beginner and ambitions

:)

7:00 круши и грейпфрут
трен.
13:00 риба и зеле
16:00 кис. мляко с канела
йога в група
20:30 баница/ измислица (от снимката)
трен.
A: 5х5 pull up
B:
1. swing- 12kg
2. push up
3. flat fly- 2x4
4. rear delt row-2x4
4. jump up-50cm.
5. overhead press-2x6
6. twisting curl-2x6
7. bench dip (one leg)
8. sit up
9. lower body twist
10. lying leg rise

9:00 круши и грейпфрут; малко пресни фурми (inlove)
12:00 пиле, задушени зеленчуци и зеле
15:00 чийзкейк ( от снимката)
трен.
22:00 пиле, зеле, зад. зеленчуци ( нямах особено голям апетит)
трен. 3х12
1. snatch- 10kg.
100 mountain climbers
2. front squat- 10kg.
100 mountain climbers
3. swing-12kg.
100 mountain climbers
4. deadlift+ push press- 2x7kg.
100 mountain climbers

Новата ми придобивка.... последния изпит е на 21.12 и я започвам

На 15.12 бях на изпит... храната не беше особено прилична и тренировка нямаше... дългопътуване и вързелива вечер

16.12
12:00 3 круши, чийзкейк
15:30 пиле, 60г. кашкавал и зеле
трен.
20:30 пиле, сирене и зеле
трен.
5x5 pull up
3x10
A.
1. deadlift -20kg
2. pistol squat
3. squat-20kg.
4. swing- 12kg.
B.
1. dive bomber
2. jump-60cm.

17.12
7:00 100г. тиква
HIIT
11:30 2я. бъркани с масло, 30г. сушеница, 60г. сирене; 200г. тиква
13:30 последното п. чийзкейк
15:00 кис. мл. и 25г. тиквени семки
20:00 пил. бутче, 50г. кашкавал и зеле

18.12
7:30 35г. стафиди, 25г. ядки и 30г. кашкавал
11:30 2я. бъркани с масло, 25г. сушеница, 60г. сирене и зеле
12:15 трици+  няколко с.л. кис.мляко
трен.
20:30 риба + зеле; 60г. Едам
трен.
3x10 - 1,2,3,4 with 20 kg.; 7- 2x 7kg.
1. sqat
2. hip thrust
3. one arm row
4. swing
5. push up
6. superman
7. bicep curl+ push press
plank 2:50min.
abs X

19.12
6:30 кис. мл+ трици+ чия
12:00 св. джоан, салата, таратор и 50г. к. пюре
15-16:00 4 мандарини и 15г. Тахап( домашен :-) )
19:00 риба,50г. кашканал, маслини и зеле

20.12
10:00 2 мандарини, 60г. тахан
14:00 риба, маслини, зеле
16:30 кис. мляко
трен.
20:00 кашкавал 180г. и зеле; 20г. тахан
утре е последния ми изпит, цял ден чета и се чуствам уморена. Това беше по- скоро раздвижване
3х20
Jump 60cm
burbee
3мин. планк

21.12
HIIT ( хубаво събуждане преди да тръгна за последния изпит за тази година :) )
9:00 30г. тахан и трици
12:00 спаначено суфле
18:30 пил. роле с плънка, кашкавал и зеле

22.12
трябваше да е тренировъчен, но го прекарах с любимия човек и приятели... :)
10:30 кис.мляко, трици и 50г. орехи
17:00 пил. роле, св. роле, доволно пресни фурми и 2 мандаринки
23:00 грейпфрут

23.12
11:30 300г баница ( спанак, мнооого сирене, яйце и праз)
17:00 100г. баница, 60г. фурми, 30г. тахан, 15г. тахан, портокал и грейпфрут ( еми като не съм се нахранила, като хората ето какво се получава)
трен.
23:00 60г. кашкавал и спаначена яхния с пилешко
трен. 3кръга
5 pull up
20 swing (12kg)
20 burbee (with push up)
исках да направя 5 кръга, почуствах умора и продължих с 40мин. Йога

24.12
8:00 2яйца бъркани с масло и 100г. кашкавал
Обличам екипчето и тръгвам към Витоша, разходка до обяд. Ще последват празнични приготовления и SHIVA REA DALI ENERGY FLOW (inlove) и  KinoMacGregor

Честито Рождество Христово :)
Втората половина на 24 и 25.12 бяха с празнично меню :)
25.12
HIIT 15мин.
5х5 pull up
50 swing-12kg
5min. abs
3min. plank

26.12
10:00 2 круши, 1 портокал и 1 мандарина
12:00 св. пържола (100гр.) и зеле
16:30 50г. орехи+ 150гр. кис. мляко
18:00 2 мандарини и 1/2 грейпфрут
трен+ йога
21:00 4я. бъркани със спанак и зеле
5х
5 pull up
10 push up
10 plie-12kg.
10 V sit up
5+5 side crunch up
Shiva Rea Earth комплекс- много добре ми се получи, започвам да синхронизирам движенията си и разтегнах хууубаво :)

27.12
9:00 тахан, мед (смесих цял буркан с пчелен прашец) и 2 банан ( можеше и без тях, но не съм яла от половин година )
40мин. Ashtanga с Kino ( по- скоро проучвах комплекса, много ми хареса, утре ще се постарая повече сега постоянно заничах в лаптопа)
17:00 спаначена яхния+ 30г кашкавал и зеле
20:00 50г. лешници
23:00 80г. пиле, 80-90г. извара и зеле

28.12
9:00 150г. тиквеник, 2 круши, банан, 2ч.л тахан и 1ч.л мед
трен.
13:00 пиле (100гр), 40г. кашкавал и зеле
19:00 30г. лешници, чия, мака, 10г. тахан, 5 какаови зърна (inlove) ( най- сетне отвориха хубав био магазин в Перник)
20:30 спаначена яхния, 60г. кашкавал
Ащанга

Трен.
3х
1. wallking lunges- общо 100м. 14kg
2. curl+ sholder press+ tricep extension х5- 2х7kg
3x
1. one hand row х10- 12kg
2. swing х20- 12kg

Изминалите три дни бях на гости в Бургас и хапвах, с каквото ме хранеха. Храната беше прилична, дори на маса не преяждах. Само снощи след цял ден по влаковете ме изкуши шоколодчето в къщи :)
Беше изключително приятна и зареждаща почивка с прекрасни хора. Определено ако имам възможност някой ден ще отида да живея в Бургас :)

Честита Нова Година! Желая здраве и щастие :)
Една равносметка от мен за изминалата 2012.
В спортен план: започнах от 0, научих се да правя лицеви опори, набирания.В началото залагах на леките гирички, но в края на годината започнах с малко по- големи тежести ( два дъмбела х10кг.). Цел за 2013 да включвам КФ комплекси в тренировките си, задължително започвам да посещавам зала и силно се надявам да намеря и подходящ треньор.
Храненето изключително промених изключително много, в началото на миналата годена дори не бях на ясно със състава на храните. Изключително съм доволна от познанията, които придобих. Минах през стриктно НВД и от 54кг, лятото достигнах до 49. Поради неподходящо захранваме В+М възвърнах част от мазнините, НО качих и ММ. Преминах през пълната програма Insanity. P90X. От първата програма съм много доволно с НВД изчиства изключително много. Цел: започвам с малки цели- ВМ-НВД поне месец без отклонения, единствено по няколко плода на седмица.
Най- важното за мен тази година беше йогата, имам късмета да попадна на разкошен учител и израстването ми е по- скоро духовно. Справям се с асаните, но 2013 се надявам да усъвършенствам личността се. За Физическия аспект съм се убедила, че е нужно единствено постоянство и търпение.
И най- общо приятно съм изненадана колко търпелива, сериозна към ангажиментите и себе си мога да бъда.

02.02
11:30 3 яйца, 60г. сирене и зеле; последното парче св. пържолка
15:30 50г. лешници и 4 какаови зърна
трен. и йога
19:30 100г. извара, 50г. сушеница и зеле
21:00 грейпфрут
трен.
Cindy- 11 кръга
5 pull up
10 push up
15 squat

03.02
7:30 тахан 20гр и мед 1ч.л; 200гр. печена тиква
10:30 ананас
12:30 2я. с масло, 150гр. извара и 40гр. сушеница, зеле
17:00 200гр. кис. мляко, чия, 3 к. зърна и 30гр. лешници, мака
20:00 130гр. св. пържола и зеле

04.02
7:30 20гр. тахан
12:30 150 св. пържола и зеле
17:00 200 кис. мляко и 5 какаови зърна
трен.
20:30 яйца в/у чушка; 50гр. качота, 50гр. маслини и зеле
трен.
Death by burbees 11 рунда
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47916

05.02
9:00 12гр. тахан, 6гр мед, 30гр. лешници, няколко какаови зърна, мака
13:00 130гр. св. пържола и зеле
19:00 150 гр. качота, 50гр маслини, тиквички и грейпфрут

Йога 1 и 30мин с учител

06.02
9:30 чия, мака, 15гр. тахан и 6гр. мед
13:30 50гр. маслини и толкова сирене, 3 яйца
круша по някое време
трен.
19:30 2 яйца, 50гр. маслини и зеле

трен.
10 рунда за време:
5 тръстъра с двата дъмбела х 10 кг
5 бърпи “колена-към-лакти”
резултат 15,27мин.
малко ащанга, но си усетих уморени раменете и продължих със стреч

07.01
7:30 6ч.л тахан, 2ч.л мед и 2 фурми
12:00 2магданозени кюфтета и салата
20:00 пил. пържола и салата
22:30 портокал

08.01
7:30 2ч.л мед и 6ч.л тахан
12:00 3яйца забулени, 80гр. сирене и грах
трен.
17:30 400гр. кис. мляко и мака
20:00 половин кълцана наденица(печена, открих много хубав месарски магазин), 1 яйце, 50гр. сирене и грах
трен.
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 с два DBх 7кг.( бяха ми леки)
клек
ренегадско гребане
снач (редувах ръцете)
20мин

вечерта портокал и малко слънчоглед

09.01
8:00 2ч.л мед с 7ч.л тахан
10:30 1ч.л мед, 3ч.л тахан, шепа бадеми
14:00 чия, мака, 400гр. кис. мляко
1 час Ащанга с Кино
19:00 3 яйца, 40гр. сирене, маслини и зеле
по- късно малко слънчоглед и 30гр. кашкавал

10.01
8:30 9ч.л тахан, 3ч.л мед, шепа бадеми
трен.
12:00 суджук (домашен) и зеле, 40гр. кашкавал
15:00 ябълка
20:00 задушени зеленчуци с 3 яйца

трен. 12мин.
3 bench press
3 deadlift
резултат 11 рунда

11.01
денят на голямото ОХ :D разбиваща МТ, гърба и задната част на бедрата ОХ :D
9:00 тахан и мед
12:00 не помня, но беше добре
40мин виняса
20:00 задушени зеленчуци, яйце, няколко хапки печена наденица, 50гр. кашкавал
и пак досадните семки

12.01
7:30 портокал
10:00 8 ч.л тахан, 3ч.л мед, шепа бадеми и ябълка
14:00 3 яйца и зад. зеленчуци
18:00 ябълка
20:00 свински дроб на скара и салата
22:00 семки

13.01
7:30 шепа бадеми и ябълка
10:30 шепа бадеми
12:00 3 кивита
14:00 малко свинско със зеле
някога след обяд мандаринка
трен.
20:30 3 яйза, зеленчуци, 50гр. сирене и шепа бадеми

изометрия, 10 рунда
20сек стойка на ръце
20сек. клек
много стреч

6:30 ябълка и шепа бадеми
10:30 чия, мака, шепа бадеми
13:00 сусамка
17:00 свинско със фасул и печени чушки
21:30 пилешко и салатка някаква
Цяла седмица бях на гости и малко ми се размести режима, но като цяло съм доволна. Отклоненията бяха само 2 чаши вино и слънчогледа. Храната днес не е ОК, но цял ден пътувах и сили за трен. не останаха
Добавям дебел резен кашкавал преди лягане

6:30 2ч.л мед и 8ч.л тахан
12:00 80гр. бадеми
15-17:00 400гр. кисело мляко, 160гр. кашкавал, голямо парче тиква, малък портокал и зеле
трен.
през ноща резен кашкавал, 10- тина фурми и сушеница

трен.
100 бърби (с лицива опора) + набиране
резултат 21мин.

15.01
8:30 5ч.л тахан и 2ч.л мед
13:30 200гр пил. сърца, 50гр. маслини и зеле.
16:30 кис. мряка, мака и шепа какаови зърна
20:00 400гр риба и зеле
 

П.П нещо обърках датите при попълването и ми излизат с един ден повече : D

16.01
6:30 дебел резен кашкавал и масло
10:00 пак резен кашкавал, извара и няколко маслини
14:00 голям таратор
17:00 50гр. луканка и извара
трен.
21:00 400гр. риба и зеле
вечерта извара и тиква

трен. 3 рунда
20 swing- 16кг
40 push press- 16кг
60 squat
16мин.. Исках да ползвам сан с тежести на Push-а, но беше неудобен за хващане

17.01
9:00 70г. тахан и 15гр. мед, шепа какаови зърна
13:00 пил. пържола и моркови
18:30 150гр. пир. сърца, резен кашкавал с масло, зеле

18.01
7:30 гооолямо парче тиква, тахан и мед
13:00 3я. със спанак и сирене, зеле; 20гр кашкавал с масло
14:30 докато приготвях дом. торта 1/2 банан, 50гр. нишесте и 2п. шоколад
трен.
20:30 2я. със спанак и кашкавал, мариновани зеленчуци с джинджифил (мммм... :) )

трен.
тяга 6х5@ 50кг.
пуш 6х5@ 20кг.
3х15 изпънати крака от вис
гребане на тренажор

21.01
Днес започвам да тренирам по изготвена програма, за която изцяло благодаря на Vic, за помощта и търпението :)

от 7:30 до 9:30 банан, резен кашкавал, 70гр. тахан и 2ч.л мед
12:00 2я. забелени, суджук, зеле
трен.
19:00 3я., спанак и сирене; зеле
добавям кис. мляко

трен.
1. 4СС х 10 клек @40кг. + бенч @30кг.
2. 2СС х 10 наберане (отскок) + раменна преса @20кг.
3. knee-to-elbow 20
Приятелка, която тренираше бойни спортове ме учи да ритам крушата. Много забавно, ще включвам 15-тина минути след тренировка

22.01
8:30 тахан и мед
10:30 портокал и банан (dull)
13:00 свинска пържола и зеле
16:00 банан и портокал (dull)
19:00 2в. яйца, кашкавал и зелен фасул

Днес много ми се спи и много ми се яде :D даже не можах да се стегна да седна и да уча, ще добавям кис. мляко или зеле