Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

07.11.14

1. загрявка 20/25мин

Раменна преса

5х3 - 80кг с 2 мин почивки между сериите

2.

4 кръга

8 кофички на халки
8 пръсти към лост

3.

5 кръга

8х HSPU
6х набиране на халки
10х коремни преси на римско столче

4.

4 кръга

8 изхвърляне с дъмбел дясна ръка 20кг
8 изхвърляне с дъмбел лява ръка
6 body row на халки

Почти никаква болка в коляното днес, само където като ходя пука здраво..
Изобщо не очаквах толкова силна раменна преса. Като цяло много добра тренировка.

08.11.14

1. загрявка 20/25мин

Power clean

5-5-5-5 / 60-60-70-70

2.

5 рунда от

2-3-5
Набиране на халки
Пръсти до халки

3.

2 рунда

2-3-5
лежанка 100кг
гребане с лост 60кг

4.

5 рунда

2-3-5
deficit HSPU
хиперекстензии с 20кг лост

5.

4 рунда

10 лицеви на медицинска топка
15 секунди L-sit на халки

Днес изобщо не ме боля коляното, но при клекове се усеща напрежение и доста пука.. На обръщането имаше леко напрежение..
От 2 3 дни краката са ми яко вдървени.. трябва малко повече стречинг да правя.. От 4 дни не мога да се наспя като хората и ми е доста изморено и не стават готини тренировки. Утре вече ще се наспя като хората и ако нямам проблеми с коляното в понеделник може да пробвам леки клекове в 60-70кг. А днес нямах идея какво да правя и за това всичко в система 2-3-5.

10.11.14

1. загрявка 20 мин

Набирания - стриктни, гърди до лост - не съм броил колко серии

2.

4 рунда

deficit HSPU - 10-6-6-5
Хиперекстензии - 4х20

3.

3х
Л-сит на халки - до отказ
20 лицеви опори

Нямах никакво желание за тренировка, повече мотане от колкото трениране. Чувствах се изморен, нямах сила. Коляното вече не ме боли докато ходя, обаче като пробвам  да клякам се усеща лека болка.

11.11.14

1. загрявка

Клек - за раздвижване 50-60-70 кг по няколко серии на всяка тежест

2.

4х

25 хиперекстензии
15 коремни преси на римско столче.

Сутринта се събудих с болки в рамото и се отказах да тренирам. Следобед обаче ми се тренираше, нямах болки коляното и реших да раздвижа малко краката. Добре ми се отрази. След това набързо малко екстензии и корем и това за днес.

13.11.14

1. загрявка 30 мин

Клек

3-3-3-3 / 90-100-110-120 - на 120 с пауза по 3/4 сек

2.

Тяга - 2ки през 10кг от 100 до 150кг

Без болки в коляното, но се усеща леко напрежение. Малко по-тежък клек днес. Такива паузи не бях правил никога :D.
Тягата добре влезна като за раздвижване.

14.11.14

1. загрявка 25/30мин

Power clean to front squat

3-3-3-3-2 / 60-70-80-80-90

2.

AMRAP for 12min

6 рунда + 4 скока

15 мин стречинг

Няма нито болки в рамото, нито в коляното :). Обръщането отново си го правих с hook-grip, така ми е много по-удобно, но не знам как  ще е на 100/110кг. Скоро не бях правил кондиции и след 4 я рунд почна да ми спира тока :D. Единствено пръсти към лоста ме бавеха.

6 сунк 25кг диск

Сунковете вече са много популярни :D,мисля довечера и аз да наблегна на тях .

15.11.14

1.  загрявка 20/30 мин

Deadlift

4-3-2-2 / 140-160-170-170

2.

Jerk

1-1-1-1 / 100-110-110-110

3.

5 rounds

5 pull-ups
10 ring push-ups
15 sit ups

Никакви болежки, освен че бях вдървен като път. Добра тренировка.

17.11.14

1. загрявка

Clean

2-1-1-1(0)-1 / 90-100-110-110-110

2.

Клек

1-1-1-1-0 / 140-150-150-150-150

Обръщането по-добре и по-добре става с всеки път (или на мен така ми се струва :D, другия път ще направя видео).
На 2я опит на 110 ги обърнах без проблем, но ми натежаха на изправянето и ги изпуснах, а почти се бях изправил.
Клека също добре, а и си тежеше доста :D. На последното повторение не бях напълно концентриран, клекнах и до там..

18.11.14

1. загрявка 20/30 мин

Тяга

4-3-3-0 / 140-160-180-200

2.

Набиране с тежест - 6х4 +20кг - между сериите по 5 скока на кутия 70см

Напоследък изобщо не ми се правят комплекси, само тежко ми се вдига :D. Да отбележа, че 3ка на 180 беше touch and go. Още е рано за 200.

20.11.14

1.  загравка 20/30 мин

Преден клек с пауза 2 сек

3-3-3-3 / 100-110-110-110

2.

Power clean

3-3-3-3-3 / 80-80-90-90-90

3.

EMOTM for 10 min

5 thrusers 40kg
5 pull-ups

21.11.14

1. загрявка

Клек

2-1-0-0 / 140-150-160-160

3х5 - 130

2.

Лежанка

3-2-1-0-0- / 100-110-120-130-130

3.

4 рунда

10 набирания стриктни
10 повдигане на крака на успоредка

150 ги клякам без проблеми, 160 се едно не съм сложил не с 10кг повече, а с 50 .. На лежанката същото положение 120 излизат, 130 бутам те не мърдат..

Ето и видео на 150

22.11.14

1. загрявка 20/30мин

Deadlift

5-3-1-1-1 / 140-160-180-180-180

2.

Shoulder press

5-4-2-1-1 PR -0 / 60-70-80-85-90 PR -92,5

Jerk

2-1-1-1-0-1-0-1 PR / 92,5-100-110-115-117,5-117,5-120-120 PR

3.

4 rounds / без почивка

5x power clean - 60-70-80-90kg
5x T2B

На тягата не направих от най-красивите изпълнения. На 180 кръста ми изпускаше и кривях доста, а и ми бяха доста тежки. Още на 160 усетих, че няма да стане силна тяга.
Раменната много силна 90 почти не ги разбрах, но вече нямах сила за повече стриктна раменна. Тласкането също много силно, 120 направо излизат, но ми е трудно да заключа лактите и да запазя баланс, за това бяха 2та неуспешни опита на 117,5 и 120.

24.11.14

1. загрявка 20/30мин

Clean

2-2-2-1-1-1 / 70-80-90-100-110-115 + 0 на 120, 0 на 117,5 и 0 на 100

2.

Front Squat

5-5-2-1-2-2 / 80-100-120-130-130-130

3.

3.1 Кофички - 5х15кг - 5х25кг - 5х40кг - 4х50кг - 2х60кг - 0х70кг
3.2 Набиране - 5х15кг - 5х15кг - 5х15кг - 5х15кг - 5х15кг

Никаква концентрация на днешната тренировка... За това и неуспешните опити на обръщането(100 и 117,5, 120 си тежаха).
На предния клек също, за това и първия опит на 130 1ца, на 2то повторение пак не бях концентриран достатъчно клекнах, изправих се до половината и ги пуснах.. Отдавна не бях правил тежки кофички и останах изненадан от тях :D. На 70кг нямах сили вече, но се надявам следващия път да успея.

80kg

100kg

25.11.14

1. загрявка 20мин

Тяга

6х1 - 160кг през 10 сек
2 мин почивка
6х1 - 150кг през 10 сек
2 мин почивка
6х1 - 150кг през 10 сек

2.

4 рунда

5 лежанка тесен хват 90кг
12 напада с 50кг лост на гърди (6 на крак)
6 knees to elbows

3.

4 рунда

5х гребане т-щанга 75кг
10 скока на кутия 60см

Много добре влезна тягата. На първите 6 единици ми тежаха 160, а след това 150 не, даже на 3та серия бяха леки. Трябваше да си ги оставя 160.. следващия път. От вчера мускулна от кофичките. Утре очаквам от нападите.. :D

27.11.14

1. загрявка 20/30 мин

Клек

3-3-3- 3х3 / 110-120-130 - 140

2.

4х

10 набирания
10 лицеви
10 повдигане на крака

29.11.14

1.  загрявка 20/30мин

Тяга

10х 140

2.

ЕМОТМ за 5мин

5 тръстери 60кг

3.

5х

5 пръсти към лост
10 клек на един крак (по 5 на крак)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав! (party)

Честит рожден ден и от мен ! :)

Честит рожден  ден! Жив, здрав и безаварийни тренировки! :)

Мерси за пожеланията. И вие да сте живи и здрави.

01.12.14

1. загрявка 20/30мин

Back Squat

3-3-3-2-2-2-1-1-1 / 130-130-130-140-140-140-150-150-150

2.

20 double unders
5 power clean and jerk 90kg
20 double unders
5 power clean and jerk 80kg
20 double unders
5 power clean and jerk 70kg
20 double unders
5 power clean and jerk 60kg

В началото клека тежеше и накрая беше лек.. Първите 5 тласкания ми взеха тока :D.. Кръста, задните бедра и прасците яко вдървени..

ЧРД и от мен! Жив и здрав! (beer)

Честит рожден ден! :)

ЧРД Радо, здраве, щастие и късмет !

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!

Честит рожден ден. Здраве, късмет и много позитивни моменти :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав (sun)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!(cake)(party)

Честит рожден ден! :)

Честит рожден ден! :)

По два пъти ли честитиш? :D

Ради, жив и още по-здрав! :)

Честит рожден ден, Ради! :)

Благодаря ви за пожеланията.

02.12.2014

1. загрявка

Snatch

6х1 - 50кг
5х1 - 60кг
2х1 - 65кг
1х - 70кг

2.

Squat clean

2-2-2 / 80-80-90

3.

30-20-10
walking lunges
push-ups
knees to elbows

30 double unders преди всеки рунд

Днес без желание за тренировка... след изхвърлянето се чудих какво да правя.. Отдавна не бях изхвърлял, добре се получи. Нямах никаква концентрация на обръщането, нито сила и за това затова само толкова.

04.12.14

1. загрявка 20/30мин

Тяга

6-6-5-4-4 / 100-100-120-130-140

6х1 през 10 сек - 150кг
6х1 през 10 сек - 160кг

2.

5х

Лежанка - 4х90 - 4х100 - 4х110 - 1х120 - 1х120
Набиране - 5х10кг - 4х20кг - 4х20кг - 3х25кг - 1х30кг

3.

5х / 5/10 сек почивка между упражненията, без почивка между сериите

30 сек double unders
10 сек battle ropes
30 сек plank

тягата добре стана, последните 2 повторения на 160 си натежаха доволно :D. На лежанката опитах 2ки на 120, ама нещо ми свърши тока, също пробвах 2ка на 30кг набиране, но на 2то само до половината се дръпнах :D.

05.12.14

1. загрявка 15/20мин

Клек

5-4-3-4-1 / 120-130-140-140-140

2.

Раменна преса

5-2-2-1-1 / 70-80-85-85-85

3.

10 рунда

10 суинг 24кг пудовка
20 Double unders

Днес клека беше добър, 4та на 140 ми взе целия ток :D. На 3 серия на 140 клякам 2ро повторение, натежаха ми, усетих дискомфорт в целия гръб, най-вече кръста и ги пуснах..  Раменната преса доста силна. Бях тръгнал с идеята за 2ки на 85, но си тежат доста :D

06.12.14

1. загрявка 20/25мин

Clean

2-1-1-1-1-1-1-1 -0 / 85-95-95-105-105-105-105-110-110

2.

2.1 набиране - 5х15кг - 5х20кг  - 4х25кг - 2х30кг - 1х35кг
2.2 кофички - 5х 20кг - 5х30кг - 5х40кг - 3х50кг - 3х50кг
2.3 пръсти към лост - 5х7

08.12.14

1. мачкане с фоумролер, загрявка 20/30мин

Преден клек с пауза 3-5 сек (5сек на 80 и 90кг)

5-3-3-3-2-1-1-1-1-1 / 80-90-100-110-120-120-120-120-120-120

без пауза - 7 - 100кг

2.

На всеки 2 мин

Hang power snatch

3-3-3-3-3 / 50-50-60-60-60

3.

12-9-6
deficit HSPU (10cm)
box jumps 60cm
OHS 40kg

7-5-3
deficit HSPU (25cm)
box jumps 60cm
OHS 50kg

Много добре се получи предния клек, с 3 сек пауза на 120кг направо ми спираше тока на всяко повторение :D. След паузите исках да направя 10 на 100кг. Не ми тежаха, но кръста вече започна да изпуска и спрях.  На HSPU направо ми се запалиха рамената, едва си държах щангата на клековете. Първата част за 7:23мин, втората - 8мин.

09.12.14

1. загрявка 20/30мин

Deadlift

5-4- 4x4 / 120-140 - 160

2.

Bench press

3-5-5-5-4 / 100-110-110-110-110

3.

3 рунда / 10/15 сек почивка между упражненията

6 гребане с щанга подхват 60кг
20 скока на въже с двойно превъртане
6 гребане с щанга надхват 60кг
10 клек със скок 20кг щанга

4.

4 рунда / с 10 сек почивки между упражненията

10 hand release push-ups
40 sek plank
30 double unders

Добре се получи тягата, четвъртите повторения на 3 и 4 серия бяха доста тежки, но поне кръста и корема не изпуснаха.. На последната серия на лежанката 4ка, защото пича където ме пазеше тръгна да пипа щангата..

11.12.14

1. загрявка 20/30мин

Snatch

1-1-1-1-1-0-1-1-0-1 / 50-60-60-65-70-70-70-75-80-77,5 PR

2.

Clean and Jerk

2-2-2 / 100-100-100

3.

4x10 стриктни набирания

Добро изхвърляне, още не съм готов психически за 80кг. На 2то повторение на първа серия, не можах да направя тласкането.  На края само 4 серии набирания, че бързах.

Ето и видеото - 1х75

12.12.14

1. загрявка 20/30мин

Клек

1х20 - 100кг

2.

Лежанка

3-3-2 / 115-115-115

3.

3 4 серии набирания

3 4 серии
double unders и Т2B

Тези 135 много ми тежаха, особено последното повторение на последната серия :D. 20та без проблем, само където ми изтръпнаха ръцете  след 10то повторение. Лежанката си тежеше доста. Не се концентрирах достатъчно на последната серия.

2та серия на клека

13.12.14

1. фоумролер, загрявка 20/30мин

Тяга

4х5 - 160кг

2.

Раменна преса

5х5 - 75кг

3.

3.1 Тесен хват - 5х80кг - 5х90кг - 4х90кг - 5х80кг - 5х80кг
3.2 набиране подхват - 5х5 СТ

4.

4.1 набиране подхват - 5х5 ст
4.2 скок на кутия  85см - 5х5
4.3 л-сит на успоредка - 5х 15сек

Последните 2 серии на тягата и на раменната бяха доста тежки :D, но като цяло всичко много добре се получи. Преди бях правил тяга 5х5 на 160, но тогава я правих touch-n-go, а сега с оставяне. Мислех и 5те серии на тесния хват на 90, но след раменната преса трицепсите гръмнаха много бързо. Не бях правил набиране подхват от.. не помня кога :D.