Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

.

02.08.14 - вчера

1. 10 мин загрявка

изхвърляне с дъмбел

20кг - 2х 10 лява, 10 дясна ръка
25кг - по 10 на ръка, като ги редувам
30кг - по 10 на ръка, като ги редувам

2.

тръстери с дъмбели
2х10 25кг
2х10 30кг

3.

2х10 ходещи напади с 22,5кг дъмбели в сс с повдигане на крака от стойка за кофички

4.

3х10 ренегатско гребане - 12,5кг, 2х20кг

в този фитнес в хотела няма нищо, добре ме поне имаше дъмбели. Утре сигурно пак ще направя една лека тренировка.

07.08.14

Починах си няколко дни на морето, сега пак на работа.

1. загрявка 20/30 мин

Набирания стриктни - 7х10

2.

Full Snatch

4-3-2-1-1-1-0-1-1-1 / 40-50-60-60-65-70-65-65-65

3.

Clean

4-5-4-3-1-0 / 60-70-80-90-100-105

4.

5 рунда с по 2 мин почивка
8 кофички на халки
8 пръсти към лост

Много добра тренировка. Доволен съм от набиранията, такава бройка не бях правил до сега. Изхвърлянето всеки път става по-добре и по-добре. Малко е гадно докато свикна с hook grip-а. На обръщането първите 4 серии ги направих много бързо и се изморих, 3та на 90 я направих без да пускам щангата и без да раздишвам и това ме измори най-много, после на 100 1 неуспешен опит и 3,4 неуспешни на 105. Утре очаквам зверска мускулна треска :D

08.08.14

1. загрявка 25/30мин

Deadlift

5-5-5-2-3-3 / 110-130-150-170-160-160

2.

3 rounds
300m row
20 wall ball
10 pull-ups
Time: 7:51

3.

3x10 Коремни с прави ръце / +15кг, 2х +20кг

100 double unders

Тягата доволна. На комплекса не знам защо се забавих толкова, като не съм спирал изобщо. Тези 45кг на планка ги усетих повече в раменете, отколкото в корема :D

09.08.14

1. загрявка 15/20 мин

“G.I Jane”

Time: 15:50min

2.

5 кръга / почивка - връщане до началото
2х Прескачане на препятствие с десен крак / първото около 20см високо, второто около 40
2х Прескачане на препятствие с ляв крак / първото около 20см високо, второто около 40
2х Прескачане на препятствие с два крака / 60см
2х Прескачане на гума от тир / на дължина
12 клека на един крак / по 6 на крак

3.

5 кръга
10х преден клек 70кг
10х лежанка тесен хват 60кг

Малко стречинг.

Днес съм много доволен от тренировката, на вече от G.I Jane. През цялото време държах едно и също темпо, имаше 5, 6 прекъсвания 2 от които малко по-дълги. Прескачанията на препятствията нищо особено, само пистолетите бяха натоварващи.
След това още ми се тренираше и този път малко щанги.

11.08.14

1. загрявка 25/30мин

Snatch - work to 1RM

3-1-1-1-1-0-0 / 40-50-60-65-67,5-70-70

2.

OHS

3-3-3-3-3 / 70-70-70-70-70

3.

For time
50-35-20
DB thrusters - 15kg
20-35-50
Burpee

Time: 20:16 min

Изхвърлянето добре, 67,5 никакъв проблем, 70 не става.. Не ми тежат, проблема е в главата ми, същото като беше при клековете 150 без проблем 155 само клякам до долу и до там.
Клековете с щанга над глава без проблем, като изключим на моменти баланса бяга и китките болят.
Комплекса ме разцепи, можеше да напъна още малко на бърпитата.
За после планирам 2ра тренировка, ама гледам се задават някакви облаци, дано не вали.

Изхвърляне 40кг х3

Изхвърляне 67,5кг

11.08.14

2-ра тренировка

1. 800м средно темпо, стави..

“Rosa”
5 round for time:
10 HSPU
400m run

Time: 13:18min (старо време 18:10мин)

2.

5 рунда
10х повдигане на краката на успоредка
10 кофички (веднага след повдигането на краката)

HSPU - все едно бях 40кг докато ги правех :D, само 4,5 рунд на 5то повторение спирах(държах на глава в стил Дан Бейли :D) да си поема дъх. Тичането първите 2 обиколки ги взех с малко по-високо темпо, но не можах да го задържа до края(то се знае, че тичането не ми е от силните страни :D), пак съм доволен - все пак -5мин от предния път

13.08.14

1. загрявка 20/30 мин

Khalipa’s challenge

For time:
5 rounds Cindy (5 pullus + 10 pushups + 15 air squats)
10 Clean & Jerk 60 kg
5 rounds Cindy
10 Clean & Jerk 60 kg
5 rounds Cindy

Time: 18:52min

2.

На всеки 2 мин по 1 силово на халки - 10 пъти

3.

For time:
10 burpee
1 swing 25kg disk
9 burpee
2 swing
..
..
1 burpee
10 swing

Time: 8:42min

Вчера не тренирах, че трябваше да прибирам дърва 10 кубика.
Днес съм доволен, и двата комплекса се получиха добре. И на двата държах еднакво темпо, без да спирам за раздишване, само на обръщането и тласкането ги правих с раздишване на 3 повторения. На втория комплекс раменете направо щяха да ми гръмнат, едва се вдигах на бърпитата :D.

14.08.14

1. загрявка 20/30мин

Power clean & jerk

3-3-3-2-0-0-1-1(0) / 60-70-80-90-100-100-95-95

2.

Front squat

5-5-5-3-1 / 80-100-110-120-130

3.

Row
5 rounds
1min row
1min rest

3x8 T2B.

Раменете много изморени от последните тренировки, даже и мускулна от вчера. От 15те рунда Синди вчера и краката бяха изморени.
На обръщането до 90кг никакви проблеми, тласкането даже по-лесно. На 100 може би не можах да се концентрирам достатъчно или се изморих. Тласкането беше с подклек, на 90 никакви проблеми, на 95 загубих баланс, но ги задържах. На 2я опит на 95 не можах да ги тласна.
Предния клек мнооооооооого тежък, на всяко повторение от 110 нагоре имах чувството, че поставям нов ЛР.

видео на clean & jerk-a от вчера

80кг

2х90кг

16.08.14

1. загрявка 30мин

Hang snatch

4-3-2-2-2-1-0 / 30-40-50-55-60-62,5-62,5

2.

snatch grip deadlift

5-5-5-4 / 90-110-120-130

3.

For time:
30 HSPU
40 Pull-ups
50 KB Swing 1.5 pood / заменен с 25кг диск
60 Sit-ups
70 Burpees

Time: 20:33min

snatch-овете много добре, не очаквах да са много тегави. Притесняваше ме един мазол на лявата ръка и за това спрях, иначе можеше и още малко да пробвам. Тягата си беше тегава, правих я с фитили.
Не съм доволен от времето на комплекса, не се раздавах на макс. ХСПУ и напирания за 3/4 мин, после суинга много слаб по 10 повторения.. Мислех че ще се бавя най-много на коремните, но ги направих доста бързо. Бърпитата няма да коментирам, то се знае, че не са ми от любимите упражнения :D.

Видео на 2х55 snatch

17.08.14

1. загрявка 20/30мин

5 кръга / с почивка 3-4 мин/
5х Тръстер 80кг
3х Лежанка 100кг

2.

5 рунда
5 Тяга 130кг
10 клек с щанга над глава 40кг
15 скока на кутия 60см

Време: 15:14мин

Очаквах тръстерите да са много тежки, но не ме затрудниха много, лежанката си тежеше, първоначално и на нея исках 5ци, но щеше да ми дойде в повече.
На комплекса за време най-много ме бавеха скоковете на кутия.. От както си ударих крака преди месец, два ме е шубе да скачам с бързо темпо.. Можех да напъна за малко по-добро време.
После планирам 2ра тренировка, но ще видя как се чувствам и тогава ще реша дали да тренирам пак.

3я кръг на тръстерите и лежанката

18.08.14

1. загрявка 30мин

Squat Clean

4-3-2-1-0-1-1-1 / 60-80-90-100-105-100-100-100

2.

100 Box jumps 60cm
100 Pull-ups (kipping)
100 Sit ups
50 Swing 25kg disk
30min.

Слаба тренировка днес. Никаква концентрация, нито на обръщането, нито на комплекса.. Много говорене по-време на тренировката.
Нямах време и не направих суинг-овете до края(100). Единствено скоковете си ги направих що годе с минимални почивки и без приказки. Разочарован съм от днешната тренировка...

19.08.14

Тренировка по ръгби.

По принцип днес го водя почивен ден, но тъй като днес е първата тренировка за новия сезон, реших да отида.
Предимно упражнения с тичане имаше днес, след това около 20/30 мин игра, но я пропуснах, че да не стане някоя контузия преди състезанието.

20.08.14

1. загрявка 30мин

23 набирания наведнъж ЛР - до 7, 8 стриктни, след това с кипинг. Можеш да докарам и 30+, но след това щеше да бъде доста тегаво

4 кръга
Преден Клек - 80-100-110-120 / 5-5-5-3
Набиране с тежест -  +15кг- +10кг- +10кг- +10кг - 5-5-5-5

2.

“Karen”

Time: 5:41min

Днес се чувствам много зле. Не съм напълно възстановен, спах по-малко от 6 часа и днес всичко тежеше. Предния клек всяко едно повторение беше все едно правя нов макс.. Гадеше ми се през цялата тренировка.
Ако съм напълно възстановен, този комплекс ще мога да го направя и за 5, даже и под 5мин.
Утре няма да ходя във фитнеса, ще отида на стадиона да потичам малко.

21.08.14

4х100м спринт

На кроса изобщо не напъвах, с това темпо поне още толкова без проблем можех да изтичам. Доволен съм.
И на спринтовете доволно, само на последния, последните 20/30м краката почнаха да омекват :D.

22.08.14

1. загрявка 30 мин

Snatch

4-2-1-1-0 / 40-50-60-60-60

2.

Deadlift

5-3-3-3-3-3 / 110-150-160-160-160-160

3.

The AirForce

For time:
evey minute starts with 4 burpees
20 thrusters
20 SDHP
20 push jerk
20 OHS
20 Front squat
40kg

Time:
01.05.14 - 12:55
22.08.14 - 7:38

Днес отново не съм на 100%.. Почивките не ми се отразяват добре. Трябва ми повече стречинг, като отида във фитнеса първите 10мин едвам се раздвижвам.
Техниката на изхвърлянето според мен става все по-добре, но днес 60кг ми тежаха.. От няколко дни се появиха и леки болки в рамото..
Тягата днес учудващо силна, като се има в предвид, че се чувствам слаб и изморен.
На комплекса си се раздадох, въпреки че не бях на 100% от възможностите ми.

4 серия на тягата

25.08.14

1. загрявка 20/30 мин

Набирания стриктни - 12, 5х10

2.

Заден клек

5-5-5-3-2-0 / 80-100-120-140-150-160

3.

5 рунда (може би 6, но не съм сигурен, обърках се нещо :D)

Time: 11:52

забравих да добавия

4.

3х
8 Т2B
30 sek plank / 35kg, 50kg, 50kg

2 дни непредвидена почивка.. Чувствам се перфектно, не съм изморен, само където онзи ден бях на сватба и прекалих с гроздето.. :D
Набиранията днес без проблеми, исках да пробвам по 15 в серия, но ще ми дойдат в повече.
Клека доволен с изключение на края. 150 можех поне още веднъж да ги клекна, после за зачудих да пробвам пак 2ка на 150 или 160. 160 клякам, изправям се до половината и вместо да напъна просто ги оставих..
Нещо се обърках на комплекса и не знам дали бяха 5 или 6 рунда.. Но пак съм доволен, но и можеше и малко по-добре.
Най-вероятно в сряда ще отида да направя 1я квалификационен комплекс от Dream Games:
5 front squat - 5 shoulder to OH
7 front squat - 7 shoulder to OH
9 front squat - 9 shoulder to OH
.... ...

Максимално повторения за 9 мин.

26.08.14

1. загрявка 20/30 мин

Snatch

4-4-3-1-1-1-0 / 30-40-50-60-60-65-67,6

2.

опити за силово на халки

опити за скок на въже с тройно превъртане - около 7, 8 сполучливи

Днес само това в залата, защото ще ходя да изпълня първия квалификационен комплекс от Dream Games.

26.08.14

Втора тренировка

20 мин загрявка

5 front squat - 5 shoulder to overhead
7 front squat - 7 shoulder to overhead
9 front squat - 9 shoulder to overhead
... ...
... ...
40kg

Резултат: 176 повторения

Това е първия квалификационен комплекс от Dream Games.
Не предполагам, че можех и по-добре. Доволен съм.

27.08.14

1. загрявка 20/30 мин

Split Jerk

4-3-2-2-1-1-1-0-1-0-1 / 50-60-70-80-90-100-105-110-110-115-115 PR

2.

Deadlift

5-5-4-3-3-2-1-1-0-0 / 100-110-120-130-140-150-160-170-180-180

Row 1000m 3:45min

Рамената и краката разбити от вчерашния комплекс, но пак реших да правя тласкане. Много добро 115 не ми тежат, първия опит не можах да заключа лактите, мога и повече, но заключването ми е проблема. Тягата що годе добре, до 130 опитах надхват, но изпускам, дори и с магнезий. Нагоре със смесен хват. Първия опит на 180 ги вдигнах, но кръста изпусна и ги оставих, на втория, даже не можах да отлепя щангата...  Бях решил 2000м гребане, но задните бедра започнаха да ми се схващат още на 500м и за това само 1000м.

Днес за пореден път отивам в фитнеса и нямам идея какво да тренирам и как да го тренирам.. Трябва да измисля как да си конструирам тренировките, защото така безидейно да се размотавам във фитнеса не става..

30.08.14

1. загрявка 20/30 мин

Clean

4-4-2-2-1-0-1-1-1 / 60-70-80-90-100-110-110-105-105

2.

For time:
10 HSPU
15 Deadlift 112,5kg
25 Box Jumps 60cm
50 Pull-ups
100 Wall-ball 6kg
50 DU

Time: 16min

От обръщането съм доволен, имаше и 2 неуспешни опита на 105, не защото са тежки, а защото не можах да ги сложа на гърдите.
От комплекса съм доволен докато не дойде wall-ball-a.. Още след тягата се появи болка от дясната страна на корема, която на wall-ball-a се усети доста. След набиранията бях на 5/6мин, преди скоковете на въже 12:40..

31.08.14

1. загрявка 15/20мин

Раменна преса

5-5-3-2-1 / 50-60-70-80-85

1.2

Пуш преса

2-2-1-0 / 85-90-100-105

2.

21-15-9
Swing 25kg disk
Burpee Box-jumps

Time: 8:24min

3.

4 кръга
3х Лежанка - 100кг - последната серия 5 повторения на лежанката
2х Набиране с тежест - 2 кръга с 20кг, 2 кръга с 25кг

4.

4 кръга
10 пръсти към лост
10 повдигане на краката на успоредка
20 скока на въже с двойно превъртане

Раменната преса доста силна, отдавна не я бях правил. На 80 трябваше 3 повторения, но на 3то бутнах до половината и ми свърши тока :D. 85 много тежки, сигурно беше 5-6 секунди повторение. Пуш пресата на 100 направо лети нагоре, 105 почти до горе и не мога повече...
Burpee box-jumps - това е вече е гадно.. :D, много се бавех на това. Суинга общо всичките 45 повторения за минута/минута и малко..
Лежанката и набиранията доволно се получи, не очаквах да направя 2ки набирания с 25кг. Доволен съм от днешната тренировка.

01.09.14

1. загрявка 20/30мин

Front Squat

5-5-3-3-3-3-3 / 80-100-120-120-120-120-120

2.

4 кръга
SDHP - 8-7-5-4 / 50-50-60-70
Повдигане на крака на стенд - 4х10

Скокове на въже - с двойно превъртане и единични

Днес малко лабава тренировка, поне от клека съм що годе доволен..

03.09.14

1. загрявка 15/20мин

Втори квалификационен комплекс за Dream Games.

Максимален брой бърпита за 9 мин

Резултат: 115 бърпита

След това към фитнеса.

1. загрявка 15/20 мин

Snatch

4-4-1-2-1-1-1-1-1 PR-0 / 40-50-60-60-60-67,5-70-72,5-72,5-72,5 PR

2.

10-1
9-2
..

Time: 8:28min.

3.

5 rounds
10 pistols
5 hand relase push ups
10 sit ups - с изпънати ръце +15кг

За втория комплекс се надявах да достигна 100 бърпита, аз взех че направих малко повече, а и можех да напъна за още 10.. Доволен съм. Видях и резултатите от 1я комплекс, пича на 1во място е с 181 повторения, а аз съм на 2ро място заедно с още едно момче po 176 (освен ако не съм пропуснал някой :D) Не очаквах такова класиране..
Много доволен от изхвърлянето, даже и не ми тежеше. Сега само трябва да оправям техниката.
Обръщане + набиране = предмишниците направо гърмят :D. За малко не се вместих в time cap-a.. След това ми се тренираше още и направих един импровизиран комплекс, без да засичам време и без почивка разбира се :D.

05.09.14

1. загрявка 20/30 мин

Deadlift

5-4-4-2-4-4-4-4-3 / 100-120-140-150-160-160-160-160-160

2.

30/35m farmers walk - 2x25kg
20 burpee
30/35m farmers walk - 2x25kg
20 thrusters 40kg
30/35m farmers walk - 2x25kg
20 one arm db snatch 25kg (10 на ръка)
30/35m farmers walk - 2x25kg
20 deficit HSPU
30/35m farmers walk - 2x25kg
20 swing 25kg disk

Time: 12:46min

3.

4 rounds без почивка
8 OHS 50kg
8 bench press narrow grip
10 повдигане на краката на успоредка

Малко double unders

Не съм много доволен от тягата.. 3 и 5 серия кръста изпуска, грозна гледка...
Първия комплекс, доста добре. Надявах се на по-добро време, ама тези HSPU ме разбиха. Втория комплекс нищо особено.

06.09.14

1. загрявка 20/30мин

Front Squat

5-5-5-5-5-5 / 100-120-120-120-120-120

2.

For time:
6 rounds
6 Clean & Jerk 60kg
6 Burpee
6 Hand-release push-ups

Time: 14:26min

3.

AMRAP for 15min

Резултат: 8 рунда + 2 повторения на лежанката.

+ 1ци на заден клек на - 140-150 и 0 на 160 :D
Гадна мускулна на гърба от тягата вчера..
Много съм доволен от предния клек. На 1я комплекс на първите 2 рунда малко се забавих, след това увеличих темпото, трябваше да натисна още малко. Най-много ме разби C&J-a. След това мислех 5 рунда лежанка и набирания с почивки, ама викам айде да е по-интересно на комплекс да го направя :D.

4-та серия на клека

08.09.14

1. загрявка 30мин

Clean

3-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-3 / 80-90-100-105-105-105-100-100-100-100-100

2.

25 box jumps 20’‘
25 swing 25kg disk
25 push-ups
25 swing
25 sit-ups
25 swing
25 body row
25 swing
25 dips

Time: 13:17 min

3x10 стриктни набирания

Много съм доволен от обръщането и доста изненадан от 3та накрая!
Хубав комплекс, с изключение че на суинг-овете съм пълна трагедия, времето ужасно.. Не мога да направя 25 суинга на веднъж.. Просто суинг-а ми е едно от най-слабите упражнения...

4-та единица на 100

08.09.14

Втора тренировка

1. загравка 15мин

Push press

5-5-2-5-3-3 / 60-80-90-100-100-100

2.

10 rounds for time
60kg
2 deadlift
2 power clean
2 front squat
2 push jerk
2 back squat

Time: 9:10 min ( 27.01.14 - 12:40min)

3.

Snatch

3-3-3-2-1-1-1-1 / 50-50-50-60-60-60-70-75 PR

Гледам някакви клипчета и разбира се, надъхах се :D и викам на Любо, айде ядеме и отиваме пак да тренираме и той няма как да откаже на такова предложение, и отидохме.
Целта ми беше да направя поне 1 серия с 2 повторения на пуш пресата. Взимам щангата и хоп 5, не го очаквах това :D.
Комплекса си беше разбиване от всякъде. Кръста много пареше, още от суинг-овете от 1та трен.
След това още ми се тренираше и един пич правеше снач-ове и си викам айде и аз(да не остана по назад :D).
Правя си на 60, супер леки, и Любо вика слагай 70 - направо излетяха и просто нямаше как да не сложа 75. И след всичко това днес и PR на снача..

5x100kg Push press

09.09.14

1. загрявка 20/30 мин

Deadlift

5-5-4-4-2-1-0-2-1 / 100-100-120-140-160-180-180-170-170

2.

1km тичане на пътеката - 5мин

10/15 мин стречинг

Добра тренировка се получи. Малко изморен след вчера. Трябва повече работа върху тягата..

10.09.01

1. загрявка 30 мин

Back Squat

8-4-4-2-2-2-2 / 100-120-120-140-150-150-150

2.

30 box jumps
30 push-ups
30 walking lunges
30 squats
30 body row
30 handstand push ups

Time: 7:55min

Много силен заден клек. Готино комплексче. Не исках да напъвам на някакъв по тегав комплекс, защото съм малко изморен от последните тренировки.
Ето и малко инфо за Dream Games: http://www.ultimatetraining.bg/класирането-за-финала-на-dream-games-е-ясно/

Искрено се кефя на тренировките ти!Браво ... и успех в събота!

12.09.14

1. 30 мин загрявка

15/20 min Snatch - до няколко 1ци на 65кг през 30 сек

2.

10 rounds Cindy

Time: 9:12 min

Днес по лека тренировка. Изхвърлянето без никакви ядове. На Синди не се раздавах на 100%. Днешната тренировка беше като за раздвижване.

13.09.14

Dream Games

1ви комплекс:

3 rounds for reps
1min one-arm swing 24kg KB
1min hand-release push up
1min goblet squat 24kg KB

Резултата ми е между 170-180 повторения

2ри комплекс

10 min time cap

5 rounds
45kg barbell
15 deadlift
12 hand power clean
9 shoulder to OH
6 front squat

Ако пуснеш щангата преди да завършиш рунда наказание 5 бърпита.

Резултат: 3 рунда + 15 тяга + 7 обръщане + 20 бърпита

3ти комплекс

10 мин time cap

Резултат: 131 повторения

Не видях класирането накрая, видях само първите 3ма и си тръгнах (вече умирах от глад :D), предполагам 4-6 място.
Не бях на 100% днес, но не се оплаквам и не съжалявам. Беше страхотно изживяване натрупах малко опит в състезания.
Надявах се да има 1 комплекс с някоя по-тежичка щанга, но за жалост нямаше :D.
Суинговете на първия комплекс бяха много тегави. Аз в фитнеса се мъча с 25кг диск с 2 ръце, сега с 1. На третия кръг едва 8 повторения, като в началото не ми зачетоха няколко 4-6 повторения, защото се подпирах с 1 ръка на крака ми (dull).
На 2ря комплекс въздух и сила имаше, но предмишниците се напомпаха здраво и на 4 кръг едва държах щангата..
Последния комплекс не беше от най-приятните :D. На него можеше да напъна още малко, но не се раздадох на 100%, не знам защо. Имах и сигурно към 10 незачетени бърпита (по високо трябвало да подскачам, да пляскам с ръцете.. за мен си бяха правилно изпълнени) и 4/5 незачетени скока на кутия.
Сега отново следват яки тренировки, като ще се набляга на bodyweight-a и по-малко щанги.

14.09.14

1. загрявка 15/20 мин

4 серии набирания стриктни - по 8-10

2.

21-15-9
Thruster 40kg
burpee box jump
swing 20kg

Time: 13:10min

3.

3 кръга
Коремни преси с изпънати ръце с 10кг
повдигане на крака на успоредка

Лека тренировка, без да си давам зор. Комплекса не го правих на 100%, доволен съм от времето. Утре сигурно почивка.

16.09.14

1. загрявка 30мин

Power Snatch

4-3-2-2-1 / 40-50-50-60-65

2.

Power clean & Jerk / До 95 power clean, на останалите с клек

5-4-2-2-2-1-1-1-1-0 / 50-60-80-80-90-95-100-100-105 PR-110

3.

1000м row

5 min почивка

50 burpee pull-ups

time: 7:54min

Доволен снач и обръщане. 105 ми бяха леки, но вече се изморих за повече.
Бърпи набиранията трябваше да стъпвам на кутия преди набирането, че лоста е много висок, а другия беше зает.

17.09.14

1. загрявка 30 мин

Deadlift

5-5-5-4-3-4-4-4 / 100-100-120-140-150-160-160-160

2.

5 rounds ( не за време)
2-3-5 (един рунд)

Thruster 40kg
Strict Pull-ups

3.

3 rounds
10 Т2B
1 min plak

Тягата си тежеше, но иначе без никакви проблеми. Кръста и корема на изпуснаха този път.
На комплекса не съм си давал никакъв зор, бавно с еднакво темпо и без ядове за 15 мин, ако го напъна за време под 10 мин ще падна.

18.09.14

1. загрявка 30 мин

100 набирания стриктни - 2-3-5 система / 20 мин - личен рекорд

2.

50 кофички на халки - 2-3-5 система / 10на мин г/д

3.

50 бърпита - 2:54мин

Днес реших без щанги, че да си отпочина малко от тези тежести :D.

20.09.14

1. загрявка 30 мин

“Linda”

Time: 34:59min

В началото десетките и деветките на тягата ми бяха малко тежки, че не бях загрял хубаво, но след това никакви проблеми. Най-много се бавех на обръщането. Него реших да пробвам да го правя с hook-grip, което се оказа добра идея. Мислех че няма да ми е удобно, но всичко си мина перфектно, даже можеше да засиля темпото на обръщането. Лежанката не я усетих. Следващия път като го правя този комплекс се надявам да сваля под 30мин или поне да закръгля на 30.

21.09.14

1. загрявка 20/30 мин

Snatch

4-4-3-2-1-1-1 / 40-50-60-60-65-70-70

2.

Fran
21-15-9
thruster 40kg
pull-ups

Time: 4:09

3.

for time

Time: 3:53min

Умората от вчерашната тренировка се усети днес.. Изхвърлянето не тежеше, но лесно губех баланс.
Първите 21 тръстера на Фран ги направих много бавно(1min+) и от там дойде това време.. Последния път когато го правих набиранията ме спъваха, сега пък тръстерите..
На последния комплекс си направихме състезание - аз, Любо, приятелката му и Ники.
В началото добре почнах, но на 15я скок усетих как ми омекват краката и там се забавих, и на повдигането на краката пак се бавех, не че ми беше трудно, а не знам защо... И да отбележа, че си направих 25те повторения на суинга без да пускам диска :D.