The 42 !

абе колко време пи трибулуса със ерейза че не следих... :Д принципно 8 седмици е оптимално за триб.

8 седмици е минимално бе, не оптимално :)
p.s.
За трибулуса говоря;)

абе колко време пи трибулуса със ерейза че не следих... :Д принципно 8 седмици е оптимално за триб.

45 дни на теория, около 47-48 на практика (поради сбъркания ми мозък, който на няколко пъти си изпусна дозите).
Минимумът закачих аз - според наличните добавки стигнаха точно за толкова. За повече трябваше да купувам от всички по двойна доза, което много би оскъпило начинанието.
8 седмици е максимумът за ирейза.

P.S. Щеше ми се повече, че тъкмо към края на първия месец усетих скок в силата, но... :)

Днес  - 23.03.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “А”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х5х80 кг (колан)
1х5х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х110 кг (колан)
1х3х115 кг (колан)
1х2х120 кг (колан)
1х10х80 кг (колан)
Бива :). С едно повече повторения на 120. На първото ми се стори много лека тежестта, вдигнах я без ръмжене, без нищо, затова реших да клякам и второ, но там нещата се поизкривиха и затова спрях. Трябва да си направя клипче скоро да се видя как съм отстрани...

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р) 
1х5х165кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
Лег пресата днес беше под всякаква критика - на няколко повторения на 165 кила платформата просто спря хода си по средата и ни надолу, ни нагоре. Супер се изнервих. Направих забележка и попитах дали някой ще дойде да смаже машината, на което девойката от рецепцията се изреагира, че ядял човекът и че все пак и те имали нужда да хапнат понякога, с което...хм...прекрачи някои граници, което се постарах и да й обясня...В крайна сметка след това инструкторът се върна наяден и през цялото време гледа тъпо (както обикновено) и не смаза машината... Поради диалогът с девойката има 5-6 минути пауза тук

3. СУПЕРСЕРИЯ от Напади с два дъмбела(Н) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р) 
1х6х35 кг (Н) + 1х8х15 кг. (Р)
1х6х35кг (Н) + 1х8х15 кг. (Р)
1х8х35кг (Н) + 1х8х15 кг. (Р)
За пръв път от мнооого време се хващам на напади. Взех произволни дъмбели, да си разуча тежестите - то пък 17,5 кг се оказаха таман. Та във всяка ръка по 17,5кг. На бедрата и задника хич не му тежат, но още една-две тренировки, за да отработя баланса и предполагам, че ще мога да взема по-тежички дъмбелчета. На рамото 15 кила са му леки. Другият път и там 17,5кг

4. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
1х5х17,5кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
1х5х17,5кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
Нищо интересно.

4. Разтягане вкъщи
Пропуснах го, че бързах.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин,
13:30 - овес с мед,
17:30 - овес с мед, протеин
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
20:15 - протеин, 2 банана
00:30-  250 гр. салам “Закуска” по БДС, една-две-три купички леща, 2 филийки пълнозърнест хляб

Следобяд в разговор по телефона с родителското тяло, то ми спомена някаква леща и страшно ми се дояде. Та реших уикенда да карам скромно...на леща (inlove) и салам “Закуска” - любима комбинация :D. Нямаше време за стабилни яденета днес и затова повечко овес :)

Това е.

Днес - 24.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5х10 кг
1х5х15 кг
Дропсерия 1х50кг+3х30 кг (с два диска закачени от по 20кг и 10 кг и трети, свободен от 20 кг)
Дропсерия 1х50кг+3х30 кг (с два диска закачени от по 25кг и 5 кг и трети, свободен от 20 кг)
1х9х20 кг
Дроп - 6х20 кг+4хCT
Бива. Две чисти тройки на 30 кг. Експериментирах с дисковете да видя с кои ще е най-удобно. Определено с 20 и 10 кг е най-зле. Дори свободният диск падна от самосебе си в горно положение. 25 и 5 са доста по-добре. Миналият път правих с 2 15-ки, но не помня как беше. Другият път ще сравня 25 и 5 с 15 и 15…

2. Набирания на V ръкохватка
1х5х15 кг
1х6х20 кг
Дроп - 1х5х20кг+3хСТ
Нищо интересно. Бицепсите отказваха яко, поради което и някои от повторенията не бяха много до горе...

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х83 кг
1х8х83 кг
1х8х77 кг
Нищо интересно.

4. Бицепс с крива щанга
1х5х43 кг
1х6х43 кг
Тоя път 43-те кила тежаха повече от предния...

Нормална тренировка, нищо особено. Малко прекалих с почивките между упражненията (по една песен време), че нещо ми куцаше мобилизацията, ама квото е - такова :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин,
15:00 - две купички леща, млечно хлебче (80 гр.) и 200 гр. салам Закуска
19:00 - креатин, лъжичка мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана
00:00- две купички леща, млечно хлебче (80 гр.) и 200 гр. салам Закуска
Днес реших да е ден без овес - цял ден супер ми се яде от тая леща и само това нагъвах :)). Започнах и креатина. Реших обаче да не го вземам сутрин, а преди тренировка тъй като сутрин медът само скапваше вкуса на неовкусения протеин. Иначе нищо интересно днес. Цял ден мързелуване.

Това е!

Днес - 25.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
11:00 - овес с мед
14:00 - домашна баница, ядки, мезета разни, 2 уискЕта, сок
17:00 - две купички леща, 250 гр. салам “Закуска”, 2 филийки хляб от кълнове
20:00 - овес с мед, банан,
22:30 - протеин, креатин, мед
00:00-  5 бъркани яйца L размер с 250 гр. св. шунка от врат “Маджаров”

Днес по обяд колежка имаше юбилей, та хапнахме и пийнахме - нещо уискитата много ми се усладиха, добре че имах две срещи от 15:00ч, та иначе не знам къде щеше да му излезе края...Друг е въпросът на какво съм лъхал по време на срещите...:D, нооо, важното е, че работата е свършена :). Иначе дълъг работен ден - бях в офиса до след 20:30, затова утре ще ида на обяд...Имам нов диван между другото, сега трябва да организирам транспорта и най-вече носенето му...

Е във форума с толко машини, ако не се намери рамо за дивана не знам...

Днес -13.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
1х много повторения с лоста
1х7х60
1х5х80
1х5х80
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
Дропсерия1х110 кг + 3х100 кг - не е кой знае колко дроп дропсерията, тъй като имаше 30-тина сек. пауза
1х10х85
Дроп - 1х9х85 + 1х9х65 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Днес реших да не се  мъча за 115 кг - нещо ме попробождаше в предната част на едното рамо, та сметнах за по-удачно да си остана на 110. На втората дропка от мързел да стана от пейката, реших да избутам дроп тежестите (две 5-чки в двата края на лоста) с един пръст от легнало положение, но си надцених разтегнатостта и супер крампа се получи в едното задно бедро - още е схванато...

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5+1х40 кг
1х7х27,5 кг
Бива, нищо интересно, шестицата на 40 с една идея помощ при заключването на лактите в последното повторение.

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)  - без почивки никъде
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х30 кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК) - тук вече имаше една почивка от около минута - минута и половина
1х22х50кг (СК)
Много крампи в прасеца, много чудо. 22-ката сигурно е с 3-4 прекъсвания. Явно 50 кила идват множко на прасетата...

Нормална тренировка, нищо особено няма днес :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин
11:30 - овес с мед
14:30 - 5 бъркани яйца L размер с 250 гр. св. бут и натурални маслини,
18:30 - 2 банана
19:00 - 19:45 Zzzzzzz, след това кафе и банан
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана, креатин, мед
00:00- 450 гр. мариновани пил. гърди с праз, кралски печурки и 100-тина гр. сметана.

Като не пия креатина сутрин и го забравям - сега описвайки храненето се усетих, че съм го забравил, та ще го пия сега...Може би ще го върна сутринта...ще видим. Нищо интересно за отбелязване иначе днес...

Това е.

18:30 - 2 банана
19:00 - 19:45 Zzzzzzz, след това кафе и банан
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана, креатин, мед

Леле, но ти наистина ядеш стабилно количество банани :D 8-) Официално те признавам за банановия бос (grin)

П.П. Съжалявам за спама, но го забелязах и не се стърпях (giggle)

Хахха, да, така е :D. Днес май бяха с един по-малко, 5 са останали от предишния път, но това не променя факта, че съм на път да си докарам хиперкалиемия :D

Като не пия креатина сутрин и го забравям - сега описвайки храненето се усетих, че съм го забравил, та ще го пия сега...Може би ще го върна сутринта...ще видим.

Аз започнах да го пия след тренировка - директно си го приготвям в контейнерчето с протеина. Преди тренировка не му е мястото, доколкото знам.

Аз започнах да го пия след тренировка - директно си го приготвям в контейнерчето с протеина. Преди тренировка не му е мястото, доколкото знам.

От днес го изместих пак сутрин, но отделно от протеина, щото неовкусен+мед= (puke) :)

Днес -27.03.2013

ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
07:30 -  протеин,креатин, мед
09:30 - овес с мед
13:00 -450 гр. мариновани пил. гърди с праз, кралски печурки и 100-тина гр. сметана.
следобяд няколко биквити и два-три шоколадови бонбона
17:45 - 19:45 Zzzzzzz, след това кафе, протеин и два банана
23:00-  5 бъркани яйца L размер с 250 гр. св. бут и натурални маслини,

Мислех днес да тренирам, но след дрямката реших, че ще се почива - още ме боли задното бедро от крампата вчера, днес получих на другото задно бедро крампа - и то е натегнато сега, отделно ме боли и едното рамо, което вчера на лега прещрака на 2 пъти, а днес беше ден за преден клек и военна преса. А, забравих да се оплача и от ахилесите - и те болят дге :D (днес трябваше да стоя клекнал 15-тина минути - ковах си един праг в моя кабинет, та болката беше бая яка)...С това картинката е пълна. Тялото дава всячески сигнали за почивка - тоя път ще го послушам, отгоре на това и съм спал през нощта около 5 часа (трябваше да ида на работа малко преди 08:00) и тонусът е отрицателен...та така.
Край с мрънкането :D.
Сега ще правя място за дивана...
Иначе днес беше незабравим ден на работа - страшен цирк покрай разни ментално и емоционално неуравновесени индивиди, но е дълго и сложно за обяснение.

бах мАамо мн храна мноо нещо как не ти се подува корема незнам :Д

бах мАамо мн храна мноо нещо как не ти се подува корема незнам :Д

Кое му е многото? Половин кило мръвка е нищо работа...:)

мн въглени :Д по точно

мн въглени :Д по точно

Всъщност днес не са толкова много, поне за моите виждания:
- овесът за закуска е около 70 гр - т.е. около 40 гр. въглени,
- 1 лъжица мед с него - 15 гр,
- една малка лъжичка с креатина - 5 гр.
- двата банана - ок. 50 гр.
До тук 110 гр, от бонбоните и бисквитите - още 20-30 гр и това е...и 50 да са - все тая, аз съм 95 кила :)

само не разбрах що креатина го броиш към въглерода :D

само не разбрах що креатина го броиш към въглерода :D

не бе Скотеее - една малка лъжичка мед С креатина :)

Изчислявал ли си калории, ако да колко приемаш г/д?

Изчислявал ли си калории, ако да колко приемаш г/д?

На няколко места по-назад в дневника :)

А, бе, хубавец с тяло на моряк, на тебе пиша. С тези 100 карбеско и пилешки гърди, стигаш ли изобщо нужните 4000 калории за атлет на твоите килца?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63315/P200#p-828115
+/- нещата стоят така, само вместо извара сега има мръвка (около 600 -700 гр. на ден)
и като се има предвид, че покачвам тегло, значи схемата работи.

А, бе, хубавец с тяло на моряк

Почваш да ми ставаш все по озадачаващ :D

Пробва, се нейде ще му излезе късмета. :D :D :D

Пробва, се нейде ще му излезе късмета. :D :D :D

В този ред на мисли, се сетих за един виц- притча :D

Двама приятели си говорят:
- Абе - пита единия - кажи ми как става тая работа, нито си по-хубав от мен, нито имаш повече пари, а все излизаш с готини жени, кажи какво да направя за да съм като теб?
Другия отговаря:
- Ми какво да ти кажа, като видя жена, която ми харесва отивам и я питам:
“Маце какво ще кажеш за едно бързо чукане?”
- Ее ти сигурно много шамари си ял казва първия...
- Да, но и много съм е@ал - отвръща втория.

Само дето на Ванката много-много не му се получава, но това вероятно е защото чат-пат публикува свои снимки. А не бива! :D :D :D :D

Падам си по сладурчета.

Гнес -28.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед
14:30 - 450 гр. мариновани пил. гърди с праз, кралски печурки и 100-тина гр. сметана, банан
18:30 - овес с мед
21:00 - протеин, 2 банана
23:30-  5 бъркани яйца L размер с 250 гр. св. бут и натурални маслини, 100-150 гр. сирене

Днес ден без тренировка в залата, но да мъкнеш двуместен разтегателен диван нагоре-надолу по стълби, кьошета, ъгли и заврънкулки, в бусове-мусове, през врати и прозорци се оказа бая доволна тренировка... Но в крайна сметка диванът е вече тук (макар и все още паркиран в коридора) и съм доволен.
Иначе нищо друго интересно - натоварен ден, бях на работа до късно...

Това е.

Днес  - 29.03.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х7х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х110 кг (колан)
1х3х115 кг(колан)
1х2х115 кг(колан)
1х10х80 кг (колан)
Днес всичко тежеше, но не на краката, ами на горната част - нещо не можех да си поема достатъчно дълбоко въздух и щангата се опитваше да ме сгъне. Не й се дадох де :D, но определено горната част издишаше днес (както ще се види и по-надолу). Поради това реших и да не се пъна на 120, ами да го карам кротко на 115.

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х71 кг (Р) + 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х8х15кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х5х17,5кг (ЛЛ)
Нищо интересно.

3.Военна преса (ВП)
2х8х лоста
1х5х50 кг
1х5х55 кг
1х4х60 кг
Четворката на 60 кила беше все едно при 2G правена. Нямаше време, а и сили, че и желание да се пъна на 65.

4. Хай-пул от земя
Нямаше време за него днес, затова без

5. Разтягане вкъщи

Днешната тренировка си е чисто отбиване на номера...Отидох късно, нямах време за всичко, горната част беше в отпуска и така...Пак по-добре от лежане вкъщи, но далеч от задоволителното :). Иначе в залата беше невероятно влажно - не можеше чак да се диша - потих се все едно съм в Амазонската джунгла...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед
14:30 - 2 купички леща, филийка пълнозърнест хляб, 150-200 гр. сирене БДС
18:00 - протеин
19:00-19:45 - Zzzzzzzz, след това кафе, два банана и няколко соленки
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45-  2 банана, протеин
00:30 - 5 яйца L размер, с 250 гр. свински бут, купичка леща и 100-тина гр. сирене БДС

Вчера ми се прияде пак леща, та снощи си направих :). Иначе днес отидох на обяд на работа, но пък за сметка на това следобедът беше много натоварен и изпълнен с негативни емоции - бях дал малко повече свобода на едни преподаватели и те меко казано злоупотребиха, сега ще трябва да го мисля другата седмица...

Това е.

Днес -30.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х7х60
1х4х80
1х4х80
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
1х10х85
Дроп - 1х8х85 + 1х8х65 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Бива, доволно днес! Горната част се върна от отпуска :)

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5х40 кг
1х8х27,5 кг
Нищо интересно

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
Дроп - 1х6х70 кг + 1х7х50 кг и тук така с 15-тина секунди пауза да сваля дисковете
Получи се нещо като гигантска серия - реших че бая се размотавах до момента и се разбързах. Без никакви почивки никъде, освен докато качвам дисковете на лоста, т.е. около 15-30 секунди между сериите. Бива. Най-накрая гърдите яко пареха.

Доволен съм от тренировката. :) По принцип трябваше днес да правя тяга, а бенча утре, но имайки предвид, че днес 3 часа местих мебели вкъщи, само от идеята да вдигам още тежки предмети от земята, ми се оттренирваше :D, та затова размених двете тренировки.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин
13:00 - овес с мед,
16:30 - половин козунак, кофичка кисело мляко (inlove)
19:30 - още малко козунак
20:45 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - две дози протеин, 2 банана,
00:00 - 5 яйца L размер, две-три купички леща, 150 гр. сирене БДС

Днес яко въглехидрати, но като видях тоя козунак, мек и топъл, в магазина и не ми бяха достатъчно силни ангелите да се въздържа :D, особено пък в комбинация с кисело мляко - страшно любима комбинация. Утре може да повторя :D. Та така - бая въглени, за сметка на мръвката - забравих да си купя...
Иначе цял следобяд местих мебели - стари дивани, разни други щуротии, за да може да мине новият, яко чистене междувременно, че зад стария диван открих съвършено нова биоценоза :D и така...В крайна сметка, след три часа местене, всичко е готово, сега съм се изпънал на новия ултра удобен диван и пиша това. Кеф! 8-)
П.С. Така като гледам днес явно е бил ден с двуразова тренировка :D

Това е.

Вчера нещо няма ‘’ Zzzzzzz.’‘

Вчера нещо няма ‘’ Zzzzzzz.’‘

Уикендите спя достатъчно през нощта и нямам нужда от допълнителен сън през деня.

Днес - 31.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”
Загрявка от 3 суперсерии клек със СТ и хиперекстензии (по 8-10 от всяко), 1 серия с Т-щанга

1. Мъртва тяга
1х6х70 кг
1х6х100 кг
1х5х100кг
1х4х120 кг
1х3х140 кг
1х2x150 кг(надхват),1х150 (смесен)
Всичко е в надхват без последното повторение в серията на 150.
Бива, днес съм доволен - на 150 първото повторение ок, второто не успях да заключа много добре в горно положение, че щангата беше потна и ми се изплъзна от едната ръка, изнервих се и дръпнах един път със смесен хват - без никакви проблеми. Със смесен можех да отида за единици и нагоре към 160-170 - имаше сила в гърба и краката, но както съм казвал - не ми се занимава с тоя смесен хват, когато успея в надхват - тогава.

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х6х20 кг
Дропсерия - 3х25 кг + 4хСТ
Доволно - 15 кила бяха много леки, двайсетте и те не бяха кой знае колко тежки, та реших да слагам още. За пръв път правя широк надхват с 25 кила. Повторенията не са от най-чистите - набирах се до нивото на очите, но пак бива :). Почнах и четвърто повторение на 25, но не си повярвах - спрях за част от секундата в средно положение, чудейки се дали да се пусна, реших да напъвам, но не би - не трябваше да се спирам. Това “повторение” не съм го вписал и не го броя. 

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х47,5 кг
1х6х47,5 кг
Бива. Нищо особено

4. Бицепс с крива щанга
Тук трябваше да е скот, но сега виждам че съм се объркал и съм взел щангата - кааарай :D
1х7х38 кг
1х6х48 кг
1х6х48 кг
Бива. :)

5. Хиперекстензии
1х10.

Доволен съм от днешната тренировка. Явно гърба добре се беше възстановил...а и козунакът явно много дава 8-) :D

6.Разтягане вкъщи  
пропуснах го днес, че се хванах в друга...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

13:00 - протеин
14:30 -  половин козунак и кофичка кисело мляко
19:00 - другата половина от козунака и още една кофичка кисело мляко, протеин
20:45 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - два банана, протеин
00:30 - 5 яйца L размер, 2 купички леща, ок. 200 св. шунка от врат

Та така - както казах козунакът явно много дава :D. Иначе мръвката пак отсъства почти, но трябва да довършвам лещата. Иначе мързелива неделя - заради смяната на часа станах след 12:30… 8-), а сънят уикенда е всяка нощ по около 10-11 часа. 

Това е.

Едит: махам яйцата от вечерята, че лещата дойде малко множко, за сметка на това добавям 3-4 супени лъжици заквасена сметана от кофичката

Днес -01.04.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед
14:30 - 450 гр. пилешко филе със задушени зеленчуци и 100-тина гр. сметана (inlove)
18:30 - овес с мед
21:00 - протеин, 2 банана
23:30-  5 бъркани яйца L размер с 250 гр. св. бут и натурални маслини,

Пилешкото филе беше с 1 000 000 :D различни зеленчуци и стана уникално! Това ми е новата зарибявка откъм манджа! :D
Иначе днес бая натоварен ден - главата ми пушеше отвсякъде - трябваше да решавам проблема с преподавателите от оня ден дето споменах, башка отгоре още 1 000 човека решиха, че точно днес им трябвам за нещо и общо взето до късни доби бях в офиса.
Иначе минаха 2 седмици откак спрях стака - нищо не съм писал по въпроса, тъй като изчаквах да видя дали ще има спад в килограмите и общо взето какви ще са впечатленията след спирането, та вече имам по-цялостни наблюдения и трябва да седна да ги систематизирам малко...Няма спад в килата между другото...

Това е.

П.С. Да му се невиди, днес не излъгах никого...

(Аз излъгах,ама без да искам )
Бях седнал за малко на компютъра и гледам в гугъл някаква новост :D Нос. . .ама нямах време и викам на женичката да влезе,да провери и да ми каже после.По 1 време ми се обажда и ми си кара,защо съм я бил карал да души монитора и съм се базикал с нея (лъжльо.  .. бла-бла-бла) :D Хахах някакъв чесън и излезнал,пък те от google си направили ташак за първи април и без да искам и аз излъгах . . .

Днес  - 02.04.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “А”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х5х80 кг (колан)
1х5х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х110 кг (колан)
1х3х115 кг (колан)
1х2х115 кг (колан)
1х10х80 кг (колан)
Идентична с предната тренировка за крака. Тук обаче много се изнервих - разбрах защо предния път щангата тегнеше на горната част, както се получи и днес - заради дишането - не можех да си поема хубаво и дълбоко въздух поради супер високата важност в залата и щангата се опитваше да ме сгъне. По-долу ще коментирам по-обстойно.

2. СУПЕРСЕРИЯ от Напади с два дъмбела(Н) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р) 
1х6х35 кг (Н) + 1х8х15 кг. (Р)
1х6х35кг (Н) + 1х8х15 кг. (Р)
1х6х40кг (Н) + 1х8х15 кг. (Р)
Нищо особено. Нападите са по шест повторения на крак - статични.

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
1х5х17,5кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
1х5х17,5кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
Нищо интересно.

Няма такава влага, както вече казах - имах чувството, че на моменти ще хипервентилирам в опити да си поема дълбоко въздух - беше едно такова усещане, където сякаш имаш някаква граница във вдишването, която не можеш преодолееш и да си поемеш достатъчно дълбоко въздух, за да се оксигенира кръвта. Много неприятно усещане. Отделно беше потенето, което беше безумно. Кошмарна история...
Миналата година цяло лято беше така - прозорците мокри от конденз от вътрешна страна, не можеш да видиш отвън нищо. Като цяло в тая зала вентилацията е много зле. Зимата се ядва, но лятото - влажният въздух от баните се връща вътре в залата и заедно с потенето и дишането на трениращите става като сауна. Стените на баните са черни от мухъл, а стените на съблекалнята са винаги влажни. Започвам все по-често да се замислям за смяна на залата, това обаче е свързано със сериозни промени на целия дневен режим, затова ще го предприема като най-крайна мярка, ако тренирането стане непоносимо при тези условия...

4. Разтягане вкъщи
Пропуснах го, че бях фрустриран и забравих

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед
14:30 - 450 гр. пилешко филе със задушени зеленчуци и 100-тина гр. сметана (inlove)
18:00 - банан, кроасан протеин
19:00 - 19:45 Zzzzzzzz, след това кафе и банан
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 2 банана
00:30-  100 гр. заквасена сметана от кофичката, след това 5 бъркани яйца L размер с 250 гр. св. бут и натурални маслини

Днес отидох на обяд на работа, но пак изникна един нов проблем пи цял следобяд се занимавам с него (утре и други ден ще продължавам)...
Иначе си мисля да увелича малко мазнините (приемрно по една кофичка сметана на ден), за сметка на част от въглехидратите - на 2 от дежурните 4 банана :D. Ей така за разнообразие - да видя кво ще стане, без ясна цел...Ще направя една сметка тия дни на калориите да видим...

Това е.

Ами на 300 метра от там има друга зала, в коята става за трениране.

Ами на 300 метра от там има друга зала, в коята става за трениране.

Коя бе, Сашо?

Еми не я знам как се казва, под една кооперация е, в пресечка на “Богомил”(срещу) училището, зад тоя големия блок, който е точно до кръговото. Ако вървиш по “Богомил” към стадион “Ботев”, веднага след блока в дясно и малко назад се пада кооперацията.
Залата е прилична, малко стойка за клек няма май, иначе бива горе долу...

Еми не я знам как се казва, под една кооперация е, в пресечка на “Богомил”(срещу) училището, зад тоя големия блок, който е точно до кръговото. Ако вървиш по “Богомил” към стадион “Ботев”, веднага след блока в дясно и малко назад се пада кооперацията.
Залата е прилична, малко стойка за клек няма май, иначе бива горе долу...

Ако е тази която се сещам беше доста малка залaта.

Иначе има на бул.”Найчо Цанов” 4 , но по-соленичко излиза картата (доста).

Малка е, но е чиста. Как е с посещаемостта не знам...