Fight 2 Be Fit

15.10 Сряда

Храна:

О-  пилешко; 1 домат; 1/2 кренвирш печен;
М- 1 ябълка;
В- кашкавал; домат със зехтин;
М2- ядки;

Тренировка:
Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х15@20кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
- Флайс с дъмбели 4х10@7,600
-Бицепсово сгъване 4х10@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х10@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

+корем
Колело 4х10
Toe touches in plank 4x20
Abs splitter 4x20
Докосване на глезените 4х20

Вода: 1,5л;  мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Трябваше да тренирам предна част на бедрата и дупето, обаче ако е хубаво времето утре ще ходим на разходка в планината. За това реших да ги разменя дните. И следователно в петък трябваше да ми е ден с въглехидрати, но ще бъде утре за да ми е по-удобно с храната за планината.

Прекрасна и спокойна вечер (F)

16.10 Четвъртък Ден с ВХ

Храна: Интересно беше, че целия ден не изпитах глад, но понеже знам, че трябва да възстановя защото имам разход на енергия хапвах по между другото.

З- геврек;
О- 1 сандвич- 2фх с масло, салам и кашкавал; 1 ябълка;
М1- още един сандвич (бяхме още в планината)
В- пилешко бутче(без част от плешката); 1 домат; малко зеле с ориз- 2с.л си сложих в чинията;
М2- шепа ядки;

Тренировка: 15км пеша  :)

Вода: 1,5l; 3v1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.———
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Денят беше как да го нарека.... Интересно забавен. Качихме се на рилските езера с курса ни. Возихме се на седалковият лифт, за което и бях с пълен ужас :D Страх ме е много от високото и просто на места ми се виждаше ужасно страшно.... И това мина стигнахме горе, духаше доста силен вятър. Като тръгнахме да ходим до старата хижа “Рилски езера” вятърът утихна. Видяхме само 3 от езерата, защото колегите се влачеха като народна песен. Като си тръгнахме идваше страхотна буря излезна супер силен вятър и лифта разбира се нямаше как да работи. Слизахме 3 км надолу, аз бях мега щастлива, че няма да се возя на това чудо пак :D :D Ама само аз бях щастлива другите мрънкаха, че е много път надолу :D :D Пълно приключение, тъкмо се качихме в автобуса и започна да вали като изведро :)

17.10 Петък

Храна: (Компенсирах малко защото вчера ми се струва много храната)
З- протеиново блокче; 1 ябълка (нямах време за овес)
О- свинска вратна пържола на скара;
В- 3 яйца на очи; 1 домат и сирене; 3 тънки резена шунка-тост;

Тренировка: Почивка.
(не, че ми имаше нещо от разходката по баирите нищо не може да се сравни с мускулната треска от мъртвата тяга в понеделник държи влага и днес дори)

Вода 2л; мляко с нес; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: почти почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр;  почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.———
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   не

Хубав и усмихнат ден :)

18.10 Събота

Храна:
З- 2 с.л фини овесени ядки; 2 с.л кисело мляко;
М1- 1 банан;
О- 1 купичка леща; 1 купичка спанак със свинско месо;
М2- шепа ядки- лешник и бадем;
В- 1 купичка спанак с месо; малко домати със зехтин и сирене;

Тренировка:  Цялата тренировка е без тежест днес, само суинг ползвах 3 кг гира, съответно всички повторения са по 20.

Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х7@20кг
- Напади 4х15@10кг(на крак)
-Бедрено разгъване 4х10@20кг
- Step up 4x20 (на крак)
-Суинг 4х12@5кг
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Вода: 2л; 3в1 2бр; топъл шоколад;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

И ето, малко снимки от похода. :) Приятна и спокойна вечер :)

19.10 Неделя

Храна:
З-2 с,л овесени ядки; 2 с,л кисело мляко; 1 банан;
О- интересна манджа с картофи(млени) и сланина (всичко беше мляно); домати;  малко диня;
В-пилешко месо; салата- червено цвекло, моркови и зехтин;
М1- шепа ядки;

Тренировка:  Без. Агро-фитнес

Вода: 2л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. ———-
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Хубава и спокойна вечер :)

20.10 Понеделник

Храна:  Ядох вх, най-вече препечен хляб защото корема ми беше мазало. Явно динята вчера беше много студена и ме е пресекла.
З- белвита бисквири
О- 2 фх на тостера с масло и салам;
В- свинска пържола; червен цвекло, моркови със зехтин;
М1- 1 ябълка; шепа ядки;

Тренировка:

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х10@20кг
-Добро утро 4х10@10кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг
-Странични напади 4х20
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@10кг
-Махове настрани 4х20

+ корем
Крънчове 4х20
Странични крънчове 4х10 (на страна)
Повдигане на дупето 4х20

Вода 2л; чай;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   не

Хубава и успешна нова седмица!

21.10 Вторник
Храна:
З- 2 с.л овесени ядки; 2 с.л кисело мляко;
О- свинска пържола; салата- зеле и краставици;
В- салата- червено цвекло, морков и зехтин; 1 кюфте;
М1- 1 банан; (преди трен) 1 шепа ядки; ( след трен)

Тренировка:

Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х12 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х10@7кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х10@20кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@5кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х15
*Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л; чай; 3в1; топъл шоколад;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр;  почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Хубава и спокойна вечер! (F)

22.10 Сряда

Храна: Ден с вх
З- миленка;
О- 1 ябълка;
В- картофи варени; салата- червено цвекло, моркови и зехтин; 3 резена шунка; 1/4 наденица;
М1- шепа ядки;

Тренировка:
Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х10@20кг
- Напади 4х15 (на крак)
-Бедрено разгъване 4х12@20кг
- Step up 4x15 (на крак)
-Суинг 4х8@10kg
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Вода: 2л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Така, пия 3в1 тези дни. Защото май от кафето ми става така лошо- вие ми се свят, мае ми се главата и си мисля, че ще тупна някъде. Забелязах, че като не пия сутрин кафе така се случи няколко сутрини и не ми става така в късния следобед. Ще пробвам  няколко дни да видя как се чувствам :) Днес след рая миленка нищо ми се не ядеше и за това минах само с една ябълка.  Когато мога да ям вх никога не ми се ядат :D

Хубава и спокойна вечер! Аз лягам, да чета книга :)

23.10 Четвъртък 

Храна:
З- овесени ядки; кисело мляко по 2 с.л.;
м1- 1 ябълка;
О- 1 купичка леща; 3 резена шунка; 2-3 вилици бобена салата с лютеница;
В- 1 кренвирш; 1 яйце; сирене = запечено на фурната; 4-5 вилици бобена салата;

Тренировки:   20-30 минути разтягане само; (уморена се чувствах и не ми се тренираше)

  Вода: 2л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

24.10 Петък

Храна:
З- 2 с,л овесени ядки; 2 с,л кисело мляко;
О- салата; 
В-  омлет 3 яйца; кашкавал; шунка;
М1- ябълка;

Тренировка: Стречинг 30-40 минути;  + 50 клека правим си Squat Challenge :)

Вода: 2л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

25.10 Събота

Храна:
З- 2 с,л овесени ядки; 2 с,л кисело мляко;
О- пилешко месо; 1 домат;
В- 2 средни домата; сирене;
М1- шепа ядки; 

Тренировка: корем + 55 клека от предизвикателсвтото

Колело 4х20
Ab splitter 4x10
Touch toes 4x20
Russian Twist 4x20

Вода 2л; 3в1; чай;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Утре ще си направя вече 2-та тренировка за горна част. :D Досадна ми е, но няма начин :D

Хубава и топличка вечер :)

26.10 Неделя

Храна : ден с вх
О- мусака с картофи;
М1- ябълка;
М2- шепа ядки;
В- гювече с месо;

Тренировка: + 60 клека
Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х15@20кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
-Бицепсово сгъване 4х13@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х6@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

Вода: 2л; мляко с нес; чай

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Това  обяда и тренировката минаха. По-късно само ще добавя изпълнението на целите. Днес направих няколко снимки и ги сравних с други от края на юли месец. Кг ми са едни и същи и тогава бях 55кг и сега съм толкова. Разликата е малка, но я има. В началото като ги разгледах не видях такава, но съпоставяйки ги си пролича. Не мисля да ги качвам.
Малко равносметка ще направя, защото много ми се разпръснаха нещата и по-добре да знам, че съм ги вписала тук ако забравя нещо.
1. Започнах да тренирам по-новата програма от 28.08. т.е след няколко дни стават 2 месеца. (промяна няма да прилагам освен да увелича някой бройки повторения)
2. От 27.09 не ям боклуци. Утре става 1 месец.
3. От 06.10 съм на НВД с всеки 4-ти ден включвам вх.

Тренировъчната програма я усещам много добре и определено супер много ми допада. Режима за сега върви няма изгледа да ми омръзне да се храня така. А, за джънка съм на 7-то небе просто.  До края на периода, които сме поставили с моята приятелка  остават още 9 седмици. Въпреки, че аз искам да го продължа повече, но това зависи как ще го усетя накрая. Мисля, че е достатъчно дълго време да си изградя добри и полезни навици, които да прилагам.

Хубава и спокойна неделя (F)

27.10 Понеделник

Храна:
З- геврек; (закъснявах с това ново време и трябваше да мисля бързо)
О-  салата 150 гр;
В- домат; сирене; 1 кренвирш; маслини 5-6 бр;
М1-  шепа ядки и ябълка;

Тренировка:
Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@20кг
-Добро утро 4х15@10кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг
-Странични напади 4х20
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х20@10кг
-Сумо клек 4х10 (само за проба)
-Махове настрани 4х20

color=blue]Вода: [/color] 2л; мляко с нес; топъл шоколад;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Хубава и спокойна вечер :)

28.10 Вторник 

Храна:
З-  2 фх със сирене по средата;
О- шопска салата 150 гр;
В- наденица на скара; домати; сирене;

Тренировка:   + 70 клека

Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х12 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х6@10кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х10@20кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@5кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х15
*Стречинг+ ролване;

Вода: 2л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

29.10 Сряда 

Храна:
З- 2 с.л овесени ядки; 2 с.л кисело мляко;
О- наденица; сирене*; 1 чушка;
М1- 1 ябълка;
М2- шепа орехи;
В- пилешко бутче;

Тренировка: 75 клека + корем;

4х20 повдигане на крака;
4х20 колело;
4х20 странични крънчове;
4х20 hug knees;

Вода: 1,5l; 3v1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Радвам се, че утре ще ям въглехидрати много ми се яде ориз (inlove)
Хубава и топла вечер!

30.10 Четвъртък

Храна: ден с вх
З- 2 фх с масло* и кашкавал;
М1- бисквити белвита;
О-ориз със зеленчуци и 1/2 наденица; (това е към 17 часа)
М2- 1 ябълка;
В- домашна пица; (към 20 часа)

Тренировки: Без. Трябваше 80 клека и в петък да съм почивка от тях, но забравих за това днес почивка утре 80.

Вода: 1,5л; 3в1; мляко с какао;

Бяхме на стреляме с курса ми и там нямаше какво да се яде както и си предполагах,късно се прибрахме и общо взето нещо не ми харесва храната. Но пък си изкарахме много яко :) 

Отмятаме изпълнените цели за деня:  да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр;  почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.————
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   не

31.10 Петък

Храна: Ден с  вх
З- 1фх с масло;
м1- 1 ябълка;
О- домашна пица супер тънка с много неща от горе; (към 15 часа)
М2- 1 шепа орехи;
В- без;

Тренировки: + 80 клека със СТ

Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х10@20кг
- Напади 4х15 (на крак)
-Бедрено разгъване 4х12@20кг
- Step up 4x15 (на крак)
-Суинг 4х8@10kg
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Вода: 2л; 3в1; айран;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Пиша ги и двата дни с въглехидрати макар, че днес не съвсем.  Другата седмица няма да имам ден с въглехидрати за да балансирам :)

Хубава и приятна вечер :)

  1.11 Събота

Храна:
з- 2фх с лютеница;
О- 4 малки шницели; 1 чушка; сирене;
В- същото ама 2 чушки с по-малко сирене;
М1- шепа орехи;

Тренировка: + 100 клека за 2 минути :D (докато чаках да се стопли вода на микровълнувата за 2 минути направих 90, другите 10 след кратка почивка)

Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х10@13кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
- Флайс с дъмбели 4х10@7,600
-Бицепсово сгъване 4х10@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х10@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

Вода: 2л; мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 1,5- 2л; топло без захар (чай, мляко т.н)  да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Здравейте! Нямаше ме защото нямах интернет, Тренирах в понеделник и сряда. Четвъртък и петък бях ужасно хремава и пропуснах тренировката. Събота тренирах и днес пак ще пропусна.
Храната беше добре, в четвъртък цял ден нямах апетити и вечерта си хапнах домашна пица. Днес е денят с вх. Успях цяла седмица да съм без въглехидрати. Другата седмица ще е към края с въглехидрати. Ще описвам дните отново от утре.
Мислех си, че ще пуснат интернета във вторник или сряда, а то стана петък. И изобщо не се усетих да си описвам дните.

Желая ви хубава и усмихната вечер! (F)

10.11 Понеделник

Храна:
З- 1 ябълка;
О- свинска каварма; салата- зеле;
В- гъбена супа; сирене;

Тренировка:
Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@20кг
-Добро утро 4х15@10кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг
-Странични напади 4х20
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х20@10кг
-Сумо клек 4х10 (само за проба)
-Махове настрани 4х20

Вода: 1,5л; мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

11. 11 Вторник

Храна:
З- 1 банан;
О- салата- зеле, шунка, кашкавал, моркови;
В- гъбена супа;

Тренировка:
Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х12 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х6@10кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х10@20кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@5кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х15
*Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л; чай; айран;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Цял ден ми беше ужасно лошо- маеше ми се главата. И като се прибрах починах за 15 минути и знам, че като тренирам после ми минава това маене. Раздвижих се и имах супер яко сила и се раздадох.
Прикачам 2 снимки. И дано стискам си супер силно палци, да съм мотивирана както съм сега още дълго време. Резултати има и се много гордея!

Хубава вечер!

Браво, Иве, краката вървят супер :)

12.11 Сряда

Храна:
З- 1 ябълка с канела;
О- супа с гъби и малко пилешко месо;
В- гюведже- яйце, сирене, наденица и домашна лютеница;

Тренировка: (малко размествам, просто не ми се тренираха крака днес)
Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х10@13кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
- Флайс с дъмбели 4х10@7,600
-Бицепсово сгъване 4х10@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х10@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

Вода 2л; мляко с нес; топъл шоколад;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  почти
3.Вода 1,5- 2л; топло без захар (чай, мляко т.н)  да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Браво, Иве, краката вървят супер :)

Благодаря Ади! :*  Ще покажа и горе до къде съм стигнала. Просто долната част много по-лесно ми се развива от горната, има повече мускул ли знам ли и аз каква е причината. Горната част по-бавно и плавно върви. Обаче мисля, че с храната и с този начин на трениране ще се покаже и горе нещо :D

13.10 Четвъртък

Храна: Ден с ВХ
З- геврек:
О- 2 фх с масло и салам;
В- спанак на фурна  с ориз и яйце;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.——-
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

14.10 Петък

Храна:
З- 1 банан;
О- салата от зеле и пилешка пържола;
В- 3 кюфтета; сирене и кисели краставички;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. ———
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

15.11 Събота

Храна:
З- 2 пържени филии с яйца;
О- гюведже;
м- ябълка;
в- 1 купичка боб; сирене;

Тренировка: (на село без тежести, импровизирана тренировка)
Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х30
- Напади 4х20 (на крак)
-Бг клек 4х15
-Странични напади 4х15
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)

Вода: 2л; 3в1 с мляко;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

16.11 Неделя

Храна: Ден с вх
З-  без.
О- свинско а фурна; пържени картофи;
м- ябълка;
В-пилешки шницел; салата; 1фх;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. ———
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

17.11 Понеделник
Храна:
З- без.
О- омлет с кашкавал + салата;
В- пърженица с яйца, чушки и сирене; домати;

Тренировка: Без.

Вода: 1л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.——
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

18.11 Вторник

Храна:
З- белвита с ягода;
М1- 1 ябълка;
О- салата 100гр (нищо и половина)
М2- шепа бадеми;
В- омлет от 2 яйца с кашкавал; 3-4 морковчета от туршията; 1 лъжа крумид лук с яйце;

Тренировка:
Корем
Планк дипс 4х20
Колело 4х20
Руску усукване 4х20
Крънчове 4х20

Вода: 1,5л; сок от моркови и банан;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   не 

И прикачам няколко снимки на горната част, както обещах. Върви на някъде тя ама нещо, нищо. Все пак съм доволна, че рамото се личи къде ми е. Бицепса трябва да го напъна малко, но на пипане има плътност не като преди. Гърба го оставям без коментар. Искам леко оформена горна част, не прекалено изразена и релефна, но въпреки това има на къде да се напъна и ще променя тренировките за горна част с повече повторения и по лека тежест, то и сега не е кой знае колко тежка, но въпреки това.

Хубав ден (F)

П.С  пилешки мускулчета (giggle)

19.11 Сряда

З- -
О- яйце с кромид лук;
М1- ябълка;
В- 1 кренвиш с кашкавал запечен; малко домашна лютеница; морков и кисели краставички;
М2- шепа лешници;

Тренировка:   Едно след друг ги залепих с почивка окол 30-40 секунди;

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х10@20кг + Добро утро 4х10@10кг
-Глутесус мост 4х20 + БГ клек 4х10
-Странични напади 4х20 + Плие 4х10@10кг
-Махове  от лакътна опора 4х20 +Махове настрани 4х20 +махове  в лег 4х20

Вода: 1,5л; 3в1; мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

20.11 Четвъртък 

Храна: ден с ВХ
З-  малко миленка;
О- варени картофи с шницел;
В-  гюведже- свинско с картофи, зелен фасул и домати;

Тренировка :

Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х12 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х6@10кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х10@20кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@5кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х15
*Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

21.11 Петък 

Храна:
З- нямаше.
О- салата;
М1-  1 банана;
М2-  1 ябълка;
В-  2 калмара пълни със сирене, кашкавал и масло запечени на фурна (wasntme)

Тренировка: Без.

Вода: 2л; айран;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.————
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

22.11 Събота

Храна:
З- малко миленка;
О- 2 варени яйца; наденица;
В-  1 цяло яйце; 1 жълтък; наденица;
М1- шепа бадеми;

Тренировка:

Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х10@20кг
- Напади 4х15 (на крак)
-Бедрено разгъване 4х12@20кг
- Step up 4x15 (на крак)
-Суинг 4х8@10kg
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Вода: 1,5+л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

Хубава вечер :)

23.11 Неделя

Храна:
З———
О- гюведж; 1 фх;
М1- ябълка;
В- домашна пица:

Тренировка:
Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х10@13кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
- Флайс с дъмбели 4х10@7,600
-Бицепсово сгъване 4х10@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х10@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

Вода: 2л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

24.11 Понеделник

Храна:
З——-
О- салата;
В- 1 кренвирш, домашна лютеница;
м1 шепа бадеми+ 1 ябълка;

Тренировка:

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@20кг
-Добро утро 4х15@10кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг
-Странични напади 4х20
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х20@10кг
-Сумо клек 4х10 (само за проба)
-Махове настрани 4х20

Вода: 1,5л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. [почти
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

25.11 Вторник

Храна:
З——
О- 2 варени яйца;
м1-1 ябълка;
В- не си спомням.

Тренировка: без.

Вода: 2л; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. ——-
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

26. 11 Сряда

Храна: Ден с ВХ
З- белвита;
О- 1 геврек;
М1- шепа лешници;
М2- 1 ябълка;
В- кренвирш, яйце, сирене, кашкавал- запечено на фурна; малко хляб;

Тренировка:

Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х12 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х6@10кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х10@20кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@5кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х15
*Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   не 

27.11 Четвъртък

Храна:
З- 1 геврек;
О-  салата- червени чушки със сирене; маслини;
М1- ябълка; (преди тренировка)
М2- шепа бадеми (след тренировка)
В- кашкавал пане; салата-  сирене + червени печени чушки; маслини 10-12 бр;

Тренировка:
Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х10@20кг
- Напади 4х15 (на крак)
-Бедрено разгъване 4х12@20кг
- Step up 4x15 (на крак)
-Суинг 4х8@10kg
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Вода: 1,5л; мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

Вече втора седмица ходя на стаж, не исках да го записвам, за да не го използвам като оправдание пред себе си. Защото истината е, че по никакъв начин не ми пречи това на режима. Не съм и очаквала друго и отново за пореден път си доказвам, че всичко е в това, каква ти е нагласата.
Хубава вечер!

  28.11 Петък Много смотан ден.......

Храна
З- баничка (devil)
О-——
В-  1 кренвирш; червени чушки 3 бр; малко сирене;
М1- шепа бадеми;

Тренировка: Без..

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.——-
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

  29.11 Събота

Храна
З- някакво там с лютеница;
О-  салам; катък;
М-  1 ябълка;
В-  свинска вратна пържола на скара; малко кашкавал;

Тренировка:
корем
Планк дипс 4х20
Кънчове 4х20
Колело 4х20
Страничен планк 4х1 минута на страна;

Вода: 1л; кафе; сок от кайсия;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. да
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

Здравейте! Загубих се аз, изпити, стаж глупости. Имах и нужда от малко почивка. Дадох си една седмица почивка от 1 до 7 декември от  тренировките, храната беше добре. Миналата седмица цялата тренирах с 2 почивни дни, не съм описвала храната, защото нещо ядох 3 дни добре и после 2 дни с въглехидрати (преди ПМС), както и да е. От днес се завръщам, останаха само 2 изпита, един от тях е януари месец, другият е тази сряда. Но вече съм на линия. Описвам днешният ден, които е с ВХ.

15.12 Понеделник

Храна: (ден с ВХ)
З- 2 фх със сирене;
О- дошана пица със зеленчуци
В- 1 фх със кренвирш и кашкавал;

Тренировка:

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@20кг
-Добро утро 4х15@10кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг
-Странични напади 4х20
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х20@10кг
-Сумо клек 4х10 (само за проба)
-Махове настрани 4х20

Вода: 1,5л; 3в1; мляко с нес;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 1,5л- 2л; кафе/друга напитка без захар; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.  да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D да

Хубава вечер ви желая и успешна седмица! :)

И пак се изгубих. Този път умишлено.  Помолих за помощ , моя приятелка и ми изготви режим. Остана да изготвя тренировъчната програма, и  да стартирам 2015 година с нови цели. До момента за последните 3 месеца успях да постигна достатъчно, за да съм сигурна, че ще се справя с новия режим.  Последните две седмици от 2014 година, ще ги описвам, ще тренирам, малко по различно от колкото до сега, колкото да правя нещо, защото наистина не мога да седя така и да бездействам.  И така, продължавам да съм чиста от към боклуци, ям по-поставените цели за деня За новия режим, ще изготвя нови цели и нещата ще седят малко по-различно.
Е, сега ви желая хубав неделен ден и много усмивки :)

22. 12 Понеделник

Храна [:/color]
З- 50 гр овесени ядки; кисело мляко;
М1- 1 банан;
О- картофи на фурна със месо;
В- картофи на фурна със месо;

[color=orange] Тренировка:
Това е новата тренировка за след нова година изпробвам ги тази седмица, отне ми към 40 минути самата тренировка, но мисля, че трябва да са 6 кръга. Тъй като не усетих, кой знае какво натоварване или поне да увелича още броя на повторенията.
Долна част: 
1. Клек с акцент на квадрицепси  мах настрани и назад;  25-30 повторения @СТ;
2. Напади; 15-20 на крак @СТ
3. Глутесус ритник; 20 на крак@ СТ
4. Пистолети;  10 на крак@СТ
Горна част:
1. Придърпване на горен сприпец 15@20кг
2. Ренегатско гребане 15@5кг
3. Лицеви опори 10-15 @СТ
4. Бицепсово сгъване 10-12@10кг (5кг на ръка)
5. Трицепсово разгъване зад глава 15@5кг
6. Полу-кофички; 15 @СТ

Кръг 1 и 3 : долна част: 1,3; горна част: 1,3,5; 
Кръг 2 и 4: долна част:2,4; горна част:2,4,6;

Вода: 1,5л; 3в1;

24.12 Вторник

Храна:
З-——-
М1- банан;
О- ребра свински;
В- 2 сарми с ориз и гъби;
М2- сирене 50гр;

Тренировка:

Вода: 1,5л; мляко с какао;

Честита Коледа! Бъдете здрави, обичани, щастливи и много усмихнати! :)

24.12 Сряда

Храна:
З- 1 банан;
О- 2 сарми;
В-  от всичко по-малко;

Тренировка: почивка;

Вода: 1,5л; кафе с мляко; червено вино;

25.12 Четвъртък

Храна:
З- питка;
О- зеле с месо;
В- зеле с месо;

Тренировка:

Цяло тяло ден Б-
Долна част:  Задно бедро и вътрешна част
1. Тяга на един крак 15-20@СТ
2. Добро утро 15-20@СТ
3. Махове  25-30@СТ
4. Плие 25-30@10кг
Горна част: Гърди и рамо
1. Пек дек 15@13кг
2. Кросовър 15@5кг
3. Раменни преси 10-12@10кг (5 на ръка)
4. Повдигане ръце настрани и напред 10@5кг на ръка
5. Арнолд преси 10@10 кг (5 на ръка)
Кръг 1 и 3 : долна част 1;3;  горна част:1,3,5;    Кръг 2 и 4: долна част 2,4;  горна част: 2,4;

Вода: 1,5л; кафе с мляко;

26.12 Петък 

Храна:
З- малко баклава
О- яйца с масло и шунка;
М1- 1 шепа слънчоглед
В- 1 и 1/2 фх с кашкавал и шунка; запечени;

Тренировка: Кардио+ корем
4 кръга от:
Burpees 20
Squat jumps 10
Mountain climber 20
High Knees 100
Side Lunge jumps 20

4 кръга от:
Plank dips 20
Knee raises 10
Crunches 20
Elbow planks 4x40 sek

Вода: 1,5л; мляко с кафе;

Честита Нова Година!!! Бъдете по-позитивни, по-щастливи, по-уверени и нека късметът  бъде с вас :)

Здравейте! Минавам само да споделя. Вече няколко дни съм на новия режим, за сега се справям добре. Единствеият проблем е, че не успявам да си изям калориите за деня. За това, като за начало, ще го раздавам по-леко с храната. Ще съставя тези дни новите цели, ще  кача програмата и ще започна да описвам. Не успявам да си почина добре имам още няколко смени от стажа и още един изпит докато мине това, ще ми бъде малко лудница, да се доредя до компютъра. Но ще се опитам да го направя. Не ми харесва идеята, че не си водя дневника тъй като ми липсва и ми харесва, да знам че има къде да видя как се развиват нещата за мен.
Сега ви пожелавам приятна вечер и до скоро :)

26.01 Понеделник зареждащ ден

Храна: 1 700ккал
1. 2фх хляб от лимец; шунка пуешка 100гр;
2. мляко с кафе
3.пиле с ориз и зеленчуци
4. протеиново барче (час преди)
*тренировка
5. 2 печени каротфи; 2 печени чушки; извара 80гр; маслини 8 бр; (час след)
6. извара 150 гр; ябълка 200гр

Тренировка: около 40 минути
1. Клек с дефицит 10@10кг;
2. Напади; 20 на крак @СТ
3. Глутесус ритник; 30 на крак@ СТ
4. Пистолети;  10 на крак@СТ
Горна част:
1. Придърпване на горен сприпец 15@20кг
2. Ренегатско гребане 15@5кг
3. Лицеви опори 15 @СТ
4. Бицепсово сгъване 15@10кг (5кг на ръка)
5. Трицепсово разгъване зад глава 15@5кг
6. Полу-кофички; 15@СТ

Кръг 1,3,5 : долна част: 1,3; горна част: 1,3,5; 
Кръг 2,4,6 : долна част:2,4; горна част:2,4,6;

Вода: 1,5л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. почти
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  почти

И, да знаете, че се върщам към дневника. :) Хубава вечер :)

27. 01 Вторник  Днес стават 4 месеца без шоколад :)

Храна: 1 300 ккал
1. 2фпх; шунка 50 гр;
2. мляко 200 мл;
3. маруля 200гр; риба тон 130гр; маслини 10 бр. (малки)
4. извара 100 гр; банан 150гр; (час преди)
*тренировка
5.  2 червени чушки; сирене 30гр; шунка 50 гр; маслини 10 бр. (малки) (час след тренировка)
6. извара 100гр; ябълка 200гр;

Тренировка: корем
Ab splitter 3x20
Knee Hugs 3x20
Singel leg downs 3x20 (e.l)
Dig and Drag 3x20 (e.l)
Roll up 3x20

Вода: около 1,200;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня.  да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Днес трябваше да е кардио+ корем, а утре почивка. Но тъй като бях на лекции и валя когато бях свободна, ще има кардио утре :)
Хубава вечер :)

Здравей,много хубави резултати :) давай напред.Имам въпрос как издържа 4месеца без шоколад,какъв заместител на сладко ползваш или не ядеш нищо сладко.Моя рекорд без сладко беще едва 3седмици и то го наруших миналата седмица,защото бях на рожден ден и ядох торта... :( за жалост... помощщ..!!!

28.01 Сряда

Храна: 1 334 ккал
1. шунка 50гр; 2фпх от лимец;
2. прясно мляко 200 мл;
3. пилешко бутче 170гр (само месо); свалата- зеле, морков 200гр;
4. банан 150гр; мляко прясно 200мл;
5.  пилешка супа 200гр;
6. извара 100гр; ябълка 100гр

Тренировка: Почивка.

Вода: 1л  (слаба работа)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня.  да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.—-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

И, едно поздравче с една хубава песничка :)

Здравей,много хубави резултати :) давай напред.Имам въпрос как издържа 4 месеца без шоколад,какъв заместител на сладко ползваш или не ядеш нищо сладко.Моя рекорд без сладко беще едва 3седмици и то го наруших миналата седмица,защото бях на рожден ден и ядох торта... :( за жалост... помощщ..!!!

Благодаря! Това със сладко е чисто психологическа нагласа. Не ползвам заместител, единствено плодовете. Понякога за закуска лъжица мед в триците. Честно да си кажа, дори не ми се  и яде.  Това не ми е първия път, в които го спирам  и понякога имам различни тактики за да го направя. Но този път беше от веднъж и съм много доволна. Тайната за сега е в много силната мотивация и желание да постигна нещо хубаво, за да съм доволна от себе си :) Тайна няма, как да го откажеш , просто ставам  една сутрин и ново начало няма го сладкото  :) :D