beginner and ambitions

23.01
9:00 банан и портокал
12:00 св. пържолка, кашкавал и зеле
трен.
19:30 омлет ( 3я., спанак и кашкавал), доматен сок
с филма по- късно кис. мляко с канела

трен.
4CC x10 клек@ 40кг. + наберане ( някой с отскок)
2СС х8 бенч@ 30кг. + мъртва тяга@ 45кг.
8 интервала 30/10 планк ( другия път ще пробвам 40/10 )

среднощен глад- кашкавал с масло и ред шоколад ( отдавна не се беше случвало)

24.01
6:30 тахан и мед
13:30 2 я.+ чушка и извара
17:00 200 гр. заквасена сметана и портокал
20:00 кашкавал, луканка и зеле

мисля да направя час йога преди лягане, не е най- удачно вечер, но цял ден бях по задачи. Последните 2 сед. съм занемарила йогата :xи ми липсва

25.01
6:30 тахан и мед ( имаше само 2л. тахан) и се доядох с резен кашкавал и масло
трен.
11:30 3 варени я., печени чушки, извара, зеле
17:00 кофичка зак. сметана
19:30 3я. с масло, катък и зеле

трен. АМRAP 15мин.
10 бърби
15 суинг @16кг.
20 клек

резултат 6 кръга за 14:30

26.01
10:00 тахан и мед 2ч.л
13:00 125гр. крема сирене, маслини и зеле
16:00 200гр. заквасена сметана и какаови зърна
19:00 палачинка ( 2я+ оризово брашно) намазана с масло и заатар, кашкавал
1 час Ащанга с Кино
00:30 шепа бадем, 1/2 в. я. и доматен сок

27.01
5:30 тахан и  2ч.л мед
10:30 малко тах+ мед и 3 кивита
12:00 2я. с масло, катък и маслини
17:30 шепа какаови зърна
трен.
след трен. киви
20:00 свинско с малко картофки, извара с заатар и кис.зеле, чаша вино

трен.
4СС х 10 клек@50кг. + лицеви опори
2СС х 8 набиране + пуш преси@20кг. (трябва да сложа повече следващия път)
К2Е 15+10+10

28.01
Приятеля ми имаше РД и приготвих вечеря, беше си планувано преяждяне :)

8:00 тахан+ мед
15:00 извара, шарлан, заатар и зеле
опитвах докато притовям тортата
19:00 1 1/2 арабска питка с шарлан и заатар; салата с риба тон, царевица и зеленчуци, 2п. торта и 2ч. вино

29.01
От обилното хапване вечерта ми беше тежко и некомфортно. Явно най- накрая отвекникнах от тъпкането с въглен и затова режима вече не ми тежи. Пътувах 5 часа и вечерта имаше само раздвижване, защото бях уморена

8:00 резен масло
10:00 тахан+ мед ( доволно похапнах)
18:30 пиле, кашкавал, зеле
трен.
20:00 резен кашкавал с масло
23:00 портокал и зеле

трен. 5 рунда
7 наберане ( 5 са малко, 10 са ми много, компромис 7 :D )
14 лицеви
20/30сек. стойка на ръце
зо около 12мин.
30 К2Е

30.01
9:00 тахан+ мед+ какаови зърна
12:00 идвара, чушка, шарлан, малко пилешко
15:30 голям портокал и протеин
19:00 голяма порция миш- маш и кис. зеле
вечерта кисело мляко с мака и канела
няколко кис. краставички докато гледах филм по нощите

31.01
7:30 малко кашкавал с масло
9:00 тахан+ мед (1ч.л)
13:00 миш- маш и дом. сок ( пия само домашин, от дом. домати... ммммм...)
трен.
19:30 св. филе и зеле
23:00 кашкавал ш масло, после кис.мляко с канела( и то е домашно)
Два дни филми до малките часове съчетано с ПМС = кофти трен.

трен.
опити за кофи, 8 плитки
4СС х10 клек @45кг + набиране
2СС х 8 тяго @50кг.+ лег @35кг.
Бързах и нямаше време за планк

01.02
7:30 резен кашкавал с масло
10:00 тахан+ мед
15:00 малко извара с шарлан, св. филе
19:30 3я. с печ. чушки и сирене

ще има кис.мляко с мака и канела- започвам маката сериозно
Този месец МЦ е като по часовник, миналия закъсня заради притеснения, сега по- спокойно и вс. си дойде пак на място

02.02
4:30 тахан+ мед, резен кашк.+ масло
10:30 2я. + печени чушки
трен.
16:30 100гр. лешници
20:00 извара+ шарлан, печени чушки и кис. зеле

трен.
4СС х10 клек @45кг.
          лег @30кг.
2СС х8 военна преса @25кг.
        наберане
К2Е 3х10
планк 8 20/10 @5кг.

Клека не ми вървеше много и лега, но военната и наберането съм доволна. Накъсвах на 3-ки наберанията, но бяха пълни. Военната май се щадих, др. път повече. Планка също можеше по- тежко или дълго, но го правих с приятелка за подкрепа :)

03.02
храната днес хаос, като деня и настроението. Посрещах гости на Фестивала на маскарадните игри и цял ден бях на крак под дъжд :D

10:00 портокал
12:00 2 дом. арабски питки
19:00 200гр. зак. сметана - отново бях на път
22:00-23:30 кис. зеле и няколко картофчета, 2 шепи бадем, няколко какаови зърна и чаша вино

Ето малко от фестивала
http://www.surva.org/Galery_Bg.html
много приятна традиция и заслужава да се види, дано следващата година да няма порой :D

04.02
8:00 тахан и 2ч.л мед
12:30 голяма салата с риба тон
трен.
17:00 портокал
20:00 кълцана наденица на скара и салата ( ряпа, морков, шарлан); маркжв и малко семки с филма

трен.
4СС х 10 клек @45кг.
        набириране
2СС х 8 тяга @40кг. ( може и повече, но вс. дискове бяха заети, а нямах време да чакам)
          лицеви опори с 5кг.
К2Е до отказ, продължиш с крака от вис
екстензии @10кг.

05.02
9:00 доядох тахана и мед
12:30 запеканка ( 3я.+ 200гр. извара+ 2с.л оризово брашно) голяма салата ( ряпа, морков, шарлан)
Беше голяма порция и дояждах следобяд
40мин. Йога
20:00 св. дроб на скара и салата
Вино и няколко какаови зърна

06.02
Само 4 часа сън.... трябваше да легна по- рано, след като знам, че ми предстой рано ставане (headbang)
5:30 200гр. заквасена сметана+ чия
13:00 тиквички ( замразени са от лятото, ни бих си купила тези нитрати в момента) с кис. мл. +1с.л майонеза, портокал тиква и 1ч.л мед
19:00 голяма порция пил. дробчета с много лук
зеле пред ТV
налазих хладилника- крем карамел ( дом. яйца и дом. мляко) 2 купички и една наполеонка

трен. трябваше да има, но когато не съм се наспала от предишни опити знам, че не се получава. Утре ще се раздам сутринта :)

07.02
5:30 малко тахан и мед
9:30 същото ( общо тахан 50гр. и мед 2ч.л)
трен.
13:30 пилешки дробчета и зеле
17:30 извара с шарлан
23:00 супа и чаша вино

трен.
4ССх 10 клек@ 45/40кг.
      лег@30кг.
2ССх8 раменна @25кг
        набиране
планк- 2 мин централен, 30сек. странечни и 40сек. лакти без почивка

на 2СС дископатията дойде да ме поздрави и сега мажа и някакви гелчета. Миналата година по същото време пак бях така, обездвижване от седеното по цял ден над учебниците.... ето защо мразя сесиите, седене->четене->болки в кръста

08.02
7:30 3 яйца варени*
12:30 последните пил. дробчета
15:00 доста печена тиква* и портокал
18:30 кис. мляко*
22:30 кашкавал и салата

ще започвам да отбелязвам с * домашните или био продукти. Открадната идея от Маргарита Манева :)

Днес мина успешно работното интервю и лято 2013год. ще прекарам в Аляска, Национален парк Денали. Хотела е под вр. Макинли (party) (party) (party) една от мечтите ми е да посетя тозе парк и да имам възможност да се насладя на природата. Жалко, че съм аматьорче за върха, но катерене ще има ( на по- нисичките)
На едната снимка е хотела, в който ще работя. Втората е вр. Макинли, който се вижда от него

09.02
8:00 тахан* и 1ч.л мед
13:30 пил. пържола с масло и салата с шалан*
15:00 шоколад ( мляко*, масло, какаови зърна*, стафиди) 1/2 купичка
трен.
20:30 3 яйца* със печени чушки*, кашкавал и зеле

трен.
В рамките на 1 минута, всяка минута ( откраднах от Веси :) )
3 бърби
6 суинг @16кг.
9 клек
само 15 рунда

10.01
7:000 тахан*+ 1ч.л мед
12:00 дом. сок* и 100гр. сирене
15:00 кис. мляко* с мака*, какао
20:00 пил. пържола, масло, кашкавал и моркови с шарлан

11.02
16ч. фаст
12:30 палачинки (2я*+ брашно от елда*) резен кашкавал
трен.
17:00 протеин и орехи*
19:30 пил. пържола, грах, дебел резен кашкавал и масло

трен.
4СС х10 клек@40кг.
        лицеви опори
2СС х8 тяга@50кг.
        наберане
К2Е до отказ
малко екстензии
планк- 1мин. централен, 1мин. ляв и 1мин. десен, 1 мин. заден

Здравей! Поздравления за тренировките и храненето!
А и извинявай за спама :)
Какво ще рече К2Е?

Здравей :) понеже съм начинаещ правя  knee to elbow (K2E), вместо toes to bar (T2B). Съчиних си абревиатурата, за да не пиша вс. път :)
Няма проблеми със спама :)

12.02
15 часа фаст
11:30 пил. пържоли, кашкавал и зеле
19:30 св. врат, грах, парче дом. баница

Исках по- продължителен фаст, но имах задачи следобяд и предпочетох да хапна вкъщи

Здравей :) понеже съм начинаещ правя  knee to elbow (K2E), вместо toes to bar (T2B). Съчиних си абревиатурата, за да не пиша вс. път :)
Няма проблеми със спама :)

Ама то си има прекрасен български израз, който изглежда горе-долу така: колене към лакти, а на Т2В е така: пръсти към лост :))))))
И дати кажа по-разбираемо е за читателите ;)
Позволявам си този остър език :P, защото съм много голям почитател на български език, а и забелязвам, че не прекаляваш с така популярните съкращения-чуждици, което ме навява на мисълта, че за теб още има надежда и няма да ми се разсърдиш :)

Абсолютно си прав :) аз също не си падам по чуждиците и приемам забележката :) няма да ми затрудни изписването. Дори няма да съкратя пръсти към лост (ПКЛ) заради теб ;)

13.02
18 часа фаст
14:00 300гр. заквасена сметана+ 80гр. слънчогледови семки
трен. (протеин и кордицепс комплекс)
18:00 пил. пържолка, сушеница*, грах
20:00 тахан*, 10 какаови зърна* , 1ч.л мед

трен.
4СС х10 клек@40кг
            лицеви опори @5кг.
2СС х8 пуш преса @27,5кг.
          набиране
3х10 пръсти към лост+ екстензии@5кг.

Трябваше да комбинирам клек с набиране, но лостовете бяха заети, лежанката също. Импровизирах, но усещам ефекта от лицевите с тежест.
Сутринта се успах. Е, не успях да изпусна влака. Цал ден на крак в Благоевград. Едва гледах, но тренировката е прилична.
Килогромите на клека няма да ги пипам, докато не изчистя техниката.
Утре пак на път :)

Отбелязвам в дневника, че реших да започна да се храня в 7 часа прозорец. С оглед на ежедневието ми в момента е най- удобния режим, пък искам и да пробвам. Усещам се ” задръстена” от често хранен. Храненето ще е пробладаващо във втората част на деня. В дневника на Маргарита бах прочела, че през първата тялото се изчиства. Искам да започна да си контролирам сутрешната лакомия :D като зверче съм, когато стана и съм вкъщи, насаме с храната.

15.02
20 часа фаст
11:00 ябълка и киви
14:00 3я.*, кашкавал*, салата (морков и ряпа) 50гр. шоколад без захар*
трен.
19:00 200 гр. котидж, салата и няколко крекера ( ленено семе и слънчогледови семки, малко оризово брашно), малко парче торта*

трен.
4СС х10 клек @40кг.
        лег  @30кг.
2СС х8 набиране + лицеви с отлепяне
        набиране + кофички (плитки, трябва повече практика)
до отказ:
плъсти към лост
руско извиване с 8кг.
екстензии с 5кг

планк- 1мин. централен 30 ляво/ 30 дясно

Чакам с нетърпение да дойдат ръкавиците. Мога и по- добре да се представям на набиранията и пръсти към лост, но ръката ми се пързаля

16.02
18 часа фаст
14:00 ядки и малко кашкавал. Докато дегустирахме вино в изба до Панагюрище.
16:00 крекери и портокали, 1/2 кофичка цедено мляко
за вечеря обилно пържоли и салати с компания

Движенито е цал ден разходки и след малко в топла минерална вода. Не съм доволна към момента от храната, нооо импровизирам в движение.
Разходихме се из Панагюпище и музеите там.... което ми припомни да препрочета учебника по Тракология :)

:)

17.01
21 часа фаст
13:00банан, 80гр. леблеблия
16:30 200гр. заквасена сметана
19:00 кашкавал с масло, сушеница, зимнина (грах, боб, кис. краставичка, моркови, домат)*, салата морков+ ряпа
22:00 торта*

Целия ден прекарах в разходки из пловдив- старияград и центъра. Времето направо беше сууупер. Доста динамични два дни много обикаляне, разглеждане, както обичам :) Нямам търпение да си оправиме колата и да тръгнеме насам- натам, ИСКСАМ НА ПЛАНИНААААА .
Вечерта в продълженеие на 2 часа мислих за домашната тортичка в хладилника... и хапнах накрая ... мммммм :D нормално след безобразното хранен 2 дни. Приключенията искат жертви :D

18.02
16 часа фаст
сутринта 2 киви и 2 мандарини
14:00 2я+ 100гр. топено сирене, салата
трен.
18:00 шоколад (2с.л слънчотгледов тахан*+ 1ч.л мед*+ какаови зърна*+ какао) и кафе
20:00 свински ребра и салата

трен.
4СС х10 клек @40кг.
          лег  @30кг.
3х5 @50 клек- имам сила, но ще доизпипам още малко техниката... и все пак не се сдържах
2СС х8 тяга @50кг.
        пуш  @30кг.
пръсти към лост до отказ и няколко кофички

19.02
17 часа фаст ( портокал)

йога 30мин.

13:00 100гр. леблеблия, 100гр. кашкавал* с доволно масло
17:30 2 малки портокала и протеин
трен.
19:30 пиле, салата, сушеница*

трен. АМRAP 15мин.
5 набирания
7 суинг @16кг.
10 скок 60см.
резултат  10 рунда

В скобите до часовете фаст ще вписвам какво съм хапнала във фаза недояждане

В скобите до часовете фаст ще вписвам какво съм хапнала във фаза недояждане

Само за информация - бъркате понятията.
Фаст не означава недояждане, а пълно въздържание от храна, т.е предполага се консумацията еднинствео на вода.

Знам, че не трябва да се яде нищо, но както писах сутрин ми е трудно да свекна да не ям, все още се адаптиирам. Целта ми е да правя 16-18 часа без храна, но трябва да свикна. В дните, когато нямам никаква храна ще вписвам като фаст. :) Още не мога да избера подходяща подредба за постовете :)

20.02
16 часа фаст ( нямаше никаква храна :) )
йога
12:00 домашна сушеница* и зеле
15:30 кис. мляко и 150 гр. бадем
18:30 120гр. сирене бри, селъри и чушка

Чудя се сутрин да пия зелен чай с джинджифил ? Искам да откажа кафето, пък и не се вписква във режима.

21.02
16 часа фаст
11:30 ябълка и след това 3я.*, 100гр. кашкавал, чушка
13:30 100гр. леблеблия
18:30 100гр. пиле, гъби и кашкавал , зеленце
19:30 тахан*, мед, семена*, какао- моя заместител на шоколад, докато си взема какаова паста 2 малки портокала

трен. х3 рунда
100 клек
30 лицеви опори
20 напада
забравих да засичам време и погледнах часовника по средата на 1 рунд. По груби сметки 18/20мин.
Прилично раздвижване преди лекции. Не мога да свикна с трен. сутрин след ставане, но понякога се налага... Утре фитнес :)

Притеснява ме, чи пътувам доста и понякога трябва да тренирам по време на прозореца за хранене. Утре тръгвам в 8 и до 15ч. пътуване, задачи. Сутрин не работи фитнеса, а 24ч. без храна са ми множко. Ще нагаждам трен. не е приятно, но не е болка за умиране :)

22.02
17 часа фаст
14:00 свински дроб в було и салата
трен.
17:30 шоколадовия заместител*
19:30 пилешко, кашкавал с масло, зеле и шепа печена соя

трен.
4СС х10 клек @45/40кг.
        лег  @30кг.
2СС х8 тяга @50кг.
        раменна преса @21кг.