13.12.14
20:05
#481
Само да кажа, че на снатч-а от тоя ъгъл изглежда да е фал. :D Малко да тролна,, тънко малко!
ПС Днес всеки коментар който слоца е нова страница.. и винаги е тролски!
Мнението беше редактирано от Тала-съм на 13.12.14 20:16.
15.12.14
12:57
#482
От какъв ъгъл да го гледаш се си е фал. :D. А иначе тамън се надявах да изкарам една страница цялата оранжева :D.
15.12.14
1. загрявка - мнооого дълга :D
Преден клек
3-3-3-3 / 120-125-125-125
2.
7 рунда
10 кофички ст
10 коремни преси на римско столче.
Само толкова за днес.. Нямах никакво желание за трен. и никаква сила. Предния клек ми тежеше още на вработващите серии.. Целия гръб го чувствам вдървен, едва успях да се раздвижа..
16.12.14
15:45
#484
16.12.14
1. загрявка 30мин
Тяга
2-2-2-2 / 170-170-170-170
2.
Пуш преса
2-2-1-3 / 100-100-100-95
3.
5 кръга
6 набиране +15кг
10 повдигания на краката на стенд (експлозивно повдигане и бавно пускане)
4.
4 кръга
5 набиране подхват + 15кг
30 сек планк - 20-30-40- 60 кг
neravak - Не можах да заключа десния лакът и си добутах щангата, поне така си мисля, че това не е позволено.
Добра тяга. Нито беше лека, нито тежеше много. Малко се изхвърлих днес с пуш пресата. Нямах достатъчно експлозивност и вдигах почти до края и до там. На 2ра и 3та серия имаше по 2 неуспешни опита.
18.12.14
17:43
#485
18.12.14
1. загрявка
Clean
4-3-3-2-2-1-1-1 / 70-80-90-95-100-105-110-115
2.
Thruster
5-5-5-5-5 / 55-65-65-65-65
3.
Bench press
5-5-4 / 80-100-110
За няколко дни съм на село и тренировките ми ще са малко по-различни. Чудих се дали с пудовката да тренирам или да ходя да поклякам, та реших да клякам. Отивам във фитнеса в Самоков, направили са му ремонт, купили са нови уреди.. Почнах да загрявам и гледам, че няма стойката за клек... А са докарали смит машина.. Та за това реших да правя обръщане.
Не съм сигурен за тежестта на лоста, струваше ми се по-лек, но съм записал килограмите все едно е 20кг.
На лежанката ме заболя рамото и спрях, нямаше какво друго да правя, понеже има само машини и се прибрах.
18.12.14
22:07
#486
Защо е фал?
Ради, извинявай, че отговарям аз.
Фал е защото има леко ‘’добутване с лактите’‘, на което на състезие биха му дали червени светлини.
19.12.14
16:30
#487
19.12.14
във фитнеса
1. фоумролер, загрявка 20мин
Тяга
4х3 - 170кг
вкъщи
2.
набирания
система 2-3-5 / 50 набирания общо
4х5 - 2х8 - 2х7 / 50 набирания общо
3.
Суинг 24кг пудовка
4х15 - 2х20 / общо 100
4.
Лицеви
3х20 - 2х15 - 1х10 / общо 100
Нямаше къде да премеря колко тежи лоста и понеже не съм сигурен, че е 20кг както ми казаха, сложих + 5кг отгоре(155кг тежести на лоста)
Добре стана първите 3 серии без проблем, на 4та 3то повторение беше все едно дърпам макс. А пък и лоста беше изтъркан и даже с магнезий ми се пързаляше и едва ги удържах на последната серия.
На набиранията гръмнах много бързо. Първите 50 за около 4/5 мин, после с много зор, а не последните 4 серии починах повече и успях 8ци и 7ци :D. На 2те 20ки суинг ми гръмнаха предмишниците, последните 5 повторения на пръсти държах пудовката. И с лицевите се напомпах яко :D.
Мнението беше редактирано от Радослав Овчаров на 19.12.14 16:59.
21.12.14
18:37
#488
21.12.14
1. загрявка 20/30 мин
Snatch
1-1-1-1-0-1-1-1-1 / 65-70-70-70-72,5-72,5-72,5-72,5-72,5
2.
7 min AMRAP
3 hang power clean 60kg
6 pull-ups (kipping)
9 box jumps
Резултат: 6 рунда, 3 обръщания, 6 набирания и 7 скока
Настинал съм последните няколко дни и вчера не се чувствах добре, та за това не тренирах. Мислех и днес да почивам, но ми се тренираше. Изхвърлянето добре става, този път нямаше фал-ове :D. Тези обувки с които тренирам изобщо не са ми удобни за изхвърляне , лесно губя баланс и заради тях има доста неуспешни опити. Отдавна не бях правил комплекс и за това толкова лош резултат.. Обръщането и набиранията, без проблем, скоковете ми взеха тока :D.
22.12.14
15:48
#489
22.12.14
1. загрявка 20/30мин
Клек
3-3-3-3-3 / 142,5-142,5-142,5-142,5-142,5
2.
6 рунда / 1/2мин почивки/
6х лежанка 100кг
6х набиране
6х суинг 32кг
Стабилно си тежеше клека, но с малко зор ги изкляках :D.
23.12.14
19:58
#490
23.12.14
1. загрявка 30 мин
Deadlift
4х4 - 170
2.
10 burpees / с прескачане на щангата
1 cluster 50kg
9 burpees
2 clusters
..
..
1 burpee
10 clusters
Не съм засичал време, предполагам 15/20мин
3.
4 рунда
8х колелце от колене / със задържане 2 сек
20 double unders
Очаквах тези 4 да са ми много тежки, но ги направих без проблеми, което си е личен рекорд за мен на тези килограми и с оставяне :D.
Този комплекс не го правих за време и пак си ме изтощи яко :D. Мислех че бърпитата ще ме изморят, а то стана обратното.
Мнението беше редактирано от Радослав Овчаров на 23.12.14 21:01.
25.12.14
15:39
#491
25.12.14
Честита Коледа!
1. загрявка 30мин
EMOTM for 20min
ood minute - 5 back squat 120kg
even munite - 3 power clean 70kh
първите 5 мин на клека с 120, останалите с 110кг
2.
1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-5-6-5-6-7
24 kg KB snatch rigt arm
24 kg KB snatch left arm
pull-ups
Много добра тренировка, направо се учистих :D. Тези 20 мин направо ми разказаха играта. 2та част от тренировката по-бавничко я карах. Докато правех изхвърлянето с пудовка, на няколко пъти ми изпукваше нещо и в 2та лакътя и цялата ръка ми изтръпваше и се налагаше да спирам за малко.
26.12.14
13:53
#492
26.12.14
1. загрявка 30мин
Snatch
2-1-1-1-1-1-1-1 / 60-65-70-75-77,5-77,5-77,5-80 PR
2.
Push Jerk
2-1-1-1-0 / 90-100-110-115-120
3.
Кофички
10xСТ - 6x20кг - 6х30кг - 5х40кг - 6х30кг - 6х30кг
Между всяка серия 6 T2B
От вчера гадна мускулна на бедрата и гъза :D, едва се раздвижих за изхвърлянето.
Първата 1ца на 77,5кг беше много тежка, 2 и 3та не тежаха. Третата единица на 77,5 беше фал, защото добудах този път и с 2та лакътя.
80кг направо излетяха, нямаше добутване с лактите! :D. Мислех и на тласкането да пробвам нов рекорд, но се заговорих с трениращите около мен, разконцентрирах се и спрях.
27.12.14
16:52
#493
27.12.14
1. загрявка
Тяга
5-4-3 / 170-170-170
2.
5 рунда
10 лежанка тесен хват 60кг
10 скока на кутия 60см
10 коремни преси
Много слаба тяга... Трябваше 4х5 да направя, а още на първата серия здадох багажа..
Мнението беше редактирано от Радослав Овчаров на 27.12.14 16:52.
28.12.14
14:49
#494
28.12.14
1. загрявка 15мин
Преден клек
5-4-4-2 / 100-110-120-120
2.
4 рунда
400м row
10 T2B
40 double unders
10 sit ups
Днес ми се пада почивен ден, но утре няма да мога да тренирам и затова и днес тренирах.
И отново никаква сила...
30.12.14
17:22
#495
30.12.14
1. загрявка 30мин
Тяга
3-1-2-2-1 PR / 160-170-180-180-200 PR
2.
Набирания (стриткни) 12
Планк 45сек +20кг
Набирания (кипинг) 40 PR
Планк 40сек +40кг
Набирания (стринктни) - 10
40сек планк +40кг
Бях тръгнал да правя 4х2 тягата, бяха ми леки и си викам, айде като за края на годината да пробвам един макс :D. После сложих и 210, но не бях концентриран и само ги отлепих и ги пуснах. След това реших да видя и колко набирания (кипинг) ще направя (надявах се на 30). На 35 някъде, един пич зад мене каза няква глупост и ми стана смешно и едва ги докарах до 40, иначе можеше още малко.
1х200кг тяга
31.12.14
16:09
#497
31.12.14
1. загрявка 20/30мин
Клек
2-1-0-1-1-0 / 130-140-150-150-150-150
2.
Лежанка
3-3-3-1-1 PR / 90-100-110-120-130 PR
Мнооооого тежеше клека, все едно макове правех :D. Поне лежанката не тежеше :D
02.01.15
18:40
#498
02.01.15
ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА!!
1. загрявка 30мин
Snatch - единици на 70кг
2.
Clean - единици на 100-105-110-107,5кг + 3 неуспешни на 115кг
3.
5 rounds
5 Thrusters 50kg
5 T2B
4.
5 rounds
3 hang power clean 60kg
3 thrusters 60kg
03.01.15
16:15
#499
03.01.15
1. загрявка 30мин
Клек
2-2-2-6 / 145-145-145-130
2.
5 рунда
1х раменна преса 85кг
1х набиране +30кг
3.
Раменна преса - 2х90кг
Тласкане - 2-1-1-0 / 90-100-110-125
40 лицеви опори
04.01.15
16:35
#500
04.01.15
1. загрявка 20мин
Тяга
2-2-2-2 / 180-180-180-180
2.
5 рунда
3 man makers 20kg dumbbells
6 walking lunge steps (each leg)
9 leg rises
3.
5 рунда
6 лицеви опори +40кг
10 повдигане на крака на успоредка
След клека вчера, тягата много ми тежеше.
06.01.15
17:26
#501
06.01.15
1. загрявка 30мин
Преден клек
2-2-2-1-1 / 120-120-120-130-130
Клек с щанга над глава
4-4-1-1 / 60-60-70-80
2.
“14.1”
10 min AMRAP
30 double under
15 power snatch 30kg
Резултат:
12.07.14 - 4 рунда + 12 скока, общо 192 повторения
06.01.15 - 6 рунда, общо 270 повторения
3.
“Grace”
For time:
30 Clean and jerk 60kg
Резултат:
24.07.14 - 3:49 мин.
06.01.15 - 3:49 мин.
Предния клек в началото тежеше, после олекна. На OHS ме заболяха китките и спрях, иначе 80 без проблем..
Добри резултати дадох на комплексите, като се има предвид, че от доста време на съм правил комплекси. Не се раздавах на 100%, а и нямам въздух да го направя.
07.01.15
15:14
#502
07.01.15
1. загрявка 20мин
по 60-90 сек почивки между сериите
7 рунда
8 набиране СТ
8 кофички СТ
5 рунда
8 HSPU
8 скока на кутия 60см
30 burpee pull-ups
4 рунда
15 лицеви
10 коремни преси
4 рунда
Л-сит 10/15 сек
20 double unders
08.01.15
18:01
#503
08.01.15
1. загрявка 30мин
Snatch - до единици на 70кг
2.
Power clean & jerk
2-2-2 / 90-95-95
Clean
1-1-1 / 100-100-100
3.
6 рунда
10 суинг 32кг
8 пръсти към лост
10.01.15
16:37
#504
10.01.15
1. загрявка 30мин
Тяга
3-3-3-3 / 180-180-180-180
2.
4 кръга
2х лежанка 120кг
4х набиране +20кг
12.01.15
15:38
#505
12.01.15
1. загрявка 30мин
Клек
5-2-4-3-5 / 130-140-140-140-130
2.
ЕМОТМ for 10min
6x thrusters 50kg
3.
3x
12 набирания стриктни
10 повдигане на крака на успоредка
На 1ва серия на 140 залитнах, 2ра - лека, 3та на 4 повторение стигнах до половината и спрях да бутам. Не съм доволен.
13.01.15
15:43
#506
13.01.15
1. загрявка 30мин
Snatch
1-1-1-1-0-0-1-1 / 70-75-77,5-80-82,5-82,5-82,5-85 PR
2.
Clean - 5-2-2-2-0 / 60-80-80-90-100
Front Squat
4-3-3-2-2 / 110-120-120-130-130
Много добро изхвърляне изобщо не ми тежеше. 85 така ги засилих, че щах да изхвърля щангата зад мен, едва я задържах :D.
Обръщането след това беше много неконцентрирано и не можах няколко пъти да закрепя 100кг и спрях, но за сметка на това, предния клек ми хареса.
80 snatch
15.01.15
16:37
#507
15.01.15
1. загрявка 30мин
Clean
1-1-1-1-1-1-1 / 110-110-110-110-115-115-115
2.
5 рунда
5 набирания +20кг
10 суинг 32кг
10 скока на кутия 60см
Много добре стана обръщането, можеше и още килограми да сложа, но реших на тези да работя днес.
ето и видео на последната 1ца
Мнението беше редактирано от Радослав Овчаров на 15.01.15 17:59.
16.01.15
16:44
#508
16.01.15
1. загрявка 20/30мин
Тяга
4-4-4-4 / 180-180-180-180
2.
Jerk
1-1-1-1-1 / 110-110-110-110-110
Тежка тяга, с мъки се издърпа. Тласкането нито леко, нито тежко.
19.01.15
14:55
#509
19.01.15
1. загрявка 30мин
Клек
2-2-1 / 150-150-150
2.
Snatch
2-1-1-1-1 / 70-75-80-80-80
3.
6 rounds
6 KB thrusters 2x24kg
6 T2B
6 burpees
Много тежък клек. На последната серия почти веднага тръгнах за 2то повторение и на средата на изправянето много ми натежа и до там си остана.. Изхвърлянето нито леко, нито тежко, можеше и още. Комплекса го направих почти без почивки. За първи път правя тръстери с пудовки и ми беше доста странно :D
Мнението беше редактирано от Радослав Овчаров на 19.01.15 15:26.
20.01.15
15:43
#510
20.01.15
1. загрявка 20/30мин
Clean and Jerk
2-1-1-1-1 PR / 100-100-105-105-110 PR
2.
3 рунда
Лежанка - 2х100кг - 3х115 - 3х115
Набиране - 2х30кг - 2х30кг - 5х25кг
2 рунда
суинг 32кг
набиране ст
Много тъпа тренировка. Исках да направя повече повторения на тласкането, но се заговорихме с едни момчета и цялата тренировка протече в говорене. Почивах по повече от 5 мин и изстинах и спрях с тласкането. На лежанката същата история.
22.01.15
15:25
#511
22.01.15
1. загрявка 20/30мин
Тяга
2-2-1-1- / 190-190-190-190
2.
AMRAP for 20min
След всеки рунд добавям до 2 повторения.
2 burpee
2 swing 32kg
2 box jump 60cm
2 HSPU
2 pull-ups
Резултат: 6 рунда + 14 бърпита + 12 суинг - общо 236 повторения.
Тежка тяга. Бях тръгнал за 4х2, но след 2та дойка се отказах, защото я дръпнах с много мъки и много криво. Следващия път.
На комплексчето не се раздавах на макс, но пак съм доволен.
24.01.15
15:51
#512
23.01.15 (вчера)
1. загрявка 30мин
Клек
7-6-6-6-12 / 120-130-130-130-110
2.
5 рунда - без почивка
6 пуш преси 70кг
6 римска тяга 80кг
6 обръщане с пудовка 32кг (3 на ръка)
8 повдигания на краката на успоредка
Добър клек, ако се напъна малко и 20ка ще изкарам на 110.
24.01.15
1. загрявка 20мин
Набиране - 3х12 ст - 3х10 ст
кофички - 6х6 +30кг
2.
5 рунда
6 лежанка 100кг
10 ходещи напада 2х12кг пудовки (на крак)
15 коремни преси на римско сполче
26.01.15
14:48
#513
26.01.15
1. загрявка 30мин
Snatch - до 1ца на 80кг
2.
Clean - до 1ца на 110кг
3.
Front squat - До 1ца на 135кг
Никаква сила, концентрация и желание за трениране.. Целия съм вдървен, от последните 2 3 седмици се усещат болежки в гърба, рамото и.. направо навсякъде.. Ще оставя щангите да почиват 10на дни и ще обърна внимание на тичането + кофички, набирания и други упражнения с собствено тегло.
27.01.15
16:00
#514
27.01.15
1. загрявка
double unders
row - 5/6 min
набирания - 3х10 - 3х8 ст
кофички - 3х20 ст
3 кръга
20 double unders
10 бърпи
28.01.15
13:59
#515
28.01.15
Днес по принцип ми е почивен ден, но реших да се раздвижа малко.
загрявка - 400м тичане и скачане на въже.
800м - 4:14 мин / без да си давам зор
400м - 1:24мин / на последните 100м краката ми ми бяха чужди :D
5x50м спринт
3х3 силово набиране
29.01.15
16:18
#516
29.01.15
1. загрявка - скачане на въже, 400м тичане, стави..
2х800м - 4:11 мин - 4:06мин / 3 мин между бяганията
5х50м спринт
2.
5х10 набирания
стречинг
Въздух има и за по-добри времена, но краката бързо сдават багажа.
Мнението беше редактирано от Радослав Овчаров на 29.01.15 16:19.
30.01.15
14:02
#517
30.01.15
1. загрявка - въже, 400м, стави..
5х100м спринт / почивка - връщане до началото
5х50м спринт
2.
3 кръга без почивка
8 набиране ст
8 кофички ст
10 коремни преси
Стречинг
След спринтовете нямах никаква сила и за това толкова малко набирания и кофички. Сигурно защото днес тренирах на гладно, а и ми е 5 пореден тренировъчен ден.
02.02.15
15:57
#518
02.02.15
1. загрявка 20/30мин
Snatch - до няколко 1ци на 70кг
2.
OHS
3-3-3-3-3 / 60-60-70-70-80
3.
4 кръга
5 snatch balance - 50kg
5 sots press - 40kg
03.02.15
16:26
#519
03.02.15
1. загрявка 20/30мин
Clean
2-2-2-2-2 / 100-100-100-100-100
2.
Power clean - Hang squat clean - Push jerk - Split jerk = 1 rep
1-1-1-1-1-1 / 60-70-80-90-95-95
3.
Front squat
5-4-3-3 / 100-110-120-120
4.
5 rounds
5 лежанка тесен хват - 80кг
5 hang clean high pull - 60kg
10 повдигане на крака на успоредка
Мнението беше редактирано от Радослав Овчаров на 03.02.15 16:45.
04.02.15
16:31
#520
04.02.15
1. загрявка 20/30мин
Клек
5-5-5-5-2-1-1-0 / 100-110-120-130-140-150-160-170
2.
Fran
21-15-9
Thruster 40kg
pull-ups
Time: 3:12min
3.
4 rounds
Лежанка 120кг - 1-2-2-2
10 T2B
160кг ги клекнах без ядове и си помислих, че с много зор и 170 ще ги избутам, ама не. :D