Бихте ли ме насочили към правилната хранителна добавка и как ще ми се отрази това ?

Здравейте! На 18г висок съм 176см и тежа 69кг, физическите данни са ми: Бицепс: 31.5, Гръден кош: 103, Бедро: 47, Прасец: 37. Ходил съм на фитнес по 1-2 месеца но поради различни причини трябваше да спирам, сега взех лежанка, лост с тежести и гири + правя коремни, лицеви, набирания и кофички, от около 3-4 месеца тренирам сериозно и редовно, спазвам хранителен режим но не мога да кача мускулна маса (вероятно защото тичам прекалено много). Изчетох доста теми и съм на мнение че креатина ще ми помогне да постигна целите си а именно искам да направя гърдите и ръцете по-обемни и релефни.
Та бих искал да ми кажете креатина ще ми помогне ли да постигна тоя ефект? какъв креатин да взема? само креатин ли да взема или да го комбинирам с нещо ? ако трябва да го комбинирам с какво ?
ПС: и от някъде съм чувал че от него ставаш по тромав това така ли е ?

С тези килограми и мерки изобщо не си за креатин, трябва ти храна, мислиш че ядеш достатъчно , но съм сигурен , че не е така . Опиши си хранителния и тренировъчния режим и ще видиш , че не само аз съм на това мнение.

Креатин не ти трябва.Най-много някоя протеинова пудра.

Поздрави.

Футболист съм и не мога да си позволя да ям пържено или много мазни храни

Закуска: Мюсли с кисело/прясно мляко + банан; сандвичи + банан
Обяд:  Паста/Ориз/Картофи, пилешко/свинско месо/риба, 2 порции по 600гр + хляб
Вечеря: Паста/Ориз/Картофи, пилешко/свинско месо/риба, 1 порция 600гр + хляб
и между закуска-обяд и обяд-вечеря ям плодове

тренировъчни режим:
Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък - зависи как съм с футбола сутрин или вечер
както казах тренирам в домашни условия и правя всеки път:
Лежанка
Флайс с дъмбелите
Бицепс с дъмбелите
коремни преси
лицеви опори
в почивните дни правя кофички и набирания

Смени мюслито с чисти овесени ядки.
Разнообрази си силовата тренировка. Тренирай не само за гърди и бицепс. Тялото ти е едно цяло и трябва да мислиш за него като такова. Лично според мен натрупването на мускулна маса в гърба и раменете например,  по никакъв начин няма да ти попречи на футбола, напротив даже ще ти помогне в единоборствата, така че помисли и за тях.

Старай се в часовете след силовата тренировка да ядеш въглехидрати, а непосредствено след нея протеин.

Категорично не ти трябва креатин.

Аз взимам Metadrol и съм супер доволен. Качваш бързо и изгаряш мазнините. Мн добра добавка, не съм имал досега проблеми никакви.

Аз взимам Metadrol и съм супер доволен. Качваш бързо и изгаряш мазнините. Мн добра добавка, не съм имал досега проблеми никакви.

Този Metadrol HGRX-3[2-Hydrxy-3-Methox OH2] какво точно представлява?

Много културисти я пият,дава ти енергия за тренировки, спомага за качването на телесна маса и в същото време изгаря мазнините. Не е от най-евтините, но си заслужава, особено ако си сериозен  и тренираш редовно. Прегледай на тяхната страница може да има някакви промоции. успех

Много културисти я пият,дава ти енергия за тренировки, спомага за качването на телесна маса и в същото време изгаря мазнините. Не е от най-евтините, но си заслужава, особено ако си сериозен  и тренираш редовно. Прегледай на тяхната страница може да има някакви промоции. успех

Аминокиселина ли или? Как точно действа?

Аминокиселина ли или? Как точно действа?

Действа гарантирано. Взимаш няколко не особено интелигентни тийнейджъра, които не са внимавали в училище и не могат да четат формули, обещаваш им невероятен ефект, те се връзват, взимаш им парите и това е.

Жокер: в тази формула има очевидни грешки...няма нищо общо с аминокиселина, а по-скоро с нещо за лекуване на зависимости. Но каквото и да пиша, съм установил че файда няма...

Аминокиселина ли или? Как точно действа?

Действа гарантирано. Взимаш няколко не особено интелигентни тийнейджъра, които не са внимавали в училище и не могат да четат формули, обещаваш им невероятен ефект, те се връзват, взимаш им парите и това е.

Жокер: в тази формула има очевидни грешки...няма нищо общо с аминокиселина, а по-скоро с нещо за лекуване на зависимости. Но каквото и да пиша, съм установил че файда няма...

:D :D :D Очаквах да е нещо подобно... Затова го питам знае ли малко поне какво пие.

Аминокиселина ли или? Как точно действа?

Но каквото и да пиша, съм установил че файда няма...

Оо, пиши, пиши, за съжаление все по-рядко го правиш..