Претренирам ли и мнение за програмата ?
20.09.12
21:38
Програмата ми може да ви се стори глупава, но в момента (и близките 6 месеца най-малко) НЯМАМ много време. Имам що годе някъв опит в фитнеса.
1ви ден: гръб, трицепс, корем
Гръб:
5х8-10 Горен скрипец
4х8-10 Гребане Подхват
4х8-10 Гребане Надхват
5х10-12 Хиперекстензии
5х10-12 Немога да се сетя името на упражнението (за трапец е) Зимат се два дъмбела и се повдигат раменете-отпускат.
Трицепс:
5х8 Разгъване на горен скрипец (за трицепс)
4х10-12 Френско
5х8 Разгъване с дъмбел зад глава (с две ръце)
Корем:
4хмакс Коремни преси с тежест
4хмакс Повдигане на крака от шведска стена
4хмакс Извивки встрани с дъмбели
2ри ден: почивка
3ти ден: Гърди, бицепс, рамо, (корем в зависимост от тренировката в 1ви ден)
Гърди:
5х8-10 Избутване на дъмбели от обратен лег
5х8-10 Избутване на щанга от полулег
5х8-10 Избутване на дъмбели от лег
5х12 Кросоувър
Бицепс:
4-5х8 Бицепсово сгъване с щанга
4х8 Бицепсово сгъване с щанга (крива)
5х8-10 Чуково
Рамо:
5х10 Не знам името на упражнението ( за задно рамо) подобно е на едностранното гребане с дъмбели, но с изправени ръце
5х8-10 Войнишка преса
5х8 Повдигане на ръцете напред
4ти ден: почивка
Това е програмата, натоварваме доста, а и сигурно сте забелязали, че не съм включил краката в тренировката, но за сега съм само на тичане/колело(от кардиото)
20.09.12
21:58
#1
Само като ти видях 18-те серии за гръб и 20-те серии за гърди мога да ти кажа,че ПРЕТРЕНИРАШ... :)
20.09.12
22:02
#2
мерси за отговора, ще намаля сериите, но като цяло г/д става ли ?
20.09.12
22:03
#3
Абе програмата ми изглежда малко странно - разделил си всички мускули на два пъти. То добре, ама си сложил и доста упражнения. Разбираемо е, че се натоварваш доста. Ако искаш можеш да пробваш да ги разделиш на три пъти, защото ако завърташ през четири дни ти излиза, че на 1 седмица тренираш по два пъти някои мускулни групи, а това може да им дойде в много, не знам колко ти е опита във фитнеса.
