The 42 !

Това с дъмбелите си е доста разлика в тежестта. Няма за какво да се ядосваш обаче - важно е със себе си да се сравняваш. А и щом има 40-килограмови и съответно 42,5, значи има къде да се развиваш засега. :)

Това с дъмбелите си е доста разлика в тежестта. Няма за какво да се ядосваш обаче - важно е със себе си да се сравняваш. А и щом има 40-килограмови и съответно 42,5, значи има къде да се развиваш засега. :)

Има до 65кг :D. Иначе е точно така - независимо какво пише на дъмбела и колко тежи, фактът е един - допреди известно време не можех да го вдигна, а сега ми е лек :).

Днес  - 02.06.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “А”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ
2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х4х80 кг
1х4х80 кг
1х3х100 кг
1х3х110 кг
1х3х120 кг (колан)
1х2х125кг(колан)
Днес пък имаше сила в краката. Второто повторение на 125 леко гринд, но си го станах :). То да се чуди човек след вчерашното ми “откритие” дали аджеба 125 днес са като 125-те от миналия път :D. 120-ката - изненадващо лека :). На няколко пъти ударих щангата в ограничителите - на 80 и 100 кила това не е проблем, но над 120 изгубването на баланса вече си е проблем...Заради тези ограничители не мога да се отпусна и концентрирам максимално върху тежестта...

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Хай-пул (ХП) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х71 кг (Р) + 1х6х70кг (ХП)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х70кг (ХП)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х70кг (ХП)
Без никакви почивки никъде. И това се оказа адска комбинация - както военната и нападите. Много яко! Пулсът скочи до небето :)

3.СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Едностранно разтваряне ръцете встрани с дъмбел от стоеж и опора  (Р) 
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х6х17,5 кг. (Р)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х6х17,5 кг. (Р)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х6х17,5 кг. (Р)
Също много яка комбинация. Нещо някое сухожилие в сгъвката на дясната ръка ме наболява и изненадващо лявата беше по-силна. 

До последно се чудих днес дали да тренирам ,но съм много доволен, че отидох  :). Днешната тренировка - кратка и изцеждаща. Няма такова потене :) Тия промени дето направих в подредбата на упражненията в двете тренировки за крака са идеални :) ...

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин
14:30 - овес с мед
Следобяд по някое време - протеин, половин кило череши, 2 банана, кроасан
19:30 - 6 яйца, 100-тина гр. заквасена сметана
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - протеин, 2 малки банана
00:30-  410 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци (ок. 300-330 гр. филе, останалото - зеленчуците) в 25 гр. шарлан и 100-тина гр. сметана

Типична неделя - релакс, мързел и компютър :). Нищо интересно. Преди малко се усетих - утре вечер ще слушам Deep Purple от спалнята си 8-) (rock).
А сега е време за някое филмче :).

Това е!

Виж ти, и аз оттам ще ги слушам :D

Виж ти, и аз оттам ще ги слушам :D

От спалнята ми ? :D (tmi) :D

Опасявах се от последвал такъв въпрос... :D

таааан таааан тааааааааааан таан таан та тааааааааааан, тааан тааан таааааааааан тааа тааааааааааааааааааааааааааааан

п.п ей но хомо

таааан таааан тааааааааааан таан таан та тааааааааааан, тааан тааан таааааааааан тааа тааааааааааааааааааааааааааааан

п.п ей но хомо

за неразбралите :Д

таан тан та та ра рараааан тан та таа та раааан, тан тараран тан тан тарараааан..........

Днес  - 03.06.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:30-  450 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци (ок. 300-350 гр. филе, останалото - зеленчуците) в 25 гр. масло и 100-тина гр. сметана
по някое време следобяд - 1 руски сладолед (inlove)
19:00 - овес с мед
21:30 - протеин, 300гр. череши
00:30-  450 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци (ок. 300-350 гр. филе, останалото - зеленчуците) в 25 гр. масло и 100-тина гр. сметана, 300 гр. череши

Нищо интересно няма за отбелязване днес - дълъг работен ден, късно прибиране, преяждане с череши на вечеря и така :D.

Това е!

таан тан та та ра рараааан тан та таа та раааан, тан тараран тан тан тарараааан..........

Аре бе,познайте.Пак е на Пърпъл.

таан тан та та ра рараааан тан та таа та раааан, тан тараран тан тан тарараааан..........

Аре бе,познайте.Пак е на Пърпъл.

Бахти кучито :D визирах една друга,но и тази си пасва като гледам,така че пак си уцелил. :D

Днес -04.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
2х много повторения с лоста
1х8х60
1х5х80
1х4х80
1х10х100 кг
1х3х110 кг
1х4х115 кг
1х8х100
Доволно днес - и на 100-те, и на 115 ! :) Най-сетне бутнах 10-ка на 100-така. :). Имаше и аванс за още.
На 115 за пръв път правя четворка (с едно повторение повече от предния път), и тук с аванс. Мислех да сложа след това една серия на 120 за сефте да пробвам, но имам един гаден кръвоизлив в едното око (от алергия), и усетих на 115кг как бая се увеличи налягането в очите, особено бидейки с надолу главата, та реших да не рискувам утре да се събудя още по-зле. Другият път (живот и здраве :) ).

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен и уточнявам - КИЛОГРАМИТЕ СА РЕАЛНИ :D
1х6х35 кг
1х4х40 кг
1х8х30 кг
Вече само с неудобните дъмбели с реалните кила - ще им свикна на дръжките скоро. :D. Тия 40 не са като ония 40! Совите не са това, което са!... :D

3. Кофи
1х17хСТ
С две бройки повече (за сефте) преди да почнат да ме болят раменете. :)

4.Разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка
2хмного х лоста
1х8х65кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно. Тук обикновено всичко е в суперсерии - разгъване със седнал калф, но от известно време нещо ме понаболяват ахилесите и реших да им дам почивка от допълнителни натоварвания (клекът 2-3 пъти в седмицата е достатъчен). Във връзка с това трябва да се разтърся за начини за разтягане на прасетата...

Бива, бива и днес :). Гърдите определено напредват (както вече казах по-напред “Пу, да не им е уроки” :D). Харесва ми така :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:30 - 430 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци (ок. 330 гр. филе и 100-тина гр. зеленчук) в 25 гр. масло и 100 гр. заквасена сметана.
17:30 - овес с мед, 300гр. череши
19:00 - 19:45 - Zzzzzz, след това кафе, банан и протеин, 300гр. череши
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 малки банана
00:30 - 7-8 яйца, 100-150 гр. заквасена сметана, около 300 гр. череши може би

Малко попрекалявам с черешите напоследък :D. Заради тях пак цяла тренировка бях подут.
Иначе днес тъпа сутрин - имах една среща, която не се състоя - заради нея отидох рано на работа, иначе щях да ида по обяд. Не се бях наспал и до обяд бях общо взето крив. Срещата не се състоя, защото секретарката на човека, с когото имах уговорка, е завеяна кифла...Следобедът, обаче, като цяло беше продуктивен.

Това е май:)!

Срещата не се състоя, защото секретарката на човека, с когото имах уговорка, е завеяна кифла...

:) Повечето са такива.
И браво за увеличаването на лежанката - аз си го ценя това упражнение, въпреки ширещото се напоследък негативно отношение към него. :D

Днес - 05.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

1. Мъртва тяга
1х8х70 кг
1х5х100 кг
1х5х100кг
1х3х130 кг
1х3х150 кг
1х2х160 (смесен)
1х2х160 (смесен)
Бива днес, нищо особено, но бива - затвърдих си двете серии на 160 :).До 150 всичко в надхват, само последното 3-то повторение на 150 - в смесен и с прихващане.
На 160 първата серия нещо ми се пързаляше щангата в ръката с надхвата (лявата) и замалко да изпусна, но успях да удържа. На втората серия - всичко беше ок. Имаше сили за по още едно повторение на 160 (ако хватът удържи), но както казах и предния път - не ми се правеха криви повторения.

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х5х20 кг
Дроп - 1х4х25 кг+ 5хСТ
Нищо интересно...

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х45 кг
1х6х45 кг (дясната ръка с 1х3х45)
Тук с дъмбела с реалните кила :D. Той пък взе, че се разпадна. След всяка серия трябваше да го сглобявам. На последната серия, както си гребях, се разпадна във въздуха, писна ми да го сглобявам и едната ръка остана вместо с 6, с три повторения.

4. Скот с дъмбел
1х8х15 кг
1х8х15 кг
1х8х15 кг
Нищо интересно. Без никакви почивки. 15-ката е бая лека вече, но не ми се търсеше 17,5 днес, а и нямаше време...

5. Хиперекстензии
без

Нормална тренировка, нищо особено за отбелязване.

6.Разтягане вкъщи  
10-тина кобрички

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 430 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци (330гр. филе и 100 гр. зеленчуци) в 20 гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана
18:00 - овес с мед, половин кило малини
19:00-19:45 - Zzzzz, след това 2 банана, протеин и кафе
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, банан, 300 гр. череши
00:30 - 7-8 яйца, 100-150 гр. заквасена сметана, може би около 300гр. череши

Плодовата атака продължава :D. Иначе днес - нищо интересно, отидох на обяд на работа и денят мина бързо. :)

Това е!

Днес - 06.06.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:30 - 430 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци (330гр. филе и 100 гр. зеленчуци) в 20 гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана
18:30 - овес с мед
21:00 - протеин, 2 банана, 500 гр. череши
00:00 - 460 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци (360гр. филе и 100 гр. зеленчуци) в 25 гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана

Нормален ден като цяло или поне беше докъм края му - жестоко се изнервих на едни простотии...
Не ми се навлиза в подробности, че още ме държи!

Едит: Променям вечерята, че не ми се ядат яйца.
Това е!

Недей се ядосва,отделяш кортизол,вдига ти се катаболизма,разграждаш мускулна тъкан,пада силата. :D

Днес  - 07.06.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ
2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х5х80 кг
1х5х80 кг
1х8х100 кг
1х8х100 кг
1х7х100 кг
Днес отидох с голямата кошница, но уви - тоя път не ме предадоха краката, а мозъкът (липсваше му кислород). Идеята беше днес малко да променя тренировката - за разнообразие и да изкарам 3 серии х 10 повторения на 100кг. Сила в краката има, обаче проблемa се оказа въздухът. В тъпата зала невероятен задух и влага - заради дъжда вън, климатиците спрени - с една дума - парник, през цялото време не можех да си поема дълбоко въздух, особено в последната серия... :). Пот се лееше дори от места, откъде не съм предполагал, че е възможно... Друг път, когато условията са по-подходящи ще пробвам пак...

2.СУПЕРСЕРИЯ от Военна преса (ВП) и Напади с два дъмбела (Н) и
Нападите са статични, посочената тежест и бройки са на крак.
1х5х50кг (ВП) + 1х6х40кг (Н)
1х5х60кг (ВП) + 1х5х50кг (Н)
1х2х65кг (ВП) + 1х5х50кг (Н)
Хм, нещо забелязвам, че от тия напади ме болят колената...Не на водещия крак, а на другия...И тоя дискомфорт се пренася и в клека...Чудя се дали да ги оставя в програмата...
Иначе се оказа, че съм вдигнал килата на тях - от 45кг мин. седмица на 50кг днес (2 дъмбела от по 25 кг), а всъщност и те са леки. Тук усещам как лимитиращи скоро ще дойдат не краката, а ръцете (или коленете)... 

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно. Всичко е без никакви почивки никъде
1х6х15кг (ЛЛ) +  1х8х83 кг. (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83кг. (П-Б)
Нищо интересно. Нямаше време за трета серия.

Яд ме е, че не успях на предния клек да си направя десетките - и то най-вече щото краката могат...Иначе за пореден път забелязвам колко съм раздразнителен, когато се потя зверски и ми е горещо - всичко ме дразнеше, включително и дрехите ми :D…

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 300 гр.задушени пилешки гърди със зеленчуци в 25 гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана + 3 яйца
18:00 - половин кило малини
19:00 - 19:45 - Zzzzzz, след това кафе, овес с мед и протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 -  протеин, 2 банана
00:30-  7-8 яйца, 100-тина гр. заквасена сметана.

Нищо май интересно няма днес за споделяне - отидох на обяд на работа, една среща следобяд, подготовка на някои неща за понеделника и денят свърши...

Това е!

Днес -09.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
2х много повторения с лоста
1х7х60
1х5х80
1х4х80
1х7x100 кг
1х3х105 кг
1х3х110 кг
1х10х85
Днес го карах по-айляшки. Мислех си, че тренировката е по-зле от миналия път, то излезе същото, и имайки предвид, че беше без особено напъване, значи работата бива :D.
Беше ми тежко от едното ядене (по-надолу ще обясня) и хич не ми се напъваше. Навсякъде имаше аванс :). Особено на 100-така.

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35кг
1х4х40 кг
1х8х30 кг
Нищо интересно.
На 40-цата, имайки предвид как ми се разпадна дъмбелът на гребането оня ден във въздуха, докато вдигах си вкарах филма кво ще стане, ако и тук така се разпадне над главата ми :D…и до там :D, нямаше сила за 5-то повторение :D. 

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х6х70 кг
Нищо интересно. Без никакви почивки никъде.

Както казах - айляшка тренировка, без особено напъване, но пък като цяло много добре се чувствах след нея.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, креатин
14:30 - 3 банана, 300гр. череши
18:00 - домашна пица с 250 гр. жарена свинска шунка, 200 гр. кашкавал, 25 гр. масло, домати, подправки.
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, 2 банана 
01:00 - 6-7 яйца, 100 гр. сметана, кашкавал, жарена свинска шунка.

Явно съм отвикнал от тестото - тая пица в 18:30 ми държа тежко до края на тренировката - имах чувството, че имам топка в стомаха...но пък беше мнооого вкусна топка :D. Чакат ме още 2 блата, които смятам да опукам утре. Иначе релакс цял ден :)

Това е.

Днес - 09.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5х10 кг
1х5х15 кг
1х5х30кг
1х3х40кг
1х2х50кг
1х10х20 кг
Днес пробвах ново връзване на дисковете за 50 кг (2х25 кг), и така е скапано...Веригата е достатъчно дълга по този начин, но тежестта е нестабилна и колана може да се свлече (барабар с гащите ми :D). Иначе цялата тренировка беше доста бърза - просто не ми се почиваше. Макс минута, минута и малко между сериите.

2. Набирания тесен подхват
1х5х15 кг
1х6х20 кг
1х6х20 кг
Бива - с по една бройка повече на 20-те кг. :)

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х71 кг
1х8х77 кг
1х8х83 кг
Нищо интересно.

4. Бицепс с крива щанга
1х8х43 кг
1х6х48 кг
Вдигнах килата с 5. И преди съм правил с 48, но идваха тежки и не беше чисто, а и бяха само 4 повторения - днес чисто, 6, с аванс за по-тежко :). Най-сетне - тия бицепси бяха съвсем заспали в последно време :).

Както казах - бърза тренировка - със загряването - малко по-малко от 40 мин, а обикновено е около 50-тина. Днес обаче нещо не ме свърташе на едно място и както казах почивките бяха по около минута. (обикновено са ми по 2 и нагоре минути). През цялата тренировка имах едно такова специфично чувство за сила (сякаш мога да мина всичко на един дъх) - чудя се дали не е от по-стегнатата тренировка...Ще видим другия път.  А се чудих преди това дали да ходя днес да тренирам. Доволно се получи :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин,  креатин
14:30 - овес с мед
18:00 - домашна пица с 250 гр. жарена свинска шунка, 200 гр. кашкавал, 25 гр. масло, домати, подправки.
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - 2 дози протеин, 2 банана
00:30 - банан, 300-400 гр. череши, 100-тина гр. жарена свинска шунка

Днес следобяд пак пица и пак ме държа не само сит, ами и преял до след тренировката. Поради тази причина реших да няма вечеря - просто не съм гладен. А и трябва да легна по-рано (към 01:00), че утре ще се става рано (07:00 (puke) ) - ще е бая наторен ден. Имайки предвид, че сега минава 00:30, ако тепърва почна да готвя, ще осъмна. А и както казах - не съм гладен - ядат ми се само плодове (и мръвка :D).
Иначе нищо интересно днес - мързелива и релаксираща неделя. Надвечер филмче, което сега ще догледам и така...

Това е!

Абе все се чудя,що не прекараш веригата през кръста и после през карабинера (да се стегне) и да хванеш един дъмбел и да стегнеш в противоположната посока, аз така правя винаги. Ест. като дори най-тежкия дъмбел не ми стига,слагам и дискове отгоре. Но да слагам 2-3 двайски или 25ци,абсурд. По-добре собствено тегло. :DГоляма играчка,а с дъмбела като го оставиш на някоя пейка или уреди само го хващаш,закачаш,правиш и оставяш,никаква играчка. :)

Който го касае, да знае, че поръчката е направена. Мързи ме да пиша сега на всички да ви уведомявам :D. Когато ми пуснат тракинг кода, ще ви го пусна индивидуално на всеки :)

Абе все се чудя,що не прекараш веригата през кръста и после през карабинера (да се стегне) и да хванеш един дъмбел и да стегнеш в противоположната посока, аз така правя винаги. Ест. като дори най-тежкия дъмбел не ми стига,слагам и дискове отгоре. Но да слагам 2-3 двайски или 25ци,абсурд. По-добре собствено тегло. :DГоляма играчка,а с дъмбела като го оставиш на някоя пейка или уреди само го хващаш,закачаш,правиш и оставяш,никаква играчка. :)

Честно казано няма причина, поради която не съм пробвал с дъмбел :). Може би щото не ми се влачат тежки дъмбели от другия край на залата. Все се каня скоро да пробвам, да видя как ще е ...

И няма да кажеш, а ? :D

И няма да кажеш, а ? :D

Е ти нали оня ден си поръча! Наркоман! :D

То и аз си поръчах онзи ден, ама.. :>

Днес - 10.06.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
07:30 - протеин,  креатин
14:30 - домашна пица с 250 гр. жарена свинска шунка, 200 гр. кашкавал, 25 гр. масло, домати, подправки.
19:00 - овес с мед
21:30 - протеин, 300 гр. череши
23:30 -  7-8 яйца, 100 гр. заквасена сметана, 100-тина гр. жарена свинска шунка, 300-400 гр. череши,

Баси денят днеска - над 12 часов работен ден и целия много напрегнат, направо сега съм се излегнал и съм като разглобен :). След малко пускам филмче и ще се заспива май рано-рано, че снощи и за капак на всичко нещо не можах да спя много добре...

Това е!

И няма да кажеш, а ? :D

Е ти нали оня ден си поръча! Наркоман! :D

Е да, ама протеина привършва ;)

Днес  - 11.06.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “А”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ
2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х4х80 кг
1х4х80 кг
1х3х100 кг
1х3х110 кг
1х3х120 кг (колан)
1х1х125кг(колан)
Днес пак едно епично “зеро” на второто повторение на 125, но този път не ме е яд, щото не тежаха чак толкова и щях да си ги стана, ако не бях ударил щангата от едната страна в ограничителите, заклати се, изгубих баланс и до там. В интерес на истината 120-ката тежеше повече от 125-те. 

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Хай-пул от земя (ХП) - редувам краката на разгъването, тежестите при него са на един крак.
1х8х71 кг (Р) + 1х6х70кг (ХП)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х70кг (ХП)
1х8х71 кг (Р)+ 1х5х80кг (ХП)
Без никакви почивки никъде. Доволно :). Вдигнах килата на пула. Има “мегдан” за още по-тежичко :).

3.СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Едностранно разтваряне ръцете встрани с дъмбел от стоеж и опора  (Р) 
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х6х17,5 кг. (Р)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х6х17,5 кг. (Р)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х6х17,5 кг. (Р)
Без никакви почивки никъде. 15-те кила на лицевия са леки вече, но не ми се занимаваше да слагам още :D. За сметка на това на разтварянето 17,5 идват малко тежки, 15- леки, в онова смотано междинно положение съм...

Няма такова потене като на последните две упражнения. На лицевия дори някак си капките пот ми влязоха в носа (как - не знам), отделно се пързалях по пейката, щото и тя мокра...Понякога се чудя чак нормално ли е човек така да се поти :D. Имам чувството, че съм най-големият консуматор на салфетки във фитнеса. :D
Иначе съм доволен от днешната тренировка - нищо свръхсензационно няма, но пък ме тонизира добре :)...Само ахилесите продължават да приболяват и тегнат...
 

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:00 - 2 свински вратни пържоли (ок. 300 гр.) със сотирани в масло пресни картофки - ок. 300 гр. и те.
18:00 - 300 гр. черешо
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това овес с мед и протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - протеин, 2 банана
00:30-  6-7 яйца, 100-тина гр. заквасена сметана, мръвка (вита свинска шунка)

Днес - много продуктивен ден :D - цял ден ми боядисваха кабинета и аз “бездомен” сновах от стая в стая при колегите :D. Следобяд една тежичка среща, и така :).

Това е!

Днес -12.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
2х много повторения с лоста
1х8х60
1х5х80
1х4х80
1х9х100 кг
1х3х110 кг
1х3х110 кг
1х10х90
Днес слабичко, но още на загрявката преди бенча (докато размятквах едни дъмбелчета), усетих, че раменете са на салата от вчера. После на 100-те кг направо предните рамене почнаха да си болят. Затова реших да не напъвам над 110, ами да го карам по-лежерно и на сигурно. Иначе в гърдите сила имаше бол, но в раменете - нищо :). 

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х4х40 кг
1х8х30 кг
Тук реших да напъна, дет’ се вика само на инат, че егото много щеше да пострада ако и тук го дам лежерно :D. Е, вдигнах си ги дъмбелчетата, рамото пискаше, но си ги вдигнах :D

3. Кофи
1х14хСТ
Нищо особено. С три кофи по-малко от предния път...

4.Разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка
2хмного х лоста
1х8х65кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
И тук нищо интересно - между кофите и скрипеца няма никаква почивка.

Нищо особено като тренировка. На фона на мармаладените рамене - бива.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 200 гр. свински вратни пържоли + 250 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза, царевица, черен пипер)
18:00 - 500 гр. малини
18:30 - 19:15 - Zzzzzz, след това кафе, овес с мед, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана
00:30 - 7-8 яйца, 100-150 гр. заквасена сметана, и череши може би (може и пиле със зеленчуци да е - ще видим.)

Бах ги и в свинските пържоли днес - в сурово състояние ги тегля - 400 гр. , пека ги - 200 гр. - то бива добавена вода, ама това е вече прекалено - 50% (envy). Обикновено вадя 20% от теглото за вода, когато описвам храната, и ако тия днес не ме бяха усъмнили, че станаха много малки, щях да ги пиша 320-330 гр...
Иначе нищо интересно, отидох на обяд на работа, сутринта се понаспах :) и денят мина бързо.

Това е май.

Ба,как добавят водата в месото ве, или ти замразено го слагаш и го теглиш сготвено?Щот аз домашното пиле като го готвя от 300гр , остават 240-250гр след яко препичане до черно (демек да е яко сухо и да хрупа) на скарата. :D Не съм пробвал с купешко,но може и да го направя скоро. /

примерно

Днес -13.06.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр. задушени пилешки гърди със зеленчуци в 30-тина гр. масло и 100 гр. заквасена сметана
18:00 - овес с мед
21:30 - 2 банана, протеин
22:00-23:30 - бира
00:30 - 400 гр. задушени пилешки гърди със зеленчуци в 30-тина гр. масло и 100 гр. заквасена сметана

Днес - яка вечер - пихме бири с Дидлина и Ванката (Готча) :). Много яки хора. :))
Иначе цяла вечер ми върви по вода :). Бях до късно на работа и на връщане в 20:30 ме пра адския потоп - видимостта (заради водата) беше не повече от половин метър. Купон отвсякъде :D…И по-късно същото се повтори в 00:30 :D. По два различни чифта дрехи и обувки - всичко мокро :D.

Това е! (rain) :D

Днес - 14.06.2013

Пффф, мамка му - попълних съботния ден върху петъчната тренировка и всичко се изтри :D :D. Загубена работа
Айде сега пиши наново!

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

Загрявка

1. Мъртва тяга
1х8х70 кг
1х5х100 кг
1х5х100кг
1х3х130 кг
1х3х150 кг с прихващане от земята
1х3х160 (смесен)
1х1х170 (смесен)
Иди пиши коментари след два дни...Пфууу! Както и да е - помня, че бях доволен, щото за сефте 3-ка на 160 и единица на 170. Имаше и аванс за още - било то още едно повторение на 170 или още няколко единички. Дали щото имах компания по време на тренировката или просто им дойде времето на 170 - те не знам, но стана доволна тягичка. :)

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х5х20 кг
1х5х20 кг
Нищо интересно...

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х45 кг
1х6х45 кг
45-цата, реалната :D, започва да олеква. Скоро може да взема 47,5 :).

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15 кг
Нищо интересно. Без почивки никъде.

5. Хиперекстензии
без

Както казах беше яка тренивока - Ванката (Готча) ми правеше компания и разлафихме много доволно (може лееекинко да съм злоупотребил с някои почивки :D ... )

6.Разтягане вкъщи  

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в масло и 100-тина гр. заквасена сметана
18:30 - 19:15 - Zzzzzz, след това 2 банана, кафе и протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - протеин, 2 банана
01:00 - 7-8 яйца и 100-тина гр. заквасена сметана,

Пффф, вър’и че си спомняй кво си ял преди 2 дни, че и в ква последователност...Тъпа работа :D. Оставям менюто от предишната тренировка - едва ли много се е различавало.
Иначе беше спокоен ден - отидох на обяд на работа и денят свърши бързо :).

Това е!

Вчера - 15.06.2013

Tъй! След като си омазах тренировката от петък и се наложи да я пиша наново, да взема да опиша и вчерашния ден (и него наново :D)

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, креатин
14:30 - овес с мед
14:30 - 7 яйца, 200 гр. заквасена сметана
18:00 - половин кило череши, половин кило малини, доза протеин
20:00 - 2 телешки пържоли с някакъв сос, сотивани бейби пресни картофки в масло, гъби с топено сирене, кашкавал и масло, сладолед

Не помня вече вчера какво съм ял :D - както съм казвал - мразя да описвам деня в последствие. А кво остава като ги омазах така постовете...
Нищо интересно иначе - бях на гости за вечерята и затова без тренировка е денят...Малко по-късно днес отивам да тренирам и ще има ново включване :)

Това е засега :D!

Днес -16.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
2х много повторения с лоста
1х7х60
1х5х80
1х5х80
1х7x100 кг
1х3х105 кг
1х3х110 кг
1х10х85
Идентична с предната тренировка, нищо сензационно няма :). На 100-те имаше аванс за 8-мо, но не ми се напъваше толкова близо до отказа. На 110 пък третото беше тежичко :). 

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35кг
1х3х40 кг
1х8х30 кг
Нищо интересно. С едно по-малко повторения на 40 кг, че нещо не вдигнах както трябва дъмбелите и бая напрегнах рамото...

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х6х70 кг
Нищо интересно. Без никакви почивки никъде.

Бърза тренировка, че нямаше време. Бая ме мързеше днес преди тренировката, но пък след това се тонизирах доста добре :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, креатин
14:30 - овес с мед
18:00 - 7 яйца, 100 гр. сирене БДС, 150-200 гр. заквасена сметана
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
00:00 - протеин,
01:00 - 6-7 яйца, 100 гр. сирене БДС, 4 магданозени кюфтета (същите като картофените, но вместо картофи - ситно накълцан магданоз, много сирене и яйце)

Мързелива неделя  - тоя уикенд ме гони такъв мързел, че не е истина :). Ма то пък почивните дни са точно за това :). Сега филмче и лека нощ! :)

Това е!

Днес -17.06.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
11:00 - овес с мед
14:30 -400 гр. задушени свински гърди с праз и гъби в 30 гр. масло и 100-150 гр. заквасена сметана
следобяд по някое време една нектарина и банан
19:00 - овес с мед
22:00 - протеин, фреш от нектарини и банан с лъжица заквасена сметана 
00:30 - 6-7 яйца, 100 гр. сирене БДС, 150-200 гр. заквасена сметана.

Имам чувството, че съм се освинил от толкова много плодове тия дни - уикенда по половин кило малини и по кило череши на ден :D. И така да е - карай :D, сега му е момента, пък за “пилене” има време цяло лято :D. Иначе днес нищо интересно - до късно на работа, като цяло беше спокоен ден, без нищо значимо за отбелязване :).
 
Това е!

Като пишеш овес с мед за какво количество говорим? Гледам всеки ден го ядеш.

Като пишеш овес с мед за какво количество говорим? Гледам всеки ден го ядеш.

около 80-100 гр. сух и супена лъжица мед

Мед и овес е много яко,ако сложих повечко мед и малко стафиди става просто супер,овесът не го усещаш.