beginner and ambitions

Здравейте съфорувници :) може да се наложи да преустановя воденето на дневник, защото заминавам за Аляска. Няма да спирам да спортунам, храната каквато, такава.... Ако имам възможност ще посещавам сайта, ако не желая на всички прекрасно лято :)

здравейте отново. Тук има перфектен нет и ще мога да продължа дневника си. Още не мога да свикна с часовата разлика,  пък и два дни тичах из Анкоридж,за оправям документи. Днес се настаних в хотела. Наистина уникално място, само по nat. geo. съм виждала такава природа, но на живо останах без думи.
13:00 ябълка, 2 банана, и 150гр. крекери
17:30 салата, зад. зеленчуци, 1в.я, 50гр. орехи и малко настърган кашкавал.
Смятам, че се справам с храната. Сервират и прилични неща. Не съм пипала джънк от както съм тук и се заредих с тахан ( happy)

* съжелявам за правописа,  но съм  с някакво таблетче и клавиатурата не мн. читава и отчита кофти

Мисля че и преди ти го бях писала, но ограничавай млечните - те са им най-боклучавата храна :) чакаме снимки от Аляска.

Тук има перфектен нет и ще мога да продължа дневника си.

Е, ако в близост до H.A.A.R.P. няма нет, не знам къде ще се намери. ;)
Успех, и се присъединявам за снимките. :)

12.05
14:30 ябълка и два банана
трен.
18:00 патладжан със заливка, малко манджа с кайма и картофено пюре, купичка плодове.
20:00 тахан

трен.
5 рунда
56 клек
20 лицеви опори
20 хор. набиране
стойка на ръце до отказ- ок. 20/30сек.

видях, че има фитнес срещу помещетието, в което ще живея :)

13.05
13:00 тахан
трен.
17:00 салата с в.я, маслини; пиле с къри и малко ориз

трен.
290 клека
3 рунда
10 OHL @13,6kg.  ляв
10 OHL @13,6kg. десен
5 набирани
3 кофи
20 суинг

15мин. интревално на пътека
10 колелце за корем
55 махове на страна

Посетих фитнеса.... е, не е кой знае какво, но върши работа. Има дъмбели, пътека, вело, колелце за корем, лостове с малки тежести и от мен въженцето от вкъщи . Направих лека тренировка, защото се чуствам уморена.
Твърдо съм решена да не се връщам кюфте в България.  Хапвам само на вечеря, а ако огладнея вкарвам малко тахан.  Порциите гледам да неса големи, особено но фона на останалите ям, като мишка :D

Това е вр. Маккинли 6194м. най- високия в Сев. Америка. Останалото са опити за панорамни снимки. На живо е несравнимо.

14.05
12:00 ябълка и портокал
трен.
17:30 салата с в.я, печено месо, печени каргофи и 1малко чушка с ориз
20:00 тахан

трен.
300клека
3х 7/8 набиране в почивките
30 менмейкъра  2x5кг.
500 скока на въже

вчера йога вечерта и днес след тренировка също малко. Вече се справям с  полу лотос.
Тренировките се лекички, малко ми е странно с часовота разлика и с факта, че почти няма нощ, но се адаптирам учудващо добре. Утре започвамработа, най- накрая, писна ми да бездействам

15.05
12:30 салата с в.я, малко месо
трен.
18:30 печено месо с ориз, ябълка

трен.
5 бързи кръгчета
15 one leg deadlift @28kg. left
15 one leg deadlift @28kg. right
10 push up
5 pull up
3 dips

Първи работен, много влачене и мъкнене- днес откриваме сезона и прехвърча малко сняг ;) ще вкарвам и обяд, з- тото има вариант да изпускам вечерята. Тренировките са кратки след работа, но наваксвам с работа

16.05
12:30 салата, телешко с ориз, банан
трен.
18:30 съсвсем малко паста и салата. За съжеление имаше само паста за вечеря и хапнах ок. 100гр. (puke)
20:00 70/80гр. тахан ( трябваше да се нахраня все пак)

трен.
2 рунда 40/20
тръстър (лява ръка) @12кг. - 18, 16
тръстър ( дясна ръка)@ 12кг.- 16,14
суинг  @14кг. -25,25

2 рунда 50/10
клек СТ- 43,43
бърби- 10,10
планк централен

10 колелце за корем

Много влачене на работа. Определено с тази работа ще имам голям енергоразход. Чакам първия почивен ден, за да си набавя нещо за хапмави отградчето, в случай, че вечерята е кофти, като днес :D

Тези дни само яко работа и доста кофти се получи с тренировките. Когато съм на работа не сядам по ок.8-9 часа,  много тичане, клякане, ставане, влачене. По принцип съм до 17ч. на работа, а вечерята е 17-19ч., НО всеки ден има работа до 18 и нещо и не мога де стигна до фитнеса. Днес съм почивка и ще си взема някакви кутии и ще хапвам след трен. Не знам за хората, които дебелеят тук, но аз съм свалила по 2см. от обиколките от както съм тук, няма кантар да се премеря. ьМай в Америка ще изчистя преса, която в къщи не успявам. :)
За храната.... едното ядете е в 12:30, защото просто не мога де изкарам работния ден иначе и второто вечер 18/19:00. Доволна съм от храненето, въпреки, че продуктите са кофти...
Един от приятелите ми е готвач в кухната и ми казва какво да избягвам... Останах потресена като ми каза, че “вегетарянските пържоли” всъщност са изцяло направени от соя и трябва да гледам да пише само месо, без вегетарянско. Тъкмо се зарадвах, че има в.я, те пък идвали варени,, пакетирани, нарязани и замръзени. Пфффф, тея американци са нещо страшно. (headbang)
Плюс е, че това е един от най- елемент тните хотели в Аляска и не ни хранят с чак такива помии; хапваме- ориз на пара, често св. със зеленчуци, салати, ябълки... пластмаса е, но поне не е пържена.

Два дни яко студ тук... това ме посрещаше сутрин. Но Слънчицето се показа и десетина дни ще изчезне снега и започва сезона на екскуриите :P

20.05
12:00 пил. пъргола и салята, 2фх
трен.
20;00 сандвич с масло

трен.
5 рунда
5 набиране
3 кофи

2 рунда
100 напада @16кг.
50 лицеви опори
100 въже
40сек. стойка на ръце

Исках да направя три кръга, но бързах да отида до Талкитна, едино малко градче наблизо. МЦ подрани доста, естествено поради смятана на континетта.

Сн. 1- Макинли 6194м., това виждам вс. ден, а тук денят е около 18-20 часа. :) останалите снемки реката и гледка от Талкитна

22.05
12:30 сандвич и салата
18:30 печена пуйка и салата
22:00 тахан

трен.
7 рунда
10 набирания
3 кофи
20 бърби

йога след тренировка

24.05
12:30 скариди и салата,
19:00 малко ориз и салата, 2пфх с масло
21:00 тахан

раздвижване
100 скока на въже
200 клека

3 рунда
20 бърби
40сек. стойка на ръце
ок. 7/8мин.

26.05
12:30 телешко с броколи и салата
трен.
22:00 пилешко, доста тахан

трен.
3 рунда 40/20
1.изправяне с водещ десен крак @13кг.
2.същото с ляв @13кг.
3.обръщане и пуш пресах дясна ръка @13кг.
4. обръщане и преса лява ръка @13кг.
5. клек СТ
6. лицеви опори
7. ренегадско гребане 2х13кг.

Най - безсрамно започвам да крада  тренировките на Diddlina , защото ми допадат като времетраене, интензивност, имам такива уреди на разположение и така ми се тренира. :)
Сутрин правя поздрави и още 15мин. йога, вечер също когато мога. Чакам да се стопли времето и да правя на открито, стигя да не ме изненада лос или мечка :D

29.05
12:30 някакво подобно на палачинка с кашкавал по средата? и салата
трен.
20:00 пил. пъжола и фъстъчено масло

трен.
200 скока на въже

3 рунда
10 преден клек + 2 напада @16кг.
10 тяга с десен крак @18кг.
10 тяга с ляв крак @18кг.
10 бърби
10гл. мост с висока опора дясно
10 същото с ляв крак
10 набиране
20 динамични клека

махове, крънчове и малко йога

и приятна МТ да задните части днес :)

30.05
12:30 салата и арабска питка със зеленчуци
трен.
20:30 сандвич с масло

трен.
800м. тичане по наклон за загрявка
7х 100м. спринт
малко тичане за разпускане
-2 рунда х30сек. без почивка
преден планк
страничен ляв
стланичен десен планк

-махове, повдигане на крака от лег

днес се изложиха в стола ...

01.06
40мин. йога

02.06
5 рунда
5 набиране
10 бърби
15 преден клек @20кг.
20 суинг @16кг.

03.06
12:30 малко макарони и много зеленчуци
18:00 св. ребра и салата

храната за предните дни не помня

05.06
йога 40мин.
12:30 пил. пържола и вег. палачинка със зеленчуци
18:30 малко свинско, зад. зеленчуци и фъстъчено масло

трен.
3 рунда
5 набиране
10 лицеви
15 повдигана крака от вис
20 суинг@16кг.

след 10ч. работа кратка трен., защато мн. се изкефих на пудовките, които са купили за фитнеса. Имам си и таханчееее....
след трен. ходих да се уча да греба. Снимки в близките дни

вписвам и последните три дни :)
06.06.
трен.
4 рунда 45/15сек
преден клек @16кг.
планк лакти, длани, лицева опора
ренегадско гребане л. @16кг.
ренегадско гребане д. @16кг.
суинг@16кг.

07.06
3 часа разходка до Blare’ s lake след работа

09.06
4 рунда
напад ляв крак @16кг.-15
напад десен крак@16кг. -15
бърби -15
наберане -6

последвани от 3 рунда
30сек. стойка на ръце
повдигане на краката от лег

12.06
тренировката, импровизирана естествено....
малко въже
30 набирания ( по5/6 в серия)
100 бърбита
няколко доста успешни кофички
3х 5 пръсти към лост
усрешен опит за стойка на глава (party), само 2сек., но е нещо.... не трябва да се засилвам толкова

Не мога да качвам снимки от апарата ми тук в сайта, което е странно, защото съм качвала преди....?

14.06
днес се пораздвижих с
около 500м. тичане по нагорнище
8х 100м. спринт
доста разтяжки, опити за шпатати ( близо съм до женския вече),  стойка на глава ( раменете ми са стабилни, но пусто не мога да схвана как да отлепя краката от пода без хамалска засилка :D) ,мост ( много съм доволна, чуствам се стабилна в позата и ми е доста приятна), ралото и свеща са също в топ 10 :)

15.06
3 рунда с 16кг. пудовка
25 суинг
25 напад ляв крак
25 напад десен крак
10 ренегадско гребане лява ръка
10 ренегадко гребане дясна ръка

10 мин. интервално бягане
3 х 60/15 сек. преден планк
туистове с медицинска топка

16.06
малко разходка из планината и колело

17.06
15мин. интервално тичане

3 рунда
5 набиране
10 лицеви опори с крака на стол

60 хвърляния на медицинска топка @5кг. към стена
и йога за финал

Ако някой мибеше казал, чев Аляска може да е такава отвратителна жега нямаше да повярвам. Денем температурите стигат до 33градуса, но жегата се усеща по кофти сравнено със същите температури в България. Като прибавим, че слънцето залязва в 12 през ноща и изграва в 4 ме резбирате.... мисля,че изгубих 2кг.от обезводняване :D

:) няколко обещени снимки. Това е река Чилутна и на последната снимса един лос ( постоянно виждаме лосове тук, но само тогава имах апарат по ръка). Те да причината да не се разхождам много из гората, защото имат малки в момента и са агресивни. Преди няколко дни имаше майка с две малки на територията на хотела :) забавно е тук доста

Я, каква си симпатяга (hug)

хах, благодаря.... тук съм доста щастлива, защото имам почивен ден най- накрая :D

19.06
2 рунда х 45/15сек.
гоблет клек@ 16кг.
набиране -9,9
обръщане и пуш преса@ 16кг. лява ръка
обръщане и пуш преса@16кг. дясна ръка

3 рунда х 45/15сек.
коляно към срещуположен лакът
стойка на ръце
скачане на въже

на бързичко, че тая жега ме довърши

20.06
около час ащанга. Най- накрая се добрах до клипчето, след един месец сложни схеми как да се изпрати от България, защото тук интернета е бавен и торентите са забранени

21.06
5 рунда
10 лицеви опори
15 хвърляния на мед. топка в стена
20 суинга @16кг.

30 набирания ( разпокъсани естествено)
и малко крънчове да не съм капо ;)

23.06
тичане по планинска пътека- обиколката отнема около 8/9мин, направих 3 обиколки На места имаше и стръмни наклони, които трябаше да взимам на спринт, защото точно там бяха най- големите рояци комари. Получи се доста добра интервална тренировка :)

24.06 ащанга първо ниво 1 час

26.06
3 рунда
тяга @60кг.
10 набиране
20 лицеви опори на един крак (по 10 крак)
лицевите бяха от стойки, който се въртят и това ме затрудняваше.... много яко :) тяга не бях правила от много време, сега се добрах до лоста, тук е само един на лежанката и момчетата постоянно го ползват. Доволна съм от тятата, следващия път ще си пробвам макса

Редно е да отбележа, че вече седмица не консумирам никакво месо. Храненето ми се състой от плодове, зеленчици, понякога варива. Много рядко хапвам нещо вегетарянско приготвено в стола с тесто (ако нямам др. избор се прежалвам), никакъв хляб и един път седмично млечни. Не съм се насочила умишлено към вегетарянство, просто тялото ми не желае месо. Не знам дали причината е, че тук е ужасно или съм на такъв етпа просто... как и да е. Не усещам спад в силата, дори напротив ( доколкото не съм повлияна от плацебо ефекта),  чуствам се отлично и не ме затруднява този начин на хранене в момента. Ще кача една снимка за сравнение в килограмите към момента и следващата ще екогато се прибера.
* качвам я от телефона, нямам представа защо стой завъртяна съжелявам :)

29.06
тичане по планинска пътика около 20мин. след това 3 рунда 45сек. дойки на ръце, лицеви опори. Накрая малко екстензии и крънчове. :)

01.07
3 рунда
10 СДХП @16кг.
10 бърби
10 обръщане и пуш преса@16кг.

3 рунда
10 суинг @16кг.
10 хип тръст@10кг.
10 високи прескоци

12 интервала 20/10
планк длани
планк лакти
ляво планк
дясно планк

04.07
тяга
5х8 @55кг.
4х6 @65кг.
3х5 @75кг.

5 рунда
5 набиране
4 кофи
10 високи прессока

Вече ми се получават доста прилични кофичките, усещам се по стабилна и пускам по- дълбоко

05.07
час ащанга йога

06.07
30 мин. вело
3 рунда
набиране- 5
кофи -5
100 изхвърляне на мед. топка @6кг.
3х5 колелце за корем

тази седмица голям глад, голямо нещо. Чак се нервирам на себе си, защото го объщам на емоционално тъпчете (doh) Спах до 21ч. и в последния момент се завлякох до фитнеса, то се личи и по смешната тренировка

07.07
час ащанга

09.07
тичане по планинска пътека*
Ей, ще го преборя този байр да успея да го взема на спринт до края на лятото и това  е.... :)

11.07
Всеки куплетт повторен х 2 пъти 40/20сек.
1 куплет
преден клек @16кг. -25,25
лицеви опори -20/15

2 куплет
бърби-10
суинг@16кг.- 23,23

3куплет
тяга @2х 15кг.-15,16
гребане @2х 11кг.- 10,10

4куплет
страничен прескок на шалте
планк длани-лакти

13.07
тичане по планинска пътека
3 рунда
5 набиране
5 кофи
40сек. стойка на ръце

за финал 100 суинга 16кг. 4:10мин.

13.07
4 рунда @16кг.
20 суинг
10 напад ляв крак
10 напад десен крак
20 лицеви опори
20 гоблет клека

Малко снимки от полет със самолетче около Макинли