Упражнения за латерални мускули

Кои са най-добрите упражнения за разширяване на горните външни латерални мускули? Имам голям гръдеш кош, развих долните латерални мускули, но горните никакви ги няма.. Много е грозно и искам да ги оправя! :)

Набирания с по-широк хват.Товарят рамото доста.Внимавай при изпълнението им.

Поздрави.

Мерси пич. ;) Дайте други предложение или методики, при които сте имали ефект с развиването на горните латерални мускули, ако желаете. :)

Нали ти казах бе :D

Нали ти казах бе :D

Кой ти каза на тебе да се пишеш бе, аре бегай :D
П.С По темата ако може. :)

Тяга.

+1 balabanov ; Клек и пулоувър ;  бягане-колкото и да не ти се вярва :)  !

+1 balabanov ; Клек и пулоувър ;  бягане-колкото и да не ти се вярва :)  !

Може ли да се обосновеш за бягането ?

Абе какви са тия мускули дето се товарят от клек, тяга, сега пък и бягане!? Дайте на английски или снимка къде се намират!?

1.Гребане с щанга в надхват натоварва горната част на гърба и външните латерални мускули.
2.Пулдаун с тесен надхват също удря  долни и външни латерални мускули.

Правих тяга около 1 месец и половина имаше резултат от нея, но не и в/у горните латерални мускули. Пък това за клека и особенно за бягането въобще не ми се струва възможно ама пък може и да греша. :)

Абе вие хубаво ми подкрепяте мнението, ама покажете за кои мускули става въпрос? За тересите ли иде реч или за задните рамена?

За тересите става въпрос, да. :)

Не е въпроса само до упражненията, те са си стандартни, нищо ново не можем да измислим. Много зависи от начин на изпълнение, тежести, общ обем и интензивност, и разбира се, подходящо хранене и възстановяване, за да има ефект.
Гърба трудно се изолира, трябва да дърпаш с перките, а не с ръцете. Обтягането в долна позиция при всяко повторение е много важно, както и да чувстваш гърба да работи при всяко повторение.

освен тяга и гребане набирания с тесен подхвад

Чрез правилното и дълбоко дишане по време на бягане дроба се пълни с въздух и така  се “отваря” или “разширява” гръдния кош,един вид се подобрява анаеробния капацитет.Комбинирано с клек , тяга, пулоувър и защо не и лежанка,съпътствано с правилно ядене и възстановяване ,би трябвало да се получи ефекта :) Аз например правя кардио преди и след тренировка, по време на кардиото (каране на колело) дишам така : 2 пъти вдишвам дълбоко през носа 1 път изпускам през устата и т.н. опитвам се да дишам с целия гръден кош,със целия дроб;при пулоувър - също -> дълбоко през носа,издишване през устата ; при клек също - дълбоко през носа - издишване през устата. Опитайте се да “усетите” как въздуха минава през вашия дроб а не просто монотонно да си дишате :)

Клек и Полуоувър си е доказано за голям гръден кош. Друг вариант са набиранията както и полуоувъра самостоятелно изпълнен... друго не се сещам... гребанията работят повече масивно на гърба според мен от колкото разширяващо. Със сигурност ако не си правил полуоувър го включи. И с месец и половина тяга няма да стане...

До сега не съм правил пуловър.. не съм се сещал, ще го включвам вече. Разширил съм се добре до долните латерални мускули обаче нагоре към горните латерални мускули не става и е малко гадно.. Ще се мъча да го оправя. :)

Според мен ти е рано да се тревожиш за отделни части на мускула, при условие, че правиш по 6 набирания и гребеш с 22 кг.

Според мен ти е рано да се тревожиш за отделни части на мускула, при условие, че правиш по 6 набирания и гребеш с 22 кг.

Прав си и ти. Ще си тренираме добре, добро ядене също пък да се надяваме, че ще се развие/ят. :)
Благодаря на писалите. :)