Fight 2 Be Fit

29.01 Четвъртък

Храна: 1 395
1. овесени ядки 50гр; кисело мляко 400гр; мед 1 ч.л;
2. 2 чушки; сирене 30гр; шунка 50гр;
3. банан 200гр; прясно мляко 200мл; айран;
4. леща 300гр; маслини 8бр;
*тренировка
5. извара 100гр; ябълки 100гр;

Тренировка:

Цяло тяло ден Б-
Долна част:  Задно бедро и вътрешна част
1. Тяга на един крак 20@СТ
2. Добро утро 20@СТ
3. Махове  25@СТ
4. Плие 20@10кг
Горна част: Гърди и рамо
1. Пек дек 15@13кг
2. Кросовър 15@5кг
3. Раменни преси 15@10кг (5 на ръка)
4. Повдигане ръце настрани и напред 7@5кг на ръка
5. Арнолд преси 12@10 кг (5 на ръка)
Кръг 1,3 и 5 : долна част 1;3;  горна част:1,3,5;  Кръг 2,6 и 4: долна част 2,4;  горна част: 2,4;

вода: 1л+; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня.  да
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

30.01 Петък

Храна: 1 300
1. 2фпх от лимец; шунка 100гр;
2. пилешка пържола запечена в уникално вкусен зеленчуков сос;  (час преди)
*тренировка;
3.  банан 150 гр; извара 100гр; (час след)
4. леща 300гр; маслини средноголеми 8 бр;
5. ябълка 100гр;

Тренировка: cardio+abs
for 7:05 minits:
10 Burpees
10 Jump Tuck
10 Burpees
20 Jump lunges
10 Burpees
30 Kick ups crab
10 Burpees
40 Jumping jacks
10 Burpees

Core:
Sit ups 3x20
Leg raises 3x20
Plank dips 3x20
V ups 3x20

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Преди МЦ съм и нещо ми се ядат въглехидрати, но до колкото успея ще се държда да съм режимна с цената на всичко :) Да ви споделя в началото, като се върнах не го написах. Почнах да съм режимна от 5.01, но се оказа, че сметките са ни леко грешни и преустанових режима с нов калориен дефицит от 26.01 така, че скоро няма да отчета резултати докато не мине поне месец. :) Ще приложа една снимка на дупето, долната е от 2012 година, малко по-късно започнах да тренирам иии, до ден днешен не съм спряла, горната  е от преди  нова година, съответно края на 2014 :) . В общи линии според мен има разлика, ама имам и още работа :)
Хубава вечер :)

Видима разлика ! Браво , отлични резултати!  :)

Благодаря Зори :) 

31.01 Събота

Храна: 1 300 (станах късно и едното хранене избяга) 
1. овесени ядки 50гр; кисело мляко 200гр;
2. банан 200гр; прясно мляко 200мл;
3. 2 червени чушки; свинска вратна пържола 100гр; 8 средноголеми маслини;
4. леща 200гр;
5. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Почивка.

Вода: 1л; (пф с  тая вода нещо не може да се разбереме)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

И заради ПМС цял ден ям и съм си гладна :D
Хубава вечер :)

01.02 Неделя Нов месец, нов късмет :)

Храна: 1 300 ккал;
1. 2 фпх от лимец; шунка 100гр;
2. пилешки гърди на фурна 150гр (печени); 100 гр салата от морков и червено цветкло; 1 с.л зехтин;
3. 2 пилешки филета около 150 гр; маслини средноголеми 8 бр;
4. 100гр ябълка;
5. 100гр ябълка; (трябваше и извара, но няма :( )

Трениворка:
40 минути  йога 
+ едно предизвикателсво за коремчето
5 рунда от 30 сек. планк; 15 V-ups; 20 коремни преси;

Вода: 1,5л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Прилагам снимка на йогата. Всъщност на по-трудните и изикващи повече подвижност правих по-леки вариации.  Като цяло не спах много време, пък нещо с храната какво направих не успях да ги разпределя и едното хранене избяга, а уж станах рано. 
И малката ми радост днес, която ми донесе усмивка е, котето. Милото цял ден иска някой, да му обърне внимание. Накрая стигнах малко да го намачкам. Хвана ме с двете лапички и ми гушна ръката от благодарност, че най-накрая сме му обърнали внимание :)
Хубава вечер :)

02.02 Понеделник

Храна: 1400 ккал
1. 200гр кисело мляко; 25гр овесени ядки (трябва двойно, но нямаше да стигне времето да го изям)
2. банан 200гр; прясно мляко 200гр;
3. пиле с ориз 200гр;
4. протеинов бар;
*тренировка;
5. гюведже- 1 яйце; 20гр домати; 30гр кренвирш; 50гр сирене;
6.  100гр извара; 100гр ябълка;

Тренировка:  
Ден А- цяло тяло
1. Клек с дефицит 30;
2. Напади; 20 на крак @СТ
3. Глутесус ритник; 30 на крак@ СТ
4. Пистолети;  10 на крак@СТ
Горна част:
1. Придърпване на горен сприпец 15@20кг
2. Ренегатско гребане 15@5кг
3. Лицеви опори 15 @СТ
4. Бицепсово сгъване 15@10кг (5кг на ръка)
5. Трицепсово разгъване зад глава 15@5кг
6. Полу-кофички; 15@СТ

Кръг 1,3,5 : долна част: 1,3; горна част: 1,3,5; 
Кръг 2,4,6 : долна част:2,4; горна част:2,4,6;

5 рунда от 30 сек. планк; 15 V-ups; 20 коремни преси;- предизвикателсвто

Вода: 1,5; 3в1;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  почти

Днес трябваше да е зареждаш ден, защото е понеделник. Обаче не успях да ги събера 1 900 ккал и  утре ще зареждаме.
Късче щастие днес намерих в забавния разкзах на една от мойте колежки. Прекрахме 20 минути в “смехо- терапия” защото не спираше въодушевено да обяснява как и харесва да си похапва забранени храни и с кеф да си пълне, защото така или иначе на едно място отиваме и нямало значение дебели или слаби сме :D Уникална е просто :D

Хубава вечер :)

03.02 Вторник зареждащ

Храна: 1 730ккал

1. 2фпх от лимец; 100гр шунка;
2. пиле (200гр)  с ориз (300гр);
3. прясно мляко 200гр;
4. протеинов бар;
*тренировка
5. 2 червени чушки; извара 50гр; оризовки 2бр; салата от червено цвекло и морков 150гр; зехтин 1/2 с.л;
6. извара 200гр; ябълка 200гр;

Тренировка:
2 рунда за 14 минути от:
50 Jumping jacks
30 Jump luges
5 Burpees
50 Butt kicks
30 Suffers
5 Burpees
50 High knees
30 side jump lunges
5 Burpees

6 рунда от 30 сек лакътен планк; 15 V-ups; 20 коремни преси- предизвикателство

Вода: 1,5л; мляко с кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. почти
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  почти

Така правих само по 5 бърпита, защото нещо ме наболява дясната китка като седя в планк нещо от няколко дни усещам дискомфорт и за това реших да я пощадя тези дни и преди ми се е случвало да имам проблем с нея.
 
Късче щастие правихме тестове по една от дициплините, където ще учим за езика на тялото при договаряне на срещи, и теста беше да се определи какъв ти е темперамента и мен ми се получи някакъв странен резултат и малко може би не е точно така. Получи се, че имам ниско ниво на  доминация и ниско ниво на общителност, което може би не е точно така. Определено успявам да общувам с хората дори, да са ми неприятни просто съм любезна. Но иначе доста инетресни неща ще правиме и дори имахме презентация за различни жестове. Не съжалявам, че избрах тази дисциплина определено ще ми е полезно, ако не в бизнеса то поне за лична изгода :)

04.02 Сряда

Храна: 1 500ккал
1. 2фпх от лимец; 100гр шунка;
2. свински шницел; домати и краставици;
3. банан 150гр; извара 100гр;
4. 1 кренвирш; 1 яйце; сирене 20гр;
5. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Почивка :)

Вода: 0,500л :( 2 чая с мед и лимон;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. почти
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.——-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Днеска надвиших малко калорите. Вода никаква гърлото се опитва за ме боли и го карах на чай. Мрачно, гадно някакво ама такова времето :( Утре ще гледам да е всичко супер, мразя да излизам извън целите си :)
Късче щастие трудът, които полагам се възнагради. Хубаво е усещането да си оценен :)

Хубава вечер!

05.02 Четвъртък

Храна: 1 330 ккла.  Пълен ужас и тотално отклонение.
1. пълнозърнести гризини 100гр;
2. пилешки хапки 50гр; пилешко филе 100гр; салата от червено цвекло и моркови 100гр;
3.извара 100гр; ябълка 100гр;
4. прясно мляко 200гр;
5. пилешко бутче 150гр; картофи 50гр;
6. салата-зеле, домати, грах, шунка около 200гр;

Тренировка: Без.  (не стигна времето)

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.——-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Този ден късчето щастие:  ходихме на една доста интересна конференция свързана с туризма. Беше доста забавно и научих някои полезни неща. Вечерта пък прекарахме с колегите на вън и беше доста приятно и забавно. Извода е, че трябва по-често да излизам с колегите си, защото ги виждам в по-различна светлина, а аз обичам да наблюдавам хората 

06. 02 Петък

Храна: 1 235 ккал;
1. Прясно мляко 200мл;  банан 150гр;
2. 2фпх от лимец; кашкавал  10гр;
3. Банан 150гр;
4. 2фпх от лимец; сирене  50гр; домашен суджук 30гр;
*тренировка;
5. Пилешка супа 200мл;
6. Извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка:

Цяло тяло ден Б-
Долна част:  Задно бедро и вътрешна част
1. Тяга на един крак 20@СТ
2. Добро утро 20@СТ
3. Махове  25@СТ
4. Плие 20@10кг
Горна част: Гърди и рамо
1. Пек дек 15@13кг
2. Кросовър 15@5кг
3. Раменни преси 15@10кг (5 на ръка)
4. Повдигане ръце настрани и напред 7@5кг на ръка
5. Арнолд преси 12@10 кг (5 на ръка)
Кръг 1,3 и 5 : долна част 1;3;  горна част:1,3,5;  Кръг 2,6 и 4: долна част 2,4;  горна част: 2,4;

6 рунда от 30 сек лакътен планк; 15 V-ups; 20 коремни преси- предизвикателство

Вода: 1л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня.  почти
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. почти
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Взе да ме боли гърлото, уж пих някакви чайове и няколко хапчета за смукане.  Обаче взех да си губя гласа. Но смятам, че тренировката на двора е основната причина за това.
Късчето щастие е в снега. Дойдох си на Самоков, у дома, снегът и това че съм болна ме върна назад с детството ми. Хубаво е да си у дома :)

07.02 Събота

Храна: 1 300
1. Овесени ядки 50гр; кисело мляко 400гр; ябълка 100гр;
2. Прясно мляко 200мл;
3. Свинско месо на фурна 150гр; картофено пюре с мляко 180гр;
4. Прясно мляко 200мл;
5. Банан 150гр;

Тренировка:
Не мисля, че тренировката ще бъде пълноценна. Боли ме гърба предимно и си мисля, че нямам достатъчно сила да се напъна. Пропускам. Надявам се утре сутрин да се почувствам добре и да се раздвижа.

Вода: едвам  1л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня.  да
3. Да имам 6 хранения.  почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.—-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

С тези хапчета дето смуча за гласа, за гърлото, за не знам и аз още какво и не успявам да пия вода.  Но пък пих чай и колдрех (вероятна причина да съм като парцал). По-късно ще си приготвя една домашна отвара за гърлото и най-вече за покашлянето ми.
Днес не намирам късче щастие, денят ми е скучен и парцалив така да го наречем :D

Хубава вечер ви желая :)

08. 02 Неделя

Храна: 1 300 ккал;
1. 2фх с лютеница 20гр; сирене 30гр;
2. прясно мляко 200мл;
3. ориз 300гр; свинско месо 150гр;
4. банан 150гр; прясно мляко 200мл;
5. 2фх; сирене 30гр;; наденица 50гр;
6. ябълка 100гр;

Тренировка: Без.
Вода: 1л; чай;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.——-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

09. 02 Понеделник Зареждащ.

Храна: 1 300 ккал;
1. извара 200гр; банан 150гр;
2. пиле 150гр; ориз 300гр;
3. прясно мляко 200мл;
4. фреш от портокал, лимон и грейпфрут;
5.  банан 150гр; ябълка 100гр;
6. израва 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Без.

Вода: 1л; чай;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима.  да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.——
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Промяна в гласа ми няма поне според мен. Трябваше да е зареждащ ден, но не успях, следобеда почти нищо не ми се ядеше. Но все пак калориите сигурно са повече от 1300, защото си правя за гърлото зехтин, мед и прясно мляко по 1 супена лъжица от всичко. Направих го 2 пъти. Както и да е ще го броя зареждащ ден.  Надявам се скоро да ми мине гласа, утре ще съм почивка и ще тренирам. Нещо взе да ми омръзва всичко, заради тази настинка нямам желание за нищо. Макар, че точно сега взех да виждам някакъв резултат. Все пак е рано да се каже. Ще продължавам по-план дори и да не се чувствам толкова мотивиране тези дни.
Лека нощ!

10. 02 Вторник

Храна:   1300 ккал (от храната може и да не са + зехтин, мед и прясно мляко)
1. 2 фпх; шунка 100гр;
2. сандвич със свинско филе;
3. прясно мляко 200мл;
4. още едно прясно мляко 200мл;
5. салата- 1 с.л зехтин; маруля; 200гр краставица;
*тренировка;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка:

Ден А- цяло тяло
1. Клек с дефицит 30;
2. Напади; 20 на крак @СТ
3. Глутесус ритник; 30 на крак@ СТ
4. Пистолети;  10 на крак@СТ
Горна част:
1. Придърпване на горен сприпец 15@20кг
2. Ренегатско гребане 15@5кг
3. Лицеви опори 15 @СТ
4. Бицепсово сгъване 15@10кг (5кг на ръка)
5. Трицепсово разгъване зад глава 15@5кг
6. Полу-кофички; 15@СТ

Кръг 1,3,5 : долна част: 1,3; горна част: 1,3,5; 
Кръг 2,4,6 : долна част:2,4; горна част:2,4,6;

Вода: 1л; (офф как се дразня с тая вода)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Утре ако е също толкова студено като днес, ще пропусна тренировката на двора. Ще тренирам корем и ще видя какво друго да има малко динамика. Гласа продължава да го няма, но ще си правя мед и зехтин и да видим.
Хубава вечер :)

П.С: в последно време съм много разсеяна и правя тъпи правописни грешки, извинявам се :D

11.02 Сряда

Храна:
1. 2 фпх; шунка 100 гр;
2. прясно мляко 200 гр;
3. пилешко месо 150 гр; грах и царевица 100 гр;
4. прясно мляко 200 гр;
5. 3 варени яйца; сирене 30гр; маслини  8бр;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Без.
Вода:  1л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. ——
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

12.02 Четвъртък

Храна:
1. сандвич- пълнозърнест хляб; маруля; филе;
2. прясно мляко 200мл;
3 извара 150 гр; банан 150гр;
4. 2 варени яйца; маруля; зехтин 2 с.л; маслини 8бр;
5. извара 100гр;  банан 150гр;

Тренировка: корем
1. Plank Dips 3x20
2. Plank hops 3x20
3. Side plank+leg lift 3x20 (e.s)
4. Leg raises 3x20
5. Comado push ups 3x10
6. Elbow plank + leg lift 3x20

Вода: 1л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения.  почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе. почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

13.02 Петък Зареждащ.

Храна: Не искам да я описвам. 

Тренировка: На слънцето на двора :)
3 rounds of:
50 Butt kicks
50 Jumping jacks
100 High Knees
10 Burpees
30 Jump Lunges

Вода 1л;  + фреш от портокал,лимон и грейпфрут;

Обяснявам защо го правя зареждаш без да е такъв. Не успявам да си влезна в режима, нещо се за отпусках и реших да хапна каквото ми се яде. То, не че беше кой знае колко страшно чийтване ама пак не искам да го описвам. :)

Хубав, слънчев и изпълнен с много любов ден :)

14.02 Събота

Храна: 1 300 ккал;
1. овесени ядки 50гр; кисело мляко 400гр;
2. прясно мляко 200гр;
3. омлет от 2 яйца; 30 гр сирене; шунка 100гр;
*тренировка
4. банан 150гр; извара 100гр;
5. купичка боб;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка:

Цяло тяло ден Б-
Долна част:  Задно бедро и вътрешна част
1. Тяга на един крак 20@СТ
2. Добро утро 20@СТ
3. Махове  25@СТ
4. Плие 20@10кг
Горна част: Гърди и рамо
1. Пек дек 15@13кг
2. Кросовър 15@5кг
3. Раменни преси 15@10кг (5 на ръка)
4. Повдигане ръце настрани и напред 7@5кг на ръка
5. Арнолд преси 12@10 кг (5 на ръка)
Кръг 1,3 и 5 : долна част 1;3;  горна част:1,3,5;  Кръг 2,6 и 4: долна част 2,4;  горна част: 2,4;

Вода: 1,5л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

15.02 Неделя

Храна: 1 100 ккал;
1. 400гр кисело мляко; овесени ядки 50гр;
2. прясно мляко 200мл;
3.  ябълка 100гр; извара 100гр;
4.  купичка боб; пуешко филе 50гр;
5.  ябълка 100гр; извара 100гр;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. почти
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. ——
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Така, след малко свинския ден два по-добри. Утре зареждаме с “хубава” храна! Тоя ден на влюбените голямо разочарование пося в мен и  лека по-лека везната се накланя.
Хубава вечер!

16.02 Понеделник

Храна: 1 900 ккал- Зареждащ.
1. 2фпх; шунка 100гр; масло;  банан 150гр;
2. ориз 80 гр (суров); зехтин 1 с.л; пиле 150гр;
3. прясно мляко 200мл;
*тренировка;
4. извара 100гр; ябълка 100гр;
5.  варени яйца 2бр; шунка 100гр; сирене 30гр;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка:
Ден А- цяло тяло
1. Клек с дефицит 30;
2. Напади; 20 на крак @СТ
3. Глутесус ритник; 30 на крак@ СТ
4. Пистолети;  10 на крак@СТ
Горна част:
1. Придърпване на горен сприпец 15@20кг
2. Ренегатско гребане 15@5кг
3. Лицеви опори 15 @СТ
4. Бицепсово сгъване 15@10кг (5кг на ръка)
5. Трицепсово разгъване зад глава 15@5кг
6. Полу-кофички; 15@СТ

Кръг 1,3,5 : долна част: 1,3; горна част: 1,3,5; 
Кръг 2,4,6 : долна част:2,4; горна част:2,4,6;

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения.  да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

17.02 Вторник

Храна: 1 300ккал;
1. 2 фпх; шунка 100гр; масло;
2.  пиле 150гр;
3. прясно мляко 200мл;
4. извара 100гр; банан 150гр;
5.  извара 50гр; 2 червени печени чушки; шунка 100гр;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; кафе; чай с мед;
Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения.  да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. ——-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Днеска ми е едно такова носталгично... Май, осъзнавам, че имам сериозен проблем и ще ми е много трудно емоционално да го реша :(

Хубава вечер :)

18.02 Сряда

Храна:
1. сандвич;
2. маруля  с 1/2 яйце; 1 с.л зехтин;
3. прясно мляко;
4. банан 150гр;
5.  2 чушки; сирене 30гр;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка:
Корем:
V-ups 4x20
Plank dips 4x20
Leg raises (single) 4x20
Plank knee to elbow 4x20
Bicycles 4x20
Leg raises (together) 4x20

Вода: 1,5l; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения.  да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

19.02 Четвъртък

Храна:
1. банан; айран;
2. прясно мляко;
3. 2фпх; масло; сирене 30гр;
4. протеинов бар- фит-спо
5. гюведже- 1 яйце; 50гр извара; 20гр лютеница*; 20 гр кашкавал;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: почивка.

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения.  да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци. почти

20.02 Петък

Храна:
1. малко миленка;
2. прясно мляко;
3. омлет- 2 яйца; сирене 20гр; кашкавал 20гр;
4. извара 100гр; банан 200гр;
5. гюведже- сирене 20 гр;  1 яйце; маслини 2бр; кренвирш 50гр;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка:
Цяло тяло ден Б-
Долна част:  Задно бедро и вътрешна част
1. Тяга на един крак 20@СТ
2. Добро утро 20@СТ
3. Махове  25@СТ
4. Плие 20@10кг
Горна част: Гърди и рамо
1. Пек дек 15@13кг
2. Кросовър 15@5кг
3. Раменни преси 15@10кг (5 на ръка)
4. Повдигане ръце настрани и напред 7@5кг на ръка
5. Арнолд преси 12@10 кг (5 на ръка)
Кръг 1,3 и 5 : долна част 1;3;  горна част:1,3,5;  Кръг 2,6 и 4: долна част 2,4;  горна част: 2,4;

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

21.02 Събота

Храна:
1. 400гр кисело мляко; 50гр овесени ядки;
*тренировка;
2. банан 150гр;
3. 2фпх;масло; кисела краставичка; сирене 20гр;
4.  маруля+ 1 с.л зехтин ( около 50гр от салатата); 3 шницела от телешка кайма; 100гр картофи на фурна; 

Тренировка: Кардио:
3 rounds :
30 side hoops chair;
20 Bulgarian squat hoops; (e.l)
10 Burpees
20 Plank legs up and down on chair;
20 Jump lunges;
30 Pendulums;

Вода: 1l; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения. почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  почти
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Пак нещо не мога да се вкарам в режим. Другата седмица ще се меря и ще видим какво съм успяла да направя за един месец като се храня по този начин. Така, като се гледам г/д съм намалила от тук от там по нещо.  Та, ще теглим чертата да видим какво се случва :)
Желая ви хубава и спокойна неделяяя :)

Здравейте! Минавам на бързо да споделя трагедията, която съм напоследък....  Така, миналата седмица не съм тренирала, нещо нямах желание, нямаше и много пари да ям по режима... и съответно всичко това си оказа негативно влияние върху мен. В четвъртък бях тотално замаяна и омая и едва не паднах накъде по пътя към нас. Яла съм както си беше редът по 5-6 пъти, но не в режима това до четвъртък явно и малко като променя режима и тренировките и тялото ми отказва да живее бях тях :D оооо, но това си е супер. Следващите дни от петък до вторник бях на Самоков, глезиха ме - само домашно приготвена храна мама даваше всичко от себе си да не ме остави :D Но въпреки по-обемното количество храна, кръвното ми следобеда спадаше и мерих го горната граница винаги беше по-ниска нещо от сорта на 110/80, 105/80 100/85 и кафе ако пиех ми ставаше по-зле. Така, до тук само негативи от резки стоп на всичко.... Извода до тук е, че ако искам да спирам някога с това, няма да е от раз....  Имах някакви странни петна по кожата ( отивам на лекар другата седмица) мазах ги с крем и те не  минаваха, обаче спрях тренировките, не се потя и петната се смалиха.... Поне нещо положително. Днес храната не е кой знае колко в режима малко картофи ядох, но като цяло добре имам си калории. Утре ще се връщам в режима защото проблема с кръвното идва от малкото калории, от това че не ям често и по-малко и също липсват витаминчета, и от днес започвам да пия по 1 таблетка на ден. Така от утре се връщам с храната и йога и разтягане основно за да няма пот и да се свива петно, което ще разберем какво е едва другата седмица..... Вероятно и има значение, че напоследък просто се чувствам тъжна, раздразнена и ПМС.... Но, както знаем тялото е комплексна система и всичко има действие и противодействие... Надявам се да се оправя :D
Хубава вечер :)

09.03 Понеделник

Храна:
1. пиле с ориз;
2. банан;
3. 3 бр чушки; сирене 30гр; маслини 6 бр;
4. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Без.
Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. почти
3. Да имам 6 хранения.  почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. ——-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

10.03 Вторник

Храна:
1. сандвич;
2. банан
*тренировка;
3. кашкавал 100гр; маслини 6бр;
4. боб на фурна 100гр;
5. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Ден А
Ден А- цяло тяло
1. Клек с дефицит 30;
2. Напади; 20 на крак @СТ
3. Глутесус ритник; 30 на крак@ СТ
4. Пистолети;  10 на крак@СТ
Горна част:
1. Придърпване на горен сприпец 15@20кг
2. Ренегатско гребане 15@5кг
3. Лицеви опори 15 @СТ
4. Бицепсово сгъване 15@10кг (5кг на ръка)
5. Трицепсово разгъване зад глава 15@5кг
6. Полу-кофички; 15@СТ

Кръг 1,3,5 : долна част: 1,3; горна част: 1,3,5; 
Кръг 2,4,6 : долна част:2,4; горна част:2,4,6;

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. почти
3. Да имам 6 хранения.  почти
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

11.03 Сряда

Храна:

1. прясно мляко 200мл;
2. боб на фурна 100гр;
3. кисело мляко 200гр;
4. портокали 600гр;
5. извара с яйца 150гр; айсберг салата 150гр;
6. извара 100гр; ябълка 100гр;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. почти
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. почти
3. Да имам 6 хранения.  [да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам. ——-
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

Хубава вечер :)

12.03 Четвъртък

Храна: 1 200ккал
1. банан 150гр; кисело мляко 150гр;
2. сандвич;
3. прясно мляко 200мл;
4. 2 червени чушки; сирене 30гр; 1фх с масло;
*тренировка;
5. 2 белтък; маруля + зехтин;
6. 100гр извара; 100гр ябълка;

Тренировка:
Цяло тяло ден Б-
Долна част:  Задно бедро и вътрешна част
1. Тяга на един крак 20@СТ
2. Добро утро 20@СТ
3. Махове  25@СТ
4. Плие 20@10кг
Горна част: Гърди и рамо
1. Пек дек 15@13кг
2. Кросовър 15@5кг
3. Раменни преси 15@10кг (5 на ръка)
4. Повдигане ръце настрани и напред 7@5кг на ръка
5. Арнолд преси 12@10 кг (5 на ръка)
Кръг 1,3 и 5 : долна част 1;3;  горна част:1,3,5;  Кръг 2,6 и 4: долна част 2,4;  горна част: 2,4;

Вода: 1,5л; кафе

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1. Да се храня по режима. да
2. Да си набавям нужния брой калории за деня. да
3. Да имам 6 хранения.  да
4. Да загрявам, тренирам и разтягам.  да
5. Да пия вода 1,5л-2л и кафе.  да
6. Да не ям нищо в опаковка и боклуци.  да

:) Здравейте! (sun)
Спрях да го водя дневника временно, нещо имах нужда от това. Обаче, всичко друго си продължава. Вече тренирам по нова програма, режима е НВД. Продължавам да трупам стаж без шоколад, вече почти 8 месеца ще станат. Спрях за малко да пиша нямах много време,  много натоварено ми идваше, но вече нещата се нормализират, сесията ми е към края.
Реших да се върна, да пиша отново. Помага ми да знам какво се случва, какво ми влияе добре и какво не. Така, че ще ви мрънкам пак :)  Ще споделя и няколко снимки, да покажа някакъв прогрес. :) Доволна съм, почивката от дневника добре ми се отрази поне храната, не ме натоварваше. Не обичам да започвам и да оставям недовършени  нещата, за това реших да се върна пак :)
Хубава вечер! (F)

Здравейте! Честит имен ден на всички именници! Носете името си със здраве!

05.05 Вторник

Храна: (нямах особено апетит)
1. геврек
2. пържола на скара 200гр; домат 50гр; 1фпх;
3. 100гр извара; 1 банан;

Тренировка:
Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите.
1. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко
2. Клек 25-30х 3
3. Лицеви опори 10-12х3
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг
15. 50 високи колене
                10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
                50 сек тичане на място
                Х 5 кръга всичко

Вода: 2+л; кафе с мляко;

Бях малко на разходка сред природата през деня. Тренировката беше към 18.00 часа. Не ми се ядеше нещо особено, а и нямаше почти нищо подходящо.

Хубав ден :)

06.06 Сряда

Тренировка:
1,5км за 8 минути бягане (за 2-ри път скоро открих сезона )

Корем:
3х20 коремни преси
3х20 повдигане на краката
3х20 руску ускване

Храна:
1.  200гр кисело мляко; 1 банан;
2. ориз 100гр; месо;
3. 2 варени яйца; маруля; краставица; зехтин 1 с.л;
4. 150гр извара; банан;

Вода: 2л; кафе;

За втори път бягам, ще се опитам да е 2 пъти седмично. Като постепенно ще увеличавам нещата, да има предизвикателство.

Хубава вечер :)

07.05 Четвъртък

Йога 20-30 минути след ставане

Храна:
1. 1 банан;
2. пилешко месо 100гр; салата- краставици и домати;
3. извара 100гр; 1 банан;
4.  50 гр месо; сирене; домат;
5. 100 гр прясно мляко;
6. извара 100 гр; 1 банан;

Тренировка:
Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите.
1. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко
2. Клек 25-30х 3
3. Лицеви опори 10-12х3
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг
15. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко

Вода: 2+; кафе с мляко;

Днес съм доволна, добре беше тренировката.
Хубава вечер!

08.05 Петък

Храна:
1. геврек;
2. шунка 100гр; краставица 100гр; сирене 50 гр;
3. извара 100гр; банан;
4. пържола на фурна; 2 червени чушки;
5. кисело мляко 250гр;

Тренировка:

Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите.
1. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко
2. Клек 25-30х 3
3. Лицеви опори 10-12х3
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг
15. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко

Вода: 2л+; кафе с мляко;

Ще промяна последователността на дните. Сутринта като отидох да тичам и не успях много да напредна. Чувствах умора от двата дни силова. Ще ги разделя някак. Като цели в двата тренировъчни дни, забравих да ги спомена, целта на силовия ден е кръговете да достигнат заветния брой 5, а на денят с тичането, да стигна 30 минутно тичане (дори да не е постоянно, а с почивка).  Трябваше всяка седмица да дигам кръговете на силовата, обаче когато не ям правилно нямам сила за повече. Тази седмица е номер 6 подред, но предната имах само 2 тренировки, за това си я броя като номер 5.

Приятен съботен ден! (sun)

09.05 Събота

Тренировка:
1,5км тичане за 9 минути време (с две кратки почивки /30сек/)

Храна:
1. айран 200 мл;  кафе с мляко;
2.  шунка 100гр; краставица 100гр; сирене 30гр;
3. гюведже- сирене, яйце, салам, чушка; 1фх;
4. прясно мляко 100гр;
5. 1 банан;
6. кисело мляко 300гр;

Вода: 2л;

Днес нещо ми е зле, цял ден ми се мае главата. Този проблем с маенето, разбрах че е от храната, когато хапвам често го нямам този проблем. Днес явно причината е от времето или кафето, защото когато тичах всичко беше наред стана ми лошо когато изпих кафето.  Както и в предния пост споменавам, че не успях да изтичам цялото разстояние защото чувствах умора. Гледах следобеда няколко клипа за правилна техника на тичане, правилно дишане и ще видим дали съм извлякла полза следващата седмица.
Хубава вечер! (F)

10.05 Неделя

Храна:
1. 2фх; шунка; кашкавал;
2.  1 купичка боб;
3. прясно мляко;
4. извара; банан;

Тренировка: Без.

Вода: 2л+; кафе с мляко;

11.05 Понеделник 

Храна:
1.  2фх с шунка и кашкавал;
2.  извара; банан;
3. салата- домати; пържола на скара;

Тренировка:

Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите.
1. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко
2. Клек 25-30х 3
3. Лицеви опори 10-12х3
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг
15. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко

Вода: 2л;

12.05 Вторник 

Храна:
1. сиренка;
2. пържола; сирене;
3. банан;
4. пържола; салата-домати;

Тренировка: Без.

Вода: 2л;

13.05 Сряда

Храна:
1.—-
2. омлет 2 яйца; кашкавал;
3. банан;
4. гюведже (яйце, сирене, кашкавал, доматен сос)
5. извара 100гр; банан;

Тренировка:

Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите.
1. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко
2. Клек 25-30х 3
3. Лицеви опори 10-12х3
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг
15. 50 високи колене
      10 Бърпита / 20 Jumping lunges/ 10 jump squats (редувам за да не ми омръзва)
      50 сек тичане на място
      Х 5 кръга всичко

Вода: 2л;

14.05 Четвъртък

Храна:
1. геврек; 
2.  2фх с кашкавал;
3. кисело мляко 250гр; 1 банан;
4.  пилешко бутче; тиквички;
5. извара 100гр; банан;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л;

Здравейте!  Пак се затрих, нещо :D Държа фронта от към тренировките, ама храната ееее :D   Обачеее, ще се стягаме :D

Здравейте! Смятам от днес да подновя воденето на дневника. Защото  ми е по-мотивиращо, а също и за малко  подкрепа  когато падам духом. В периода през, които ме нямаше доста пъти падах духом. Лятото не беше много  ползотворно... тренировките бяха  малко  (особено август), а храната е добре успях  да издържа  цяла година без шоколад и сладки изкушения, от 2 месеца съм и без хляб и тестени  изделия в режима, но мотивацията някак ми я няма. За това искам да си водя пак дневника, знам че ми действа  много добре на дисциплината. По-късно ще опиша днешния ден, ще пиша от телефона  и няма да е много цветно, но пак :)
Прекрасен  ден!

30.09 (Day 1)

З- 1 ябълка;
О- запечени картофи на фурна; 20 гр сирене*;
В- същата като обяда; салата от 1 домат и 1 с.л зехтин;

Тренировка:
3 рунда
1) махове с ляв/десен крак по 20 на страна ( с ластик);
2) магарешки ритник по 20 на страна (с ластик );
3) Up-down plank 20
4) коремни преси 20
5) напад с ротация 20@5кг
6) гмуркач 10
7) сумо клек с повдигане на коляно 20
8) руско усукване 20@5кг

Вода: почти 2 л; кафе  2 бр;

Днес тренировката беше с интензивност отнеми по-малко от 30 минути. За сега ще се храня 3 пъти, докато не усетя,че ще ми трябват още 1-2 хранения за деня. Ще следя за отношението между протеин, въглехидрат и мазнини. За сега нямам намерене да броя  калории. Днешния ден ще го броя зареждащ, тъй като е първи ден в дневника.

Лека вечер :)

01.10 (Day 2)
З-  1 банан;
О-  зеленчукова супа;
М1- 1 ябълка;
В- зеленчукова супа;

Тренировка:

1.Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите. 
 2. Клек 25-30х 3 
3. Лицеви опори 10-12х3 
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг 
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг 

02.10 (Day 3)

З- 1 банан;
О-  макарони на фурна със доматен сос и кайма;
М- 1 ябълка;
В-  запечен кренвирш с яйце, сирене, кашкавал и доматен сос;
Тренировка:  почивка

03.10 (Day 4)

З-  юфка със сирене;
О-  200 грама извара, 3 яйца,  краве масло;  1 червена чушка; 2-3 хапки домат;
М-  запечен кренвирш с кашкавал;
В-  1 домат със зехтин и босилек;

Тренировка:
1.Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите.
2. Клек 25-30х 3
3. Лицеви опори 10-12х3
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг

С  тренировките ще го давам малко по-леко, експериментирам с усещания. Първите 2 седмици от като ги върнах тренировките бяха с по 3 тренировъчни дни с по 2 кръга. Тази ми е 3-та и ще бъде с четири дни  и 3 кръга на упражненията, като тук в дневника съм описала само трите, първата беше в понеделник. Така, ще бъде и следващата седмица. После ще го видим, може би ще ги оставя 5 или 6 ще бъдат по усещане този път.
За  сега целта е тренировката да има, храната  (знам, че е малко) ще я оформям през следващите 2-3 седмици.

Лека вечер :)

04.10, неделя  (Day 5)

З- кисело мляко 400гр, 2%;
О- леща 1 купичка; салата-домат, сирене и зехтин;
М1-  1 ябълка;
В- купичка леща;

Тренировка: няма

05.10,  понеделник  (Day 6)

З-  кисело мляко  400гр, 2%;
О- 1 банан; пълнозърнести крекери с ленено семе;
В- супа топчата 1 купичка;

Тренировка: няма

Принципно вчера можеше да имам тренировка, ама сутринта преди лекциите не стигнах после  пък вечерта не ми се занимаваше. Но и днес е чудесен ден за това :)

Хубав ден :)

06.10, вторник  (Day 7)

Храна:
З- чаша прясно мляко 200 мл;
О- 1 купичка пилешка супа; домат+ зехтин+ сирене;
М- 1 ябълка;
В - запечени на фурна - 1 кренвирш, яйце, домат, сирене и кашкавал;

Тренировка: 
1.Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите. 
2. Клек 25-30х 3 
3. Лицеви опори 10-12х3 
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг 
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг

Хубав ден!

07.10 сряда (Day 8)

Храна:
З- 200гр извара, 1 ябълка;
О- картофи на фурна;
В-картофи  на фурна;

Тренировка: 
1.Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите. 
2. Клек 25-30х 3 
3. Лицеви опори 10-12х3 
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х2@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х3
6. Бицепсово сгъване 10-12х3@10кг 
7. Глутесус мост 20-25х3@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х3;
10. Арнолд преси 10-12х3@10кг;
11. Добро утро 20-25х3@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х3@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х3@13кг;
14. Тяга 8-10х3@10кг

Иве,не е ли малко тази храна ? И то основно въглени ...

Иве,не е ли малко тази храна ? И то основно въглени ...

Мдаа, малко е храната знам. Направо си е нищожна, обаче не усещам глад вероятно защото е основно въглехидрат. Ще пробвам да променям на някъде то основно да включа протеина както си трябва в 2-3 хранения да има извара, яйце, месо... Ще го мисля нещо.  Малко в последно време финансите ме пристягат за това така става.

08.10 четвъртък (Day 9)

Храна:
З- банан и ябълка;
О- спагети;
В- пилешка супа;

Тренировка: почивка

09.10 петък (Day 10)

Храна:
З- 1 ябълка;
О- пилешка пържола и салата;
В- 1 чушка с ориз, гъби и кайма;

Тренировка: почивка

10.10 събота  (Day 11)

Храна:
З- мляко 200мл;
О- 1 чушка с ориз;
В- наденица на фурна, салата;

Тренировка:
1. Махове  с ластик  ляво и дясно 3×20
2. Лицеви опори 3х10
3. Клек със скок 3х10
4. Планк с мах 3х20
5. Напади с ластик 3х20
6. Планк скокове 3х20
7. Индийски лицеви опори  3х10

Неделята я оставям без коментар :D

12.10 понеделник (Day 13)

Храна:

З-  грозде;
О- пълнозърнести крекери;
В-  маслини 5-6 бр, паниран кашкавал, домат;

Тренировка: няма

13.10 вторник (Day 14)

Храна:

З- грозде;
О- 1 наденица на скара; сирене;
В- 1 домат; сирене, 1/2 наденица;

Тренировка:
1.Загрявка:  1-2 минути скачане на въже, загрявка на ставите.
2. Клек 25-30х 4
3. Лицеви опори 10-12х4
4. Скрипец 12-15х1@20кг; х3@26кг;
5. Кофички на пейка 12-15х4
6. Бицепсово сгъване 10-12х4@10кг
7. Глутесус мост 20-25х4@10кг;
8. Отпади 10х3 (на крак);
9. Клек с ритник 10-12х4;
10. Арнолд преси 10-12х4@10кг;
11. Добро утро 20-25х4@10кг ;
12. Пек дек/избутване на машина (редувам ги в сериите) 10-12х4@13/@20;
13. Трицепс на машина 12-15х4@13кг;
14. Тяга 8-10х4@10кг

Тренировъчните дни ги глася да са 5 в 4 кръга. Пък дано плана не се промени :)

Лек ден!  (F)

Здравейте, банда!

Реших да подновя дненка си. В последните няколко  месеца се чувствам доста демотивирана и все се чудех как да намеря начин да се мотивирам, да имам същото желание както преди. През изминалата  година от както ме нямаше смених доста тренировъчни програми. Храната ту беше добре, ту ставаше зле. Или  се хранех чисто с малко  въглехидрати или отивах в другата крайност  с прекомерно количесто.  Формата  също варираше. Не успях да намеря баланса и все още не съм го намерила.
Реших да се върна сред вашите редици заради подкрепата. Осъзнах, че именно това е нещото, което ме блъска да вървя и да не се предавам. Когато някой стой  зад гърба ти и те насърчава нещата изглеждат по-лесни.
Опитах се да открия основите  на мотивацията ми, като цяло, защо съм го правила, какво съм постигнала. Да се опитам да се насърча по някакъв начин и да намеря опора в успехите си до момента. Но, все не успявах. 
Зачочвам без играден план за действие, без начертана карта. Ще правя каквото сърцето ми диктува за първи път от доста време :)
Когато започвах преди години нямах план за действие имах само цел. И сега ще постъпя по същият начин поне в самото начало.  От опита, който изградих през годините, разбрах, че това не работи като стратегия. Но пък смятам, че ще ми помогне да постига целта, която е да се почувствам свободна и мотивирана. 

Силно се надявам да намеря това, което търся и да постигна целта.

Желая ви приятен и ползотворен  ден! (F)

Ивчееее!!! Тук съм с теб! :* (h)