04.05.05
15:16
ЗДРАВЕЙТЕ!!!
За трапец правя-повдигане с щанга пред тялото,повдигане с дъмбели отстрани на тялото ,като трапеца ми е голям ,но...задната му част не е отделена ясно от гърба..:(
Какви упражнения да правя за трапец,като искам трапеца видимо да се отдели от гърба(тоест задната му част да се отдели и разчлени ясно от гърба)..?
Повдигане на щанга зад тялото и/или нещо друго ефикасно за това?
Благодаря!
По-здрави!!
[quote author=“nasko_1983”]ЗДРАВЕЙТЕ!!!
За трапец правя-повдигане с щанга пред тялото,повдигане с дъмбели отстрани на тялото ,като трапеца ми е голям ,но...задната му част не е отделена ясно от гърба..:(
Какви упражнения да правя за трапец,като искам трапеца видимо да се отдели от гърба(тоест задната му част да се отдели и разчлени ясно от гърба)..?
Повдигане на щанга зад тялото и/или нещо друго ефикасно за това?
Благодаря!
По-здрави!!
Ами ти си го написал-повдигане на щанга зад тялото.не забравяй и лодката.с широк хват или с въже
04.05.05
16:59
#2
Абе тоя трапец е много особен мускул бе!Много лесно израства(поне при мен ) ама неравномерно???Без да тренирам за трапец ми беше израснал само левия и то беше несъразмерно!!огромен!!! напълно непропорционален на тялото ми та се убих 1 месец да тренирам за десен трапец сас дъмбел докато ги изравня и чесно казано и за мое учудване стана!Ама не знам как ша стане тоя номер с отделянето от гърба-мойе просто да ти трябва малко повече релеф знам ли!
Да определено ти трябва просто чистене, релеф. Примерно аз нямам много маса, но релефа е на лице и както казваш трапеца е ясно отделен от гърба. Междодругото, ако вкарваш малко повече напрежение в него напред, тоест като се стягаш и изнасяй напред тежестта от трапеца. Но внимавай, че е вредна това изпълнение да не си прецакаш рамената. И просто прави с повече повторения на базовото упр.
Успех.
п.п. Междо другото, може да опиташ да правиш упр. за врат с мноого повторения, това също може да помогне, но е по-скоро дреболия.:)
на трапеца не му трябват кой знае колко упражнения за да расте,аз си го тренирам в едно упражнение спед гърба,той се натоварва достатъчно там и ефектът е огромен,трапецът ми не е много елефн обачевидимо се отличава от гърба,като изпъна ръце встрани и изскачат две буци,ако наистина ще целиш релеф можеш да правиш повече серии и повторения