Fight 2 Be Fit

04.10 вторник 

08.00 : крем от 100 гр. извара  и 100 гр. банан
10.30 - тренировка
12.00 : 100 гр. пишешко месо, 100 гр. запечени зеленчуци - картофи, грах, патладжан.
15.00 : 100 гр. свинско месо, 100 гр. зеленчуци като от обяда
17.30 : купичка пилешка супа, 1/2 филия препечен хляб

Смесих месото, защото дояждах разни остатъци  от хладилника :D

Тренировка:
Загрявка на ставите

Клек с ластик 3х20, темпо 2-0-2, 30 секунди  почивка между сериите
Тяга с прави крака с ластик 3х15, темпо 2-0-2, 30 секунди почивка
Плие с гира 3кг 3х20, темпо 2-0-2, 30 секунди почивка
Магарешки ритници 5х20, темпо 2-0-2, без почивка
Махове на страни от лакърна опора 3х20, темпо 2-0-2, без почивка между  сериите

Стречинг

05.10 сряда

Нагладно пия чаша топла вода и 3 бр. спирулина на таблетки.

8.30 - около 200 гр макарони, сирене 30 гр., 2 с.л. домашна лютеница
13.00 - тренировка
14.00 - 100 гр. задушено месо в домате  сос ( пилешко  и свинско, беше останало малко от свинското и за да стане манджата за всички сложих и пилешко)
17.00 - гофрети намазани с крем то 100 гр. банан и 80-90 гр. извара

Вода: 1л, 3в1,  100 мл. топло мляко

ПМС ме мъчи... Графика, който следвах беше с 1 ден (събота) за тъпчене с въглехидрати като ориз и картофи. Но, принципно спазвх режим, който не изключваше вгх. От 7 дни имах 4 дни с ориз и оризовки, и 3 дни НВД. След няколко  седмици, ще го направя пак така като започна да имам и кардио дни на степера :) 

Тренировка:
- Разгрявка на ставите

* Лицеви опори 3 серии до отказ, темпо 2-0-1, 40 секунди  почивка
* Гребане с дъмбел @3кг, 4х12, темпо 2-0-2, 40 секунди почивка
* Повдигане напред+ настрани за рамо @3кг, 3×10, темпо 2-0-2, 40 секунди почивка
* Раменни преси @3кг, 3х10, темпо 2-0-4, 40 секунди почивка
* Бицепсово сгъване @3кг, 3х15, темпо 2-0-2, 40 секунди  почивка
* Кофички на пейка 3х до отказ, темпо 2-0-2, 40 секунди почивка

- Стречинг

Цял  ден се вихря из кухнята, даже и тренировката направих там :D Защото ме бъзикат, че все съм загаряла някоя тенджера. Та, на почивките бърках обяда...

Желая ви,  приятна вечер! (F)

06.10 четвъртък

Спирулина 3 бр. таблетки, без топла вода тази сутрин.

6.30 - 1 гофрета
12.00 - 95 гр. пилешко  филе запечено на грил тиган, 1 краставичка и 1 морков
14.30 - 95 гр. пилешко филе, краставица и морков, ( общо тегло и за дветв хранения е за краставицата 130 гр., морковите 80 гр. )
16.00 - 2-3 вилици макарони  на фурна с мляко и яйца :D
17.00 - 3 бр.  мини свински шницели около 100- 120 гр.

Вода - 1, 800, 3в1 - 2 бр.

Днес без тренировка. Наложи ми се да пътувам и си носих кутииките с манджа с мен  :)  Смятам си калориите в едно приложение и съм под нормата днес. Компенсирам за вчера :D

Утре пак ще пътувам, но ще имам време за тренировка.

Приятна вечер! (F)

Спирулина 3 бр. таблетки, без топла вода тази сутрин.

Стандартната спирулина е по около 300-500 мг в таблетка. 3 таблетки са 1200-400 мг в най-добрия случай. При положение че спирулината е храна, а не добавка, това е доза, в която не можеш да очакваш да окаже каквото и да е влияние върху тялото. Пие се по 4-5 грама на ден. Основната идея на таблетките спирулина е да се избегне вкуса и аромата на тази на прах. :)
Когато си взема таблетки, пия по около 10-12 на ден.

Спирулина 3 бр. таблетки, без топла вода тази сутрин.

Стандартната спирулина е по около 300-500 мг в таблетка. 3 таблетки са 1200-400 мг в най-добрия случай. При положение че спирулината е храна, а не добавка, това е доза, в която не можеш да очакваш да окаже каквото и да е влияние върху тялото. Пие се по 4-5 грама на ден. Основната идея на таблетките спирулина е да се избегне вкуса и аромата на тази на прах. :)
Когато си взема таблетки, пия по около 10-12 на ден.

Здравей!
10-12 ми се струва доста. На опаковката  четох, че е препоръчително  до 6 таблетки  на ден, като постепенно да увелича бройката.  Принципно, преди време я взимах на прах, ама сега реших да ползвам таблетките заради вкуса. А, трябва ли да има някакъв тип почивка от нея въпреки, че е храна? Взимам я с идеята да се чувствам малко по енергична, без да е взимам някакви имуностимуланти през студеният сезон. Бъркам ли нещо с идеята си? Ще я увелича, щом все едно е нищо :D
Благодаря  за включването! :)

Няма нужда да почиваш от приема на спирулина, освен ако не ти омръзне.
Не е много зимна храна, тъй като има хидратиращо и охлаждащо действие, но ако се чувстваш ок, няма причина да я спираш.
Моят личен избор за храни/добавки/билки за зимния сезон е: витамин Ц, джинджифил, рейши (което всъщност е имуномодулатор, заедно с чага), мака, шилажит...загряващи като цяло. :)

07.10 - петък

Чаша топла вода, 5 бр. спирулина.

11.30 - пилешка супа, филия хляб с кашкавал запечена;
14.00 - пилешко филе
19.30 - малко пица
—- останалото пиле общо 140 гр.

Ако успея да се прибера на време ще има малко раздвижване. Цял ден съм в движение напред назад.

Хубава вечер! (F)

08.10 - събота

5 бр. спирулна

8.30 - 2 филии хляб с 30 гр. сирене и масло
10.30 - тренировка
14.00 - 1 банан
17.00 2 филии хляб с 20 гр. кашкавал
19.00 - 2 картофа печени на жар

Храната днеска е без коментар.
Вода: 1л, мляко 2х100 мл

Тренировка:
- 30 минути на степера 3 300 крачки пулса поддържах от 150 до 170 максимален.

Корем:
2 кръга, 10 повторения, 2 минути почивка между кръговете
-крънчове
-крънчове със сгънати в коленете крака
-колело
- крънчове с прави крака
- докосване на пръстите с прави крака
- повдигане на крака от лег
- странични махове отлакътна опора 3х20 на  крак
- магарешки ритници 6х20 на крак

Цял ден правих  домашна салата “Ропотамо” по наша си рецепта.  Прикачам снимка на салата и снимка на картофките в жарта. Нямах много време за храната като количесто  е малка и не е добра като цяло.

Споделяш ли рецептата за салатката... (wasntme)

09.10 - неделя

Ако някой  иска рецептата за салатката да ми пише, споделям я на лично. :)

Днешният ден... много слабо.
МЦ е на лице и пропуснах тренировката.
Храната много  малко, даже няма смисъл  да я описвам - банан, ябълка, сандвич с кашкавал... Нямам и особено  апетит. 

Движение имаше. На село брах няколко  ябълки. Освен кофите, които разнасях насам натам. Направих  и един куп клекове за да ловя ябълките, които ми подаваха и да фи слагам  в кофата. Купон...

Утре ще се заредя с месо. Зелечуци  има налични. Малко от оставащите домати, алабаш, моркови. Също си взех малко яйца от домащните кокошлета :) Ще се заредя с лимони  и джинджифил. 

Общо взето :) Днешният ден си остава без коментар.  Новата седмица, ще  я започна на чисто.

Вече имам напредвид някакъв хранителен режим. Ще положа основите :)

Хайде, лека вечер и дано да нямам такива дни в скоро време :)

10.10 - Понеделник

Чаша топла вода, сока от 1/2 лимон + 1 ч.л. джинджифил на прах.

8.00- палачинка от 3 белтъка, 1 жълтък, 40 гр овесени ядки, 1 с.л. рожков и канела. Запечена с кокосово масло под капак. (inlove)
12.00 - 150 гр. крем ванилия с прясно мляко homemade
13.00 - тренировка
15.30 - 90 гр. пилешко  филе, 100 гр. картофи, 100 гр. общо алабаш и моркови
18.00 - 90 гр. пилешко филе на грил тиган, 100 гр. алабаш  и моркови

Вода: 1л, 3в1

Тренировка:
* Загрявка
* Тренировка за горна част ( Всички упражнения  съм правила с 3 кг гира.)
-  Флор преса 4х15, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Лицеви опори - 3х до отказ, 60 сек. почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с тежест - 4х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2
-  Тежест  напред и настрани за рамо - 3х10, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Раменни преси - 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4
- Бицепсово сгъване - 3х15, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Кик бек - 3х15, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2

*Корем
1 кръг по 10 повторения
- Крънчове
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове  с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Разстягане

Имам мускулна  треска на корема  не успях да повторя кръга. Принципно  към тази тренировка има и кардио завършек, но го пропускам сега.

Храната е добре. Като макроси ще прикача снимка. Като калории е малко. Ако трябва да имам 1 200 ккал, аз съм едва 800… Винаги ми е проблем това. Не обръщайте внимание  нa “Goal”. Другата снимка е на тренировката, какво е засекъл часовникът.

Приятна вечер! (F)

11.10. - Вторник

Чаша топла вода, 1/2 сок от лимон + 1 ч.л. джинджифил на прах.

8.30 - Тренировка
9.30 - 2 яйца, 40 гр. овесени ядки, 1 с.л. рожков. Пасирано и изпечено на тиган с кокосово  масло под капак.
12.30 - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. алабаш, 2 оризовки
15.30 - 100 гр. пишешко филе, 90 гр. алабаш, 2 оризовки
18.30 - 100 гр. извара, 100 гр. червени чушки

Вода: 1.300, 3в1

Тренировка:
* Загрявка
* Кардио:
- 15 минути (50/10) качване и слизане на пейка
* Корем 2 кръга, 10 повторения
- Крънчове
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег
* Дупе
- Магарешки ритници 6х20
-  Странични махове от лакътна опора 3х20
* Стречинг

Прилагам снимка на макросите. Доволна съм от тази програмка. Чеквам с баркода и намира веднага храната дори  и българските марки. За да настроя целта на макрото трябва да закупя платената версия. Тренировка горе долу добре. Дигнах доста пулса, малко ми беше високо катеренето, нали съм от минионите :D

Днеска съм доволна от храната. Обаче, пак  са малко ккал.  Ще ми се да си направя по цветен дневника, но от телефона ми е доста некомфортно  да го попълвам както искам.

Хайде, желая ви приятена вечер! (F)

12.10 - Сряда

Топа вода, сок от 1/2 лимон + 1 ч.л джинджифил  на прах.

8.30 - 1 яйце, 2 жълтъка  ( чудих се и накрая ги сложих), 50 гр. овесени ядки, 1 с.л рожков, 2 с.л. кисело мляко. Всичко пасирано и изпечено на тиган с кокосово масло под капак.
12.30 - 90 гр. пилешко филе, 120 гр. краставица
13.30 - тренировка
15.00 - 90 гр. пилешко филе, 120 гр. домат, 70 гр. кремче с мляко
18.00 - 100 гр. извара, 100 гр. червени чушки

Вода: 1, 800л, 3в1

Тренировка:
* Загрявка
-  Широк клек 5х20@ 3 кг гира :D, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Тяга с прави крака 5х15 @3кг, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Ходещи напади 5х20 ( на крак), 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15 (на крак), без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 (на крак), без почивка, темпо 2-0-2
- Прасец от стоеж 4х15, 30 сек. почивка, темпо 2-0-2
* Разстягане 

Прилагам снимка на макрото. Харесва ми храната днес. Тренировката беше хубава. Ходещите напади ми взеха душата. От вчера имам МТ на единя прасец повече от другия. :D

Миналата седмица прочетох биографията на Шварценегер. Общо взето, в началото ми беше супер  интересна. В часта с политиката ми загуби интереса.  Но, все пак е доста вдъхновяваща. Сега търся  някоя друга вдъхновяваща книга.

Лека вечер! (F)

13. 10 - Четвъртък

Топла вода. Сок от 1/2 лимон и 1 ч.л джинджифил на прах.

6.30 - 100 гр. извара, 100 гр. банан
14.30 - 150 гр. пилешко филе
16.30 - 150 гр. пилешко филе
18.30 - 100 гр. извара, 80 гр. червени чушки

Вода: 1, 200+, 3в1, мока

Тренировка днес няма. Поразходих се малко около 6+ км.

Днес пътувах и носих яденето с мен. Обаче, пих кафе и се мотах и доста закъснях  с храната.  Принципно е ден за кардио, но го прекарах в разходки и приятни срещи :)

Чудна ви вечер! (F)

14.10 - петък 

Топла вода. Сок от 1/2 лимон + 1 ч.л. джинджифил на прах.

8.30 - 3 варени яйца, 30 гр. кашкавал
13.00 - 150 гр пилешко филе,  домат и чушка ( част от чудна салатка)
16.00 - 150 гр. пилешко филе
19.00 - тренировка
20.00 - 150 гр. пилешко филе, 70 гр. домати, 2 маслини

Вода: 1, 800 л, 3в1

Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 5 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

*Корем
1 кръг по 10 повторения
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Кардио завършек
20 минути на степер, 1 минута с нисък пулс по 155, 2 минути с пулс до 155.

* Стречинг

Днеска брахме ябълки. Движение имаше много. Все пак като се прибрах  веднага  се залових с тренировката. Утре може да се чувствам като дроп ама... си заслужава. Друг път, и този, като правя така се чувствам много добре после.  След физически труд да се раздвижа с тренировката.

Прилагам снимка на макросите , снимка от часовникът  за първи  път  всичко ми е в зеленко (sun) ама колко е вярно...

В неделя ще вземам мерки и ще мина през кантара да видим от къде почваме и колко  е тежко положението (giggle)

Хайде, лека и приятна вечер! (F)

15.10 -събота

Чаша топла вода.

Днес  зареждам с вгх. Обикновено, такова зареждане правя с кардио или почивен ден.

10.00 - 2 фх, 20 гр. сирене
12.30 - 90 гр  пилешко филе, 100 гр с готвен ориз със зеленчуци. Тук добавям и сок от лимон + 1 ч.л. джинджифил.
13.30 - тренировка  (трябваше на гладно, но леко се размотавах)
15.00 - 200 гр. кисело мляко  и 1 банан
19.00 - 90 гр пилешко филе, 100 гр готвен ориз  със зеленчуци

Вода: 1, 200+,  3в1

Тренировка:

* Загрявка

* Кардио 30 минути на степера  1 минута с пулс под 155, 2 минути  с пулс 155.

* Дупе
- Магарешки ритници 6х20 на крак
- Страничен мах от лакътна опора 3х20 на крак

* Корем
2 кръга по 10 повторения, 2 минути  почивка между кръговете
- Крънчове
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Стречинг

Прилагам снимка на макросите. И, нещичко за хумор :)
Днес се чувствам  добре не съм изморена. Тук в момента  си излизам от зоната на комфорт  свързана с ежедневието ми, но силно се надявам да задържа храната на ниво. 
През деня  не липсваше движение. Търсихме си лаптоп, тъй като нашият е literally dead… (punch)  За това  ми е малко  трудно от таблета  да разцълвам из форума, но захващам по нещо интересно :) Дилемите днес са много.
Ровичках да си търся работа  в джобса. Такива бисери срещнах, че хич не ми е ясно как има будали да се връзват. Искам да си намеря нещо по специалноста, ама като гледам по Благоевград  няма нищо налично.

Хайде, помрънках малко :D

Желая ви приятна вечер! (F)

16.10 - неделя

Чаша топла вода.

8.30 - 100 гр. банан, 200 гр. кисело мляко
12.30 - 90 гр. пилешко филе, 100 гр. моркови, 30- 40 гр.  от печените картофи
* Сок от 1 лимон + 1 ч.л. джинджифил на прах.
15.00 - 100 гр. банан, 200 гр. кисело мляко
17.30 - 90 гр. пилешко филе, 2 оризовки, 80 гр. моркови

Вода: 1, 200 +, 3в1

Тренировка: днес почивен ден

Храната е добре. Прилагам снимка на макросите. Съвсем скучна неделя... Цял ден съм с книжка в ръка. 

Сутринта  взех мерките. Честно казано очаквах доста по-зле да са нещата. Станала съм цели 57 кг (tmi) Разликата между сегашните и предишните 57 кг от преди години  е, че сега не е основно мазнини, а и мускулна  маса.

Целта, която ще си поставя на база на текущия резултат  е в рамките на оставащите 10 седмици до Коледа да смъкна до 51-2 кг и да махна по 5 см от тук от там. То, ще разчитам основно на сантиметра и огледалото. Килограмите не са ми фикс идея, далеч по-важно ми е да се чувствам  добре и да се харесвам.

Режима, който спазвам в момента  ми го изготви страхотната Марина Декова. Спазвах го  февруари- март  за 8 седмици  и успях да постигна добри резултати. Обаче, ниското ниво на мотивация ме върна горе долу от къде тръгнах тогава.

Сега ми допада идеята, че не се чувствам  толкова топчеста поради различният начин на трениране. С програмата  изготвена от нея тогава забелязах доста подобрения в горната част на тялото. Ще видим сега, как ще станат нещата. Това, което на кратко искам да кажа е, че с програмата със сигурност  ще имам резултат. Това, което седи в основата  е само да я спазвам :)

Бла-бла, отнесох се съвсем. :D

Have a nice evening! (F)

17. 10 - Понеделник

8.30 - 200 гр. кисело мляко
13.15 - 90 гр. пилешко филе, 60 гр. морков
17.00 - 90 гр. пилешко филе, 2 оризовки  намазани с домашна лютеница
19.00 - тренировка
20.00 - 60 гр. пържени попчета, кремче с мляко 150 гр.

Вода: 1, 200л, 3в1, мляко с нес

Тренировка:

* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Стречинг

Днеска тренировката беше добре. Храната обаче, като качество  става, ама изпуснах следобедното хранене и леко преглъднях.  Калориите  са ми малко. Толкова ми е трудно да се храня повече.  Не мога по 5-6 хранения да имам просто, нямам толкова апетит. 
Като цяло ми е леко сдухан ден.
Прилагам снимка на макросите и на тренировката според тракера.

Имам въпрос, дали някой случайно знае колко време  мога да държа  в камерата  рибата замразена?

Приятна вечер!  (F)

Ако ти е проблем количеството храна, може да вкараш повечко мазнини, и без това си на ниски въглени; пък мазнини знам, че не е хубаво чисто хормонално да държиш много ниски;
Примерно, като идея: добави си кокосово масло към кремчето, кафето и др., фъстъчено масло, някакъв тахан; повечко зехтин, авокадо в салатата... някакви ядки; Стига да са от добри източници, не се страхувай да вкарваш мазнини в храненето си; хем ще вдигнеш малко калориите, хем няма да си изяла някакви огромни количества храна, ако апетитът е нисък :)

Ако ти е проблем количеството храна, може да вкараш повечко мазнини, и без това си на ниски въглени; пък мазнини знам, че не е хубаво чисто хормонално да държиш много ниски;
Примерно, като идея: добави си кокосово масло към кремчето, кафето и др., фъстъчено масло, някакъв тахан; повечко зехтин, авокадо в салатата... някакви ядки; Стига да са от добри източници, не се страхувай да вкарваш мазнини в храненето си; хем ще вдигнеш малко калориите, хем няма да си изяла някакви огромни количества храна, ако апетитът е нисък :)

Добра идея! Принципно  имам ядки, маслини тук там в храната. Но в дни без въглехидрати. Преди да почна режима  всяка сутрин имах кокосово масло в закуската. Благодаря  за идеята.

Извинявам се ако вече е обяснено някъде, но какво ще рече това
“Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2”
Нещо не ми е ясно на мен.
Благодаря.

Извинявам се ако вече е обяснено някъде, но какво ще рече това
“Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2”
Нещо не ми е ясно на мен.
Благодаря.

За широкия клек е ясно, а за другите, аз го разбирам 5 серии по 20 повторения с 45 секунди почивка между сериите. За темпото виж тук:
http://www.bb-team.org/articles/4027_tempo-i-fazi-na-povtorenieto
А за конкретното 2-0-2 /според мен още една нула трЕбе да има след втората двойка :D/, в горна и долна фаза не задържа, нещо такова:
https://www.youtube.com/watch?v=u0cpi0pppK8

Темпо 2-0-2 означава:
2 секунди до долна позиция (т.е. 2 сек кляка)
0 означва, че не задържа в долна позиция
2 секунди за да се върне в стартова позиция (т.е. 2 сек отнема за да се изправи)

Темпо 2-0-2 означава:
2 секунди до долна позиция (т.е. 2 сек кляка)
0 означва, че не задържа в долна позиция
2 секунди за да се върне в стартова позиция (т.е. 2 сек отнема за да се изправи)

Да, тази от клипа който дадох просто е май за 1-0-1, но ти си го казала още по-точно.

Извинявам се ако вече е обяснено някъде, но какво ще рече това
“Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2”
Нещо не ми е ясно на мен.
Благодаря.

Мила го е описала най- точно  :)

Dydo, възможно е и да има още една 0. Срещала съм го и 4 с цифри.  При мен лично е задедо формата с 3.

Преди съм засичала такъв метод на трениране с отмерване  на темпото, но не бях пробвала. Хареса ми, че така удължавам продължителноста. Иначе, все  бързам.

Я да видим дали съм разбрал.
Работиш с тежест, с която можеш да клекнеш за половин секунда примерно, но умишлено забавяш движението и го правиш за две секунди в посока, така ли?

Ами последната цифра-четвъртата ако я има, Ивче очевидно показва задържането горе, т.е. клякаш за 2 сек., долу не задържаш, т.е. 0, изправяш се за 2 сек. и вече ако не задържаш и горе, пак е 0.

Я да видим дали съм разбрал.
Работиш с тежест, с която можеш да клекнеш за половин секунда примерно, но умишлено забавяш движението и го правиш за две секунди в посока, така ли?

Дам, идеята е самото движение да става по-бавно и концентрирано според мен. По този начин предполагам работиш с по-лека тежест. Лично не съм го изпробвала с повече кг. Работя с около 10-12 кг, защото правя повече повторения и имам други  цели.

Ами последната цифра-четвъртата ако я има, Ивче очевидно показва задържането горе, т.е. клякаш за 2 сек., долу не задържаш, т.е. 0, изправяш се за 2 сек. и вече ако не задържаш и горе, пак е 0.

Да, принципно е за това. :) Мисля, че ако не посочва различна стойност от 0 може и да не фигурира.

18. 10 - Вторник

7.00 - 2 яйца, 40 гр овесени ядки, 1 с.л. рожков, 1 с.л.  смлени орехи, кокосово масло. Пасирах, изпекох на тиган под  капак като палачинка.
12.00 - риба, моркови - общо количество за дветв хранения е рибата 130 гр, морковите  120 гр. 
17.00 - риба, моркови, домати 50 гр., 1 кюфте 80 гр. смес от свинска и телешка кайма

Вода: 1, 200, 3в1, чисто кафе

Тренировка: без, но имаше движение.

Ще наваксвам в неделя за днес. Пътувах, върших някакви задачки напред назад.

Храната става. Влезмах в ккал  днес. :)

Прикачам нещо от моят нов любимец Наполеон Хил.

Хайде, лека и приятна  вечер! (F)

19.10 - сряда

Чаша топла вода, сок от 1/2 лимонов сок с джинджифил на прах.

8.00 -  палачинка от 40 гр.  овесени ядки, 2 яйца,  1 с.л. рожков и кокосови стъргитини. Изпечена на тиган под капак с кокосово масло. 
12.00 - 100 гр. пилешко филе, 2 оризовки,  120 гр. домати
15.00 -  70 гр. пилешко филе, 2 оризовки, 120 гр. домати (бяха 100 гр. пиле, но нещо ми се сгади и се отказах да го дояждам)
17.00 - тренировка
19.00 - 100 гр. обезмаслена извара, 1 яйце, 80 гр. телешко кюфте

Вода: 1, 200 +, 3в1

Тренировка:

* Загрявка
@ 2 дъмбел по 5 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

*Корем
1 кръг по 10 повторения
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Кардио завършек
27 минути на степер, 1 минута с нисък пулс по 155, 2 минути с пулс до 155.

* Стречинг

След мъничко ще прикача снимките от телефона :) Скринпринт на макросите и как съм била 100% отдадена на тренировката днес :) Снимка на обяда  и едно слънчево селфи от вчерашният ден (sun)
Днес съм доволна много от храната и тренировката. Въпреки, това настроението ми не е особено на ниво.  Следобяда нещо имах леко не разположение.

Приятна вечер! (F)

П.с. нямам идея защо излиза на странк тази снимка и вчера  се опитах да я приложа и пак така излизаше. Днес я завъртях от настройките ама, е на пак така е врътната :D Ще ме гледате на обратно :D

20.10 - четвъртък

Чаша топла вода.

10.00 - 200 гр. кисело мляко
12.00 - 100 гр. пилешко филе, 20 бр. сурови бадеми
14.30 - купичка пилешка супа
17. 00 -  1 телешко кюфте 60 гр., 1 фх, малко кашкавал 10 гр.
18.00 - тренировка
19.00 - 1 телешко кюфте

Вода: 1, 800, 3в1, кафе с мляко

Тренировка:
* Загрявка

* Кардио
- 30 минути на степера 1 минута с пула под 155, 2 мунити с пулс 155

* Корем
2 кръг по 10 повторения. 2 минути почивка между кръговете
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Дупе
- Странични ритници от лакътна опора 3х20 на крак
- Магарешки ритници 6х20 на крак

* Стречинг

Освен тренировката имах и доста разходки днес. Тренировката трябваше да е на гладно, но сутринта имаше доста задължения да свърша и до последно мислех, че ще стина за това закуската беше и толкова късно. Хапнах кюфтета макар да не са част от режима, тъй като пилето трябваше да е две хранения по  150 гр., обаче нещо въобще не ми влиза това пиле. Пригажда ми се като го ям само него. За това, ще изместя 2-та поредни дни със такова количество пиле.

Днес и нямах особено апетит, пътувах  и разпокъсах храната, но все пак съм доволна. Тренировката ми започна малко тежко, от вчера имах малко мускулна треска на бедрата, но след първите няколко минути влезнах в ритъм. А, може би и защото малко прекалихме с мазнините днес.

Приятна вечер! (F)

Добър вечер! (wave)

21.10 - петък

Чаша топла вода.

8.30 -  200 гр. кисело мляко, 1 плодово барче с ягода
13.00 - питка с пилешко кюфте, малко маруля (гадно беше малко)
17.00 - тренировка
18.30 - 150 гр. пилешко филе, 100 гр, домати и 30 гр кашкавал

Вода: 1,500+; 3в1, кафе с мляко

Тренировка:
* Загрявка

За клека и тягата използвах 2 дъмбела по 5 кг.

-  Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Кардио
30 минути на степера темпото беше монотонно този път, пулсът поддържах  150 - 160

* Стречинг + 15 минути ролване на ролера (blush) скоро не го бях използвала

Храната не е добра. В резултат на малкото количество преди тренировката нямах особено сила. Клека ми беше тежък, защото преди го правех само с единя дъмбел от 5 кг.  Утре ще се придържам към режима и ще сме на НВ. А, в неделя ще има измерване.

Пак пътувах не предвидих, че ще бъда точно на обяд някъде и така се получи нещо като нищо. “Ако няма нищо подходящо за ядене по-добре си седи гладен” :x :D както ми е казвал един познайник от форума.

Днеска е малко странно настроението в двете крайности, сутринта имаше малко негативни емоции, но следобяда се балансира с позитивни такива. Когато човек се доверява, по мой наблюдения или остава разочарован от другият, или се обвинява за наивноста си.  Аз понеже имам проблеми с вродено чувство за вина се обвинявам. (headbang) Емоциите днеска бушуват. (wasntme)

Лека вечер, другари :) (F)

Здравейте! (wave)

22.10 - събота
Чаша топла вода.

10.00 - Тренировка
12.00 - 90 гр. пилешко филе, 120 гр. домати, 1крем ванилия с мляко
17.00 - 90 гр. пилешко филе, 120 гр. домати, 1 крем ванилия с мляко
20.00 - 2 оризовки 

Вода: 1, 200 л, 3в1, кафе с мляко

Тренировка:

* Загрявка

* Кардио
30 минути на степера, 1 минута с пулс под 150, 2 минути с пулс между 150- 160

* Дупе
Странични ритници от лакътна опора 3х20 на крак
Магарешки ритници 6х20 на крак

* Корем
2 кръг по 10 повторения, 2 минути почивка между кръговете 
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Стречинг

Храната горе долу става. Тренировката беше много добра. Отделно имах доста разходки. Според тракера имам близо 7 часа движение тази седмица това включва освен тренировките и разходките.  Утре ще видя как ще се почувствам и ще преценя дали да правя кардио или да се разстегна едно хубаво с малко йога. Според усещането ще бъде.

Прилагам какво си взех от книжарницата, нямам търпение да я започна книжката. Прилагам и нещо за разведряване. :)

Good night :P

P.S. Хаха, нещо много ми се иска да е 20 и вчера пак обърках  дата. :D

Нещо не се вижда, какво прилагаш.....нито едното, нито другото 8-)

.....Аааааа, редактира се значи своевременно :D

Нещо не се вижда, какво прилагаш.....нито едното, нито другото 8-)

Търпение :) Пиша от компа, прилагам от телефона... сложно си правя :D

Тази книга дето си си купила е генномодифицирана. (yawn)

Тази книга дето си си купила е генномодифицирана. (yawn)

Що тъй? :)

Здравейте!
23.10 - скучна :D неделя

Чаша топла вода.

9.00 - 200 гр. кисело мляко
12.00 - 90 гр. пилешко филе, 80 гр. краставица
15.00 - 150 гр. обезмаслена извара, 100 гр. банан
17.30 - пърче домашна пица
19.00 - раздвижване

Вода: 1, 200л +, 3в1

Движението беше около 15 минути  разтягане.

От вчера ми мрънкат за тази пица. Реших вместо да купуваме от някъде по-добре да си я направя у дома. Та, месих си малко  тесто и отгоре каквото  имаше от хладилника  постно, обаче.  За да го ядът  всички и да са доволни  тестото беше с бяло брашно  и мая. Е, аз хапнах колкото да кажа, че съм  пробвала.
Мерките са добре. С по -1 см от тук от там, и съм паднала с 0,500 гр. С този начин на хранен така вървя по половинка на седмица, ако имам застой просто намалям въглехидратите и увеличавам протеина.
Може би във вторник  ще заредя с ориз във храненията. За сега утре се очертава натоварено и няма да имам време да го мисля толкова.
Тези няколко  дни, храната все има някакво изменение. Мразя да променям ежедневието  като се местя насам натам, ама в това му е чара да си отдаден на целта. В общи линии, май се получи.

Стига писах, че стана дълго.

Приятна вечер! (F)

Ахххх, тъкмо си написах поста.... Цъкнах “обнови” и излезна грешка.... (dull)

Хайде, Добро утро на ново! (coffee) :)

24.10 - Понеделник

Чаша топла вода.

9.00 - 200 гр. кисело мляко
12.00 - пилешка супа
17.00 ( от тук се започна плюскането (tmi) )100 гр. обезмаслена извара, 3 яйца, 30 гр. кашкавал, домашна лютеница, 1фх
18.00 - тренировка
19.00 - 250 гр. ябълка ( ядеше ми се нещо сладко)
Между 20.00 -21.00 - овчарска салата ( разделихме си я с моя и дори остана доста от нея) , питка с кашкавал, праз и чесън на прах

Вода: я има 1 л, я не..., 3в1,

Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 5 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

*Корем 
1 кръг по 10 повторения 
- Крънчове със сгънати в коленете крака 
- Колело
- Крънчове с прави крака 
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

*  Стречинг

Храната като ккал дойде много, като изключим хляба и питката, другото е добре. Изпуснах храненето  в 15 часа и от там дойде преяждането. Трябваше да си заредя и нямаше да се получи така. Карай да върви.

През деня имах замайване. Сутринта имах да свърша малко неща и излезна. Бях се облякла доста. Вярвах си и по едно време усетих леко омайване. Веднага посгледнах пулсът беше между 110 - 115. Точно преди да стигна където трябва има леко възвишение. Точно там усетих това. Причините са няколкото ама не ми се пише повече.

Освен тренировката  имаше и доста разходки. С малък Чочко ( на снимката :D) бяхме на разходка. И да се покажа, че и аз мога да съм кифла...  8-)

Вечерта излизахме с приятели и ходихме на едно интересно място. Менюто не беше никак банално както на другите места. Имаше доста интересни  предложения със сигурност ще го посетя пак.

Приятен и ползотворен ден! (sun)

P.S.  Защо така ми излизат снимките на страни? Врътнах я от телефона  и пак така излиза. Някакви идеи?