Малко за мен :)

клек - 3@170 4@185 5@190
лег - 5@100-110 още лека болка
среден хват - 7@60-60-60-70 през 30 сек
трицепс на скрипец ; разтваряне ма дъмбели встрани :)

клек - 10@60-80-100 7@120 5@140
бедрени екстении - 3х15
От вчера ме боли левия квадрицепс и днес ,рехабилитационна тренировка, но пък хвърчат :)

Чудел съм се, защо огромна част от рехабилитаторките са дебели, а те пациентите носят коли, сокове, бонбони, бисквити, вафли , баници :D

вчера...

тяга - 3ки 210-220 4 ка 230
лег - 3 ки 100-110 4 ка 115
тесен хват - 7@60-70 5@80-90 3@95
набиране ст - 7-7-7- през 20 сек
гребане с щанга - 2х10@70
гребане с дъмбел - 3х8@35 на ръка
бицепс и задно рамо :)

Бедрото днес почти не ме боли. Криотерапия, дяволски нокът и TENS е терапията.

петък ..

клек  - 5 ци 160-170
лег - 4 ки 110-120-120 пауза
военна преса - 5@40-50 3@60 5@65

събота...

  тяга - 4 ки 160-180 - 200 3 ка 220
  набиране - 7-7-7
  гребане с дъмбел - 10@35 8-6@42
  гребане с щанга - 3х8@70
  хор. скрипец - 3х10
  гръбни екстензии 2х25
  бицепс и трапец, козметично :)

клек - 3@180 2х4@200
лег - 3@110 2@120- 125 1ца 125 и пак ме заболя гърдата....тъкмо беше ок вече , дее*баа
трицепс на скрипец 4-5 серии :)

лед , релийф сега, утре TENS и УЗ с гел ;)

клек - 5@100-120 4@140 3@160
лег - 3х15 с лоста
разтваряне на дъмбели встрани :)

  Краката много уморени , а и ходих пеша поне 5-6 км преди тренировка.

тяга - 2 ки 240-245
лег - до 50 през 10 кг по 10 -12 повт ; има лека болкаа
набиране - 7-7-7-
гребане с дъмбел ; с щанга; хор. скрипец; бицепс :)

Слагам лед на гърдата, ФФ с дийп-а ; TENS ;)

вчера ...

клек - 4@180 3@190-205
лег - до 60 кг 
военна преса - 7@50 5-4@55
разтваряне на дъмбели встрани и трицпес на скрипец х 3-4 серии :)

Очаквах по бързо възстановяване на гърдата. Все още има лека болка :)

тяга - 3@180-200 4@220
набиране - 7-7-7-5
гребане с щанга - 3х8@70
гребане с дъмбел - 8@35-42-42
хоризонтален скрипец ; гръбни екстензии; бедрени екстензии; бицепс; корем; трапец ; задно рамо :)

клек - 3@180-195 4@200 5 тото ме затисна
  лег - до 2 5 ци на 70… не е добре гърдата
  тесен хват - до 70 кг
  трицепс на скрипец; разтваряне на дъмбели встрани х 4 серии :)

  Очаквах всичко да е ок лега , но ситуацията е по - деликатно....явно

клек - 5@170 4@180
  лег - до 2х4@80
  среден хват - няколко серии с 70

Една идея е по - добре гърдата :) Клека е за загрявка ;)

Кофти време да те боли нещо. Не, че изобщо има подходящо де. Скъсана ли е гърдата или само разтежение?

Кофти време да те боли нещо. Не, че изобщо има подходящо де. Скъсана ли е гърдата или само разтежение?

разтежение , но в неподходящ момент : ))

тяга - мощна нула на 260
лег - до 2х3@90
набиране ст - 8-8-8
гребане с щанга, с дъмбел; хорм скрипец; бицепс ; трапец

Почти бях сигурен че ще ги дръпна, до и 45 много сигурно и уверено , но не успях :)

вчера...

клек - 3ка 170 2 ки 190-210-210
лег до 2 4 ки на 100
военна преса - 6@50 3х5@60
арнолд преси прав до 20 кг на ръка
трицепс на скрипец и разтваряне ма дъмбели встрани в сс х 4-5 серии :)

Гърдата вече не боли , леки са но предпазливо ;)

тяга до 3 на 230
набиране ст; гребания; скрипец ; гръбни екстензии; бицепс; корем; задно рамо ...обичайните :)

клек - 2ки 180-195 3 ки 205- 205
лег - 3 ки 100-105 4 ка 110 и на 4-тото пак проблеми с гърдата майка му д*баааа  :). Бесен съм

вчера...
клек - 5 ци 100-120-140
Не е добре гърдата. Не слагах повече , защото усещам обтягане като държа лоста.
При тягата се надявам да няма проблеми.

тяга - 2@220 2х3@235
  набиране - 10-8-6
  гребане с дъмбел - 10@28-30
  гребане с щанга - 3х10@70
  хор. скрипец - 3-4 серии
  бицепс; трапец;  задно рамо,  козметично :)
  Гърдата е добре на тягата. Има болки в левите аддуктори на бедрото.

вчера..

клек - 3ки 200 - 210
лег -  10 ки с лоста и 30 кг
трицепс на скрипец; разтваряне на дъмбели встрани :)

вчера...

тяга - 3@210-225
набиране ст -10-8-7
гребане с щанга ; с дъмбел; гръбни екстензии; бицепс :)

клек - 2 ки 185-195-205
лег - до 60 кг х7
военна преса ; арнолд преси ; разтваряне на дъмбели встрани
Гърдата е прилично, аддукторите ме притесняват :)

клек -  4@140 4@160 4-5@180 3@190
лег - до 70
трицепс на скрипец
Бедрото дано издържи още малко :)

тяга - 2@230 3@240 2@245
набиране - 10-8-6 ст
гребане с дъмбел - 31-35-42-42
гребане с щанга  - 3х8@70 надхват
хор. скрипец - 2х10
бицпес с прав лост - 2х10@30 8@40 ; чукове
задно рамо - 3х12 :)

Аддукторите болят и на тягата , мажа с лед  и масажи.

Част от силачите на Плевен :)

лег - до 4 ка на 90 3х10@60
раменни преси с дъмбел
разтваряне на дъмбели встрани :)

клек - 1 ци 180-200-220 3@180 10@100
лег - до 4 ка на 100

Гърдата е добре, аддукторите още са проблемни и клякам на голям риск :)

Поздрави

В Спанчевци съм( на 4км от Вършец), при един приятел . Курортно място с минерални води , много хотели вили, басейни и хубава природа, но в този дъжд кофти работа :)

вчера ..

клек - 2 ки 170-190 3 ки 2х205
лег - до 3 ка на 110 леко много
трицепс на скрипец и разтваряне ма дъмбели встрани

Аддукторите все още ме болят :)

клек - до 2 ка на 200 8@140
лег - 2@100-110 3@115 леки
трицеп тесен хват - с 60-70 кг :)
трицепс на скрипец и разтваряне ма дъмбели встрани :)

тяга - 2@180 210 1@230 3@245
набиране ст 8-8-8
гребане с дъмбел - 31-35-42-42 х6-8 репс.
гребане с щанга 3х8
хор. скрипец 2х10
бицепс; трачец ; задно рамо :)

клек - 2@190-205 3@210 2@210
лег - 2@110-115 3@120 леки
среден и тесвн хват лег
военна преса 5@50 8@60
трицепс на скрипец и разтваряне на дъмбели встрани :)

тяга - 2 ки 200 220 230
набиране ст 7-7-7-7
гребане с дъмбел - 12@30 10@35
гребане с щанга - 2х10@70
хор. скрипец 2х10
гръбни екстензии 20ст 15@10кг
корем;’бицепс; задно рамо :)

Тази сутрин 84.20

клек - 2 ки 170-190-210-215 ЛР
лег - 2 ки 105-115-125 пауза
тесен хват - 3х8@60
трицепс на скрипец :)

клек - 2@160-180 3@200
лег - 1 ци 110-120-130 пауза с аванс
разтяаряне на дъмбели встрани 3х10 :)

Излезнаха заявките за трети кръг. Има много участници като в средните и тежките категории са по 12-15 човека. Ще бъде доста интересно и оспорвано.....да сме живи и здрави само :)

тяга - 2 ки 210-230-250 ЛР
набиране ст - 10-9-9
гребане с дъмбел - 2х10
хор. скрипец - 3х10
бицепс; трапец; задно рамо

При 2 рото на 250 ме заболя бедрото, но на другия крак и сега двете са проблемни.
Утре ще си проличи колко е сериозно :)

клек - 3 ки 120-140-160
  лег - 3@110 4@115 3@120 с пауза

Има болка в бедрото при ставането. Утре съм планувал лека тяга . Тежък съм все още . :)