03.05.05
21:52
досега бях в период на маса и тренирах по тази програма:
1.ден - гърди и гръб, за всяка група мускули по 4-5 упражнения по 4 серии с по 8 повторения. правя също така суперсерии.
2. ден рамо и крака. за рамото към 4-5 упражнения с по 4 серии и 8 повторения. накрая на тренировката карам малко колело.
3. ден - бицепс и трицепс - по 3-4 упражнения пак по 4 серии и 8 повторения.
тренировката ми е към час и половина.
и винаги първата ми серия е нещо като загряваща.
какво да променя в програма ми, за да орелефя малко, без да загубя маса. (и ако е възможно да продължавам да трупам по малко маса ;))
ето тук можете да видите и диетата ми:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=6352