The 42 !

!00% ти се доверявам Бос! Като цяло стандартен сплит с нестандартно изпълнение, знаех си, че имаш пръст тука :P

Всички бутащи за горната част са му слаби и няма как да се натиска директно и много. Има си време за всичко. Пък едното рамо дали ще е с крака или ще е само - няма никакво значение, бъди сигурен :)

Днес - 22.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х5 със СТ
1х5 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х5 кг
1х5 х10 кг
Дропсерия 1х40кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 15 кг)
Дропсерия 1х40кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 15 кг)
1х8х15 кг
1х8х15 кг
Днес - бива. Между предпоследната и последната серия един младеж (всъщност не е баш младеж може и набор да е, че и отгоре...) взе да ми обяснява, че трябвало да правя по 25 бързи набирания (половинки) в серии с най-различни хватове. Не трябвало да спускам до долу, защото така натоварването се обирало от ръцете и нищо не отивало в гърба и т.н. и т.н. Та почивката беше сигурно поне 4 мин. между двете последни серии, затова и имаше сила в последната да вдигна повторенията с две от миналата седмица...(от 6 на 8). 

2. Набирания тесен подхват
1х6х10 кг
1х6х15 кг
1х6х15 кг
Нищо интересно.

3. Придърпване на долен скрипец
1х10х65 кг
1х10х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно и тук.

4. Сгъване за бицепс с крив лост
1х5х43 кг
1х6х38 кг
Китката нададе вой в първата серия, затова намалих килата

Общо около някъде 45 минути беше тренировката без загряваката).

Хич не обичам някой да ми дава акъл, без да съм го търсил! Ако имам нужда от съвет, не ме е срам да попитам!...Но такива “акълии-хора”...
В случая човекът беше добронамерен, не искаше да се изтъкне, по-скоро искаше да “помогне” и търсеше контакт, затова и цивилизовано го изслушах...но все пак се дразня. Затова и в залата аз съм абсолютен темерут - почти с никого не общувам :). Но пак не можеш да се измъкнеш... :)

ХРАНА:
08:30 - протеин, креатин, мед
09:00 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с 400 гр. зеле
18:00 - овес с мед
19:00 - 19:45 - Zzzzzzz, след това кафе с 2 банана
21:00 -22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана, 100 гр. сирене
00:00 - 5 яйца с 250 гр. извара

Днес пък ранна закуска (все още не бях огладнял, та малко насила), но цяла сутрин по разни срещи навън и алтернативата беше да остана без закуска.

Иначе май нищо интересно от днес няма...

Вярно е, че е много досадно някой да ти дава акъл, без да си го търсил. Обаче и другото го има - когато гледаш някой да си съсипва тренировката, а може би в бъдеще и здравето, е много трудно да си мълчиш. :)

На мен пък вчера ми се случи точно това - един много кльощав младеж, който вероятно влиза за втори или трети път в зала, се опитваше да кляка. Клек обаче е силна дума - стъпалата прибрани едно до друго, сочещи право напред, също както и коленете (то при таква постановка няма как иначе), “клекът” не просто не беше до паралела, ами беше по-скоро някакво плие-привеждане. Тъкмо бях решил, че в този случай ще си наруша принципа за ненамеса и той взе, че приключи с клякането. :)

Вярно е, че е много досадно някой да ти дава акъл, без да си го търсил. Обаче и другото го има - когато гледаш някой да си съсипва тренировката, а може би в бъдеще и здравето, е много трудно да си мълчиш. :)

Така е, Боби, трудно е, но въпреки това всеки носи глава на раменете си, на която има уста, с която при нужда може да попита. Ако по някакъв начин го спират комплексите му, не съм аз човекът, който да му помага да си ги преодолява... Аз следвам принципа да не правя това, което не искам на мен да ми се прави. :)

Аз следвам принципа да не правя това, което не искам на мен да ми се прави. :)

Моето верую в живота! :)

Аз съм от тези,които не могат да си мълчат.Ако видя нещо нередно,в повечето случаи се намесвам тактично.
Знам,че не е приятно да ти дават акъл “личен опит”,но се чувствам длъжен.С 90% от хората,се сприятеляваме след това :]

Днес 23.11.2012

Ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
09:30 - овес с мед
13:30 - 500гр. пиле с 500 гр. зеле
19:00 - протеин, овес с мед, 2 банана
22:30 - домашна пица с 200 гр. пушен свински врат, 200гр. . кашкавал, масло, домат, и 170 гр. блат.

Днес, на път за вкъщи след работа, си мислех как цяла седмица нямам нито едно джънк ядене - геройство направо :D. За кой дявол обаче, по-късно, гледах “Домашен арест”, където като видях как всички си хрупаха сладко-сладко някаква домашна пица и подивях (devil). Скокнах до магазина и си накупих продукти за три пици - та уикенда ще е пицов. Отиде ми чистата седмица на кино :D. Поне утехата е, че пицата е домашна (без блата) и знам какво има в нея.

Иначе нищо интересно днес - много ме спамваха на работа - не беше кой знае колко концентриран ден...

Направи си някоя пица с блат от кайма, зверско е :)
Но все пак ако си решил да е джънк сложи пицата с блат от кайма в/у купешкия блат от кайма и готово! :D

Опа, ко прайте? :D
Днес  - 24.11.2012

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х5х40 кг
1х5х60 кг
1х4х80 кг
Дропсерия 1х110 кг+3х100кг (с колан)
Дропсерия 1х115 кг+3х105кг  (с колан)
1х10х95 кг (с колан)
1х10х95 кг (с колан)
Днес съм доволен от предния клек. 110-те не бяха кой знае колко тежки, затова (а и защото вдигнах задния) реших да слагам още 5 кила. (чудих се 5 или 10, но 10 щяха да са прекалено сякаш...). 115-те до паралела, останалите уж по-ниско.
Най-се изкефих обаче на двете десетки на 95. (на десетките също реших да вдигам - от 90кг мин. седмица на 95 сега). Последните 2-3 повторения в последната серия бяха бая зор - мина ми идеята да спра на 8-мото, но набързо разкарах лузърската идея от главата си. С яко ръмжене довърших серията. :). Всички повторения са до под паралела - поне половината са АТГ (като гледам нагоре не мога да преценя за останалите, но от 4-тото, 5-тото до края на всяка серия съм сигурен че “гъза е до тревата”).

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р)
1х10х150 кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х10х200кг (ЛП) + 1х7х15 кг. (Р)
1х10х250кг (ЛП) + 1х6х15кг. (Р)
1х10х250 кг (ЛП)
Баси, много тежеше днес тая преса! Нямаше смазка и имах чувството, че е 300 кила. Едва изкарах последната серия. Реших пак да правя рамо с дъмбел  (а не на машина както мислех предния път). 15-те кг бая тежаха. Нямам мускулна на предмишницата днес и тя се държа както трябва, но пак си тежаха тия кила дге.

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х10х77 (П-Б)
1х5х15кг (ЛЛ) + 1х10х83 (П-Б)
1х5х15кг (ЛЛ) + 1х10х83 (П-Б)
Днес лицевият много тежеше и той...Имам чувството, че лег пресата направо ми изчерпа силите.

Не засякох време, но беше около 40-45 мин. без загряването.

ХРАНА:
12:00 - протеин, креатин, мед
14:00 - овес с мед
18:00 - 350 гр. пиле с 350 гр. зеле
21:00 - 22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2,5 дози протеин
23:30 - домашна пица с 200 гр. пушен свински врат, 200гр. . кашкавал, масло, домат, и 170 гр. блат.

Чудих се дали да си взема кайма да направя блат върху блата, но ми се ядеше класическа пица. Нещо имам някакви предразсъдъци относно тая пица от кайма...и преди го бях споделял...Ще си направя, решил съм го, но трябва идеята да узрее в главата ми (барабар с желанието) :D.
Днес - ставане по обяд, през целия ден лочих кафенца - като теглих чертата - около 8 за деня :D - сутринта (силно казано сутрин - по обяд) си направих една кана до 6-тото деление, изпих я до следобеда, след което си направих още една и изпих още две кафета от нея :D.
Иначе айляшки ден - мързелуване и френдове на гости следобед :).

Днес -25.11.2012
ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х6х40
1х5х60
1х4х70
Дропсерия 1х105 кг + 2х95 кг
Дропсерия 1х105 кг + 2х95 кг
1х10х80
1х7х85
Днес 105-те бая тежаха (в сравнение с миналия път...), което не ми хареса, и двойки на 95 :@. Можеше и тройка да стане...особено във втората дропка, но...концентрацията беше бая зле, карай, другия път. Хвана ме яд и на 80-те - от край време мъча да изкарам 2х10 на 80 кг, но вече ми писна и днес във втората 10-ка сложих 85…
Сега обаче, като гледам бенча като цяло - не е чак толкова зле сякаш...

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х32,5
1х6х35 кг
1х6х37,5 кг
Тук на последното повторение на 37,5 - един пич ми вика, “да помагам ли” (трудно заключих в горно положение), аз му викам - “Не, благодаря”, та си мисля сега, след като успях да му кажа това, сигурно съм имал сили и за още едно повторение :D

3. Щанга тесен хват
1 х много с лоста
1х6х50кг
1х6х60кг
1х6х70кг
1х6х75кг
70-те изненадващо не бяха толкова тежки, та сложих 75. Не очаквах да избутам 6-ца, но то пък взе, че стана...

Около 35-40 мин без загрявката. Абе бива като цяло, въпреки че нямаше кой знае колко сила на бенча, като цяло тренировката беше ОК. Много добро напомпване стана - искам винаги да съм така :D.

ХРАНА:
11:30 -  протеин, креатин, мед
13:00 - овес с мед
17:30 - домашна пица с 200 гр. пушен свински врат, 200гр. . кашкавал, масло, домат, и 170 гр. блат
21:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:20 - 2,5 дози протеин, 3 бананa
00:00 - 300 гр. пиле с 300гр. зеле

Това е за днес, нищо интересно иначе...

Чудих се дали да си взема кайма да направя блат върху блата, но ми се ядеше класическа пица. Нещо имам някакви предразсъдъци относно тая пица от кайма...и преди го бях споделял...Ще си направя, решил съм го, но трябва идеята да узрее в главата ми (барабар с желанието) :D.

В най-скоро време ще ти постна някоя снимчица да те стимулирам, че точно това ми се яде известно време, но ме домързява да си направя ;)

В най-скоро време ще ти постна някоя снимчица да те стимулирам, че точно това ми се яде известно време, но ме домързява да си направя ;)

Дай, дай - барем се мотивирам наистина. :D

Чай да питам направо тука, аз като сложа там 1-2-3кг кайма в тавата става бая дебела “пицата” ама като се изпече и изтекът водите :D се смалява бая, вие изхвърляте ли водата по време на печенето?

Чай да питам направо тука, аз като сложа там 1-2-3кг кайма в тавата става бая дебела “пицата” ама като се изпече и изтекът водите :D се смалява бая, вие изхвърляте ли водата по време на печенето?

Е, тя водата трябва да се изпари според мен. Няма да я изхвърляш...то освен вода предполагам има и разтопена мазнина, която също не трябва да изхвърляш...Нищо не тряа да отива зян :D

Не става брат, то става 1-2 пръста вода, булюн ли ша сърбам или пица ша рупам :D

Не става брат, то става 1-2 пръста вода, булюн ли ша сърбам или пица ша рупам :D

хаххах, де да знам - в такъв случай аз бих я излял, че иначе каймата ще се свари...(wasntme)

Днес - 26.11.2012

Ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле + 400 гр. ориз, маслини
18:00 - 2 х овес с мед (изядох една порция (100-тин гр.), но бях зверски гладен и излапах още една)
20:30 - доза протеин
22:30 - 6 варени яйца + 250гр. сирене

Днес пак в офиса до късно, а нямах друго освен овес, та излапах 2 дози. Иначе нищо интересно. Понеделник като понеделник...

Пепи, така като чета овес и си представям как го рупаш като Росинант :)
Как си го приготвяш всъщност?

Хаахха, мани, голям съм му фен :). Дядо ми на 90 години се скъсваше да ме базика, че съм бил бетер кон и искаше да ми дава от зобта на коня за вечеря :D.

Фин си вземам, накисвам го във вода с лъжица-две мед за 15-тина мин. и след това яко намичам.

Не става брат, то става 1-2 пръста вода, булюн ли ша сърбам или пица ша рупам :D

Нещо не ти е в ред каймата, за да остава толкова вода.
При мен не остава нищо излишно :)

Хубав трик е хартия за печене на дъното на тавата, иначе каймата се смалява и дъното загаря отстрани на блата. Представи си колко вода остава при качествена кайма, щом е нужна хартията ;)

Маданец, купувам си свинска плешка от магазина и ми я мелят пред очите, омесвам я като за кюфтета (примерно), разстилам и пека, ама на 200+ доста вода си се събира, просто къде да иде? Месото като цяло си има голям % вода, а и аз ползвам само свинско... отстрани нищо не загаря, щото се смалява с по 1-2 пръста. Може би слагам бая кайма, щото дебелината на “блата” идва сигурно към 2 пръста :)

Прогресът за месец.-от 24.10.2012 до 27.11.2012

Отляво по-долу са настоящите мерски, отдясно в червено пиша промените за месец

Височина 180 см
Тегло - 91,5 кг /+ 1,5 кг
Ханш - 101,5 см / + 0,5 см
Бедро (дясно) - 69 см / + 1 см
Раменен пояс  - 137 /  + 0
Гръден кош - 119 см /  + 1 см
Прасец (десен) - 41 см / + 0 см
Талия - 90,5 см - + 0 см
Мишница (дясна) - 42 см  + 1 см това най-много ме изненада
Врат - 40 см - без промяна от август насам
Предмишница (дясна) - 32,5 см / + 0,5 см

Бедрото го меря в най-широката част, талията - над пъпа ( в най-широката й част е около 93 см...грух). За раменния не съмсигурен 137 или 138 е - то един сантиметър сам да засечеш там е цяло изкуство...затова го пиша без промяна. Ще го проверя довечера пак...

Резултатите в кг :

Тежесите към днес не са максове, а тежестта при 2ПМ :
Заден клек  - преди месец - 1х130 , към днес 1х140кг.
Лег - преди месец 1 х 100 кг към днес 1х105кг .
Тяга - преди месец - 1х160 , към днес 1х160кг.
Преден клек  - преди месец - 1х100 кг , към днес 1х115 кг.
Кофи- преди месец - 1х40кг диск , към днес 1х40 кг диск.
Набирания - преди месец - 1х35 , към днес 1х40кг.

Хм, ясно си личи коя част е по-слаба...

Следваща среща със сантиметъра - по Коледа.

Маданец, купувам си свинска плешка от магазина и ми я мелят пред очите, омесвам я като за кюфтета (примерно), разстилам и пека, ама на 200+ доста вода си се събира, просто къде да иде? Месото като цяло си има голям % вода, а и аз ползвам само свинско... отстрани нищо не загаря, щото се смалява с по 1-2 пръста. Може би слагам бая кайма, щото дебелината на “блата” идва сигурно към 2 пръста :)

Два пръста никак не са малко, но пък звучи вкусно :P

Добре правиш с плешката, но аз само със свинска кайма не съм пробвал. Винаги ми е преобладавала телешката, даже. А колкото до скрупулите ти за изливането излишната вода - ЗАБРАВИ ГИ :). Хубаво е даже след като я излееш да попечеш още малко.Вероятно при теб от мазничкото се получава тоя излишен сос, който всъщност можеш да ползваш за много други неща. Но да не превръщаме дневника на Петър в кулинарно предаване :)
P.S.
Пробвай със смес 50 на 50 и малко по-тъничък блат, да речем един пръст, пък виж какво ще се получи.

Той Пепи, няма нищо против сигурен съм :P
Ми аз преди ползвах 50:50, ама се светнах само на плешка и е мн по-добро :)
Водата понякога я изхвърлям 1-2 пъти и допичам. Абе добро си е!
По принцип може да се ползва за картофки да се опекат с нея или квото се сетиш, не е лоша идея, да :)

Днес - 27.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка -  хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х6х70 кг
1х6х90 кг
1х5х120 кг
1х4х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
1х8х120кг
1х8х120кг
Днес на тягата се чувствах доста смотано - заради едни болки в кръста (по-долу ще поразсъждавам по въпроса) и заради една много тъпа грешка в яденето - маркирал съм я в кафяво по-долу (тъй като е тотално осир*не). Като цяло бях несигурен в себе си и килата и леко ми се гадеше, успях обаче да закърпя обичайната тежест, с изключение на повторенията в последните две серии - имаше сила и можех да направя 10-ки, но реших да играя на сигурно и спрях на 8-цата.

2. Набиране широк надхват
1х6х15 кг
1х5х20 кг
1х7х20 кг
Тук вече се чувствах доста по-сигурен - с едно повече повторения на 20 кг

3. Придърпване на долен скрипец
1х10х65 кг
1х10х71 кг
1х8х71 кг
Тук замених гребането с дъмбел с долния скрипец,че времето много напредна, а дъмбелът е по-бавен.

4. Бицепсово сгъване от клек на скрипец
1х8х47 кг
1х8х47 кг
Тъй като двата скрипеца (долния и порталния) са един до друг, а свободните тежести - в другия край на залата и оставаха 15-тина мин. до затварянето на залата, реших да правя бицепс на порт. скрипец. А и за разнообразие - добре влезе :).

Това е. Около 40-45 мин. без загрявката (т.е. от дропките до края).

От два дни ме боли кръста - не е от предния клек - след него нищо ми нямаше, не е и от неделната тренировка на гърди (там нищо не може да му стане). Като се замислих - боли ме от понеделник - откакто съм в офиса, седнал на стола зад бюрото (вчера 10-тина часа), днес пак бая - когато ходя, лежа, седя на друго място - автобус например - не ме боли. Значи проблемът е в стола - ще се мъча да го сменя, но тия работи не стават бързо...ако въобще стане, ще е след Нова година...Снощи чак не издържах седнал, ставах да се разхождам и правех разни разтягания...
Уж столът е хубав - с люлеещ механизъм, хидравлики, щуротии ала-бала, но нещо като седна на него и почва да ме “скубе” дге...Преди го нямаше това - явно съм попрезорил кръста на тренировките и като седя е постоянно под напрежение и не може да се възстанови... Знам ли...Та днес отидох в залата с болки и немалко напрежение в кръста - затова и се чувствах несигурен - да не стане някой сакатлък...За щастие не стана. :). Утре ще заключа люлеещия механизъм (на стола) да видим кво ще стане...

ХРАНА
11:00 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед
15:30 - 450 гр. пиле с 450 гр. ориз, маслини
18:00 - 2 банана
19:00 -19:45 - Zzzzzzz
19:45 - овес с мед
21:00 - 22:20 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - 6 варени яйца с 250 гр. сирене

Тая безумна тъпотия с храната, която направих, направо си е*а капаците. За кой дявол го ядох тоя овес час преди тренировка да ме пита човек - в залата беше влажно, потих се бая, ожаднявах често, пих доста вода и резултата - надух се като балон и почна да ми се гади...За урок!

Та това е днес - тъпи обстоятелства около тренировката, но пък иначе се получи нормална. :)

Росинант, овес с вода е супер комбинация, можеше да ти даде доста реактивен бууст на някои движения :)
Сега без майтап, особено за кръста, и мен от седмица две си ме дърпа и най-вече на стола на масата на който седя от 20 години някъде :)
Та може да не е проблема само в стола, просто, както каза ти нещо си го понатегнал, може леко да се е възпалил и си му трябва някво време, ама ти за да не го провокираш си намери по-удобна позиция на седене докато бачкаш и както си направил ставай на всеки половин час примерно и се раздвижвай. Пробвай и това упражнение също - http://www.youtube.com/watch?v=4rWaxwdTLd0

П.С. Това лелче го обяснява много добре, ето за всички, които седят по цял ден на стол - http://www.youtube.com/watch?v=WdBAZTzf8Yo
И за лаптопаджиите - http://www.youtube.com/watch?v=gPQTz7J5610&list=UU18TfO8yuKc1lCsqqtHKoKw&index=19&feature=plcp

Може пък да помогне на някой :)

Значи проблемът е в стола - ще се мъча да го сменя, но тия работи не стават бързо...ако въобще стане, ще е след Нова година...Снощи чак не издържах седнал, ставах да се разхождам и правех разни разтягания...
Уж столът е хубав - с люлеещ механизъм, хидравлики, щуротии ала-бала, но нещо като седна на него и почва да ме “скубе” дге...

Поразгледай го този стол, поиграй си с него. На по-хубавите модели могат да им се регулират доста неща, включително ъгъла на облегалката спрямо седалката.

Мерси, Ванка! Ще ги разгледам тия работи и ще видим как ще го правя...От 1 час съм седнал и вече се обажда дге.

Поиграх си, Боби - сега съм му заключил всички механизми - люлеещи, хидравлични ала-бала. Да видим. Проблемът идва люлеенето - много ме кефи :D (blush) и като се отпусна на облегалката отивам направо в полулег :D. Та явно това постоянно лангъркане напред-назад кръста не го кефи. Сега ще видим заключената позиция как е.

Днес - 28.11.2012

Ден без тренировка

Принципно, трябваше да тренирам днес - крака и рамо (заден клек и военна), реших обаче малко разум да вкарам и си пуснах непредвиден ден почивка - с тоя капризен кръст да не редувам тяга, клек и военна в два последователни дни. Та така...”санитарен” полуден :D - не знам от колко време насам...

08:30- протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
14:00 - 450 гр. пиле с 450 гр. ориз, маслини
18:00 - овес с мед,
19:00-19:45 - Zzzzz, след това кафе и 2 банана, снакс (тук реших днес да е почивен ден)
23:00 - 5 яйца с 250 гр. биволско сирене, пържени картофи със 100-тина гр. пак биволско сиренце

От няколко дни ми се ядат пържени картофи - днес реших да си угодя и барабар с тях и яйцата бая сиренце отиде  днес.Лошо няма - да има!
Иначе днес целия ден пак много натопорчен - гоня едни крайни срокове (уикенда изтичат), та през цялото време - много задачки. Утре и вдругиден пак така...винаги всичко остава за последния момент...
Кръстът през цялото време “квича” днес на стола, но честно казано нямах време да му отделям много внимание, та съзнанието като е насочено в друга посока - не се усеща толкова (някой някъде беше писал за “аналгетичното” действие на заетото съзнание тия дни...). Иначе като заключих люлеещия механизъм, сякаш е по-добре.

Това е.

Пържи си картофките в свинска мас и си свиркай :)

Пържи си картофките в свинска мас и си свиркай :)

Мани, точно като прочетох поста ти за деня в дневника (в който пише за маста) и се сетих за нея и така ме хвана ядддд :@. Стават уникални картофките! Карай, другия път!

Не се втвърдяват и си остават меки,дори като изстинат ;)

Познайте,какво ще хапвам довечера :P
Лоши сте,много лоши :D

Днес - 29.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
КРАКА и РАМО “А”

1. КЛЕК
Клекове със СТ и 1 х Лоста
1х10х70
1х5х90
1х5х90
1х5х90
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
1х10х110 (с колан)
1х10х110 (с колан)
Днес целия ден беше пълен с безподобни фрустрации, та затова ли имаше сила...или просто защото 140-те вече доста време ги кандилкам, но ми се сториха поолекнали - дори ми мина през главата да сложа 145 или 150, но заради кръста се сдържах (той между другото не се обади). Ще видим как усещам килата другия път...
Иначе 2 десятки на 110 - доволно...и те не бяха кой знае колко тежки...Като цяло не ме изцеди както друг път тоя клек (което е хубаво)...Затова натиснах на другите упражнения

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
Всъщност май се водят кръгове, тъй като всичкото е без почивка никъде (уредите са един до друг, та от единия на другия и така)
1х8х71 кг (Р) + 1х6х12,5кг (ЛЛ)
1х7х77 кг (Р)+ 1х6х12,5кг (ЛЛ)
1х6х77 кг (Р)+ 1х6х12,5кг (ЛЛ)
Вдигнах с една плочка на разгъването. След края на суперсериите всичко по мен беше прогизнало - бях като кучетата - като тръсна глава и навсякъде хвърчат капки...:D

3. СУПЕРСЕРИЯ от Военна преса (ВП) и Хай пул  (ХП)
1х10х20 кг (ВП)
1х6х50 кг (ВП) + 1х6х60 кг (ХП)
1х5х55 кг (ВП)+ 1х6х70 кг (ХП)
1х4х55 кг (ВП)+ 1х6х70 кг (ХП)
Тук нещо друго ми направи впечатление - не ми стига въздухът - между суперсериите, докато почивах, направо имах чувството, че щях да хипервентилирам...

Някъде 40 мин. всичко, без загрявката (от дропките насетне)
 

ХРАНА:
08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед,
16:30 - 450 гр. пиле с 450 гр. ориз, маслини, кроасан с масло
19:00-19:45 - Zzzzzzz, след това 2 банана, 4-5 мандарини и кафе
21:00 - 22:20 - ТРЕНИРОВКА
22:40 - 2 банана, 2,5 дози протеин
00:00 - 5 варени яйца с 250 гр. биволско сирене. 
Едит: вечерята е от 6, а не 5 яйца и добавям и 4 мандарини

Не ми се описва деня в офиса (обръщам внимание само на часът на обяда -16:30!).

Това е.
Забравих да споделя,че много яко яхнах метлата във фитнеса, че 2 от баните са в ремонт и работят само 2 (общо са 4) и нямаше топла вода, та се къпах със студена, а вън вали...ко да ви разправям - идилия...до одеве псувах като каруцар, но “огънят” сякаш вече позатихна...

Днес - 30.11.2012г.

ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед
15:30 - 500 гр. пиле с 500 гр. ориз, маслини
19:00 - овес с мед
21:00 - 6 мандарини, 3 сладки
00:00 - 5 яйца, 250 гр. биволско сирене

Ейй, свърши се тая шиб*на седмица! Днес - пак 12 часов работен ден, но си приключих поетият проект в срок. Последните 2 дни летя из цял Пловдив (че и извън) като линейка. Никакво време за ядене няма - обедите са все по никое време. По цял ден - простотии заради някакви малоумни хора...Има една приказка, която напоследък много често ми се налага да си повтарям - “Вълкът му е дебел врата, щото сам си върши работата”...

Това е! Ще се диша спокойно уикенда! :)

Днес - 01.12.2012

Проста работа е моята :D - цял ден си мисля “довечера на кофичките...”, “довечера ми е най-късата тренировка - с кофичките...”, “кофичките довечера - еди кво си...”...кофички - на най си...
Усетих се, че обърках тренировките и че днес трябваше да правя Гърди Б (кофи демек), чак като седнах на скрипеца (след всички набирания). Проста работа :D. Карай, кофите - утре. 
Та днес:

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х5 със СТ
1х5 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х5 кг
1х5 х10 кг
Дропсерия 2х40кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 15 кг)
Дропсерия 1х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
1х8х15 кг
1х7х15 кг
Въпреки, че размених съботната с неделната тренировка - доволно стана. На набиранията (дропките) вдигнах с 5 кг. Може би не беше най-чистото набиране с тия 45 кг (дадох начален тласък с прасци), но ще го изчистваме тепърва...Като се окача с тия дискове и ме гледат като изтърван :D…

2. Набирания раменен подхват
1х6х10 кг
1х6х15 кг
1х7х15 кг
Във втората серия не си повярвах за седмица, в последната - натиснах и я изкарах :)

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х65 кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно и тук.

4. Сгъване за бицепс с крив лост
1х7х38 кг
1х8х38 кг
Щеше ми се да сложа 43, но усетих, че едната китка пак няма да й хареса...затова по-скромно откъм кила, с повечко повторения.

Общо около някъде 45 минути беше тренировката (без загряваката).

ХРАНА:
12:00 - протеин, креатин, мед
14:00 - овес с мед
18:00 - овес с мед, протеин
21:00 -22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана,
00:00 - телешки кюфтенца на скара (не знам колко, но поне 5-6-7-8), 200гр. картофи соте (сотирани в масло), лютеница, 150 гр. биволско сиренце

Цял ден се чудих кво да си правя за ядене и се сетих за кюфтаците и сотето. Идеалка! Иначе по време на тренировката си мислех, че трябвада вдигна дневното количество протеин - желателно чрез месо (да вкарам и свиня в менюто), но доколкото се познавам - по-скоро ще е чрез още една доза суроватка...Ще видим от новата седмица.

П.С. И като казах 1 декември:

Днес - 02.12.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х6х СТ
1х6х СТ
1х5х10кг
1х5х15кг
Дропсерия 1х45кг+3х25кг
Дропсерия 1х45 кг+3х25 кг
1х10х15кг
1х10х15кг
Ууууу, да го е*а! Обърках тежестите на десятките - трябваше да е със 17,5, а не с 15, ама съм забравил да сложа дискче от 2,5. Сега като видях тренировката от миналата седмица и видях тъпата грешка! Пфууу...тия дни нещо съм много разсеян... Както и да е - на дропките вдигнах килата най-после - от 40 на 45. На инат по-скоро - щото вчера вдигнах набиранията и кофите да не останат по-назад. Та така!
Отбелязвам ги в червено, за да сетя следващия път (ДА СЛОЖА 17,5 КГ!) и да не се подведа като си погледна тренировката и да правя пак с 15.

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х32,5 кг
1х7х35 кг
1х6х37,5 кг
Нищо интересно...прокрадна ми се мисълта за 40-ката. Цел - до Коледа да я взема и 6 повторения с нея!

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х20 кг (СК)
1х10х53 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х10х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
До тук абсолютно всичко е без никакви почивки - от калфа на скрипеца и обратно (един до друг са), след 3-тата суперсерия - минута почивка и:
1х15х40 кг (СК)
Това е - целта беше да изстискам прасетата, донякъде се получи, но имаше още живец в тях за изстискване. Само 3 крампи на калфа! Постижение!

Това е - 40 мин. (без загрявката). Бива като цяло. :), но ме е яд за 15-те кила на кофите. Карай, другия път със 17,5!...

ХРАНА:
12:00 - протеин, креатин, мед
13:30 - овес с мед
16:30 - Катма с шунка и топено сирене (от ония до Централна поща, който е ял от там, знае за какво говоря) (inlove)
18:30 - 2 банана, протеин
20:30 - 21:45 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 2 дози протеин, 2 банана
00:00 -  5-6-7-8 (вчера бяха 6) телешки кюфтака + 3 сотирани в 70-тина гр. масло картофа, 150 гр. биволско сиренце, домашна лютеница (от магазина :D)

Това е! Приятна неделя - малко чистене, кафета и катми с френдове, филмчета-милмчета и така :).

Такамм, ако има мераклии за партия за поръчка от Булка, могат да пуснат едно ЛС. До момента сме 2-ма сигурни и един несигурен.
Някъде към 14-15.дек. ще поръчваме. :)

Днес - 03.12.2012

ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 5 яйца с 250 гр. извара
17:00 - 2 кроасана с масло
20:00 - овес с мед, протеин
00:00 - 5 варени яйца с 250 гр. биволско сиренце

Днес без мръвка, че в момента се готви. Иначе цяла вечер се правя на електротехник, но ми се получи :). Бизи дей ат уърк - аз южуъл.

Сия томороу,  ДУДЕС!