beginner and ambitions

Неделния ден прекарах в Пирин :) храната беше прилична до момента, в който не се прибрах вкъщи и не ме налегна глада за захар... последва тотално омазване :) днес имам малко болежки в краката. Няма смисъл да казвам, че беше разкошно :)

Закуска- кис. мляко (домашно), пчелен прашец, трици и какао
Обяд- прясно зеле със пуешко и краставица; малко по-късно грозде
Вечеря- доста пушено пилешко
Тренировка P90X Uper plus & abs
тазе седмица ще спазвам НВД, че нещо не ми харесва корема и кантара :) по-скоро ще намаля плодовете до 200гр. на ден, не 800 :D

Преди малко завърших йогата, днес е плануван почивен тренировъчен ден.
Закуска- ябълка, нектарина;по- късно тахан, мед, трици, сус. и лен. семе, &
Обяд- броколи и шунка
Вечеря-омлет, домати, сирене, 2ф. Вита с малко масло и нектарина :)

вакуумки ( този сутршн не ге забравих)
закуска- нектарина, тахан и мед, бадеми
обад- извара, броколи, шунка, 1ф. Вита
вечеря- миди по бургаски ( готви се , може да добавям)
тренировка P90X interval training & abs

3/10
гребане с щанга
набирания
придърпване на хоризонтален скрипец
придърпване на вертикален скрипец
хиперекстензии
изтласкване на щанга от лег тесен хват -
кикбек
разгъване на скрипец
Храната- мед, тахан, ов.ядки;  пакет крекери; печена соя;  вечеря- пил. пържола и броколи;

Закуска- кис. мляко ( не закуся ли добре с мазнини после цял ден ме мъчи глад)
Обяд- свинксо месо и малко кортофи, домати
вечеря- шунка с домат ииии започна голямото ядене -грозде, вита с масло, малко сирене
много сладко- незнам на ПМС ли се дължи, това, че нямаше как да закусвам по “моя начин”, или умора. Спах цял следобяд, а настроението :@
P90X total body plus

и на мен най-добре ми се отразява кисело мляко на закуска, и имам чувството че кара метаболизма ми да работи по-добре (sun)

Аз имах предвид, че именно кис. мляко не ме наяжда сутрин. Предпочитам тахан или ядки- мазнини :)

Почивните дни прекарах в Родопите, село Момчиловци. Природата там е уникална и лъха спокойствие от всяко кътче. Селото е хубаво, а горите в около него има много красиви параклисчета. Храната беше като на гости примесена с ПМС :D - скоро не бях разочаровам сама себе си, напослесък канализирам душевното напрежение в преяждане. Едната сутрин станах да правя йога на уникална поляна, но се чуствам с вдървени мускули и без енергия.Днес също се отказах от тренировката. Дано след ПМС този период приключи чествам се отврат.

Храната: -тахан, мед, трици, рожков,бонбон, &; по- късно грозде
          - пуешко варено, домати и кашкавал
          - пил. варено, задушени зеленчуци и малко миш-маш и две лукчета. преди лягане още малко малко миш-маи и краставица ( глад мори добитъка) :)
Днес малко по- добре с храната боря се с лакомията си :D
Тренировка interval X plus & abs
добавям йога преди лягане

.храната -грозде, по- късно тахан, мед, трици, рожков и &
          - грозде, по- късно две ф. Вита с масло
          - кюфтета на скара, извара, маслини и морков
Цял ден тичах по задачи, но все пак оправих храната и корема ми вече не ми е сърдит. Преборих си ПМС лакомията :D
Сутринта йота, а следобяд upper body plus
П.П. започвам да се уча на стойка на глава :)

11.10
храната: - малко мюсли, чия и пр. мляко
          - тофу, в.яйца, краставица и маслинки; следобяд круша
          - тофу, домати, в. яйца; по- късно много сливи, тахан
йога преди вечеря
по време на спорта в университета реших да пробвам спринт 100м.  и един преподавател ми предложи да се запиша при него на атлетика, разни ускорения правихме. Реших да се пробвам да направя кофичики, само като видях колко висок е лоста мислех, че няма да мога даже с подскок да се справя, но успах подскок, пуснах се и едно чисто набиране нагоре, спукане (party) изненадах се сама от себе си никога не бях пробвала. Първи ден съм неразположена и мислех да кротувам, но се въодушевих и после малко лицеви и пак спринт.

Храната -тахан, трици, чия, бадими
        - в. яйца и миш- маш, круша
        - грозде, 2ф. Вита с масло и малко кашкавал, много тахан с мед ( цял ден нямах апетит, да пробвам гроздето и... вярно е че апетита идва с яденето).
В четвъртъците ставам в 4:30 и пътувам, цял ден лекции, спорт, упражнения незнам от къде намирам сили и в петък съм много уморена, гърлото ме дразни след спринта не се облякох (dull)    ще има само йога преди лягане

13.10
храната  -протеин,бадеми, тахан, мед, трици
          -домати, домашно сирене и 2ф. с домашна лютеница, малко орехи събрани под дървото
          - меса на скара,кестени на жар и някакви смучащи бонбони с вкус на кафе
Събота ходих в Беласица, с компания се събрахме да берем кестени. През деня имаше малко разходка из гората до един много красив водопад и събиране на кестени.:D Вечерта скари разни, носа ми беше запушен и май имах малко температура, отделно и неразположена, ама това не ме спря да отида.  Малко попрекалих със месото и ми беше тежко

14.10
Храната - до вечерта хапнах 2 ябълки, 2 кивита и малко грозде
        - салата, пържола, чаша домашно бяло вино
На връщане минахме до зеленчуковата борса край Петрич и се заредих с хубави плодове и зеленчуци. Нямах апетит, настинката почти липсваше от честия въздух. Вечерта бях на имен ден, пак скари и салати, но в умерено количество и даже се въздържах от домашната торта :D

15.10
храната -чия, мюсли, трици и мляко
        -пил. пържола, салата с цвекло и морков, малко извара и маслини
        -домашна руска салата, шишче, печена чушка и парче кекс
пак бях на гости... :D
тренировка kenpo cardio plus

храната - кис- мляко с мюсли, трици
        -круша преди късния обяд; омлет, кашкавал, домати и от лакомия 2ф. Вита с масло; прилично количество варени кестени
        - шунка, сирене, домат
        -протеин след тренировка
Отбих се до био магазина и си взех чай с акай бери и разни плодове, много е освежаващ :)
Тренировка Upper plus, Abs, 100 клека

храната - чия, тахан,мед; по- късно грозде
        - яйца по панагюрски с кис. мляко; билков хляб с мясло
        - стафиди докато правя вечерята
        - риба и доматки; голям нар след вечеря
interval X plus и йога ( в нова група и съм очарована от преподавателката :) )

18.10
храната 5:30 чия,мюсли и пр. мляко
        10:00 билков хляб 4ф -около 80гр.
        13:30 пил.пържола, цвекло, круша
        21:00 извара,пил. пържола,моркови, цвекло и 3 фурми
следобяд атлетика в университета(ускорения, бегови упражнения, скокови и малко спринт)
Във фитнеса -придърпване на скрипец- тесен и широк хват 15кг
              - гребане с щанга 18кг; гребане с дъмбел 8,5кг
              - бицепсово сгъване 4,5кг; концетрично сгъване 3
кг.; 2 серии 21 с 6кг.
              - лежанка с широк хват 15,5; флайс 3 кг.
            - лежанка тесен хват 13кг; френса преса с дъмбел 3кг.
            - малко упр. за корем от Р90Х абс и странична дъска 3х10 на страна

19.10
храната 9:30 извара, фурми, чия
        12:00 спанак, салата моркови и цвекло
        17:30 грозде и протеин с мляко
        21:00 свинска пържола, билков хляб с масло, домати
имах силна мускулна треска на предната част на бедрата и се дадох почивка
strech X , много хубаво се поразтегнах

20.10
храната 8:30 чия, мюсли и пр. мляко
        12:00 50гр крекери elit (най- приличното, което намерих в бензиностанцията, поне няма захар игадни Е-та )
        15:00 бонбон
        от 18:00 до 1:00- салата, пил. пържола със сметана,няколко пар. луканка, фъстъци, парче и половина торта, вино (малко в повечко) :D
И отново бях на сватба :) сутринта пътувахме от София до Велико Търново, там хорца разни и през ноща обратно. Когато пристигнахме към 5 :00 в СФ хапнах малко грозде преди да легна

21.10
храната 12:00 грозде; лъжица мед
        15:00 пиле на грил; катък с чушки и маслини
        19:30 слънчогледов тахан и мед
        21:00 пиле на грил; извара; билков хляб; слънчоглед и грозде
раздвижих се колкото да не съм без никакво движение цял ден, въпреки умората:
100 бърби
50 лицеви
20 кофички на легло
по 10 пистола на крак
4 планкове

22.10
храната 9:30 чия, мюсли, пр. мляко; 2ф. билков хляб със дом. сладко от кайсии; лъжичка тахан с мед
        13:30 чушка с ориз, домати; нар, круша; 2фл Вита с масло;мед и малко тахан (глааад :D )
        19:30 зеле със свинско; дом. и краставици; 3ф. Вита с масло и мед; кестени
Back & biceps and Ab Ripper
имах доста голям апетит днес хаха... с умората идва и апетита ;)

23.10
храната 8:00 шепа стафиди
        11:00 чия,мюсли, пр. мляко и пч.прашец
        12:00 4бр. бъркани яйца, домати със зехтин; 1ф. hamellbread
        16:30 нар,грозде (трябваше да е следобедно хапване, но поради апетита стана вечеря), тахан и мед; кестени
        22:00 1 яйце и краставица
Core Synergistics

24.10
храната 7:30 3ф Hamellbread с масло и мед (това е ок. 60гр.)
        10:30 чия, мюсли и мляко
        13:00 домати със зехтин, задушено зеле,извара
        20:00 2я. на очи, извара, зелена салата, пуш. месо и две хапки хайвер
chest, shoulders & triceps
йога клас

25.10
храната 8:00 пр. мляко с мюсли
        10:00 2ф. хляб с тахан и мед и отделно тахан и мед :D
        13:00 овчарска салата
        18:00 грозде
        20:00 2 яйца на очи, пуш. врат и салата
след вечеря грозде, пуш. месо и (d)

26.10
храната 9:00 тахан и фурми
        14:00 картофи на фурна и домашна лютеница
        16:00 фурми
        19:00 яйце с чушка и лук; домати, извара; 2ф. hdmellbread; пърче печена тиква
към 21:00 Legs and Back
след трен. грозде, извара... легнах се кам 1ч. и в 2:30 се събудих гладна (dull). Хапнах 2ф. с масло, малко халва и п. тиква.... доволно легнах и мирясах (dull)

27.10
храната 8:00 парче печена тиква
        12:30 тахан, мед, чия,трици и рожков; малко по- късно домати със зехтин
        15:00 шепа сурови бадеми; след известно време круша и 3 фурми
        21:00 риба, домати, 2ф.HB(hamellbread) с масло, няколко фурми
        00:00 сирене, кашкавал (по- малко)
йога с любимата ми учителка 90мин.

28.10
храната 7:30 тахан, мед, трици и чия
        12:00 риба с салата; 2 ф. HB с масло
        14:00 круша
        16:00 шепа бадеми
        19:00 омлет със сирене;домати
          23:00 п. кашкавал, малко извара и резен месо ( започнах да лягам много късно и огладнявам (dull) )
йога 40мин.

29.10
храната 7:30 круша
        9:30 тахан, мед, трици, чия и рожков
        13:00 св. пържола и салата цвекло; 1ф. HB с крема сирене; хапка халва
        16:00 шепа бадеми
        21:00 омлет, сирене, домати
трен. Р90Х upper body and abs

30.10
храната 7:30 обичайната закуска
        12:30 омлет с кашкавал, домати и 2фл НВ с масло
        16:30 протеин с пр. мляко ( преди тренировка, защото ме гонеше глад)
        20:30 извара, домати и маслини; хапка халва
Plyometrics
напазарувах се извара за 2 седмици напред и вкъщи видях, че изтича срока но 07.11… голямо ядене ще падне сега хахаха

31.10
9:30 обичайното
12:00 омлет с лук и масло, домати, извара
15:00 шепа бадеми
19:00 чушки с извара, домати, малко фасул и халва
22:00 пр. мляко с протеин
йога с група

01.10
6:00 2 кивита и няколко фурми
9:30 обичайното
12:30 филе бяла риба и домати
17:30 круша; след малко останалото филе и краставица
след трен. и протеин с мляко и грозде
Total body plus- P90X

новата ми придобивка... малко поорязах бюджета :D направих и първата си тренировка с тях и съм много по- доволна с тези гирички от 4кг. ми беше вече лесно и имаше развитие в застой :D утре ще имам мускулна треска май :)

9:30 грозде, фурми; чия, трици, рожков и стевия
12:30 3 яйца с масло, домати, сирене, зехтин и 1ф. Вита с масло
15:00 грозде, кашкавал, в. яйце
20:00 пиле печено, кюфтета на скара 2, маслини и бонбон
upper bpdy and abs (човека си е направил тренировачен календар, но аз кота спец размених почевния ден с тренировачен и днес нямах сила- ИЗНЕНАДА :D )
планк 2мин.; планк от лакти 1мин.

7:00 грозде
12:30 пил. месо, извара, домати и печени чушки, 1ф. с масло. След 30мин бонбон,лъжица тахан с чия и трици;няколко бадема ( боря се с ПМС и напазарувания от нашите junk)
16:00 протеин с мляко, кашкавал и извара
21:00 фасул със зеленчуци
йога клас
като мечка съм по- цял ден ми се спи, не мога да се напиша курсовата работа. Така става, когато се заседя вкъщи дълго време (dull)

04.10
в малките часове на ноща ВВО ( високо въглехидратно освинване ) през ноща... ама поне мирясах :D
13:00 омлет с кашкавал; п. чушка с извара и 1ф. с масло ( след ВВО огладнях чак на обяд на др ден)
19:00 омлет с праз и розмарин ( по- скоро праз с яйце, нарязах много) и сирене
22:00 кълнове и цвикло
kenpo cardio plus(сутринта), планк 2мин.; планк от лакти 1мин. и йога преди лягяне

малко мотивация :)

Реших да пробвам двуразови тренировки. Следвам workout календара на Тони и в дните със силова тренировка ще има ХИИТ кардио сутрин. Едната причина е че ако падна под 1800кал. на ден се будя от глад нощем (без значение дали е преобладаващо протеин и мазнини). Второто причина е че предимно седя вкъщи и наблягам над учебниците и съм адски обездвижена. Вчера направих кардио трен. на Р90Х на гладно и бях супер цял ден :)
От както свърших с insanity и започнах Р90Х  кантара показва 1,5-2кг. от горе. Обиколките не са се променили на см ( само талията мръдна малко, но с окб я върнах в релси), снимах се и няма някаква фрапираща разлика... От къде идва тази разлика? :D

05.10
ХИИТ 20мин ( със загрявката); планк 2мин.; планк от лакти 1мин.
11:00 жито с мед и канела
13:00 извара с домати и магданоз
и след това започна по- молко и често ядене... няма смисъл да описвам
Upper body plus + abs
отчаях се от нечовешкия апетит...