тяга - 2х4х160кг
2.2. Обръщане прав - 2х4х70кг
2.3. Лег с дъмбели - 2х4х40кг (на ръка)

3.1. Напади с дъмбели 1х4х34кг (във всяка ръка)
3.2. Раменна преса с дъмбели 1х4х26кг (на ръка)
3.3. Силово гребане с дъмбел 1х4х55кг (на ръка)
3.4. Лег с тесен хват 1х4х100кг

4.1. Трап бар - 1х4х160кг
4.2. Гребане с трап бар - 1х4х110кг
4.3. Високо изтегляне прав - 1х4х80кг
4.4. Кофички тясно - 1х4х32кг

Бива вчера, приятна тренировка се получи, хареса ми. Клекът, ако кръговете не бяха без почивка, и на втория кръг щях да сложа 150кг, но без почивката - 140. Легът с дъмбели не съм сигурен толкова ли бяха дъмбелите, може и повече. За по-малко - едва ли :D. Друго интересно няма.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
12:30 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
16:00 - протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 3 кайсии
21:30 - 120гр. пилешка пържола от гърди (сготвено състояние), домат
00:00 - риба тон консерва, домат
и едно половин кило череши там някъде вечерта...

Нищо за споделяне май няма. А да, вчера изникна, че другата седмица сряда и четвъртък ще съм във Варна, така че ще мога да топна г*зо у морето преди лятната отпуска :).
Теглих се тая сутрин - 84,2 кг. Target accomplished. Всъщност миналата седмица в събота сутрин се претеглих - 83,1кг, но тогава бях доста обезводнен и затова така. Днешното тегло би трябвало да е актуалното. Ами какво ми остава освен да сложа един нов таргет - до 20.07. - 82кила (мислех 80 да е, но това е мисията невъзможна :) ).
А, и да, мислех си тая сутрин (в банята :D), тази година ползвам нов подход при свалянето и определено при мен ефектът е в пъти по-добър и бърз от ВМ-НВД. Храненето е що годе балансирано с около 1,5гр. въглехидрат на кг тегло, протеинът е 2-2,5гр/кг, останалото се запълва от мазнини. Предните две години бях с въглехидрати 0,8-1гр/кг, протеин отново около 2гр/кг и останалото мазнини, но тогава свалянето на килограми беше по-бавно, а и имах постоянни констипационни проблеми :D. Тази година всичко е 6 (поне до момента :D). Явно напипах формулата за мен. 

Това е!

За себе си и аз установих същото, че като калориите са си в норма и с малко повечко въглен и по малко мазнини нещата се случват по лесно от например ВМ-НВД, а и не чувствам такъв глад и вероятността да кривна е сведена до минимум.

Кааак само ме хлъзнаха днееес... Вместо с обичайните миризливи “Мерси”, ми благодариха с някаква шоколадова колекция на Marks&Spencer;...Дръж сега, бате, тая диета!...(envy) Вече съм на 6 или 7-ми...

Жив да те оплаче човек :D

Миризливи “Мерси” .. Ебаси и стандарта! Аз на марципан се овлажнявам кат девица на.. Той нашия..

Гледам, нямаш време да си опишеш петъчната тренировка, много работа, а? Сигурно и на трен няма да можеш да идеш :Д

В петък - 03.07.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1. Тръстър - 10х85кг
2. Обръщане от земя 90 кг - 10х80кг
3. Пуш преса - 10х80кг
4. Високо изтегляне от земя с трап бар - 10х100кг
5. Набиране на въже - 10хСТ
6. Лег раменен хват - 10х90кг
7. Набиране подхват - 10хСТ
8. Кофички  - 20хСТ
9. Набиране успореден хват - 10хСТ
10. Лицеви опори - 40хСТ
11. Суинг от земя - 50х32кг
12. Скок колене към гърди от клек - 50 скока

Много пот, много мор. Суинговете ми взеха тока - буквално ми се зави свят по едно време на тях :).  След това скоковете бяхаааа... :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
12:30 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
16:00 - протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - една бира, протеин
21:30 - 100гр. пилешка пържола от гърди (сготвено състояние), домат
00:00 - риба тон консерва, домат
и едно половин кило череши там някъде вечерта...

Вече не помня от петък какво имаше за споделяне, сякаш нищо. Тогава и събота леко вдигнах калориите, че усетих, че се адаптирам към дефицита от близо 1000ккал - три дни не паднах под 84,2кг. Намалих го в петък на около 300-400, а в събота почти до нула. В неделя зареждах. В неделя сутрин теглото беше 84кг. Ще наблюдавам тия дни как ще е, но може би пак ще вдигна леко калориите от въглехидрати, ако не мърдат килограмите.

Това е!

Гледам, нямаш време да си опишеш петъчната тренировка, много работа, а? Сигурно и на трен няма да можеш да идеш :Д

Мани, от поне един час го пиша тоя пост... Ето, в момента докато пиша това, пак влиза човек при мен...Още не е ясен момента с трена довечера и кога ще приключи работния ден. Ще видим към 17:00ч. :).

Ако не си направил протеиновия сладкиш...тежко ти :D

Ми то така или иначе все ми е тежко :D

Усещам, днес невинните ще страдат покрай останалите. :> Ама кво да правиш, колектив. :Д

Ми то така или иначе все ми е тежко :D

Винаги има как да стане и много по-тежко :)
Питай Илиян до къде може да стигне работата със забравените почерпки...

Усещам, днес невинните ще страдат покрай останалите. :> Ама кво да правиш, колектив. :Д

Е, то в казармата тая схема работи без грешка :D

#вкомандировкасъмбе

#вкомандировкасъмбе

Пепи, 2-рата снимка от Черна гора ли е :D :D :)))))))

Пепи, 2-рата снимка от Черна гора ли е :D :D :)))))))

Tи си представи, ако не я бях кропнал хахаха :Д

О, адаш, доъшл си на гости и си траеш! :D

Не ми се тренира, не ми се работи :) Не че съм ги спрял и двете де :D ...
Ма много е тъпо така - една седмица си на морето, макар и по-работа, след това една (тая) седмица отново на работа и след това (другата) отново на море, но за ваканция... Искам вече тая седмица да свършва, а е само понеделник... :D.
Оплаках се, не ми стана по-леко :D

Оплаквай си се, само дето нещо не ми се вярва да свършиш кой знае колко много работа в тая междинната седмица. :)

Самият факт, че не си айляк, сам по себе си, е достатъчно фрустриращ :D

Искам вече тая седмица да свършва, а е само понеделник... :D.

Същата история,. При мен  знам, че и петъкът  ще ми се стори  много дълъг, а после отпуската много къса :)

Вчера - 13.07.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1. Трап бар - 1х190кг - 1х190кг - 1х190кг (през 10 секунди трите повторения)
2. Тръстър - 1х90кг - 1х95кг - 1х100кг
3. Широка тяга - 1х150кг - 1х150кг - 1х150кг
4. Пуш преса - 1х90кг - 1х90кг - 1х90кг
5. Обръщане прав - 2х85кг - 2х85кг - 2х85кг
6. Високо изтегляне от земя - 2х90кг - 2х100кг - 2х100кг
7. Силово гребане с дъмбел - 2х63кг - 2х63кг - 2х63кг
8. Гребане с трап бар - 3х100кг - 3х100кг - 3х100кг
9. Набиране - 1х40кг - 1х40кг -1х40кг
10. Широк лег  - 2х110кг - 2х110кг - 2х110кг
11. Кофички - 3х20кг - 3х20кг - 3х20кг
12. Тесен лег - 1х90кг - 1х90кг - 1х90кг

Всичките повторения на отделните упражнения са през десет секунди. Почивка (дълга) имаше след набирането.

Много пот вчера се изля от мен, много чудо. Иначе нищо кой знае колко за отбелязване няма. Май за сефте правя тръстър на 100кг. На кофичките и тесния лег най-накрая се подцених доста, но останалите дискове вече бяха прибрани :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
12:30 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
16:00 - протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин
23:00 - 250гр. пилешка пържола от гърди (сготвено състояние), домат
и 400гр. череши там някъде вечерта...

Ми понеделник, кво да му обсъждаш...Предваканционна седмица, кво да й обсъждаш и на нея.
Миналата седмица от сряда насетне до неделя не съм спазвал никакъв режим, напротив - разпрах се от сладолед на морето, а се върнах с половин кило по-малко. Уикенда, тук вече, особено в неделя, прекалих с плодовете. В резултат отново бях задържал вода, вчера и днес обаче положението започна да се нормализира, ще видим утре вече какво ще е актуалното тегло. Тая седмица ще се опитам да направя една здрава рестрикция и квото сваля, сваля. След това август ще го мисля дали ще продължавам :).
Калориите са малко повече отлколкото пише във фитдея, че вечерта сгънах и два шоколадови бонбона и има и 15гр. аминокиселини невписани, но така или иначе дори с тях съм под 2000ккал

Това е!

Всичките повторения на отделните упражнения са през десет секунди.

Твоите и моите 10 секунди се разминават сериозно, да знаеш :)

Всичките повторения на отделните упражнения са през десет секунди.

Твоите и моите 10 секунди се разминават сериозно, да знаеш :)

Това не е чак такъв проблем... тренировките му са чук...
Обаче ми се струва, че прекалява с плодовете... ЦЕЛИ 400 ГР. ЧЕРЕШИ НА ВЕЧЕРЯ, ЧОВЕЕЕК!!! Тия плодове спъват работата много сериозно!!! (dull)

От толкова нисък обем мислиш ли, че пада мазно от теб?

И от по-малък може, обемът не е всичко.

Твоите и моите 10 секунди се разминават сериозно, да знаеш :)

Ми да, някъде дори бяха и по-малко - набиранията например :D. Едното за сметка на другото :D

Това не е чак такъв проблем... тренировките му са чук...
Обаче ми се струва, че прекалява с плодовете... ЦЕЛИ 400 ГР. ЧЕРЕШИ НА ВЕЧЕРЯ, ЧОВЕЕЕК!!! Тия плодове спъват работата много сериозно!!! (dull)

Нали :D! Знаех си аз тряа да ги махна и още една-две дози протеин да вкарам :D.
Всъщност вчера плодовете не са проблем - дори са малко, проблем бяха в неделя, когато бяха 2 кила череши (айде кило и половина), кило кайсии, кило смокини и 200-300гр. малини. След това нещо, вярвай ми, вечерта не можех да се движа :D (а съм го ял през целия ден не само вечерта)

С тези количества плодове се доближаваш до идеала на доктор Емилова :D

С тези количества плодове се доближаваш до идеала на доктор Емилова :D

И до моя... :)

От толкова нисък обем мислиш ли, че пада мазно от теб?

Споделям личен опит - от повече от година тренировките ми са в рамките на 1-3 повторения и общ обем 5-8 тона, за този период съм по-чист (по-малко мазнини) и  ~ 6-7кг нагоре. Вярно издържливостта ми вече клони към нулата, ама не е и да ми трябва.

С тези количества плодове се доближаваш до идеала на доктор Емилова :D

И до моя... :)

Като отидеш на дисциплинaта, което е подходяща за теб ще ти се смени и идеала, спокойно ;) :D

Вчера - 15.07.2015г.

ТРЕНИРОВКА
Офф, мързи ме да пиша :D

1.1. Преден клек - 1х5х100кг
1.2. Силово гребане - 1х5х63кг
1.3. Раменна преса - 1х5х60кг

2.1. Клек - 1х3х140кг, 1х3х130кг
2.2. Набиране на въже - 2х3х25кг
2.3. Раменна преса - 2х3х70кг

3.1. Трап бар - 1х5х150кг
3.3. Обръщане прав - 1х5х80кг
3.4. Лег - 1х5х100кг

4.1. Тяга - 2х3х150кг
4.2. Борческо въртене - 2х5х16кг (на ръка)
4.3. Кофички - 3х3хСТ

Вчера нещо бая енергия ми взе тая тренировка. Най-вече тая тяга в края - разкова ми дъските направо. Кофичките трябваше да са с тежест, ама къде ти... :D
Oще в началото не отидох особено тонизиран и си пролича на клека. То вярно, че не загрях де, с абсолютно нищо, ама си тежеше порядъчно. Всъщност тежеше на гърба - имах явно някаква мускулна треска от понеделник, или някакво схващане, докато съм спял, ама направо щангата ми направи гърба на кайма. 140 не ги усещах въобще на краката заради болката в трапеца. Друго интересно май нямаше.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
12:30 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
16:00 - протеин
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 250гр. малини, един сладолед без захар
23:30 - 280гр. пилешка пържола от гърди (сготвено състояние), 500гр. домат
00:30 - 300гр. череши, 200гр. смокини

Вчера беше последната тренировка. В петък ще пропусна, че трябва багаж да се стяга, а и една уговорка има там надвечер някъде...
Ще се раздвижвам през цялото време де - в хотела има фитнес, само трябва да намеря желание (което обикновено липсва докато съм на море) да се завлека сутрините, преди плаж, до него.
ЩЕ се включвам периодично за следващите две седмици, но не чак толкова редовно. А и те тренировките ще бъдат тип раздвижване преди плажа. Планирам в рамките на 30-40 мин. по едно упражнение за мускулна група с кратки почивки (тип: клек, раменна, набиране, лег - такива ми ти работи. Без! гадната тяга :D!

Това е! До нови срещи :D.

Това е!

И кво :D ?!

Let the summer mood continues (sun)!...

И кво :D ?!

Ами ти кажи какво прави през тия две седмици. :)

Ами ти кажи какво прави през тия две седмици. :)

Развалях си несъществуващото плажно тяло с палачинки с течен шоколад :D.
Общо взето пълен релакс, но с малко сън - една седмица в Созопол в доста, доста прилично хотелче (горе на снимката с изгледa) и след това три дни също в доста приятно хотелче в Слънчев бряг.
Няма нещо кой знае колко впечатляващо за споделяне, освен че всеки ден ми започваше с между 6 и 8 палачинки с течен шоколад и няколко със сирене :D, и всеки ден завършваше в различна кръчма с прогресивно нарастващо количество бири :Д. В резултат сега съм с кило-две отгоре, но имайки предвид, че лятната отпуска свърши, не е кой знае каква болка за умиране :).
Както всяка почивка беше хубаво, кратко и крайно недостатъчно :)
Тренировките бяха първите 5 дни плътно всеки ден, но тип подпичкване във фитнеса на хотела, състоящ се от гладиатор, портален скрипец, смит машина и лост с около 100-тина килограма. За сметка на това имаше 5-6 кардио уреда, които дори не разбрах как се включват :D. След петия ден обаче (до 10-тия) времето за тренировки започна да намалява правопропорционално на прекараното в компанията на наливната Старопрамен на предната вечер :D.
Сега отново на работа, и циркът, хаосът и проблемите започнаха от ден първи :). Но това е животът :).
Ето и една снимка от залата снощи или миналата вечер...(от плажа нямам, че без огледало излизам много (по - :D) дебел)

една седмица в Созопол в доста, доста прилично хотелче (горе на снимката с изгледa)

Да не си бил в Грийн Лайф Резорт Созопол ? :D