Прием на микронизиран креатин монохидрат по 5г на ден или по 0.03г на кг телесна маса на ден?

Здравейте,

Желая да Ви попитам дали да приемам микронизирания креатин монохидрат по 5г на ден през ден както пише на опаковката, по 5г на ден всеки ден както се съветва в статията или по 0.03г на кг телесна маса на ден, в моя случай по 2г на ден?

П.П. На опаковката пише, че 1 заравнена мерителна лъжичка от креатина = 5г, но на лъжичката пише, че побира 10 милилитра и това малко ме обърква, т.е. 1г микронизиран креатин монохидрат = 2 милилитра обем така ли? Просто искам да съм сигурен, Благодаря Ви предварително! :)

В тренировъчни дни 2 пъти по 5 грама най-добре 30 мин. преди тренировка и веднага след нея . В не тренировъчни сутрин 5 грама.Ако правиш зареждане то първите 5-6 дни пий по 20 грама разделен на 4 приема по 5 гр. сутрин, преди тренировка , след тренировка и вечер.Не знам какво представлява мерителната ти лъжичка , но по принцип една чаена с връх е 5 грама. Не забравяй да пиеш много вода докато го използваш.
На коя фирма е креатина ти ?

PhD; няма да правя зареждаща фаза :)

Зареждащите фази вече не се препоръчват.