Fight 2 Be Fit

18.11 нетренировъчен (32)
закуска палачинки 1 солена (месце), 3 сладки със сладко от череши
обяд супа от киселец и челядинки, 1фх, 2 бр люти чушки
вечера 1 свинко шишче, картофи
вода  1л

и тука храната хич не е цвете... ама  какво да се прави...

19.11 нетренировъчен (33)
закуска: нямаше закъснях за лекции
обяд кисело мляко почти цяла кофичка
вечера клубен сандвич мини бяха 3бр с яйце и пилешко филе

вода  1.5л        (coffee) мляко с нес (2бр)

1бр витамин

Нова седмица,нов късмет. Витамина е поледния за тоя месец :)

20.11 тренировъчен (34)
закуска к.мляко, 2с.л овесени ядки, 1с.л мед
обяд 2 яйца с масло, шунка, сирене, 2фбх преречени на тостера
вечера гюведже- 1 яйце, шунка, кашкавал, сирене, наденица,
преди трен 1 сусамка 60гр
тренировка ден В    30 мин

вода 1,5л    мляко с нес

Тренировка: 
1. Напади** 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×8+ настрани** 2×8 + настрани от седеш** 2×8+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек
* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг

Вече вторник няма да имам аеробика взех си часовете.  Имам си и две нови придобивки керамичен тиган и многоцветен мед цял буркан. (sun)

21.11 тренировъчен (35)
закуска 2фпх с кашкавал  и масло
обяд 3 “кексчета” ( във формата за мъфените направих нещо като кексчета ама без тесто - пълнозърнести макарони, сирене, залях ги с k.мляко и яйце 1 сл ленено брашно, кашкавал, общо взето не се получи нищо хубаво)
вечера свинка пържола на тефалов грил тиган, 1фпх
тренировка 100 клека със собствено тегло

вода 1.5л        мляко с нес (coffee)

Като си бях в Самоков се качих на кантара както обикновинно и беше между 47 и 46кг ни едното ни другото, та утре ще правя измерване с метъра поне да видим на къде отиват нещата, аз лично мисля съм в застой.

22.11 тренивовъчен (36)
закуска нямаше
обяд 2фпх, с масло и кашкавал
тренировка  20 минути
след тренировка 1 банан
вечера 2фпх, извара с патладжани и тиквички, 2 морковчета

вода  1л слаба работа нещо          (coffee) 3в1

Ден А
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х30
2. Бицепсово сгъване** 2х8 + Пуш преса** 2х8+ кик бек** 2х8,
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

П.С по-късно и чаша червено вино

23.11 нетренировъчен (37)
закуска 2сл овесени ядки, 4 сл к.мляко, 1сл мед
обяд картофи на фурна 2сл, 2 малки пилешки бутчета, извара, салата от зеле и моркови (зехтин,оцет,сол) 1фпх
вечера картофи, 1 бутче пилешко, извара, салата от зеле и моркови, 1фпх
след вечера кашкавал, сурови фъстъци

вода 1л  чаша червено вино

24.11 тренировъчен  (38)
закуска 2сл овесени ядки, 4сл к.мляко, 1сл мед
обяд зеле с ориз и пуешко месо на фурна, 1фпх, салата от зеле и моркови
вечера 2 яйца с масло пържени на керамичния тиган, 1фпх, извара, салата зеле и моркови
тренировка ден Б, 40 минути, 30 тежести, 10 разтягане

вода 1.5л        (coffee)  3в1

Тренировка: Ден Б
1. Напади** 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×8+ настрани** 2×8 + настрани от седеш** 2×8+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек
* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг

Нямаше от моя хляб пълнозърнест, за това реших да пробвам мулти грахам и доста ми хареса. Та може да го сменя за известно време.

25.11 тренировъчет (39)
закуска 2фпх със сладко от праскови
обяд чушки, праз, извара и сирене, яйце, всичко с масло на котлона, 2фпх,  зеле и моркови
вечера същото като обяда
вода  1,5л    мляко с какао, мляко с нес

тренировка клекове 300

А клековете със собствено тегло ли ги правиш или и друга тежест?

Дани точно  щях да го пиша,  със собствено тегло за 8мин, последния път бяха 15мин.  Утре няма да стана от леглото :D

Без почивка ли ги правиш?

Почивка между 100-те, ако не мога спирам за 2-3сек. Все пак за врема ги правя. Техниката е ок, като е без тежест, с нея след 20 бр и  я развалям тежко е 2 по 5кг.

Според мен по-добре си ги прави с тежест, а намали бройката. Прави си 20-то клека с тежест по силите ти, там 5-10кг, ти си знаеш и ги редувай с някакви други домашни упражнения, без почивка. Пък и дори да си ги правиш, както сега, добави и нещо друго, раздвижи се. Много сухо ми се струва 300клека :D Не казвам, че е лесно.. just advice (F)

Права си, просто цяла седмица им се каня. Честно да ти кажа с тежест тренировките ми са супер, преди не ползвах и нямаше хубави резултати. Просто  вчера  беше с тежест и реших да ми е нещо по силите, по добре да го има от колкото без хич :D Разнообразие си трябва ама започва сесията и времето е малко. :) Няма ядове отворена съм към чуждото мнение. :)  Даже бях решила,че само аз си чета дневника :D

26.11 нетренировъчен (40)
закуска: 1 фпх с кашкавал
обяд 1/2 пърленка тънка като палачинка със сирене и една печена червена чушка
вечера: 2фх с дом. лютеница

вода 1.5л

Много оскъдно хапването днес.

27.11 тренировъчен  (41)
закуска 2 и 1/2 фх със сладко от круши и сирене
обяд винен кебап,2с.л ориз, 2фпх
вечера винен кебап с пилешко и пуешко месо, сирене, 2с.л ориз, 2фпх
тренировка ден А 20минути
След тренировката си хапнах малко печена царевица.

вода 1.5л        чай, кафе

Ден А
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х30
2. Бицепсово сгъване** 2х10 + Пуш преса** 2х10+ кик бек** 2х10
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

28.11 (42)
закуска 2фх със сладко от круши
обяд 3 мини миленки със сирене
следобедна закуска 1кофичка кисело мляко 400гр
вечера 2яйца с масло, 2фпх, сирене

вода  1.5л      мляко с нес, мляско с какао

Не съм решила дали да имам тренировка все още. Има време :)

Смятам като стигна до 45 червени дни да обмисля какво друго мога да подобря и да го включа към червения индекс. Ще се радвам на чужди мнения, предполагам не съм изрядна , но поне се старая. Има на къде да се подобрява.

29.11 тренировъчен (43)
закуска кисело мляко, 2с.л овесени ядки,1с.л мед
обяд 2 черпака боб (400мл), 2фпх
Тренировка Ден Б  30минути
след тренировка 1фпх, сирене
вечера спанак, ориз, челядинки, праз, яйце и кисело мляко (всичко това във фурната), 1фпх, сирене

вода 1.5л        мляко с нес

Ден Б
1. Напади** 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×8+ настрани** 2×8 + настрани от седеш** 2×8+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек
* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг

Ето я манджата от вечерата ми :)

Утре си отивам на Самоков, та ще се старая да не се омажа като миналия път. Няма да имам нет за това направо понеделнишки ще се влюча. Та и ще направя едно хубаво кардио, надъхато от Радост ;) Желая ви страхотени почивни дни :) (sun)

30.11 нетренировъчен (44)
закуска 2фпх с масло и кашкавал
обяд  през с извара
вечера 2 черпака пилешка супа,2фх, мини кюфтенца 4-5бр

Вода 1,5л

01.12 тренировъчен (45)
Закуска 2 и 1/2 пържени филии с яйце, сладко от бели череши
Обяд 4бр мини кюфтенца, 1 и 1 и 1/2 фх, пилешка супа 1 черпак
Тренировка Ден А + Кардио вдъхновено от Радост (sun) Общо 50мин, 30 тежест, 10 кардио, 10 растягане
Вечера гюведже (сирене, наденички, кашкавал,яйце, лютеница и друго не знам), 1 парче реване

Вода 1,5л        мляко с кафе

Тренировка Ден А 30 минути
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х30
2. Бицепсово сгъване** 2х15 + Пуш преса** 2х15+ кик бек** 2х15
3. БГ клек  2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + Повдигнат планк и колене към рамене 10 на всеки крак 2х20

Повече повторения с 4кг гира.

10 минути кардио
100 High Knees
10 Burpee
100 high knees
10 Burpee
100 high knees
10 push up
100 high knees
10 dive bomber
100 high knees
10 push up
100 high knees

02.12 нетренировъчен (46)
закуска 2фх с кашкавал и масло
обяд 2 черпака боб, 2фх, тиква печена с дюли (3-4 хапки)
вечера 2фпх, сирене, 2-3 картофчета,2-3 хапки пилешко (до тук малко) Това беше към 17 часа.
След това бях на гости на рожден ден. Зелена салата с яйца,4бр кюфтенца, картофена салата 1с.л, лютеница 1с.л. А това към 21 часа.

вода  1,5л

03.12 нетренировъчен (47)
закуска нямаше
обяд 2фпх, масло и кашкавал
5 хапки телешко месо в доматен сос и лук, задушено, 1фпх

вода  слаба работа    (coffee)  мляко с нес
1бр витамин
Пак се почват витамините :)

Нещо съм хремава. Днес мина едно контролно и се освободих от изпит. Доволна съм за сега от развитието в университета, дано и другите изпити минат леко и по вода. Почва се от сряда стабилно да ме юркат. Стискайте палци да завърша успешно сесията без излишни нерви и разправи. :)

Стискаме :)

04.12 тренировъчен (48)
Закуска 2фпх с извара, 1 пилешки кренвирш
Обяд 1 пил. кренвирш с кашкавал печен на скара, 1фпх
вечера 1фпх, 4 телешки кюфтета
Тренировка Ден Б 30 минути

вода 1,5л        мляко с нес

Ден Б
1. Напади** 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×8+ настрани** 2×8 + настрани от седеш** 2×8+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек
* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг

Купих си извара на Маджаров, пък не останах определено очарована от нея. Днес беше ден на кренвиршите принципно рядко ги ям и то по изключение ама майка ми ми даде някакви от Самоков и голям избор не ми остана в менюто днес. Писах реферат и никакво време за готвене нямах, пък си останах сама цял ден, уви нямаше кой да ми приготви на бързо нещо. Дано утре тоя реферат ми свърши работа за хубава оценка. Сега се мушкам директно в леглото, че утре трябва да стана в 6.00 за да стигна на време за изпита.
Лека и спокойна вечер от мен. |-)

05.12 (49)
закуска: 2 фпх с извара
Обяд: кус кус със сирене и кашкавал
Вечера:  извара със сини домати и тиквички, 3фх ( просто  не беше вкусно без хляб), царевица 80гр печена
Вода 1 л            3в1,чай

1бр витамин

П.С  Мина курсовата работа изкарах една 6-тица, сега в понеделник имам важен тест и се притеснявам, че ми зависи от него освобождаването от изпита. Прекарвам днешния ден в четене за изпита. Пък довечера съм на имен ден и дано не се помажа, гледам всичко да е в границите на нормалното.

06.12 тренировъчен (50)
закуска кисело мляко, мюсли, мед
обяд супа с зелен фасул, картофи, 2-3 хапки телешко, 2фпх
Тренировка 30 минути
вечера Снежанка домашна, картофена салата, кашкавал, филе, 4 парченца скумрия, 1/2 свинска пържола
1,200 л                (coffee) мляко с нес

Ден А
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х30
2. Бицепсово сгъване** 2х10 + Пуш преса** 2х10+ кик бек** 2х10
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

07.12 тренировъчен  (51)
закуска: кашкавалка
обяд: 2 фпх с извара и кашкавал
Вечера : домашна пица стана доста препечена и приличаше на подметка... хапнах си един резан..
Тренировка 2х20 полу-кофички с изпънати крака

вода 1,5л                чай,мляко с нес кафе
1бр витамин

Като цяло не особено интересен ден, ден като преди празник... Целия град се изнесе по Банско, да празнуват “Студентски празник”, аз ще съм си вкъщи, нямам особено настроение за сбирки. Денят по отношение на храната, беше доста въглехидрати, днес ще балансирам с повече протеини.

08.12 тренировъчен (52)
закуска: кисело мляко, мюсли, мед ( не го хапнах цялото)
Обяд омлет от 2 яйца,масло, 1 резан кашкавал,1фпх
Преди тренировката тук си хапнах остатъка от закуската
Тренировка 30 минути
Вечера 2 фпх с извара и червени печени чушки (2бр) с морков

вода 1,5л          чай

Ден Б 30 минути
1. Напади** 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×8+ настрани** 2×8 + настрани от седеш** 2×8+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек
* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг

Не беше точно обещания протеинов ден, не стигна време да сготвя нещо месо за вечерята. Направо ми е много скапано настроението целия ден, само се ядосвам за глупости. :(

09.12 тренировъчен (53)
тренировка Ab Ripper 20 минути с разтягането
закуска кисело мляко, мюсли и мед
обяд супа с ориз, картофи, грах и малко свинско месо, 1фпх
следобедна закуска 1фпх със сладко от круши
вечера 1фпх, сирене, кашкава, 1бр печена червена чушка и морков, малко салам
1бр витамин

вода 1,5л          чай

Тренировката
Разглеждах дневничето на Цвети и видях, че често прави Ab Rippes oт P90X   и реших и аз да го пробвам. (sun)
Желая ви успешна седмица изпълнена с усмивки :)

11.12 почивен  (54)
закуска 2фпх, 40гр кашкавал и 30 гр салам
Обяд 1фпх, 40гр кашкавал, 25гр салам
вечеря 1фпх извара 20гр, 2 кебапчета около 50гр, картофена салата (ужасна боднах два картофа и се отказах)

вода 1,200л                    кафе с мляко, чаша червено вино (и то беше ужасно)

ккал 1300,  М31%, В33%, П38%

Хубав ден, беше. Правихме тест и успях да се справя с него много съм доволна от себе си. В  петък имам един и другите са другата седмица понеделник и вторник и край, ще се прибера най-накрая на Самоков, нещо нямам търпение да дойдат празниците. (wasntme)

Смятам малко да по изчислявам тия дни калориите. Да видя какво съотношение вървят Б:М:В, че имам чувството, че преобладават ВХ.

11.12 тренировъчен (55)
закуска: кифла с мармалад
Тренировка Ден А 35 минути
Обяд: 1 черпак крем супа с картофи, 50гр сирене, 1фпх
Вечеря: малък дюнер около 100гр, 30гр свинска флейка

вода 1,5л                      чай

1бр витамин

1116 ккал,  55%ВХ, 24% м, 21п

Тренировка Ден А
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х30
2. Бицепсово сгъване** 2х10 + Пуш преса** 2х10+ кик бек** 2х10
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

12.12 нетренировъчен (56)
закуска 1фпх, кашкавал, сирене, 1 банан (той прецака целия ден)
Обяд 1фпх, сирене
Вечеря: 2 варени яйца, 1фпх, около 50гр пилешко месо от бутче (без кожа), кисело мляко 280гр

вода  1,5л              мляко с нес

1200 ккал          40%Вх, 33%п, 27%М

Ако го нямаше банан, всичко щеше да бъде ок и добре балансирано, ама уви... Голяма работа в крайна сметка... Направих малко разтягане около 15минути, но не го броя за активност. Довечера ще ходим на заведение и ще се гостя с някое пиленце... :D Дано само да има баланс пак, що годе... Сега не мога от всичко да се лишавам... Смятам като минат празниците да пробвам, да имам в седмицата 2 НВД, като за начало и другите да са РБД... До тук мисля, че се справям с баланса добре, на моменти ми бяга, ама това е около МЦ все тогава се прекалява с ВХ...

Ивче Пивче, страхотна сиииииии!
Днес пак правих твоите палачинки!  (F)
Разбих си ги с миксера и станаха много пухкави и естетически на вид! (nlove2)