тренировки с тежести

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Лежанка
1х6х50кг
2х6х65кг
1х4х65кг
1х3х65кг

Мъртва тяга
1х6х80кг
2х6х100кг
2х4х100кг

Набирания с подхват
3х6
1х4

Разтягане - гърди, трицепси, бицепси, гръб

Последната седмица си взех почивка от тренировките с тежести, разтягах се, правих разни вариации на планкове и ядох по-малко. Днес се върнах в залата.

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Коремни преси
1х20
3х15хСТ+15кг

Клек
1х6х60кг
3х6х85кг
1х3х85кг

Гребане с щанга
1х10х40кг
1х6х55кг
4х6х70кг

Кофички
3х6хСТ+7,5кг
1х3хСТ+7,5кг

Разтваряне с дъмбели
2х8х9,5кг
дроп серия 1х8х9,5кг + 1х5х7,5кг + 1х8х4кг

Разтягане - квадрицепси, бедрени сгъвачи, гръб, гърди, трицепси, рамене

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х75кг
4х6х100кг

Лежанка
1х6х50кг
1х6х65кг
1х5х65кг
1х3х65кг
1х2х65кг

Набирания с подхват
4х6

Навиване на кабел за предмишница (тежест 15кг)
2 пълни навивания догоре
1 навиване до средата

Разтягане - гърди, трицепси, бицепси, гръб, предмишници

Търкаляне с фоум ролер - бедрени мускули, гръб

Отзиви

Много добра тренировка днес! Губихме едно занятие в университета, та цялата сутрин ми се освободи и не ми се налагаше да бързам. 100-те кг на тягата най-сетне ги измайсторих, набиранията също бяха на ниво, въобще много съм доволен от гърба си тази седмица. В края на тренировката ползвах фоум ролер за масаж на мускулите - в гърба не го усетих кой знае колко добре, но пък за краката беше като вълшебен мехлем.

Днешната тренировка

Издръжливост+Гъвкавост

Тичане - от началото на Кайлъка до хотела и обратно. Една почивка и едно спиране за около минута. Общо време 40 минути.

Разтягане - прасци, задни бедрени мускули и др.; Размачкване на прасците с тенис топка

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Коремни преси
1х20
3х12хСТ+20кг

Клек
1х6х60кг
4х6х85кг

Гребане с щанга
1х10х40кг
1х6х55кг
1х6х70кг
3х4х70кг

Кофички
3х6хСТ+7,5кг
1х3хСТ+7,5кг

Разтваряне с дъмбели
2х8х9,5кг
1х8х9,5кг + 1х4х7,5кг + 1х5х4кг дроп серия

Разтягане - квадрицепси, бедрени сгъвачи, гръб, гърди, трицепси, рамене

Търкаляне с фоум ролер - гръб, бедра

Отзиви

Най-сетне избутах 4х6 с 85кг на клека! Хубава тренировка се получи и излязох от фитнеса по-енергичен, отколкото като бях влязъл.

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Мъртва тяга
1х6х70кг
4х4х110кг

Лежанка
1х6х50кг
2х6х65кг
1х4х65кг
1х5х65кг

Набирания с подхват
1х6
2х5хСТ+10кг
1х3хСТ+10кг

Навиване на кабел за предмишница
3 навивания догоре с 15кг

Планк
3х30секхСТ+15кг

Разтягане - кръст, задни бедрени мускули, гръб, гърди, трицепси, бицепси, предмишници

Търкаляне с фоум ролер - гръб и бедра

Отзиви

Въпреки, че фитнеса беше претъпкан, което аз най-много мразя, днес направих много добра тренировка. Като се гледам в огледалото, пораснал съм основно на гъз и на крака, както става обичайно, но и от кръста нагоре съм се поразширил, макар и не колкото би ми се искало. Вече ми е много любопитно да се измеря, но остават още две седмици до приключването на третия четириседмичен цикъл от програмата 4х6, който е и последен. Засега няма да казвам с какво ще продлжа, да не се заричам, макар че вече ми се върти в главата и ще видимкак ще го измисля.

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Коремни преси
1х20
3х13хСТ+20кг

Клек
1х6х60кг
4х4х90кг

Гребане с щанга
1х10х40кг
1х6х55кг
2х5х70кг
2х4х70кг

Кофички
3х6хСТ+7,5кг
1х4хСТ+7,5кг

Разтваряне с дъмбели
2х8х9,5кг
1х8х9,5кг + 1х8х7,5кг + 1х8х4кг дроп серия

Разтягане - квадрицепси, бедрени сгъвачи, гръб, трицепси, гърди, рамене

Фоум рол - бедра, гръб, кръст

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х70кг
4х5х110кг

Лежанка
1х6х50кг
2х6х65кг
1х2х65кг
1х3х65кг

Набиране с подхват
1х6хСТ+10кг
1х4хСТ+10кг
1х3хСТ+10кг
1х3хСТ+10кг + 1х2

Навиване на кабел
2 навивания догоре с 20кг
1 навиване до половината с 20кг

Планк
3х30секхСТ+15кг

Разтягане - задни бедрени мускули, кръст, гърди, трицепси, бицепси, гръб, предмишници

Търкаляне с фоум ролер - гръб, кръст, задни бедрени мускули

Отзиви

Доволен съм от днес, общо взето. Последната серия на тягата беше смърт, на 4-тото повторение не успях да заключа и за петото се наложи да ползвам смесен хват. Щангата ми се плъзгаше от потта. Лежанката не беше много силна днес, в раменете и кръста се чувстваше ефекта от тягата. На допълнителните упражнения се представих добре.

Днешната тренировка

Издръжливост+Гъвкавост

Разгрявка - кръст и надолу

Тичане - от началото на Кайлъка до хотела и обратно. Една почивка. Общо време - 38 мин.

Разтягане - прасци, задни бедрени мускули, квадрицепси и т.н.

Отзиви

Успях да изтичам разстоянието само с една почивка, но дишането ми не беше правилно, нямах ритъм и се чувствах ужасно тежък. Въпреки това си е цял подвиг, че на места не се спирах колкото и да ме боляха краката, колкото и да се движех бавно. Доволен съм, сезонът за кардио тепърва започва.

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Клек
1х6х60кг
4х4х90кг

Коремни преси
1х20
2х15хСТ+20кг
1х10хСТ+20кг

Гребане с щанга
1х10х40кг
1х6х55кг
2х6х70кг
1х5х70кг
1х4х70кг

Кофички
3х6хСТ+7,5кг
1х3хСТ+7,5кг

Разтваряне с дъмбели
1х8х10кг
1х6х10кг
1х4х10кг + 1х6х7,5кг + 1х6х4кг

Разтягане - квадрицепси, бедрени сгъвачи, гръб, гърди, трицепси, рамене

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х70кг
2х6х110кг
1х5х110кг
1х4х110кг

Лежанка
1х6х50кг
2х6х65кг
1х3х65кг
1х4х65кг

Набирания с подхват
1х8
1х6
1х4

Разтягане - гърди, трицепси, бицепси, гръб

Отзиви
Завърших и последния цикъл от 4х6, утре сутринта на гладно и студени мускули ще се меря, но понеже ще съм на село, резултатите ще ги постна тук чак в неделя евентуално.

Новите мерки са тук! Изключително съм доволен!

Резултати след три четириседмични цикъла програма 4х6

Тегло - 76кг (преди - 72кг) +4кг
Бедра - 61см (преди 57.4 и 58.5 см) +3.6 и +2.5 см
Мишници - 35 и 35.5см (преди 34.2 и 34.5 см) +0.8 и +1 см

и т.н. (другото може да се види в shapie)

Две завършени цели със срок лято 2014 от четири общо:

Тегло 75кг - Завършено!
Мишница 35+ см - Завършено!

Днешната тренировка

Издръжливост+Гъвкавост

Разгрявка - кръст и крака

Тичане - от началото на Кайлъка до хотела и обратно. Една почивка. Общо време 39 минути.

Разтягане - прасци, задни бедрени мускули, квадрицепси

Отзиви

Този път пооправих дишането, движа се стабилно, но все още бавно. Сега ми предстои пътуване и ще имам време да измъдря нова програма.

Прикачвам и малко снимков материал.

Днешната тренировка

Гъвкавост

Разтягащи упражнения за горна част на тялото

Гръб

Статично към стена - 2 мин
Динамично с гръб към стена - 2 мин
Статично - 2 мин

Рамене

Статично - 2 мин

Гърди

Статично - 2 мин

Долна част на тялото

Бедрени сгъвачи - по 2 мин статично към всеки крак

Квадрицепси - по 2 мин статично към всеки крак

Задни бедрени мускули - 2 мин статично

“Жабка” - 2 мин

Прогресия към frog split - 2 мин

Наклони към ляв и към десен крак, прав, краката разтворени - 20 към единия, 20 към другия, 20 към средата

Разтягане на задни бедрени мускули, прав, краката изпънати - 30 наклона

Наклони към ляв и към десен крак, седнал - 100 към левия, 100 към десния, 25 към средата

Отзиви

Който ви каже, че тренировката за гъвкавост е нещо лесно и приятно или ви лъже, или не е схванат като мен. Преди не съм си правил труда да записвам, но истината е, че това е точно толкова важна част от тренировъчния ми режим, колкото и силовите тренировки, тъй че ще се отнасям сериозно и към нея.

Днешната тренировка

Издръжливост+Гъвкавост

Разгрявка

Тичане - от началото на Кайлъка до хотела и обратно. Без почивка. Общо време - 31 минути.

Разтягане - прасци, квадрицепси, задни бедрени мускули

Отзиви

Най-сетне!!! Успях да избягам разстоянието без почивка, направо не мога да повярвам. Малко преди хотела вече мислех, че ще умра, но несъзнателно влязох в ритъм - дишането и движенията ми се синхронизираха и след това през цялото време го поддържах. Естествено теренът е с различен наклон и на места беше доста тежко, но като съм в ритъм винаги се справям, стига да не го загубя. Много съм доволен от себе си. Мернах и някоя друга джогърка, но не бяха нещо особено :D

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Клек
1х6х70кг
5х2х100кг
почивки между сериите - 3 мин

Повдигане на краката от вис
1х14
3х10
1 мин

Кофички
1х6
5х2хСТ+15кг
3 мин

Гребане с щанга (по-широк хват от обикновено)
1х10х40кг
3х8х60кг
1 мин

Разтваряне с дъмбели
1х12х7,5кг
2х10х7,5кг
50 сек

Разтягане - бедрени сгъвачи, квадрицепси, гърди, трицепси, гръб, рамене

Отзиви

Днес започнах с новото ми творение - програма хибрид между силова и бодибилдинги съм приятно изненадан от резултата. Клековете мислех, че ще са голям гърч, но 100кг се сказа по-скоро психологическа, отколкото силова бариера. Първите три серии  бяха стабилни, на четвъртата сложих колан (бях чел, че е добре да се слага на тежките серии, за да увеличи вътрешното напрежение в корема и да предотврати прекаленото напрежение върху гръбнака) и това се оказа голяма грешка. Цялото чувство за упражнението се промени - аз съм свикнал да пристягам коремната област след вдишването преди повторението, но с този колан около мен парадоксално въобще не си чувствах корема стегнат, клекнах много плитко, изкривих се надясно на второто повторение и имах чувството, че ще се счупя. Абе като цяло тоя аксесоар е голяма щуротия... петата серия си я направих без него и беше по-добре.

Кофите също бяха добре, мога спокойно да повиша тежестта за следващия път, бодибилдинг упражненията ми се получиха, въобще началото на тая програма е добро.

Днешната тренировка

Гъвкавост

Разтягане

Бедрени сгъвачи - статично 2-3мин към всеки крак

Задни бедрени мускули - активно 60 наклона

Наклони към ляв крак, десен крак и към средата - по 125 общо към всеки крак и 50 към средата

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х70кг
5х2х120кг

Лежанка
1х10х40кг
1х6х60кг
5х2х70кг

Набирания широк хват
3х5

Френско
2х8х28кг
1х5х28кг

Планк
2х30секхСТ+20кг
1х15секхСТ+20кг

Навиване на кабел
3 навивания догоре с 20кг

Почивки - за тягата и лежанката 3 мин между сериите, за другите упражнения 1 мин между сериите

Разтягане - задни бедра, кръст, гърди, трицепси, гръб, предмишници

Търкаляне с фоум ролер - гръб, кръст, бедра

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Сгъване на краката от вис
4х12

Клек
1х6х70кг
4х2х110кг
1х1х110кг

Кофички
1х6
5х2хСТ+20кг

Гребане с щанга
1х8х50кг
2х6х65кг
1х5х65кг + 1х5х50кг дроп серия

Разтваряне с дъмбели
3х12х7,5кг
Почивки между сериите - на клек и кофички 3 мин, гребане и корем - 1 мин, разтваряне с дъмбели - 50 сек

Разтягане - бедрени сгъвачи, квадрицепси, трицепси, гръб, рамене

Търкаляне с фоум ролер - гръб, кръст, бедра

Отзиви
Чувствам се направо разкатан днес, но пък да клякам с трицифрени килограми е оргазмично. Наистина исках да направя 5х2 на клека, но като почнах петата серия направих едно повторение, клекнах за второ, но си останах там. Кофите бяха стабилни, гребането също.

Спомням си като ходех на кикбокс говоренето по време на тренировка беше забранено и който наруши правилото за награда в почивката между рундовете вместо да почива правеше клекове и лицеви опори. За жалост във фитнесите няма дисциплина и много хора ги бъркат със селския мегдан, което доста ме дразни, защото съм отишъл там да тренирам, а не да слушам за една от най-големите простотии на белия свят, а именно българския футбол. :/

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х2х130кг
2х1х130кг
2х2х130кг

Лежанка
1х6х50кг
5х2х75кг

Набирания с широк хват
3х6

Френско
1х8х30кг
1х5х30кг
1х3х30кг

Планк
3х30секхСТ+20кг

Навиване на кабел
2 навивания догоре с 25кг
1 навиване до средата с 25кг

Разтягане - гърди, гръб, трицепси, предмишници

Търкаляне с фоум ролер - гръб, кръст, задни бедра

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Клек
1х6х70кг
1х1х110кг
1х2х110кг
1х0х110кг
2х1х110кг

Кофички
1х6
2х2хСТ+25кг
3х1хСТ+25кг

Повдигане на краката от вис
4х12

Гребане с щанга широк хват
1х10х40кг
2х7х65кг
1х5х65кг + 1х8х40кг с подхват дроп серия

Разтваряне с дъмбели
2х12х7,5кг
1х8х7,5кг

Разтягане - бедрени сгъвачи, квадрицепси, трицепси, гърди, гръб, рамене

Отзиви
Клека го осрах днес, макар че ме бяха предупреждавали, че някои тежести във фитнеса не си отговарят на килограмите и силно се съмнявам, че тези, които ползвах миналия път са били наистина 20-ки. Тъй или иначе, доста ми тежеше и хич не см доволен. Кофите бяха добре, коремното упражнение също го усетих където трябва и гребането се получи. Следващия път - повече.

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х80кг
5х2х130кг

Лежанка
1х6х60кг
2х1х80кг
1х0х80кг
1х8х60кг
1х6х60кг

Френско
1х8х28кг
1х6х28кг
1х4х28кг

Набирания с широк хват
2х7
1х4

Планк
3х20секхСТ+25кг

Навиване на кабел
3 серии догоре с 25кг

Разтягане - гърди, трицепси, гръб, предмишници

Отзиви

Страхотна тренировка днес! Счупих си рекорда на лежанката! - бутнах 80кг (muscle) Тягата също беше здрава, макар да ми се аложи да ползвам смесен хват на места ама то с големите килограми се налага. Планка беше стабилен и навиването на кабел също.

Днешната тренировка

Издръжливост

Тичане - около стадиона - 4 обиколки, общо време 20 минути

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Клек
1х6х60кг
1х4х80кг
5х1х110кг

Кофички
1х6
5х2хСТ+25кг

Повдигане на краката от вис
5х12

Гребане с щанга с широк надхват
1х10х40кг
1х8х65кг
1х6х65кг
1х5х65кг + 1х10х40кг с подхват дроп серия

Разтваряне с дъмбели
2х12х7,5кг
1х10х7,5кг + 1х8х4кг дроп серия

Разтягане - бедрени сгъвачи, квадрицепси, гърди, трицепси, гръб, рамене

Отзиви

Миналата седмица бях хванал някаква адски неприятна настинка и бях тотално извън форма. Днес се завърнах в залата и блъсках здраво. Клекът за жалост още ме зори, но пък този път нямах серия, в която да не мога да направя и едно повторение. Най-доволен съм от кофичките.

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1926680_710514715652437_6725117580702814146_n.jpg :D

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х4х100кг
1х2х140кг
2х1х140кг
1х0х140кг
1х1х140кг

Лежанка
1х6х50кг
1х4х60кг
1х1х80кг
1х10х60кг
1х7х60кг

Набиране с широк хват
3х7

Френско
1х10х28кг
1х7х28кг
1х4х28кг

Планк
2х30секхСТ+25кг
1х20секхСТ+25кг

Навиване на въже
3 навивания догоре с 25кг

Разтягане - гърди, трицепси, гръб, предмишници

Търкаляне с фоум ролер - гръб, бедра, кръст

Отзиви

Днес жестоко изригнах с мъртвата тяга! Поставих си нов рекорд и съм много доволен от цялата тренировка. (sun)

Днешната тренировка

Издръжливост

Разгрявка

Тичане - 5 обиколки около стадиона, общо време около 27 минути

Отзиви
Мъка си е тоя стадион още... Беше доста ветровито днес, радвам се, че не изстинах.

Днешната тренировка

Сила и хипертофия

Разгрявка

Клек
1х6х70кг
3х2х110кг
1х1х110кг
1х2х110кг

Кофички
1х6
1х2хСТ+30кг
1х1хСТ+30кг
1х10
1х7

Гребане с щанга
1х10х40кг
1х7х65кг
1х7х60кг
1х6х60кг
1х4х60кг+1х7х40кг с подхват

Коремни преси
1х20
1х15хСТ+10кг
1х15хСТ+10кг + 1х10 повдигане на краката от вис супер серия
1х10хСТ+10кг + 1х10 повдигане на краката от вис супер серия

Разтваряне с дъмбели
3х12х7,5кг

Разтягане - бедрени сгъвачи, квадрицепси, гърди, трицепси, гръб, рамене

Търкаляне с фоум ролер - бедра, гръб

Отзиви

Днес не съм особено доволен, но снощи беше тежка вечер. Клекът го правя, но не достатъчно дълбоко, гребането има дни, в които ми върви като по вода и дни, в които не мога изобщо да го правя, днес беше от втория тип. Поне коремът беше добре.

Днешната тренировка

Сила и хипертрофия

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х4х100кг
1х2х140кг
1х1х140кг
3х2х140кг

Лежанка
1х6х50кг
1х4х65кг
1х0х80кг
3х5х70кг

Набиране с широк хват
2х7
1х4

Разтягане - гърди

Търкаляне с фоум ролер - бедра, кръст, гръб

Отзиви
Днес тягата беше силна, но след нея лявата ми ръка почна да отказва и това е редовния индикатор кога започвам да се претоварвам. Сегашната програма беше доста ефективна за няколко седмици, но вече получавам лоши резултати и е време за промяна. Още се колебая дали новата програма да е бодибилдинг-ориентирана или пък да е за силова издръжливост. До началото на следващата седмица ще реша.

Днешната тренировка

Издръжливост

Разгрявка

Тичане - 8 обиколки около стадиона, общо време 44 минути

Отзиви

Днес съм шампион! Успях да избягам 8 пълни обиколки около стадиона в борба с неравния терен и собствената си слабост. Последната обиколка самият аз не знам как я изкарах, но не се отказах. Много съм доволен от себе си!

Днешната тренировка

Силова издръжливост

Разгрявка

Клек
1х6х70кг
3х3х90кг
поч. м/у сериите 90сек

3 кръга Клек с подксок с дъмбели по 10 кг в ръка + тичане на място с повдигане коляното високо

20/30сек
16/30сек
12/30сек

почивки м/у кръговете - 45 до 60сек

Днешната тренировка

Хипертрофия

Разгрявка

Лежанка
1х8х50кг
1х8х60кг
1х4х70кг
1х7х60кг
1х4х60кг
1х7х60кг

Кофички
1х6
1х5
1х4

Флайс
4х10х10кг

Пуловър с дъмбел
3х10х17,5кг

Разтваряне с дъмбели
4х12х7,5кг

Френско
3х10х18кг

Коремни преси
1х20
3х15хСТ+15кг

Разтягане - търди, рамене, трицепси

Почивки м/у сериите - 45 сек за френското и разтварянето, за другите около 60 сек

Днешната тренировка

Хипертрофия и сила

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х4х100кг
1х2х125кг
1х1х135кг
1х1х150кг

Набирания с широк хват
3х8

Гребане с щанга с подхват
1х10х40кг
1х7х60кг
1х9х50кг
1х7х50кг
1х5х50кг

Гребане на хоризонтален скрипец
1х10х40кг
1х9х50кг
2х8х50кг

Скотово сгъване с дъмбел 12кг
Л/Д
10/10
8/8
5/7

Планк
3х30секхСТ+25кг

Навиване на въже
1 навиване догоре с 30кг
2 навивания до средата с 30кг

Разтягане - гръб, бицепси, предмишници

Почивки между сериите - за мъртвата тяга 90-120сек, за всички други упражнения - 60сек

Отзиви
Избухвация днес!!! Подобрих си личния рекорд на тягата, с което завърших и последната цел, която си бях поставил до лято 2014 (ето го лятото дойде). Сега остава да мине и сесията и ще мога да си отдъхна малко :D само че дотогава трябва да практикувам упражнението залягане над учебници и то без почивки

Днешната тренировка

Сила и силова издръжливост

Разгрявка

Клек
1х6х70кг
3х3х100кг
10 дълбоки клека с 60кг с пауза долу за подобряване на техниката

Клек с отскок с дъмбели 10кг + тичане на място с високо повдигане на коляното
3 рунда с почивки между тях 1 мин

20/30сек
16/30сек
13/30 сек

Мавашита и колена по крушата

Разтягане - квадрицепси и бедрени сгъвачи

Търкаляне с фоум ролер - гръб, бедра

Отзиви
Почвам лека-полека да вкарвам и малко силова издръжливост. Трябвада отбележа като интересен резултат, че след тая тренировка мавашитата влизаха доста силно без дори да се зоря.

Днешната тренировка

Хипертрофия и сила

Разгрявка

Лежанка
1х8х50кг с паузи
1х6х60кг
1х3х75кг
2х2х75кг
1х6х60кг

Кофички
1х7
1х6
1х5

Флайс
4х10х12,5кг

Пуловър с дъмбел
3х10х20кг

Разтваряне с дъмбели
3х8х9,5кг

Френско
2х10х23кг
1х7х23кг + 1х4х18кг

Суперсерия - коремни преси + повдигане на краката от вис
1х20
3х10хСТ+20кг + 3х10

Разтягане - гърди, рамене, трицепси

Днешната тренировка

Хипертрофия и сила

Разгрявка

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х4х100кг
3х2х130кг

Набирания с широк хват
2х8
1х6

Гребане с щанга с подхват
1х10х40кг
1х10х55кг
1х9х55кг
1х7х55кг

Гребане на хоризонтален скрипец
1х10х40кг
1х10х50кг
1х9х50кг
1х8х50кг + 1х10х40кг

Скотово сгъване с дъмбел 12кг
Л/Д
10/10
10/10
10/10

Навиване на въже
3 навивания догоре с 30кг

Разтягане - гръб, бицепси, предмишници

Тая сесия отвсякъде ме размазва. Всеки ден по 8-9 часа в библиотеката си набивам в главата неща,които след изпита автоматично ще забравя, защото са напълно безполезни. Най-ги мразя тия зубраческите предмети, но всеки семестър явно ще има поне по един-два такива покрай наистина интересните. Няма как обаче, образованието е най-важно, а и се боря за успех.

Естествено от всичкото това седяне коремните ми мускули са забравили как да работят и сега на моменти съм като бременна девойка в шестия месец, но нищо - това ми дава още повече мотивация да се върна в играта. Изпита е в събота, само да мине той! Тия които остават след него не искат толкова четене, ще имам време за спорт.

Тая седмица единственото, което може да се нарече тренировка от моя страна беше че една вечер реших да си легна по-късно и правих гъвкавост някъде час и половина, докато гледах филм с Жан-Клод Ван Дам :D

Днешната тренировка

Лостове

Разгрявка

Набиране с широк хват 3 серии по 8-10 повторения
Набиране с успореден хват 4 серии по 8-10 повторения
Бавно набиране с успореден хват 4 повторения
Сгъване на краката от стойка за кофички 3х20

Днешната тренировка

Кикбокс

Разгрявка - тичане около ринга и разгрявка на място

Бой сянка - 2 рунда ляв, десен, ляв лоу кик
Чувал - 2 рунда ляв, десен, ляв лоу кик
Чувал - 2 рунда ляв, десен, ляв, десен лоу кик
Чувал - 1 рунд свободно
Махове - по 50 маха на крак

След тренировката:

Разтягане - разни неща за крака и за раменен пояс
Чувал - по 50 мае герита на крак

Отзиви
Потя се като свиня и съм тежък - след тренировката се измерих и бях 78,1кг. Ще огранича яденето и ще тренирам здраво, надявам се някъде до към началото на август да сваля до 75кг.

Днешната тренировка

Кикбокс

Разгрявка - тичане около ринга и разгрявка на място

2 рунда бой сянка само бокс
1 рунд бой сянка кикбокс
3 рунда бой сянка с гирички кикбокс
1 рунд бой сянка кикбокс

Лицеви опори 4 серии до отказ (20-12-10-8)
Кофички 4 серии до отказ (6-6-5-5)
Нестандартни коремни преси (нз как да ги обясня :D ) (25-20-20-18)
Гребане с пудовка 3 серии по 14 повторения на всяка ръка
Раменна преса с лост 20 кг (12-8-6)
Разтваряне с дискове 5 кг 2 серии по 10кг

Разтягане - гръб, гърди

Почивки между сериите - около 1 мин

Днешните тренировки

Сутринта – Кикбокс

Разгрявка – тичане около ринга и разгрявка на място
Бой сянка 1 рунд бокс
Бой сянка 3 рунда кикбокс
Чувал 2 рунда ляв, десен, ляв лоу кик
Чувал 2 рунда ляв, десен, ляво кроше, дясно маваши

Упражнение по двойки с лапи – 5 пъти изпълнява единия, пет пъти другия
Първи рунд – ляв, десен, ляв лоу кик
Втори рунд – повдигане на коляното, приплъзване и десен лоу кик
Трети рунд – повдигане на коляното, приплъзване и дясно маваши

Разтягане – крака
Чувал – 80 мае герита (40 с левия, 40 с десния)

Следобеда – Фитнес

Разгрявка

Лежанка
1х8х50кг
1х5х60кг
1х5х70кг
1х1+1 с малко помощх80кг
1х6х60кг
1х5х60кг
1х10х50кг

Флайс
3х10х12кг

Френско и лежанка с тесен хват с някакви незначителни килограми

Набирания с подхват
1х10
1х5

Скотово сгъване
Л/Д
10/10
10/8
10/7

Чуково сгъване
3х7х12кг