beginner and ambitions

Два дни почивка и пътешествие из Източни Родопи :)
30.03
Сурия Намаскар А и В, малко hip openers и ме прекъснаха....
15:30 3в.я*, масло, кис. краставички*
19:30-22:00 салата с много нещица вътре, малко печен дроб и 3 бири :Р

31.03
15:30 80гр. някакви хрупкави рибки
19:00 скумрия и картофена салата
20:00 3ч.л тахан*+ 1ч.л мед*, многоооо какао*
22:30 шоколад с портокалови корички* ( сложих и к. захар, либето не го папа чист :P )

Този месец укротих ПМС, но днес наваксааах ;) Приятен с слънчев ден, изчеузвам на разходка с куч и тренировчица на вън

01.04
10:30 3фх*+ масло, 5 бисквити с течен шоколад, портокал
трен.
19:00 салата+ шарлан*, хляб* ( не се хваля, но правя разкошен хляб ;) ) пил. пържолка
тре
800м. свински тръст :D

4 рунда
400м. тичане
20 лицеви опори

време: ок. 13мин. ( телефона беше при вратите на стадиона, времето приблизително)

След това тичане с куч, а той тича бързо :D днес се освиних сутринта, но не ми пука. Доволна съм от трен. предвин МЦ и болките в корема се пожалих.

Включвам се в предизвикателството с клекове за април. Днес направих бройката за 01.04, тъй като видях сутринта :)

02.04
трен.
I. загрявка: 800м. бягане, 10 набиране ( накъсани, дебел и неудобен лост), 50 клека ( от вчерашното предизвикателство)

II.
400м. ходещи напади
на вс. минута 3 лицеви опори
време: 14:39мин./ 15:39? ( звънна телефона и таймера се рестартира,от умора забравих на колко точно спря :D)
III. 2мин. преден план

няколко боси обиколки на стадиана и стреч на тревичката.

Снимчици на моя спортен другар. На снимка 1: разтяга и огъване на гръб :D

02.04
15:30 пил. пържола и салата с шарлан*
19:00 фурми, к. зърна*, рожков*
20:00 салата с шарлан*, 2в.я*, петрохан, 12гр. масло, 1/2 питка* със заатар

+ 100 клека от П. ( ще вписвам клек предизвикателството съкратено)
Сурия Намаскар А и В, hip openers, балансиращи пози

03.04
13:30 тахан*, 1ч.л мед*, рожков*
14:30 салата, купичка боб*
17:30 банан
19:30 1малко геврече*, 7 бисквити
00:15 след кофти храната следва кофти натъпкване

150 клека от П.
стреч
Днес с мнооого яко МТ на задните части от нападите. Едвам изпълних клековете :D храната- зле, 6 часа път с БДЖ-то. Не е оправдание, но т’ва е положението.
ПОРАЗИ НЕСЕРИОЗНОСТ ОТ МОЯ МИЛОСТ КЪМ ХРАНАТА НАПОСЛЕДЪК, ОБЯВЯВАМ ТУК, НОВО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО МЕСЕЦ НА ЧИСТО ХРАНЕНЕ. Дните ще отбелязвам с цифри до датата.

04.04
15:30 ябълка, кашу
20:00 едам 180гр., ок. 30гр. масло, маслини, салата
21:30 банан, кокосово кремче* (неподсладено)

200 клека П. + 30 лицеви опори ( 10/10 на един крак и 10 дълбоки)
и 30мин. йога

Днес беше визовото интервю и мина УСПЕШНО (party) (party) (party) Последва ок. 15км. разходка. Напрежението как ще премине интервюто ме изцеди и почевам от трен., но наваксах с движение.
Взех кокосово брашно и утре ще пробвам рецептите на Кат, други идеи?

05.04
14:00 салата с шарлан*, 3 в.я* с горчица, кокосов кекс* (неподсладен)
трен.
18:30 печена скумрия, салата; малко по- късно к. зърна*, 30гр. тахан, 1ч.л мед*, какао

трен.
висок прескок от място, стойки на ръце до отказ, тръстъри 16кг. няколко пъти до отказ
3х5 набиране ( скоро не съм се набирала и тежаха, срамота)

21-15-9
тяга @50кг.
бърби
колене към лакти

изпълнен за ок.10-тина мин.

Това ми напълни душата (sun) отивам на слънчице на двора да упражняваме и ние с Хеки танците (sun)

06.04
Цяла сутрин работа из двора ( включваща копане, носене, многократно навеждане и клякане)
12:30 2в.я*+ 30гр. масло, грах ; 30гр. тахан*+ 2ч.л мед*
17:00 2фх*+ парче едам, малко свинско; шоколад с мака*
Трен.

вечерта 3 бири и Голямото ядене в 2:00 през нощта :D една приятилка спа вкъщи и щом се прибрахме опутошихме хладилника :D направих грешката да тренирам и да не хапна след това, тжва е причината за среднощното ядене.

трен.
200 клек П.- разпределени съответно
4 рунда- 50 клек+ 5 набиране

3 рунда
лицеви опори 45сек.
отпади 1мин.
стойка на ръце - 40сек., 32сек., 28сек.
планински катерач 1мин.
90сек. почивка м/у рундовете

07.04
Отново градинска работа, докато не ме хвана дъжда.
14:00 ябълка, порция спаначена запеканка и салата; малко шоколад с мака*, бадеми
17:00 още от запеканката, кис. мляко*
20:00 банан, грейпфрут

210 клек от П.
30 набиране ( накъсано на 3/4)
йога- наблягах на задно бедро, обърнати пози, навеждащи напред от седеж

08.04
Реших седем дни ( считано от днес) да НЕ консумирам млечни продукти

14:30 з.салата с авокадо, 3в.я*
трен.
18:30 100гр. сл. тахан*+ 1/2 лимон, к. зърна*, какао
(слънчогледовия тахан не ми допада с лимон или трябва да пробвам с по- малко сок)
20:00 салата с лимон
тази йога- Доволна съм от себе си, успях дори усукващите пози от напад да изпълня (незнам как се казват). Единствено асана „камила“ ми е трудна, но ще наблягам на нея. ѝ, да и с „гълъб“ се боря :D

трен.
215 клека от П.
25 набиране + още 10 през деня

АМRAP 18мин.
15 скок (ок. 55см.)
12 лицеви опори
9 колене към лакти
резултат 9 рунда, 15 скока+ 8 лицеви

09.04
трен.
14:30 3я.* с куркума*, 1/2 авокадо, маслини, салата; 4 фурми
17:30 130гр. сл. тахан*, к. зърна*, какао, 1ч.л мед*
20:00 салата
преди лягане час йога
*02:00 4фх*

трен.
няколко набирания през деня
220 клека от П., висок прескок от място, раменни стойки до отказ

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
тяга @50кг.
лег  @30кг.

10.04
18:30 100гр. крекер от динкел и сусам
20:30 печена скумрия, салата; 3 кокосово- бананови мъфина *; 2л. дом. течен веган шоколад*

Не, че се хваля, но ставам доста добра в десертите без животински продукти :) започвам експеримент- няма да казвам от какво ги приготвям, за да видя мнението на хората с предразсъдъци

11.04
Трен.
18:00 2в.я*, авокадо, малко риба ( беше останала, а не ми се мъкнеше към Пк); течен шоколад*- доволно
21:30 авокадо с магданоз*, салата
01:30 4ФХ, 3ч.л сл.тх*+мед* (dull) - колкото и странно да е храната преди това ми беше малко и се събудих гладна. Трябва да хапвам обилно тахан в последното хранене

трен. атлетика
800м. + бегови упражнения
4х 80/90м. ускорения
тичане по стълби
скок на вс. стълба с два крака
скок през стълба с два крака
4х 100м. ускорения
225 клека от П.

Краката.... утре ще ходя като Робокоп.... :D

12.04
230 клека от П. + много движение
20:30 ябълка, 200гр. ядки микс ( имаше и стафиди, но нямаше др. подходящо на Ц.гара)
22:30 салата+ шарлан*, 3в.я.*, 50гр. тахан*+1 ч.л мед*

Мислех, че краката ще са по- зле от вчера... но приятно се изненадах, че само малко глезените са натоварени :) Взех си магнезий за мазане, дано оправи раменете и бедрата. Днес на път, утре на път, неделя на път... Как ще тренирам нз

Извинявай, че нахалствам, но къде все пътуваш ? (wasntme)

Еми аз съм от Перник, уча в Благоевград, приятелят ми е от Димитровград. Също така щом имаме възможност пътуваме, обикновено на планина ( сега времето не позволява, мек е снега) или разглеждаме забележителност из България. Сега например пътевах Пк- Дм.град. , днес Дм.град- Созопол- вечерта в близки приятели в Бургас и утре Несебър- Дм.град. И така....

13.04
235 клек от П. и 30мин. йога набързо сутринта
17:00 200гр фурми
сега ни гостят със спагети.....
На гости съм и ям каквото ми дават... няма да се глезя... :)
Държа да отбележа, ме цял дин пред мен се нагъват пици, чипсове и такшва, НО не ме изкушават, а дори отвращават. Със спагетите се прежалих, еми опредилино мога и без тях...

14.04
15:30 салата
17:00 пакет оризовки*
20:30 30 гр. леблеблия
22:00 суджук, 2в.я*, салата + шарлан*

240 клека от П.

Цял дне се разхождахме в Несебър и Морската градина в Бургас (sun)  Прекарахме чудесно, много обичам този град, а Старият град на Несебър е в пъти по- привлекателен без тълпите

17.04
сутринта глад, умора. Натъпках се и спах до 11ч.
8:00 2с.л тахан* и 1ч.л мед*, питка* с масло, фафла
трен. и разходка
19:00 пил. пържолка, салата+ пшеничен зародиш и шарлан*, ягодки

трен.
3 рунда 45/15 @16кг.
1. напади
2. гребане (ляво)
3. гребане (дясно)
4. римска тяга на ляв крак
5. римска тяга на десен крак
6. лицеви опори- 20,18,18

3 рунда 20/10
пл. катерач
джакове
стойка ръце

малко йога

16.04
станах в 5:30, т.е. 4 часа и половина сън....
14:30 порция грах (имаше 5-6 малки мръвки), 3 фурми; 80гр. сл. тахан*+ 1ч.л мед*
17:00 2фх*, 30гр масло и 50гр. кашкавал*
трен.

трен.
5 рунда ( в последния рунд 45, П. изпълнено)
50 клек
20 бърби с набиране

колене към лакти от шв. топка- до отказ, махове с крак от стоеж

йога

17.04
трен.
15:00 3 в.я*, 30гр. масло, салата
17:30 300гр. кис. мляко*, 10 фурми, бонбон (еми, рожденик каква да се прави :) )
20:00 100гр. тахан*, рожков*, мака*, 1ч.л мед*

трен. отидох до фитнеса, но беше затворен :( импровизирах вкъщи
I.250 клека от П.

II.AMRAP 12мин.   
8 thruster DB@20kg
10 лицеви опори на един крак

7 рунда за 11:40
III. колене към лакти от шв. топка, 2 чисти пръсти към лост (party), махове с крака от стоеж

Запалиха ми се раменете от трътъра, определено (2х10кг.) дъмбела е по- гадно, отколкото с лост. От лицевите съм доволна.
Заради адмистративни глупости не се знае дали ще работи фитнесчето, в което ходя ;(

Чак днес се сетих да отчета, като изпълнено предизвикателството- седмца без млечни, миналата де :D Не почуствах корена разлика... Взех решение, че ще консемирам кисело мляко (само и единствено домашно, аз си го приготвям) и масло.
Забелязвам, че не ми се яде месо.

18.04
трен.
18:00 крекер с киноа*, 1/2 шоколад с боровинки и мака’
21:00 крекер с киноа,*30гр. масло и салата със зехтин*
23:30 70гр. свинско, фх*, 30гр. кашкавал

трен.
600м. загрявка
255 клек от П.
3х 50/60м. ускорение
400м. - ок. 2:15мин. ( засичах сама...) тичах на права отсечка и завойте ме позабавиха
5х70м. ускорения
махове от стоеж

Преподавателя по атлетика не дойде, импровизирах. 400-те метра прилично, според възможностите ми. На ускоренията обаче се чуствам по- сигурна, стъпвам леко вече, определено усещам как се включва цялото тяло- крака, ръце, корем и дори гърба.
Цел- преди за замина 400м. под 2мин време

19.04
Рано хапнах, но не мога да уча на празен стомах :D
12:30 2в.я*, резен бекон, салата- зехтин, пш. зародиш
15:00 2фх*
трен.
18:00 100гр. тахан*, мака*, рожков*, 1ч.л мед*

трен.
5 рунда
52 клек ( П. изпълнено, 260 общо)
набиране до отказ-5,6,7,6,6

3 рунда
15 OHWL @10kg.
20 burbee
15 OHWL @10kg.
20 mountain climber

резултат 13:50мин.
Накрая махове от стоеж, L -sit до отказ на земя и това:

20.04
сутринта ядох с идеята на ходиме на планина, но променихме плана... е, няма ЦХ днес, но съм доволна, прекрасен ден (sun)
6:30 3фх*
10:30 30гр. масло, 70гр. кашкавал, ябълка
20:30 30гр. амарант* + пш. зародиш + з. зеленчуци, салата със зехтин, ч. вино*

Посетихме Гигински/ Цръногорски манастир (снимките са от там) и Земенски манастир. Уникални места... ето малсо информация за Гигинския монастир http://www.pravoslavieto.com/manastiri/giginski/ , интересена история. :)

21.04
Вкъщи се събрахме семейно. Много ме радва факта, че откакто промених хр. си навици по прозници не се ядът брутални джънкове. От сутринта приготвях дом. хляб, дом. печено прасенце (дом. отгледано), салатки със зехтин, ориз  с лапад, джинджифил, куркума и тиквички :) Следобяд това хапвах.
Тренировка нямаше, но приготвянето на храна да 12 човека е достатъчно изморително занимание.

265 клека П. + 15-тина набирания ( не ми вярваше родата, че се набирам, показах малко мускули (muscle) :D )

22.04
Взех си изпита (happy) и се възнаградих с гооооляма разходка из София и срещи с чудесни хора :)
17:00 50гр. орехи, 40гр. крекер със сусам и лен
19:00 70гр. орехи
21:00 малко пица и (рожденик, пък и бях мнооого гладна)
23:00 100гр. тахан* + 1ч.л мед*

270 клека П.

Получи се голям хр. прозорец, но така  компенсирам недоспиването. 10- тина дни се придържав в лек дефицит и виждам ефект.

Забравих да се похваля, че си взех ролер (party), няма такъв кеф.

също и това

24.04
10:30 200гр. пица* (бр. лимец, вода, дом. сок- от дом. домати и кашкавал :) )
12:00 30гр. масло
15:00 60гр. таха*, мака*, рожков*, 2ч.л мед

трен.
5 рунда
55 клек
5 набиране
П. изпълнено и днес

5 рунда по 45/15сек.
суинг @14кг. - 30,30,30,30,25
динамична лицева опора- 17,15,14,15,15
напад (л+д=1пов.)@14кг.- 10,10,10,8,8

стойки на ръце
махове от стоеж

вечерта ролер

24.04
трен.
20:30 1/2 печено пиле, салата
21:30 100гр. сл. семки

трен.
280 клека от  П.

лег- 2х 10@28кг.

5 рунда
5 тръстър @23кг.
400м тичане
ок. 17/18мин.

след това махове и дълбок стреч

Съквартирантката ми ме отведе в ” дамски фитнес”. Оказа се, че няма стойка за клек, ГОЛЕМИТЕ лостове бяха 8кг, а дисковете общо бяха 30кг..... има ли смисъл да казвам как ме гледаха дамите :D :D :D
Тренировката стана прилична, но много ми се тренира тежко, но доста ангажименти напоследък. Разбрах, че любимия ми фитнес пак е отворил врати :) при първа възможност съм там

26.04
без тренировка, цял ден бях в движение.
18:15 пиле, салата
19:00 150гр. Елда крекер*
21: 00 б. яйца* с коприва*, ок. 100гр. тахан*, 1ч.л мед* и мака*
през нощта шоколад

26.04
трен.
285 клека т П.
20 кофи ( в почивките от клека, по 1 или 2 в серия, последните с лек отскок

тяга 3х5 @60кг.
AMRAP 12мин.
7 тяга@40кг.
10 скока на 60см.
резултат 10 рунда за 11:20мин.

Вечерта ще пътувам :) подготвила съм
2в.я*
180гр. ядки микс

Двоен пост

28.04
Два, три дни ще сме на палатка на яз. Студен кладенец :)
Вчера пристигнахме.... изпълних 290клека от П., малко се разходих и  правих към 40мин. йога на брега на язовира.
Храната е от 16:00 до 22:30- няколко фх, тахан*, сурови сл. семки, зеленмуци и пържолки на жар. :)
Трудно ще удържам фронта да не преяждам, знаете как се яде на чист въздух и целодневни разходки :)

29.04
Днес една тренировка на открито :)
6 рунда
400м. бягане по неравен терен
50 клека
15 лицеви опори

Предизвикателството с клек ИЗПЪЛНЕНО. Не ми тежеше, нито ме затрудни. Ще се включа и аз май месец. ОБИЧАМ ДА КЛЯКАМ :) :) :)
Храната днес хаос... апетита не е бил от чистия въздух, а пмс :D

. Ето отчет за изминалите дни
30.04
Посетихме Чудните мостове (последните 2 снимки). Бяхме на гости в с. Момчиловци, изкарахме вечерта в компанията на приятели.
18:00 до 23:00 пържола, малко родопски кашкавал и  сирене, няколко фх, дом. сланина и салата. Трябва да отбележа, че не се натъпках

01.05
16-17км. разходка из Източни Родопи. Разгледахме Момчилова крепост и Дяволския мост - от 1 до 5сн.
17:30-  22:00 малко сл. семки, кис. мляко, 2в.я*  и салата, тахан* с мед*

02.04 хранта прилична, от 18:00/23:00 и само поздрави вечерта и стреч

03.04
4 рунда
50 клека
10 набиране
суинг макс 1мин.- 42,42,40,40
лицеви опори 15
махове по 20 на крак

после малко колело

17:00-18:30- козунак*, салата, ориз с лапад*, п. баница с лапад*, ред шоколад (rock)

04.05
Трен. импровизация...
220 клек
70 лицеви опори
500 въже
20 набиране
3 х 30сек. стойка на ръце
50 придърпване на шв. топка
50 маха на вс. крак

ЦХ  15:00- 18:00 козунак*  направен от мен/  и една фх към 23:00

05.05 почивка и 18/ 22:00 козунак

06.05
Трен.
5 рунда
50 клек ст
2 кофи
5 пъсти към лост (докосвам вече лоста
Стойка на ръце до отказ

7 рунда
5 преден клек@35кг.
5 лег @30кг.

Пр. клек на 40кг., можеше  и тези кг да правя комплекса.

17:00 руло стефани, 2в.я*  и салата. Сега по бира с приятели, изпращат ме  :)