Подходяща ли е програмата за покачване на мускулна маса?

Здравейте.
Разгледах сайта и се спрях на една от програмите записани в него - ОФП ( ТУК )

Искам да попитам кой от 3-те вида на изпълнение на тази програма е подходящ за покачване на мускулна маса?
Евентуално ако някой друг има идея за програма за покачване на ММ със собствено тегло, може да пише в темата :)

качите мускулна маса - започнете с кръгова схема и силово изпълнение и плавно преминете към полукръгова, след като качите бройките във всички серии и упражнения над 8 за горни крайници и 12 за долни. Завършете с изолираща, когато успеете да покриете същите критерии при полукръговата.

Кръгово - малки почивки; Полукръгово - по-дълги почивки; Изолиращо - най-дълги почивки.

Източник: Обща физическа подготовка в парка или в училищния двор http://www.bb-team.org/workout/4036_obshta-fizicheska-podgotovka-v-parka-ili-v-uchilishtniya-dvor#ixzz24uoMi5vl