beginner and ambitions

... и сутринта разбрах от къде идва :D а се самозаблуждавах че нямам изразено ПМС :D
10:30 протеин с мляко
Plyometrics; планк 2мин.; планк от лакти 1мин.
13:30 грозде
15:00 цвекло, пържоли със сметана; няколко бадема за десерт
18:00 някаква измислено гуакамоле ( половината)
21:00 бъркани яйца и пак късно вечерта малко кашкавал и малко пъжола

9:30 протеин с пр. мл.
кростренажор 30мин.
12:30 омлет със зеленчуци и кашкавал( сготвен в йенската т.); домати; ф. Вита с масло; няколко бадема
16:30 зеле
20:00 зеле и св. пържола
правих си палачинки и се изкуших от 1, намазана с дом. сладко
Виняса Р90Х ( за първи път направих комплекса и мн. ми допадна. Правила съм виняса, но доста по-лесен вариант за ок. 30мин, наблягам на хатха йога, защото все още съм начинаеща, но в почивни дни ще правя тази на Тони, тренировъчни хатха.
Открих, че мога да правя frog stand (party)

5:00 палачинки с извара 3бр и една с дом. сладко
13:00 св. пържола и зеле
19:00 кис. мляко
трен.
21:00 останалата последна пържола и още зелева салата
провали се планирания фитнес. Изчезна нета в общежитието и импровизирах
20/10 - лицеви, скачащи напади, бърби - към 10 интервала
50/10 - нощица + клек; планински катерач
планк лакти- длани 3х10
кофички от легло 3х10
май това беше... към 20мен раздвижване последвано от много танци :)

10:00 кис. мляко, извара и 3 бисквити ( без захар); ябълка
17:00 зеле с пилешко, 2ф. вита с масло, последната палачинка със сирене
в сряда легнах в 1, станах в 5. Цяла нощ танци и сутринта едвам станах :D ще пропусна тренировка днес, много ме умори този студенски живот :D
допълвам 21:00 зеле с пилешко
00:30 протеин преди лягане

5:00 палачинки с извара 3бр и една с дом. сладко
13:00 св. пържола и зеле
19:00 кис. мляко

10:00 кис. мляко, извара и 3 бисквити ( без захар); ябълка
17:00 зеле с пилешко, 2ф. вита с масло, последната палачинка със сирене

Ти сериозно ли....

имам да добавям и на двете места... :D

12:00 св. пържола и домати
14:30 тиквено реване ( тиква, яйца, пълн. брашно, канела, стевия- др. път ще сиропирам с мед; стафиди, жалко че нямах орехи )
19:30 пържола; домати със зехтин
23:00 парче кашкавал с домат; няколко хапки от тиквеното реване ( мноооого вкусно се получи)
Upper plus & abs; 2:15 мин. планк;

11.10
7:00 тиквено реване, тулумбичка
12:30 малка св. пържола, салата- чушки (печени), домати, сирене, кашкавал; 1ф. Вита с масло
15:30 още реване :D
20:00 2 яйца на очи и зеле
22:15 тофу и л. заквасена сметана
Kenpo Cardio Plus
* трябва да започна да лягам по- рано, а не в 2ч. (dull)

6:15 последното реване
10:00 кростретажора 30мин., 3х3 чисти набирания (малко, но от сърце :D ), 3х5 пръсти към лост
12:30 чия, тахан, мед, трици; круша
14:00 авокадо и закв. сметана( опит за крем, не много успешен )
17:00 круша
Chest and Back
21:00 зеле и печено пиле
* днес бях на принципа често, но по- малко. Поне не надвиших кал. за деня

13.11
6:00 1ф. Вита и 2 кивита
трен.
10:30 чия, тахан, мед, трици
13:00 голяма порция миш- маи и малко парче пица
19:00 2 яйца на очи, печени чушки, тофу; шепа тиквени семки и няколко фурми
23:00 извара и протеинче
трен. Core synergistics - не успях да я завърша, щях да си изпусна влака ( така е когато не се преценявам времето). За сметка на това бях цял ден на крак с багаж.

14=10
6:00 киви; тахан, мед, чия, трици
трен. и протеин
13:30 3б. яйца на очи, печени чушки със сирене
17:00 кис. мляко ( само домашно консумирам) с круша и трици
20:00 св. пържола, зеле и малко сирене
тренировката откраднах от Diddlina :) http://www.youtube.com/watch?v=I4PCkHh26fg&feature=player_embedded
1. изправяне с дъмбел ( десен крак) 7,2кг- 12,13,13
2. изправяне с дъмбел ( ляв крак)-  12,13,13
3.суинг 10,2кг.- 24,25,25
4. гребане с дъм. ( всеки по 7,2кг.)- 15,18,14
5. динамични лицеви - 12,13,13
днес пропуснах Тони, нямах никакво време :)

15.10
7:00 круша
11:00 кис. мляко+ мюсли; 2 круши, фурми ( няма пак да взимам скоро, изкушение голямо :D ), малко тиквени семки
капучино
20:00 св. пържола и зеле; 2ф. НВ с масло и кашкавал
преди лягане протеин с извара

16.11
7:30 чия, киноа (1с.л), мед, тахан, трици
12:00 риба на скара и зелева салата
16:30 кис. мляко
трен. legs and back
20:00 св. пържола, зеле; шепа тиквени семки и шепа орехи
23:00 шепа т. семки, протеин, 2п. шоколад

17.11
6:00 50г. фурми, круша; обичайното- мед, тахан, трици, чия ( ще вписвам с §, за да не пиша вс. път)
12:00 омлет- 3я., омлет и кашкавал; 1ф.НВ; зеле
13:30 извара с дом. сладко; орехи с тахан и мед (wasntme)
20:00 извара
днес Йога ( с групата) и вечерно излезане ; (d) вино

Обилно хапване с тахан и мед след като се прибрах в ранните часове сутринта :) и протеинче
14:00 чия, 3с.л. мюсли и кисело мляко
18:00 св. филе със кашкавал; салата (спанак,цвекло, морков) и сирене Фета (символично количество беше) и 150 гр. ядки микс (бр. орех, кашу, бадем, лешник и стафиди)
около  (d) 50-80мл. червено вино и резен сланина
Бях на концерта на Дженифър Лопез (party) ( много талантлива и лъчезарна жена, определено няма база за сравнение с родните ” поп звезди”, а сцената и екипа бяха перфектни)- танци и след това се разходихме от Арена Армеец до Младост пеша :)

20.11
12:00 2 палачинки ( с брашно от елда)- едната със сирене; другата със дом. сладко
14:00 шепа тиквени семки
16:00 малка св. пържола и зеле
    трен. http://www.myomytv.com/less-is-more-full-body-kettlebell-home-workout-routine/ 3х 40/20
1. отпад (десен крак) 10кг.-17,16,15
2. отпад ( ляв крак) 10кг.- 17,16,15
3. суинг 10кг- 25,25,20
4. Staggered Push Ups ( не знам как се казват на български)-11,9,10
5. набиране- 2+7,2+5,9
6. тръст ( от легло)- 20,19,18
22:00 шунка,извара и зеле
  ВВО в малките часове на ноща

21.11
  трен. http://www.myomytv.com/make-your-mark-kettlebell-circuit-routine/ 3х 40/20
Double KB Suitcase Deadlift Burpee (10кг.)- 10,10,10
Alternating Single-Leg Hip Thrust 20,20,20
Inverted Row 2+8,2+7,10
Lateral Lunge (right) (6 кг.) 16,16,16
Lateral Lunge (left) (6кг.) (11, 11, 11) 17,16,16
Push Press (right) (6кг.) 24,24,20
Push Press (left) (6кг.) 22,21,20
Two-Handed KB Swing (10кг.) 23,21,25
за някой от упражненията може би трябваше да използвам по- голяма тежест

12:00 омлет с 3 яйца, извара, зеле; круша
15:30 кис. мляко с тиквени семки
20:30 печено пиле и зеле
Йога с група

22.11
5:00 палачинка със сирене; чия, 40г. тахан, 10г. мед, трици
12:30 омлет със сирене и кашкавал, таратор
14:00 50г. сл. семки
трен.
19:00 300г. извара и 450г. грах ( трябваше да вечерям в стаята на общежитието, при ограничени финанси това измъдрих)
трен. 400м. загрявка, бегови упражнения, 7х100м. ускорения

23.11
9:30 райска ябълка, обикновена ябълка и кисело мляко 400г.
12:00 120-150г варен черен дроб и ок. 80г. маслини
18:00 200г. пилешко, 350г. зеле, 50г. орехи
преди лягане ще хапна 100г. извара
Strech X ( мускулна треска на места и имам нужда да поразтегна)

24.11
6:00 3 круши ( средно големи, домашни)
10:00 350г. нар
12:00 бъркани яйца ( праз, спанак, 40г. сирене и 50г. извара), 2ч.л заквасена сметана и ч.л мед
трен. и йога с групата
20:00 постна яхния със спанак и зеленчуци ( голяма порция) 180г. извара, 60г. кашкавал и 20г. тиквени семки
Бях на гости и останах очарована от себе си, че шоколада дори не ме поблазни. За разлика от слънчогледа- към 4 шепи изядох
Трен. 3х10
1.pull up - с отскок
2.one arm DB row- 10kg.
3. push ups
4. standing DB press- 8kg.
5. DB curls- 8kg.
6. tricep extensions- 1x8kg, 2x10kg.
7. shrugs- 10kg.

25.11
7:00 3 круши (средно големи), 13г. мед и 35г. тахан
12:00 200 св. пържола и зеле
17:00 200г. кис. мляко с 50г. тиквени семки и кокосови стърготини
трен.
21:00 150г. извара с 60г. сирене, зеле
трен. 5х
1. pull ups
2. push rps
3. burbee
цял ден пиша курсова работи и ми трябваше кратко раздвижване. Мислех да се пусна Yoga X, но стана късно и трябва да лягам, защото утре ще е натоварен ден

http://vbox7.com/play:713041dd

26.11
9:00 http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/At-Home-HIIT-Workout-Program-for-Fat-Loss/a6/ след кафето сутринта
tabata: Sidewinder Mountain Climbers, and Toe Touch Jacks загрявки и разтяжки
10:00 бъркани яйца с масло и кашкавал
17:00 салата- спанак, чушки, синьо сирене, стафиди, орехи, домати
20:00 100гр. св. пържола, зеле
нар и круша

Днес болки в корема (ПМС), нямам сила, за сметка на апетита (tmi) . Първата половина на деня храната добре, но втората трагедия... мрън. Поне вече минах периода, в който един ден преяждане беше равен на три дни терзания. Като гледам този месец ще подрани, надявам се тази болка ми изнервя, а хапчета не пия...

28.11
20мин. ХИИТ сутринта
13:30 риба ( печена) и зеле; доядох останалия миш- маш ок. 80г.
16:30 400г. кис. мляко с 25г. тиквени семки, кокосови стърготини
трен.
22:00 пил. бутче и крило, 70г. катък и много зеле
трен. 40/20, 2x3 Quadruplets http://www.myomytv.com/kettlebell-home-conditioning-workout-routine/
A.                                B                                   C
1 reverse lunge (5kg)-20,18       1 goblet thruster (10kg)- 10,10       1. cursty lunge (5kg)- ?, 20
2 same- 18.18                     2 one arm row (10kg)- 15,15         2.hand to hand swing* (10kg)- 25,25
3 Swing (10kg)-25.26             3 same- 16,15                       3. 8 figure (10kg)- 10,10
4 plank climber- 14.13             4 diagonal knee tuck- 30,35         4. burbee + push up- 8,8
* за първи път го правя и ползвах по- малки кг., за да свикна с упражнението
Тренировката май я бях виждала в дневника на Diddlina… от нея харесах този сайт и тренировките

29.11
5:00 чия, пчелен прашец, ч.л. мед, 50г. мюсли и 100г. кис. мляко, 2 круши
13:00 пилешко бутче, домати и 90г. маслини
тренировка
17:30 партокал ( средно голям) и грейфрут*
19:00 пилешко филе и домати
20:00 грейфрут и мандарина
* грейфрутите имаха малко ядлина част, количеството не нодхвърля 150г. Много ми се ядяха плодове днес :)
трен. атлетиката се отложи заради дъжд.
ок. 10мин. тичане и спринтове, заваля порой, прекалено силно и не можах да довърша.
Тичайки в общежитието довърших с 40/20 х3
1. high knees
2. moutain climber
3. jumping jack
4. flutterkick squats
5. burbee + push up

Нямам интернет ( отново заради повред от страна на vivacom) следя доколкото мога през телефона дневниците, но ще попълня за няколко дни назад.
30.11
12:00 пил. бутче със сметана и гъби; голяма овчарска салата
17:00 портокал, нар и малко кашкавал
трен.
21:00 бъркани яйца 3бр., 100г. маслини и зеле; ч.л. мед
тренировка: x 4,6,8,10,8,6,4
1. Goblet squat 10kg.
2. Vertical swing/ Pull bar
3. Suitcase Deadlift burbee
4. Push up
5. Row two hand
6. Push press

01.12
През ноща похапнах мед и орехи, малко дом. сладко
8:30 Портокал, 200г. мандарини
13:00 3 яйца на омлет, няколко маслини, 100г. извара и ч.л. мед
трен.
20:00 70г. гъби в масло, 250г. пилешко малко катък и много зеле
тренировка: с 10кг. 40/20 x 3
1. Swing- 26, 21, 26
2. Passing lunges- 13, 13,14
3.—”——”——”    - 14,15,15
4. Dive bombers- 8,9,8
5. Row right - 15,15,15
6. Row left- 15,15,15
7. vertical swing- 11,15,14

02.12
цяла нощ се будих, за да оплътня времето ядох тиква и круши
11:00 тиква, орехи и мед
20:00 омлет 3я., извара и зеле
през нощта пак тиква

03.12
9:30 400г.круши, 20г. мед и 50г. орехи
15:00 400г. овмарска салата
20:00 портокали 300г; круши 130; ябълка 100г., кашкавал 100г.
23:00 пиле, зеле, катък
заради пмс болки в корема реших да пропусна тренировката

04.12
ХИИТ сутринта
12:30 извара, 2 ябълки, 25г. тиквени семки
15:00 кис. мляко, няколко п. суш. ябълки и чия, 70г. кашкавал
18:00 200г. круши
21:00 пиле и зеле
Yoga X
23:00 50г. сирене, малко пилешко, круша, мез и орехи

05.12 (1)
9:30 2 круши и 2 портокала
12:30 3я. бъркани с 50г. кашкавал и чушки
19:30 200г. пиле, зеле, много круши
трен.
00:00 няколко лъжици кис.мляко и 50г. сирене
тренировка- не се раздавах много, защото имам дискомфорт от МЦ,  но не ме свърташе пак да не тренирам
3х10
1. spudarman push up
2. prisoner squat
3. pull up
4. dive bomber push up
5. row 8 кг. нарочно сложих по- малка тежест
6. crossover lunge
7. one leg front bridge
8. wallking push up
9. jumping lunge
10. jack knife

06.12 (2)
6:00 круши и нар
14:00 пиле и зеле
19:00 шаран и малко ориз ( приготвен от мен, доста успешен като за първи път)
трен.
23:00 250гр. тиква; круша; резен сирене, извара, риба филе
4х5 pull up
3x10
1.squat- 10kg
2.row-10kg
3.lunge-10kg.
4.extension tricpes-10kg
5.bench press- 2xkg6(от 5 до 7 с такава тежест)
6.overhead press
7.curls
8.wieght crunch-5kg
9.superman
10.reverse crunch ( ралото от йогата доста помогна, очаквах да ми е по- трудно)

07.12 (3)
7:30 круши
9:00 нар, 2ч.л мед и 4ч.л тахан
13:00 250г. риба, зеле
14:30 нар
19:00 50г. кашкавал и резен шунка
трен.
22:00 пил. бутче, зеле, 40т. сирене; ч.л тахан и мед
трен.
А- 5х5 набиране
В-2x10 with 14kg
1. sqat
2.lunge
3.Romanian Deadlift
4.pistol squat
5.swing
6.good mornig
C-2x10 with 10kg
1.curl
2.french press
3.bench dip
4.push press
D-abs 2x25
In & Out
Seated Bicycle
Crunch
Twist(4.5kg)

08.12 (4)
ХИИТ
9:30 30г. тахан, 6г. мед, 20г орехи, трици
13:00 400г кис. мляко и малко ядки
16:00 салата ( имаше яйце и някакви меса, зеленчуци)
за цялата вечер пил. пържола и салата; вино по случай празника :)

09.12 (5)
бях единствената, която поиска да използва фитнеса в хотела ( за 8-ми бяхме в Паничище). Импровизирах... получи се прилична тренировка. Тежестите ги описвам зле, но не знам кое колко е
3х15
1.скрипец (5-тата степен, не пишеше кг.)
2. клек- 15кг. дъмбел
3.лежанка- 5кг+ лоста
4.римска мъртва тяга- 9кг+лоста
5. ‪гребане за гръб през долен скрипец ( 5-тата степен)
6.Вертикално повдигане на краката на стенд
2 часа разходка в снега и висене в сауната (sun)

12:30 омлет (кашкавал и сирене), салата от цедено мляко и краставици
няколко бадема
20:30 пил. дробчета в масло, салата, цедено мляко с мед

10.12 (6)
10:00 бъркани яйца, резен сирене, цедено мляко и ч.л сладко
14:30 зеле, 70г. кашкавал, 30г. сушеница, 60г. шунка
за следобяд: круши, тахан и мед (прилично количество :D ) и грейфрут
19:30 3я. варени, извара, зеле и маслини
Днес беше разкошно времето в планината, но трябваше да си тръгваме. Два дни място не си намерих на мога аз така, да съм в планина и да вися по хотели (dull) .... Искам да вървя... само да мине сесията, толкова отдавна не съм ходила... липсва ми планината вече ;(

Дано края на декември и януари времето позволява разходки.... :) малко снимки от архива ми
снимана на 02.01.2012

6:30 2 круши; тахан и мед
14:30 боб със зеле и млечна салата
16:30 няколко стафиди и 2 мандарини
20:00 св. пържоли със сметана и гъби, зеле
шоколад и дом. сладко от къпини
Йога 40мин. преди лягане

мръзнене навън из Блг, отново обратно до Сф. Зимата ме хвана и в трите града и съчетана с няколко дни умора доведоха до настинка

7:30 тахан и мед
10:00 грейфрут
12:00 3варени я., 60г. сирене, 25г. сушеница, зеле
16:30 кис. мляко и грейфрут
трен.
21:00 риба в дом. сос и зеле
трен.
5х5 набиране
3х15
1. Deadlift 20kg
2. BG squat
3. Push up
4. Row 10kg
2мин планк накрая
Цял ден болна, но не сдържах, получи се прилична тренировка