Fight 2 Be Fit

Ти нямаш нужда от стискане на палци - браво за (13)!! 8-)
Хубаво да си изкараш вкъщи и да ядеш от млякото с ориз на мама :) Аз като бях студентка и като се прибирах вкъщи майка ми ми правеше домашен наполеон (едно дето е с хрупкави кори и вътре мнооого крем) (inlove)

31.10 тренирочъвен (14) (sun)
закуска: нямаше време :D
Обяд 13.30 2 черпака боб, 1 фбх, 2бр кисели краставички *домашни*, мляко с ориз (inlove)
Тренировка: 16.30 45минути, 12 кардио, 20 тежести, 12 разтягане
Вечера: 18.00 2 яйца с масло, 2фбх, сирене, 1/2 наденичка, 2-3 хапки лютеница

вода 1 л (coffee) 2бр, мляко с 3в1 и мляко с какао,

Тренировка:
12 минути кардио ZWOW 38   2 round
8 sets Jump lunge 5 and 1 burpee
20rep/each dumbell swing
20 rep/side side crunch

Ден А  (20 минути)
1. клек с бицепсово сгъане 20х2 + плие 15х2
2. Бицепсово сгъване 15х2 + Пуш преса 10х2 + Кик бек 10х2
3.Български клек 20х2 + Глутесус мост 2х20+ колена към гърди като се беся на лоста :D 12х2
20 на всеки крак, с една гиричка 4кг всики упражнения правих с нея

12 минути растягане

Ти нямаш нужда от стискане на палци - браво за (13)!! 8-)
Хубаво да си изкараш вкъщи и да ядеш от млякото с ориз на мама :) Аз като бях студентка и като се прибирах вкъщи майка ми ми правеше домашен наполеон (едно дето е с хрупкави кори и вътре мнооого крем) (inlove)

Ами мама е все пак, не бива да се отказва, че като виж ме подгонила с лъжицата :D Дано станат повече тези червени дни :)

01.11 тренировъчен (15)
закуска: наденица, 1фбх, кашкавал, мляко с ориз (party)
обяд 2 принцеси с кайма , кашкавал и к. краставичка, 1яйце
вечера:5 бр мини кюфтенца,  1фтх, картофена салата 3-4 с.л, 2-3 хапки домашна лютеница
тренировка 12 минути кардио
1бр витамин
вода 1,5л  (coffee)  мляко с какако 1бр

Тренировка
Zwow 37
30с Santana PU 12,8,7,10,8,10
30s side hops 30,40,50,46,58,60
30s Santana pu 9,6,10,10,10,11
30s Jump squat 18,25,20,20,20,23

02.11 нетренировъчен (dull) (16)
закуска: 2 принцеси с кайма, кашкавал, к.краставичка
обяд 1фтх, 3 мини кюфтенца, 2-3 с.л картофена салата, 2 варени яйца
вечера: пица с блат от кайма( с кашкавал,яйце, краставички кисели)
След вечерата печена тиква със захар
вода   1 л като съм си в нас хич не ми върви с тая вода :D

Тренировката я пропуснах така се бях улисала в един превод, че чак до 12 вечерта изкарах да се занимавам с него. Днес ще я направя.

03.11 нетренировъчен (17)
Закуска: 3 мини пърченца домашен кекс (inlove) с много ядки уникален беше
Обяд 2 черпака леща, 1 и 1/2 филия хляб бял
вечера 2 филии бял хляб с лютеница, саламче някакво
По някое време ,саламче за мезе, сурови фъстъци с обелката излезнаха около 130гр  не ги ядох сама, все пак
вода 1.5л    чаша бяло вино

1бр витамин

П.С Тренировка пак нямаше, пак цял ден превеждах и бях много уморена, почиваше ми се, не че много щях да се натовара ама ми се до мързелува отдавна не съм го правила. Вечерта беше приятна, на гости ми дойдаха едни приятели поиграхме карти и пинах по нещо. Тея витамини са центрум и реших да ги пия през ден като за 1 месец да изпия 10 хапчета и така на периоди докато  не ми писне да пия по 10 всеки месец и докато не свършат. Пълнозърнест хляб ще имам чак в понеделник.
Нещо много нередовна станах за тая седмица. Сега се чудя дали да направя пак ден А или да е направо ден Б, пък другата седмица да си вървя по план, ако направя два дни А това значи, че другата седмица ще са два дни Б и един А както трябваше да бъде. Ако пък направя един А и един Б другата седмица трябва да са два А. По принцип трябваше да са два А и един Б и за това мисля така да направя.

04.11 тренировъчен (18)
закуска нямаше
обяд огретен с картофи и 1 фбх
следобедна закуска 2-3 шепи печен слънчоглед
Вечера 2 яйца с масло, 1фбх,  1 чаша бяло вино
тренировка 15 минути
вода 1.5л

Тренировка
Ден А 
1. клек с бицепсово сгъане 20х2 + плие 15х2
2. Бицепсово сгъване 8х2 + Пуш преса 8х2 + Кик бек 8х2
3.Български клек 20х2 + Глутесус мост 2х20+  повдигане на краката  2х20
20 на всеки крак, вече с два дъмбела по 5кг

05.11 нетренировъчен (19)
закуска 1ф хляб със семена, салам
Обяд дом. лютеница със хляб със семена, салам, сирене
Вечера 2 филии пълнозърнест хляб (най-накрая) с масло, кашкавал, к.краставичка, кренвирш,  запчени на скарата, 1 гигантска маслина :D

вода 1.5л  (coffee) 2бр (мляко с нес и 3в1)

1бр витамин

Индекса днес колко е? :D

Индекса днес колко е? :D

Днес ще бъде (20) :P Ама е читарски вторника и има нещо сладко то така като гледам и миналата седмица си имаше по някоя глезотийка ама важното е, че не е шоколадова и не е купувана от магазина.

имаше по някоя глезотийка ама важното е, че не е шоколадова и не е купувана от магазина.

Аз като гледам между тези лютенички, кексчета, принцески, кисели краставички....шоколада от магазина би бил единственото свястно нещо, което ядеш :D

имаше по някоя глезотийка ама важното е, че не е шоколадова и не е купувана от магазина.

Аз като гледам между тези лютенички, кексчета, принцески, кисели краставички....шоколада от магазина би бил единственото свястно нещо, което ядеш :D

Защо така мислиш Марги? Ти какво би ме посъветвала да включа в менюто си? Вярно не е много разнообразно, ама какво да се прави :) В смисъл всичко си ми е домашно приготвенo и поне си знам какво съм слагала в него. Държа си на домашното.Предпочитам да избягвам всичко от магазина, ама не винаги мога да се справя с това. Пък почнали със сладкото няма спиране, за това на далече от мен.

Дали ще го вземеш от магазина, или знаеш, че си сложила в кексчето бяла захар, бяло брашно, рафинирано олио и т.н.
Или в лютеницата - бяла захар, сол, сготвени домати...
...или в киселите краставички - сол, оцет, престояли са няколко месеца
...и т.н....смятам разбираш на къде се опитвам да отведа мисълта ти.

Не искам да съветвам какво да включваш в менюто си, защото нито знам какви са предпочитанията ти, нито финансовите ти възможности.
Мога само да те посъветвам да изключиш всичко двойно и тройно преработено, всичко с повече от две не-сурови съставки, всичко, което е престояло приготвено повече от 3 дни преди да го изядеш.

Мисля, че схванах на къде биеш Марги. Малко ми е трудно обаче да си приготвям храната нямам особено време и гледам да се възползвам от готовите неща. Пък се случва и да ми сготви някой нещо хубаво, но рядко  е по мой вкус. Благодаря ти за мнението, ще се опитам да намаля до минимум консервираните и преработени неща дори да са домашни :)

Не че нещо, ама  ми се е случвало да работя месеци наред по 10-12 часа дневно (с ден почивка на всеки 3 седмици), да тренирам почти всеки ден, да отделям време за час йога и да се храня със собственоръчно приготвена храна.
Освен ако не си майка на малко дете и ти се налага да издържаш и семейство, не виждам липсата на време като уважително извинение за хранене с боклуци. Да не говорим, че някои хора дори и при тези обстоятелства не правят компромис със здравето си...НО всеки решава сам за себе си, аз моят избор съм го направила 8-)

Една моя колежка, рускиня, ми каза много интересен начин да си направиш кисели краставички, стават за 3 часа.
Слагаш корнишоните в буркан или кутия, слагаш няколко лъжици морска сол, пресен копър, няколко шайби лук, 3-4 зрънца черен пипер и заливаш с вода.
Не стават супер кисели, обаче са уникаални.

304 зрънца черен пипер

Доста време сигурно и отнема докато ги изброи :D

...или в киселите краставички - сол, оцет, престояли са няколко месеца

какво и става на солта като престои няколо месеца ???

304 зрънца черен пипер

Доста време сигурно и отнема докато ги изброи :D

Е, да, но е задължително да са толкова, иначе краставичките не стават за ядене :D

Е, все пак домашното е една стъпка към подобрението—докато си сготвиш и изядеш кекс поне най-малкото повече време отива, отколкото да си го купиш. И чувството е друго, все пак домашната идилия и удоволетворението, Маргаритка баш като йоги трябва да ги цени със сигурност тез неща, ама то хубаво провокира де, да не ми са убиди пък ся, права е, че захарта трябва да се избягва. Сакън.  :D

...или в киселите краставички - сол, оцет, престояли са няколко месеца

какво и става на солта като престои няколо месеца ???

Не солта...краставичките... :)
А бялата сол си е все същата, ако ще и няколко века да престои, тя не случайно влиза в състава на смесите, използвани някога за балсамиране на покойниците ;)

Е, все пак домашното е една стъпка към подобрението—докато си сготвиш и изядеш кекс поне най-малкото повече време отива, отколкото да си го купиш. И чувството е друго, все пак домашната идилия и удоволетворението, Маргаритка баш като йоги трябва да ги цени със сигурност тез неща, ама то хубаво провокира де, да не ми са убиди пък ся, права е, че захарта трябва да се избягва. Сакън.  :D

Никога не мога да разбера какво точно искаш да кажеш... (shake)

Тук нямам желание да готва. Направя си аз нещо и хапна 1 път от него, а дам един куп пари. Аз и моя ще го ядем 2-3 дена както се вика, ама с другите то изчезва за часове. Всеки ден аз да  давам примерно  по 20лв за да приготвя качествена храна и да ям само 1 път, баси не става така нямам мотивация тук просто... :(  В нас всичко има когато и да искам си приготвям  хубава храна ама тук все трябва да купувам и все да няма... за това нямам стимул...

Ми плямпам си, общо взето, но исках да кажа, че не съм съгласна с мнението, че шоколадът от магазина е по-добре от домашен, защото за домашното се хаби енергия и време, докато се направи и т.н. Ако е до калориен разход, домашното е по-на разход.  И после възкликнах “Сакън” дан ми съ разсърдиш, щото макар да ти уважавм мнението, обичам да съм опозиция. Тва исках да кажа, ама няма значение.

мнението, че шоколадът от магазина е по-добре от домашен,

Не видях изказано подобно мнение за шоколада. Говорех за домашна лютеница, кисели краставици и кекс.
Домашния шоколад не е влизал изобщо в разговора, а освен той очевидно е едно доста разтегливо понятие.

06.11 тренировъчен (20)
закуска: 1 круша,1 малка ябълка, 3 с.л мюсли, 4 с.л домашно кисело мляко
тренировка аеробика пфф, страшна работа беше 60 минути
обяд: муска, 1фпх, сирене
вечера мусака, 1фпх, кашкавал, 1 малък морков

вода 1,5л

Днеска ми е много гаден ден. Никакво настроение нямам :(. Трябваше да е чийт ден ама не ми се занимаваше със сладки работи. Ще пробвам тия дни едни работи да видя как ще се почувствам. От всичкото нагоре денят ми е супер гаден заради ПМС, предполагам че това е причината да ми е толкова скапано.

07.11 нетренировъчен (21)
закуска: 2 круши,кисело мляко и кафена чашка прясно мляко
обяд 2 телешки пържолки,1фпх, картофено пюре с мляко 2 с.л
вечера: 2 телешки пържолки, пюре 1с.л, 1фпх
вода 1.5л        (coffee) 1бр мляко с кафе

1бр витамин

08.11 тренировъчен (чийт ден) (22)
тренировка 40 минути
закуска кисело мляко 4с.л с овесени ядки 2с.л
обяд пържен картоф, сирене и салам луканков
вечера краставици и домати със сирене, 1 парче палачинкова торта, 3-4 пуканки

вода: 1.5л

Тренировка
1. Напади* 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×6 + настрани** 2×6 + настрани от седеш** 2×6+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек

* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг
Правя загряваща серия всеки комплекс по 12 пъти всяко.

09.11 тренировъчен (23)
закуска: 2 фпх с кашкавал
обяд: 2 фпх с масло, 1 яйце изпечено на микровълнувата, кашкавал
вечера: 1фпх, 2 пилешки шишчета (200гр), 1с.л ориз с грах и заливка от кисело мляко
Тренировка 30 минути
вода 1.5л            (coffee) 1бр мляко с какао

1бр витамин

Тренировка
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х30
2. Бицепсово сгъване** 2х8 + Пуш преса** 2х8+ кик бек** 2х8,
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

20 минути тежести, 10 минути разтягане

10.11 нетренировъчен (24)
Закуска 2фпх със сладко от  праскови
Обяд 2 яйца с масло, кашкавал 2 червени чушки печени, 1фпх
Вечера салам, 1 и 1/2 фбх, сирене

вода 1.5л  (coffee) 2бр мляко с какао

Пропуснах тренировката първо не стигнах до нея, второ тренирам два поредни дни с тежести и прецених, че е по добрия вариант да почина. Много скапан ден беше. Изпоках се наляво на дясно със смахнатите ми колежки.... Колкото повече се опитваш да бъдеш полезен на хората, толкова повече са ти неблагодарни и нагли.. За това се отказвам да помагам особено на тези, които не заслужават вниманието ти.

11.11 тренировъчен (25)
закуска: 2с.л мюсли, 2 с.л кисело мляко
Обяд картофи на фурна със сметана и топено сирене, салата от зеле и моркови,1фпх,1 парче салам на скарата
Тренировка 40минути
Вечера 2фпх и 1фбх с кашкавал и масло запечени на скарата

вода 1.5л  (coffee)3в1
1бр витамин

Тренировка:
1. Напади** 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×6 + настрани** 2×6 + настрани от седеш** 2×6+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек

* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг
Правя загряваща серия всеки комплекс по 12 пъти всяко.

30 минути тренировката, 10 минути разтягане

12.11 нетренировъчен (26)

вода 1 л        мляко с нес (coffee)
закуска
обяд  2 черпака боб,, 1фпх, салата от зеле и моркови, кашкавал
вечера 2 черпака боб,1фпх

13.11 тренировъчен (27)
закуска 2фпх със сладко от праскови
Тренировка 45 минути аеробика
Обяд спагети със сирене
вечера спагети със сирене

вода 1.5л    (coffee) кафе, чай ябълка и канела

1бр витамин

Утре ще гледам да включа повече протеини тея дни нещо ми се губят в сметките.

Липсваш (sun)

Сладурка, отлично се справяш, но мисля, че ти трябват повече протеини, УСПЕХ за напред ;)

Егати липсата ме е хванала толкова много време :) ето ме сега ще попълня за изминалите няколко дни :) 

14.11 тренировъчен (28)
закуска: 2 пържени филики пълнозърнест хляб с яйце и сладко от праскови
Обяд карфиол на фурна с 2 яйца и кашкавал,масло
вечера сандвич с кашкавал, шунка,млечна салата
Тренировка   20минути Ден А

вода 1.5л    (coffee) мляко с нес

Тренировка:
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х30
2. Бицепсово сгъване** 2х8 + Пуш преса** 2х8+ кик бек** 2х8,
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

15.11 тренировъчен  (29)
закуска малко слънчогледови семки, 2 фпх с кашкавалл и масло
обяд малко парче баница с прас
вечера сирене 1и 1/2 фх, салам, 1 варено яйде,
вода 1.5л    чаша червено вино
Тренировка  100 клека 
Малко занемарена тренировка ама нямаше много време.. цял ден бях по университета.

16.11 тренировъчен  (30)   (party)
закуска кисело мляко 190гр
обяд 2 черпака леща 
следобедна закуска малко слънчогледови семки
вечера гюведже (яйце,кашкавал, доматен сос, сирене, салам) произведено от мама :D
тренировка  Ден В 15 минути с тежест 4 кг и повече повторения
вода 1 л слабо  (coffee) 3в1

Тренировка:
1. Напади** 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×15
3. С дъмбели направо** 2×6 + настрани** 2×6 + настрани от седеш** 2×6+ плие* 2х15
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек

* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг

17.11 нетренировъчен  (31) *чийт ден
закуска 2 тънки резана кекс
обяд свиснко на фурна с 2фбх и люти чушки 3бр
вечера свинско на фурна с 1фбх 
след вечерата мандарини, 1 парченце кекс
вода:  1л  (coffee) мляко с кафе

1бр витамин

Яко помазване беше тука, ама все пак на мама не се отказва. Особено тея мандарини обожавам ги и се помазах здравичко...