Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

Само да кажа, че на снатч-а от тоя ъгъл изглежда да е фал. :D Малко да тролна,, тънко малко!

ПС Днес всеки коментар който слоца е нова страница.. и винаги е тролски!

От какъв ъгъл да го гледаш се си е фал. :D. А иначе тамън се надявах да изкарам една страница цялата оранжева :D.

15.12.14

1. загрявка - мнооого дълга :D

Преден клек

3-3-3-3 / 120-125-125-125

2.

7 рунда

10 кофички ст
10 коремни преси на римско столче.

Само толкова за днес.. Нямах никакво желание за трен. и никаква сила. Предния клек ми тежеше още на вработващите серии.. Целия гръб го чувствам вдървен, едва успях да се раздвижа..

Защо е фал?

16.12.14

1. загрявка 30мин

Тяга

2-2-2-2 / 170-170-170-170

2.

Пуш преса

2-2-1-3 / 100-100-100-95

3.

5 кръга

6 набиране +15кг
10 повдигания на краката на стенд (експлозивно повдигане и бавно пускане)

4.

4 кръга

5 набиране подхват + 15кг
30 сек планк - 20-30-40- 60 кг

neravak - Не можах да заключа десния лакът и си добутах щангата, поне така си мисля, че това не е позволено.

Добра тяга. Нито беше лека, нито тежеше много. Малко се изхвърлих днес с пуш пресата. Нямах достатъчно експлозивност и вдигах почти до края и до там. На 2ра и 3та серия имаше по 2 неуспешни опита.

18.12.14

1. загрявка

Clean

4-3-3-2-2-1-1-1 / 70-80-90-95-100-105-110-115

2.

Thruster

5-5-5-5-5 / 55-65-65-65-65

3.

Bench press

5-5-4 / 80-100-110

За няколко дни съм на село и тренировките ми ще са малко по-различни. Чудих се дали с пудовката да тренирам или да ходя да поклякам, та реших да клякам. Отивам във фитнеса в Самоков, направили са му ремонт, купили са нови уреди.. Почнах да загрявам и гледам, че няма стойката за клек... А са докарали смит машина.. Та за това реших да правя обръщане.
Не съм сигурен за тежестта на лоста, струваше ми се по-лек, но съм записал килограмите все едно е 20кг.
На лежанката ме заболя рамото и спрях, нямаше какво друго да правя, понеже има само машини и се прибрах.

Защо е фал?

Ради, извинявай, че отговарям аз.

Фал е защото има леко ‘’добутване с лактите’‘, на което на състезие биха му дали червени светлини.

19.12.14

във фитнеса

1. фоумролер, загрявка 20мин

Тяга

4х3 - 170кг

вкъщи

2.

набирания

система 2-3-5 / 50 набирания общо

4х5 - 2х8 - 2х7 / 50 набирания общо

3.

Суинг 24кг пудовка

4х15 - 2х20 / общо 100

4.

Лицеви

3х20 - 2х15 - 1х10 / общо 100

Нямаше къде да премеря колко тежи лоста и понеже не съм сигурен, че е 20кг както ми казаха, сложих + 5кг отгоре(155кг тежести на лоста)
Добре стана първите 3 серии без проблем, на 4та 3то повторение беше все едно дърпам макс. А пък и лоста беше изтъркан и даже с магнезий ми се пързаляше и едва ги удържах на последната серия.
На набиранията гръмнах много бързо. Първите 50 за около 4/5 мин, после с много зор, а не последните 4 серии починах повече и успях 8ци и 7ци :D. На 2те 20ки суинг ми гръмнаха предмишниците, последните 5 повторения на пръсти държах пудовката. И с лицевите се напомпах яко :D.

21.12.14

1. загрявка 20/30 мин

Snatch

1-1-1-1-0-1-1-1-1 / 65-70-70-70-72,5-72,5-72,5-72,5-72,5

2.

7 min AMRAP

Резултат: 6 рунда, 3 обръщания, 6 набирания и 7 скока

Настинал съм последните няколко дни и вчера не се чувствах добре, та за това не тренирах.  Мислех и днес да почивам, но ми се тренираше. Изхвърлянето добре става, този път нямаше фал-ове :D. Тези обувки с които тренирам изобщо не са ми удобни за изхвърляне , лесно губя баланс и заради тях има доста неуспешни опити. Отдавна не бях правил комплекс и за това толкова лош резултат.. Обръщането и набиранията, без проблем, скоковете ми взеха тока :D.

22.12.14

1. загрявка 20/30мин

Клек

3-3-3-3-3 / 142,5-142,5-142,5-142,5-142,5

2.

6 рунда / 1/2мин почивки/

6х лежанка 100кг
6х набиране
6х суинг 32кг

Стабилно си тежеше клека, но с малко зор ги изкляках :D.

23.12.14

1. загрявка 30 мин

Deadlift

4х4 - 170

2.

10 burpees / с прескачане на щангата
1 cluster 50kg
9 burpees
2 clusters
..
..
1 burpee
10 clusters

Не съм засичал време, предполагам 15/20мин

3.

4 рунда

8х колелце от колене / със задържане 2 сек
20 double unders

Очаквах тези 4 да са ми много тежки, но ги направих без проблеми, което си е личен рекорд за мен на тези килограми и с оставяне :D.
Този комплекс не го правих за време и пак си ме изтощи яко :D. Мислех че бърпитата ще ме изморят, а то стана обратното.

25.12.14

Честита Коледа!

1. загрявка  30мин

EMOTM for 20min

ood minute - 5 back squat 120kg
even munite - 3 power clean 70kh

първите 5 мин на клека с 120, останалите с 110кг

2.

1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-5-6-5-6-7

24 kg KB snatch rigt arm
24 kg KB snatch left arm
pull-ups

Много добра тренировка, направо се учистих :D. Тези 20 мин направо ми разказаха играта. 2та част от тренировката по-бавничко я карах. Докато правех изхвърлянето с пудовка, на няколко пъти ми изпукваше нещо и в 2та лакътя и цялата ръка ми изтръпваше и се налагаше да спирам за малко.

26.12.14

1. загрявка 30мин

Snatch

2-1-1-1-1-1-1-1 / 60-65-70-75-77,5-77,5-77,5-80 PR

2.

Push Jerk

2-1-1-1-0 / 90-100-110-115-120

3.

Кофички

10xСТ - 6x20кг - 6х30кг - 5х40кг - 6х30кг - 6х30кг
Между всяка серия 6 T2B

От вчера гадна мускулна на бедрата и гъза :D, едва се раздвижих за изхвърлянето.
Първата 1ца на 77,5кг беше много тежка, 2 и 3та не тежаха. Третата единица на 77,5 беше фал, защото добудах този път и с 2та лакътя.
80кг направо излетяха, нямаше добутване с лактите! :D. Мислех и на тласкането да пробвам нов рекорд, но се заговорих с трениращите около мен, разконцентрирах се и спрях.

27.12.14

1. загрявка

Тяга

5-4-3 / 170-170-170

2.

5 рунда

10 лежанка тесен хват 60кг
10 скока на кутия 60см
10 коремни преси

Много слаба тяга... Трябваше 4х5 да направя, а още на първата серия здадох багажа..

28.12.14

1. загрявка 15мин

Преден клек

5-4-4-2 / 100-110-120-120

2.

4 рунда

400м row
10 T2B
40 double unders
10 sit ups

Днес ми се пада почивен ден, но утре няма да мога да тренирам и затова и днес тренирах.
И отново никаква сила...

30.12.14

1. загрявка 30мин

Тяга

3-1-2-2-1 PR / 160-170-180-180-200 PR

2.

Набирания (стриткни) 12
Планк 45сек +20кг

Набирания (стринктни) - 10
40сек планк +40кг

Бях тръгнал да правя 4х2 тягата, бяха ми леки и си викам, айде като за края на годината да пробвам един макс :D. После сложих и 210, но не бях концентриран и само ги отлепих и ги пуснах. След това реших да видя и колко набирания (кипинг) ще направя (надявах се на 30). На 35 някъде, един пич зад мене каза няква глупост и ми стана смешно и едва ги докарах до 40, иначе можеше още малко.

1х200кг тяга

Браво Радо и още може ;)

31.12.14

1. загрявка 20/30мин

Клек

2-1-0-1-1-0 / 130-140-150-150-150-150

2.

Лежанка

3-3-3-1-1 PR / 90-100-110-120-130 PR

Мнооооого тежеше клека, все едно макове правех :D. Поне лежанката не тежеше :D

02.01.15

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА!!

1.  загрявка 30мин

Snatch - единици на 70кг

2.

Clean - единици на 100-105-110-107,5кг  + 3 неуспешни на 115кг

3.

5 rounds
5 Thrusters 50kg
5 T2B

4.

5 rounds
3 hang power clean 60kg
3 thrusters 60kg

03.01.15

1. загрявка 30мин

Клек

2-2-2-6 / 145-145-145-130

2.

5 рунда

1х раменна преса 85кг
1х набиране +30кг

3.

Раменна преса - 2х90кг

Тласкане - 2-1-1-0 / 90-100-110-125

40 лицеви опори

04.01.15

1. загрявка 20мин

Тяга

2-2-2-2 / 180-180-180-180

2.

5 рунда

3 man makers 20kg dumbbells
6 walking lunge steps (each leg)
9 leg rises

3.

5 рунда

6 лицеви опори +40кг
10 повдигане на крака на успоредка

След клека вчера, тягата много ми тежеше.

06.01.15

1. загрявка 30мин

Преден клек

4-4-1-1 / 60-60-70-80

2.

“14.1”

Резултат:
12.07.14 - 4 рунда + 12 скока, общо 192 повторения
06.01.15 - 6 рунда, общо 270 повторения

3.

“Grace”
For time:
30 Clean and jerk 60kg

Резултат:
24.07.14 - 3:49 мин.
06.01.15 - 3:49 мин.

Предния клек в началото тежеше, после олекна. На OHS ме заболяха китките и спрях, иначе 80 без проблем..
Добри резултати дадох на комплексите, като се има предвид, че от доста време на съм правил комплекси. Не се раздавах на 100%, а и нямам въздух да го направя.

07.01.15

1. загрявка 20мин

по 60-90 сек почивки между сериите

7 рунда
8 набиране СТ
8 кофички СТ

4 рунда
Л-сит 10/15 сек
20 double unders

08.01.15

1. загрявка 30мин

Snatch - до единици на 70кг

2.

Power clean & jerk

1-1-1 / 100-100-100

3.

6 рунда
10 суинг 32кг
8 пръсти към лост

10.01.15

1. загрявка 30мин

Тяга

3-3-3-3 / 180-180-180-180

2.

4 кръга

2х лежанка 120кг
4х набиране +20кг

12.01.15

1. загрявка 30мин

Клек

5-2-4-3-5 / 130-140-140-140-130

2.

ЕМОТМ for 10min

6x thrusters 50kg

3.

3x
12 набирания стриктни
10 повдигане на крака на успоредка

На 1ва серия на 140 залитнах, 2ра - лека, 3та на 4 повторение стигнах до половината и спрях да бутам. Не съм доволен.

13.01.15

1.  загрявка 30мин

Snatch

1-1-1-1-0-0-1-1 / 70-75-77,5-80-82,5-82,5-82,5-85 PR

2.

Clean - 5-2-2-2-0 / 60-80-80-90-100

Front Squat

4-3-3-2-2 / 110-120-120-130-130

Много добро изхвърляне изобщо не ми тежеше. 85 така ги засилих, че щах да изхвърля щангата зад мен, едва я задържах :D.
Обръщането след това беше много неконцентрирано и не можах няколко пъти да закрепя 100кг и спрях, но за сметка на това, предния клек ми хареса.

80 snatch

15.01.15

1. загрявка 30мин

Clean

1-1-1-1-1-1-1 / 110-110-110-110-115-115-115

2.

5 рунда

5 набирания +20кг
10 суинг 32кг
10 скока на кутия 60см

Много добре стана обръщането, можеше и още килограми да сложа, но реших на тези да работя днес.

ето и видео на последната 1ца

16.01.15

1. загрявка 20/30мин

Тяга

4-4-4-4 / 180-180-180-180

2.

Jerk

1-1-1-1-1 / 110-110-110-110-110

Тежка тяга, с мъки се издърпа. Тласкането нито леко, нито тежко.

19.01.15

1. загрявка 30мин

Клек

2-2-1 / 150-150-150

2.

Snatch

2-1-1-1-1 / 70-75-80-80-80

3.

6 rounds

6 KB thrusters 2x24kg
6 T2B
6 burpees

Много тежък клек. На последната серия почти веднага тръгнах за 2то повторение и на средата на изправянето много ми натежа и до там си остана.. Изхвърлянето нито леко, нито тежко, можеше и още. Комплекса го направих почти без почивки. За първи път правя тръстери с пудовки и ми беше доста странно :D

20.01.15

1. загрявка 20/30мин

Clean and Jerk

2-1-1-1-1 PR / 100-100-105-105-110 PR

2.

3 рунда

2 рунда
суинг 32кг
набиране ст

Много тъпа тренировка. Исках да направя повече повторения на тласкането, но се заговорихме с едни момчета и цялата тренировка протече в говорене. Почивах по повече от 5 мин и изстинах и спрях с тласкането. На лежанката същата история.

22.01.15

1. загрявка 20/30мин

Тяга

2-2-1-1- / 190-190-190-190

2.

AMRAP for 20min

Резултат: 6 рунда + 14 бърпита + 12 суинг - общо 236 повторения.

Тежка тяга. Бях тръгнал за 4х2, но след 2та дойка се отказах, защото я дръпнах с много мъки и много криво. Следващия път.
На комплексчето не се раздавах на макс, но пак съм доволен.

23.01.15 (вчера)

1. загрявка 30мин

Клек

7-6-6-6-12 / 120-130-130-130-110

2.

5 рунда - без почивка

6 пуш преси 70кг
6 римска тяга 80кг
6 обръщане с пудовка 32кг (3 на ръка)
8 повдигания на краката на успоредка

Добър клек, ако се напъна малко и 20ка ще изкарам на 110.

24.01.15

1. загрявка 20мин

Набиране - 3х12 ст - 3х10 ст
кофички - 6х6 +30кг

2.

5 рунда

6 лежанка 100кг
10 ходещи напада 2х12кг пудовки (на крак)
15 коремни преси на римско сполче

26.01.15

1. загрявка 30мин

Snatch - до 1ца на 80кг

2.

Clean - до 1ца на 110кг

3.

Front squat - До 1ца на 135кг

Никаква сила, концентрация и желание за трениране.. Целия съм вдървен, от последните 2 3 седмици се усещат болежки в гърба, рамото и.. направо навсякъде.. Ще оставя щангите да почиват 10на дни и ще обърна внимание на тичането + кофички, набирания и други упражнения с собствено тегло.

27.01.15

1. загрявка

double unders
row - 5/6 min

3 кръга
20 double unders
10 бърпи

28.01.15

Днес по принцип ми е почивен ден, но реших да се раздвижа малко.

загрявка - 400м тичане и скачане на въже.

800м - 4:14 мин / без да си давам зор

400м - 1:24мин / на последните 100м краката ми ми бяха чужди :D

5x50м спринт

3х3 силово набиране

29.01.15

1. загрявка - скачане на въже, 400м тичане, стави..

2х800м - 4:11 мин - 4:06мин / 3 мин между бяганията

5х50м спринт

2.

5х10 набирания

стречинг

Въздух има и  за по-добри времена, но краката бързо сдават багажа.

30.01.15

1. загрявка - въже, 400м, стави..

5х100м спринт / почивка - връщане до началото

5х50м спринт

2.

3 кръга без почивка

8 набиране ст
8 кофички ст
10 коремни преси

Стречинг

След спринтовете нямах никаква сила и за това толкова малко набирания и кофички. Сигурно защото днес тренирах на гладно, а и ми е 5 пореден тренировъчен ден.

02.02.15

1. загрявка 20/30мин

Snatch - до няколко 1ци на 70кг

2.

OHS

3-3-3-3-3 / 60-60-70-70-80

3.

4 кръга

5 snatch balance - 50kg
5 sots press - 40kg

03.02.15

1. загрявка 20/30мин

Clean

2-2-2-2-2 / 100-100-100-100-100

2.

Power clean - Hang squat clean - Push jerk - Split jerk = 1 rep

1-1-1-1-1-1 / 60-70-80-90-95-95

3.

Front squat

5-4-3-3 / 100-110-120-120

4.

5 rounds

5 лежанка тесен хват - 80кг
5 hang clean high pull - 60kg
10 повдигане на крака на успоредка

04.02.15

1. загрявка 20/30мин

Клек

5-5-5-5-2-1-1-0 / 100-110-120-130-140-150-160-170

2.

Fran

Time: 3:12min

3.

4 rounds

Лежанка 120кг - 1-2-2-2
10 T2B

160кг ги клекнах без ядове и си помислих, че с много зор и 170 ще ги избутам, ама не. :D