Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

02.07.14

Пак на подготвителен курс
1 час гимнастика

след това в фитнеса

загрявка 10/15 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - трета седмица. Ден 2.

7х5х127,5кг

10/15 мин стречинг и това беше.

Днес клека направо имах чувството, че правя максове на всяко повторение.. Последния клек с 300 зора, направо ме смаза. Бях решил и малко набирания, но се отказах..

04.07.14

Подготвителен курс в НСА. 1 час

в залата

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - трета седмица. Ден 3.

5х7х135кг

2.

Раменна преса

3-2-1-1(0)-1-1 / 85-90-95-95-100-105 PR

Клека, к’во да кажа, тежи си :D. Много доволен от рамената преса и тлакането. 105 направо излетяха нагоре, 110/115 са мои.

Колко кг. си?

Пожелавам ти ги и чакам да ги отразиш! /не се и съмнявам де/ ;)

Колко кг. си?

Днес преди тренировката 81,5, но бях само на една баничка цял ден :D, иначе 82/83,5

Пожелавам ти ги и чакам да ги отразиш! /не се и съмнявам де/ ;)

Благодаря. :)

05.07.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - трета седмица. Ден 4.

3х10х142,5кг

2.

Опити за силово на халки - 3, 4 опита(не ми се занимаваше днес)

2 серии набиране на халки и 2 серии набирания на лост по 8-10 бройки

Набирания стриктни - 5х10

3.

3 кръга
кофички на халки - 10-7-7
8 T2B

Мнооооооого тежък беше клека днес 50/60 мин го правих. Най-накрая свърши тоя цикъл :D. Дано другата седмица докарам макс над 160 (тайно се надявам да клекана 170).
Силови на халки може и да станат, но трябва да съм по-свеж и повече време да опитвам. Тези набирания  5 серии по 10 не ги разбрах.

какъв ти беше маха преди смолов ?

какъв ти беше маха преди смолов ?

Еми 6, 7 месеца си държах на 150

07.07.14

Подготвителен курс в НСА по “Спортни игри” (футбол, хандбал, волейбол и баскетбол)
1 час - не се спрях за почивки

след това в залата

1. 15/20 мин загрявка

Snatch balance и Snatch-ове само с лоста около 10на мин

Snatch

5-5-5-3-1-0 / 30-40-50-60-65-70

2.

Deadlift

5-5-5-2-1-1-2-3 /  100-120-140-160-170-180-170-150

3.

3 рунда без почивка и без да бързам
10 клек-скок с 40кг щанга
7 HSPU
7 T2B

На подготвителния курс бяхме 4, 5 момчета и всичко ставаше бързо и аз реших да си го направя като комплекс :D.
Изхвърлянето днес беше много добро. На 60кг можех и още бройки без никакъв проблем, но направих 3 да не се изморя, слагам 65 направо изхвърчаха без зор, слагам 70 - не, не и не, не става :D.
От тягата също съм доволен, за 2ри път дърпам 180 и то много по-добре от 1я път.
Тези клекове със скок ме разбиха. Супер тренировка стана днес.

08.07.14

1. загрявка 20/25мин

Clean

5-5-5-4-2-1-0 / 50-60-70-80-90-100-105

2.

“Zeus”

Time: 36:58 min

Обръщането доволно, но нямах никаква концентрация..
За геройския комплекс не знам какво да кажа :D, на края все едно бях минал през душа с дрехите, така изглеждах :D.

09.07.14

Днес мислех да пропусна, но излязох да разтичам и малко лост и успоредка.

1 обиколка и опънах малко краката, ставите раздвижих и..

1200м - 5:43мин.

после  няколко пита за силово набиране - 3 сполучливи

56 набирания по 8 на серия

73 кофички - 3х20, 13

4 кръга с минимална почивка
повдигане на крака на успоредка - 10
лицеви опори - 10

Жестоко напомпване на ръцете и гърдите...

Тичането слабо.. изморени са ми краката, въздух има.. Мислех 2км, но краката имаха друго мнение и реших да не напъвам повече..

10.07.14

1. загрявка към 30 мин

Bench press

5-5-5-5-5-5-5 / 70-90-100-100-100-100-100

2.

4 rounds
15 pull-ups
15 push-ups
15 knees to elbows
15 american swing 25kg
100 rope jumps

20мин

Като само с 5 часа сън добра тренировка. Много доволен от лежанката. Комплекса не го правех за време, а и изобщо не се напъвах.

11.07.14

1. загравка 20/25 мин

Клек - опит за макс

3-1-1-1-1-0 / 120-130-140-150-160 PR-170

2.

50-30-10
DU
Sit-ups

Нов макс на клека най-накрая. 160 без никакъв зор, трябваше да сложа 165 след това, а не 170. На 170 просто клекнах и ги оставих, изобщо не напънах..
Ужасна мускулна на раменете, гърдите, трицепса, трапеца.. за това и днес само скокове на въже и коремни.

12.07.14

1. загрявка 20/25мин

Клек - опит за макс

5-3-1-1-0 / 100-120-140-160-165

2.

Snatch - до няколко единици на 60кг

3.

”14.1”
AMRAP for 10min
30 Double unders
15 Power snatch 75lb

Резултат: 4 рунда + 12 скока, общо 192 повторения
Предишен резултат: 3 рунда + 10 скока, общо 145 повторения

Клека днес по-тежко, 160 сравнение с вчера много тежки. Вчера просто ги клекнах без да напъвам днес с 300 зора :D, а и вчера тренирах сам, без никой да ме мотивира :D.
Изхвърлянето пак много добре, но нямах сила да слагам повече кг. След него още ми се тренираше и за т’ва реших някое комплексче. Предишния път като го правих скоковете ги правех по 3, 4 сега на 2 пъти ги правех, обръщането тогава 15те бройки на един път днес не можах, по 5, раздишване.. а и не се раздавах на 100%..

Клека от днес

13.07.14

Мислех  да пропусна днес, но с един приятел отскочихме до стадиона. Та..

800м средно темпо за загрявка

след това

400м - 1:25мин - почти на 100%
почивка 2мин
тръгвам за още 400м, но на средата задните бедра започнаха да отказват и реших да не напъвам повече да не стане контузия..

после набирания

6х8 - нормален хват

3х8 - тесен хват

и към вкъщи.

14.07.14

Комплексен изпит в НСА.

после към фитнеса.

1. загрявка към 20 мин

Power clean & Jerk

4-4-3-1-1-0 / 60-70-80-90-90-95

2.

Deadlift

5-4-4-3-1(0)-1 / 100-120-140-160-170-170

3.

Коремни преси на обратен лег с лост
2х10х20кг
2х8х30кг

2000м row - 8:00 min

Тея в НСА си пишеха оценките както си искат.. изкарах 4.50 въпреки, че се представих за по-висока оценка - минимум 5.00. Имаше и пълни инвалиди на които им писаха 5.00 (dull)
На обръщането 90 ми бяха леки, а на 95 направих 2 3 опита, но не успях да си ги закрепя на гърдите. На тягата на първи опит на 170 дърпам до половината и направо ми стана черно пред очите.. Само на едно ядене съм днес в 12, 12:30 часа, а в залата бях 16:45, и за това бързо ми свърши тока..

16.07.14

1. загрявка 20 мин

Лежанка тесен хват

5-5-5-5-5-5-5 / 50-50-70-70-90-90-90

2.

AMRAP for 20 min

Резултат: 6 рунда + 5 тяга + 3 скока

10/15 мин стречинг

Можеше да напъна още малко, поне за още 1 рунд, но пак съм доволен. 1ви и 4ти рунд много бързо ги направих, което си беше грешка..

4я рунд.

17.07.14

1. загрявка 15/20 мин

“Kalsu”
For time:
100 Thrusters 60kg
At the top of every minude 5 burpees

Time: 40:43min

2.

няколко серии коремни, в-преси и планкове

Този комплекс го подцених МНОГО. Бях тръгнал с идеята да правя по 8 тръстера, да ама не. На 3та мин 6.. На 50я тръстер исках да се откажа(16мин). Къде имаше по 1 тръстер, къде 0.. Но най-важното е, че го завърших и се гордея със себе си, че не се отказах :).

така изглеждах на края :D

Прескочиш ли момента с отказването на там е лесно. Примиряваш се със съдбата си и с това, че ще си единствения потен в залата!

Прескочиш ли момента с отказването на там е лесно. Примиряваш се със съдбата си и с това, че ще си единствения потен в залата!

А бе не беше много лесно :D. Особено както беше жега в залата, едва си поемах въздух на моменти..

19.04.14

1. загрявка 20/25мин

Клек

4-4-1-0 / 110-130-150-165

2.

Clean

4-4-2-1-1-1-0 / 70-80-90-100-105-110 PR-115

3.

3x
20 DU
10 T2B

100 скока на въже - 50сек без да напъвам.

Клека не знам защо напъвах.. 165 пак клякам и до там даже на напъвам.. Обръщането днес много силно, да направиш PR на PR-a в един ден :D :).

CrossFit vs. Bodybuilding. ( Здрав е , но аз съм по-здрав :D)

video footage от днес

Клек 150кг

Обръщане 105кг

Обръщане 110кг

20.07.14

1. 1 обиколка, загрявка

800м - 3:41мин
2 мин почивка
400м - 1:41мин
2 мин почивка
400м - 1:20мин

2.

Малко набирания - лоста много се парзаляше и на 5, 6 се изпусках

3 опита за ходене на ръце 12/15м

21.07.14

1. загрявка 20/25мин

Изхвърляне

4-4-4-2-0 / 30-40-50-60-65

2.

Клек с щанга над глава

4-4-4-4 / 80-100-100-110

3.

Клек с щанга над глава с задържане по 2/4 сек

2-2-2-2 / 70-70-70-70

4.

3кръга
20 Ходещи напада с щанга на гърди 60кг
70 скока на въже

5.
3х
10 коремни преси с изпънати ръце / 2х10кг, 1х20кг
10 колелце за корем

Изхвърлянето днес много слабо.. нямах достатъчно концентрация и не можех да се мушна под щангата..
Клека много добре, мога и повече бройки но губя баланс. Колелцето за корем направо ме разби :D. Правех го на колене, пробвах и от стоеж, останах с пробването :D. Да добавя и няколко опита за пуш преса на 100кг, вече се бях изморил и я правех на 2/3 от цялото движение.

OHS 2x80kg

OHS 1x90kg

3та серия на нападите - последни 10

21.07.14

Втора тренировка

1. 800м средно темпо за загрявка
2 серии набирания за загявка

2.

Опити за силово - 3-2-4-1 / След последното се опитах още, но този път да обърна и 2те ръце едновременно, е опитах се :D. 4 силови не бях правил от преди повече от 2 години, трябва още работа докато почна да обръщам и 2те ръце едновременно

3.

5/6 серии набирания стриктни
5/6 серии набирания кипинг - опити за чест-ту-бар / само на първата серия докоснах с гърди лоста на всичките 8 набирания, 2 и 3 серия пак до гърди без да докосвам лоста, и останалите серии просто показвах брадичката над лоста.

след всяка серия по 60/80 скока на въже.

4.

към 1000 скока на въже - по 80/100, последните 2 серии 163-140 - по 30/60 сек почивка между прекъсванията, само на последните 2 по 1/1:30мин.

Стречинг предимно на задните бедра.

Другата година игрите? Браво пич! Супер вдъхновение си!

Другата година игрите? Браво пич! Супер вдъхновение си!

Мерси (bow).
Може и да се пробвам за игрите догодина, за кеф, още е рано за нещо по-сериозно. Но за по-другата година, надявам се, ако всичко върви както до сега може да има и хубави резултати.

23.07.14

1. загрявка 20/25мин

Sumo Deadlift

8-8-6-4-4-4 / 90-120-140-150-150-160

2.

Bench pres

8-5-2-1-1-0 / 80-90-100-110-120-125

3.

“Cameron”

For time:
50 Walking lunge steps
25 Chest to bar pull-ups / опитвах възможно най-близко до гърди да се набирам.
50 Box jumps, 24 inch box
25 Triple-unders / заменено с 50 double unders
50 Back extensions
25 Ring dips / заменено с 25 кофички с 15кг
50 Knees to elbows
25 Wallball “2-fer-1s”, 20 pound ball / не знаех какво е 2-fer-1s и за това нормални.
50 Sit-ups
15 foot Rope climb, 5 ascents / заменено с 30 набирания

Време: 32:17 мин.

Сумо тяга за 2, 3ти път правя и ми е малко странно. Авера правеше лежанка и викам айде и аз, 120 не са мръднали от доста време, но и аз не правя лежанка толкова, че да покачвам сила и там.
Камерън можеше и по-добре, скоковете на кутия и на въже, екстензиите можеше по бързо да ги направя. Колене към лакти и коремните цяла вечност ги правих.. Не съм доволен.
Да добавя - ужасна мускулна на задника :D, вчера сядането беше мъка :D. Също мускулна и на корема от колелцето, направо ме разби. Напрежение в десния трицепс и дясната перка, не знам от какво..

2 клека на хвърляне - това казва тубата :)

Ахааа!!! Ето кой талкосва лостчетата! :)
За wall balls да те питам - таванът в залата (поне според мен) си е нисък, та как ги правиш? С подвърляне във въздуха (без опиране в стена)? Или заставаш по-далече от стената? Мисля, че колегата BGcmex го бях видяла да подхвърля...

Мартин. видях как се прави как се прави като се прибрах, обаче май няма да мога да го правя в моята зала, че е нисък тавана, освен ако не тренирам горе на терасата.

Иначе Wall balla или подхвърлям във въздуха или на rack-a се целя, много е ниско, но във въздуха понякога ми бяга топката :D.

Предположих, че сигурно си проверил, ама за всеки случай. То винаги можеш  да правиш втория клек с топка в ръцете - ясно, че не замества на 100% идеята на упражнението за експлозивност,ама пък от към обем ще го докараш :D

24.07.14

1. загрявка 20/25 мин

“Grace”

Време: 3:49мин PR

2.

“Jeremy”

Time: 6:22

3.

3 кръга с почивки
кофички на халки - 8/10
Набирания стълба - 1-2-3 (на лостовете на терасата на фитнеса)

След това се катерих малко по лостовете.

4.

Няколко серии бицепс - чуково с дъмбели, сгъване с лост в сс с колелце за корем от стоеж(пусках до където мога)

Днес само комплекси.. На Грейс последните 10на тласкания си бяха чиста пуш преса.
На Джеръми краката ми бяха разбити, бърпитата мноооого тегави :D. Доволна тренировка стана.

24.07.14

5/6 опита за ходене на ръце - по 15м г/д

Още на първата серия силови скъсах мазолче.. на последното силово и на другата ръка.. :D Още се мъча да обърна и 2те ръце едновременно, не се получава, но има напредък и то голям. :) После набиранията бяха доста гадни и на дясната ръка почна да се разкъсва повече и спрях.

2та 3ка силови

Ахааа!!! Ето кой талкосва лостчетата! :)
За wall balls да те питам - таванът в залата (поне според мен) си е нисък, та как ги правиш? С подвърляне във въздуха (без опиране в стена)? Или заставаш по-далече от стената? Мисля, че колегата BGcmex го бях видяла да подхвърля...

Другия път като ме видиш ме подсети да ти покажа,има две възможности в залата-2,20-2,50м или около 3,50м. ......Важи и за тебе Ради !

25.07.14

1. загрявка 20/25мин

Front squat - след всяка серия клек 7 strict deficit HSPU

5-5-5-5-5-3-1 / 80-90-100-100-120-130-140 PR

2.

2000m row
Time: 7:39

200 Double unders
Time: 13:44

Мислех предния клек да го комбинирам с тласкане или раменни преси, обаче не мога да хвана лоста хубаво от тези мазоли и за това замених с HSPU.. Иначе предния клек много добре, отдавна на го бях правил.
Гребането също добре, това ми е най доброто време на 2000м, държах еднакво темпо постоянно. Бърпитата смешна работа, изобщо не ги обичам :D. На двойните направо ми се откачиха раменете.. на 4:40мин бях на 100 и после много накъсване и почивки..

Смолов може би ще го прекъсна, защото се появи нещо неочаквано и по-интересно http://www.ultimatetraining.bg/кросфит-състезание/

предния клек 140кг

26.07.14

1. 800м средно темпо, динамична загрявка

4х400м на 2 мин почивка

Време: 1 - 1:40мин / 2 - 1:33мин / 3 - 1:27мин / 4 - 1:38мин

почивка 5мин

5х
20 сит-ъпс
10 бърпи

5 мин почивка

800м - 3:52мин

малко стречинг.

Трябваше да са 6х400м, но краката направо почнаха да ми горят на 4та серия.. Не съм доволен от себе си. Трябва да наблягам повече на тичането.

28.07.14

1. загрявка 20/25мин

Snatch - техника 30/40мин

2.

5 рунда
Теглене на гума с тежести 70кг - 15м
10 набирания на халки

3.

5 рунда
5 man makers 20kg dumbbells
10 DU

4.

Clean ladder (надъхах се от игрите :D)

2:10 min

Вече официално се отказвам от Смолов, защото ще се запиша за участие в crossfit състезанието Dream Games!

На изхвърлянето предимно се стараех да правя full snatch. Другия нов елемент е hook grip-a (сега разбрах защо кросфитърите си облепят палците :D). Хващах щангата малко по-широко и като цяло това ми бяха най-добрите snatch-ове които съм правил до сега, добри почти като на Клоков :D.
От останалата част от тренировката не съм доволен, на набиранията пълна трагедия.. тегленето на гумата добре.
Man maker-ите направо ме разбиха.. в залата пак беше супер задушно и на 3я рунд прекъснах за около 2 мин.
Обръщането много добро, само на 100кг направих 1 неуспешен опит.

29.07.14

1. загрявка 20/25мин

Стриктни набирания - 6х10

2.

Раменна преса с 1 ръка в СС с хиперекстензии с лост

6 серии по 5 повторения на ръка + 8 хиперекстензии
2 серии по 3 повторения с 35кг дъмбел + 2 серии 30кг лост по 8 повторения

3.

5 рунда
10 суинг с диск 15кг дясна ръка
10 суинг с диск 15кг лява ръка
10 скока на кутия 60см
10 бърпи
10 сит ъпс
10 повдигане на крака на успоредка

ДВЕ ЕДИНИЦИ СИЛОВО НА ХАЛКИ!!

Днес съм доволен от набиранията. Раменната преса също. Исках да я правя в СС с мъртва тяга, но мазолите пак ми се разкъсваха и си беше доста неприятно и за тва оставих тягата и правих екстензии.
Надявах се по-добро време на комплекса, но и не се раздавах на 100% за пореден път. Отново не съм доволен от себе си..
Силовите на халките дойдоха от нищо, седях и се държах за халките докато почивам и си викам хайде да пробвам едно и се получи :D и разбира се веднага последва следващо с видео :D

Раменната преса с 35кг

Силово на халки

30.07.14

1. загрявка 20/30 мин

Split Jerk (до 90 кг с подклек)

4-4-3-1-1-1-0 / 60-70-80-90-100-110 PR-115

2.

за време
21-15-9
Тръстери 40kg
Бърпита с прескачане на щангата

Време: 7:30мин

3.

6 кръга без почивка
20 удара с чук в гума
10 обръщания на гума
10 повдигания на крака на успоредка

без да засичам време - около 10 мин

Днес съм по-доволен от тренировката сравнение с последните няколко. На комплекса за време само на тръстерите спирах, на 21 и на 15 повторения ги правех на 2 пъти. Бърпитата с еднакво темпо без да спирам. На втория комплекс можех да изкарам още 10 рунда с такова темпо.
Тласкането много силно 110 без проблем, 115 ги тласкам до горе, но не мога да заключа лактите.

Да добавя още от днес. Разходка от лифта Драгалевци до Голи връх. Бавно без да си даваме зор, като стигнахме почти не се бях изморил, но на връщане имах чувството че прасците ще ми експлодират.
Утре най-вероятно няма да тренирам. Вдругиден заминавам на море. Сигурно няма да има разбиващи тренировки, но ще се разбия от плуване :).