Малко за мен :)

тяга - 3-4-4-4@200-215-220-220
лег - 6ци @102,5-100-97,5-97,5-97,5кг
гребане с щанга - 3х10@60
бедрени флексии и есктензии
планк 1мин@СТ - 45сек@20кг -40сек@30кг - 30сек@40к -20сек@50кг през 1ка максимум.
  Тягата ми хареса и като техника, и като скорост. На лежанката докато завърти маслото,  минават 2-3 серии 🙂

клек -8ци 140-150-150кг
лег - 2ки 117,5-115-112,5-112,5-112,5кг 🙂

Снощи ми баннаха от залата. Отдолу пияниците от механата се оплаквали и правели проблеми на собствениците.

Снощи ми баннаха от залата. Отдолу пияниците от механата се оплаквали и правели проблеми на собствениците.

Заради тягата ли?

Да. При положение,че не правим извращения.......п*далскс работа, морето ги е размекнало.

Аз не разбрах: само този път ли са казали да прекратиш или въобще повече да не ходиш там. И все пак това е зала-и да не се правят тяги пак си вземе та изтропа нещо.

Перманентно е забрананата. Може тяга, но да не чуват звуци 😄

Да. При положение,че не правим извращения.......п*далскс работа, морето ги е размекнало.

Е не сме корави като в Пуевен 🙂

Да. При положение,че не правим извращения.......п*далскс работа, морето ги е размекнало.

Е не сме корави като в Пуевен

не се огъваме, нямаме стави

Да. При положение,че не правим извращения.......п*далскс работа, морето ги е размекнало.

Е не сме корави като в Пуевен

Това е неоспорим факт. Като гледам при мен всички ученици над 8 клас имат 100+ лежанка 😄

Дано лежанката им не е по-силна от клека, или няма такава опасност, защото той е 200+ 🙂

200кг не се клякат ей така от кеф....за нищо ги нямаш 😄

Тренировка в ” Чани Спорт “
тяга - 5-8-5-7@180-190-200-200
лег - 6ци @105-102,5-100-97,5-97,5кг
Много гладко вървеше тягата, но нарочно не натиснах. Лега е по план.
Като за първа тренировка се чувствах много комфортно. 🙂

клек - 6ци 160-170-170 / 5ца на 140 с пауза
лег - 2ки -120-117,5-115-112,5-112,5
  Прилична тренировка без много напън.
Малко стил с разтворени копчета 😄: D

тяга - 5ци 210-210-220 кг
лег - 6ци 107,5-105-102-5-100-97,5кг

Слабост в краката от клековете снощи, но пак се получи читава тЕга.
На работа колегата е болничен от днес и пак съм на 4 фронта ...изгаряния, електролечение, клинични пътеки, амбулаторни, поне минава  бързо работния ден 🙂

клек - 2ки 160-170-180-190 8ци 150-160
лег - 2ки 122.5-120-117.5-115-112.5-112.5
На клека много спокойно и не е на умиргане. Лега ми натежа още на 100 кг 😄

тяга дефицит 8-9см - 4ки 180-190-200 beltless
бокс клек - 3х5@70 кг
набиране СТ ; гребане с щанга
Честит празник на студентите. Ще му отдам уважение с уиски, шоколад ....вкъщи ...сам...Наздраве 🙂

клек  - 4@160-175-185-185
лег - 6ци 107.5-105-102.5-100-100
  Изгърмяха левите аддуктори при последното повторение на клека. Чувствах се много добре, силен в кондиция, но пак спънка и крачка назад.
Утре мога да дам оценка какво е положението на бедрото.
4 месеца минаха от предното разкъсване на същата зона и тъкмо бях почнал да връщам сила ....малшанс 🙂  Отдавам случилото на това, че се насъбраха поредни тежки  тренировки  последните 1-2 седмици.
  Най - доброто предстои 🙂

Учудващо бедрото е добре. Няма болка при ходене и сядане.  Продължавам с леда и масажите + импулсно електромагнитно поле. Ще дам покой няколко дни и ще опитам да раздвижа. Днес в залата машини и такива козметични истории 🙂

вчера...

бедрени екстензии; набиране СТ, гръбни екстензии, тяга с лоста - не съм броил серии 🙂

лег - до 2@122.5 и проблем с гърдата . Леко опъване и не пробвах останалите 2ки.
Няколко серии на 40-50 кг направих. Лошо се очертава да приключи годината, а колко хубава щеше да е ....чувствах се все по - добре и в кондиция .. 🙂

Дано не е нещо сериозно и мине бързо.
Тялото ти дава сигнали, че нещо не е наред. Може би трябва леко да ревизираш тренировките, възстановяванто и целите си, ако не искаш пак да идеш в бокса?

Дано не е нещо сериозно и мине бързо.
Тялото ти дава сигнали, че нещо не е наред. Може би трябва леко да ревизираш тренировките, възстановяванто и целите си, ако не искаш пак да идеш в бокса?

Гърдата е много леко растежение, днес нищо не усещам дори.
Бедрото може би няма разкъсване, но ще отнеме поне 2 седмици докато започна с клековете.  Последните 3-4 тренировки работих с по голям интензитет на клека, преди това нищо тежко, за да кажа , че е имало претоварване и тнт....нито съм усещал болка или някакъв дискомфорт  в тази област на контузията преди нея 🙂

вчера...
4 серии с лоста клекове
10 ки на 70 лег
10 ки на 60 тяга
Без болка на това натоварване. Понеделник нов тестлифт. 🙂
Най - доброто предстои

клек - до 2 серии на 60 кг - през 10кг по 10-15 повт.
лег - 5ци 80-90-100 2@100 и пак ме заболя гърдата.
Корекция по техниката на движенията е нужна. На това отдавам проблемите 🙂
Най - доброто предстои

вчера...
клек - през 10 кг от лоста до70 кг
лег - 5ци на 70
тяга - до 3х10@90 кг 🙂

Най - доброто предстои

вчера...
клек - до 2х6@90кг през 10 кг от 40кг
лег - до 3х5@80
арнолд преси прав 3-4 серии 🙂
Най - доброто предстои

тяга - до 3х6@120
сгъвач, разгъвач
набиране СТ
бицепс 🙂
Най - доброто предстои

клек - 5ци на около 100-110кг понеже не знам лоста колко тежи
лег - 5ци на 90-100кг
Много мудно и неангажиращо. Бедрото държи на тази интензивност.
Честита Коледа. Бъдете здрави и добри 🙂

тяга - серии на 140 -150 5ци 6ци
набиране СТ - 5-6 серии по 10 тина
гръбни екстензии - 3х12@10кг със задържане в горно положение
сгъвач, разгъвач  за кръвчица 😄

вчера..
клек - до 5ца на 110
хай бар - няколко 10 ки 80-90 кг
лег - до 5ци на 100кг
На лоу бара усещам голяма слабост в бедрото. Повече хай бар и предни клекове. 🙂

клек - на 100 бройки , после хай бар на 80 -90 бройки
лег - 4х5@90
тяга - до 2х5@160 10@130
набиране СТ - около 60 -70 набирания 🙂
Една много успешна година в професионален план и не толкова в личен. Новата дано е още по - успешна. Весело посрещане съфорумци! :P

02.01
клек - до 6 ци@ 110кг
преден клек - няколко 10 ки @ 60кг
лег - до 2х5@100
военна преса - 4-5 серии на 40-50 кг
03.01
тяга - до 2х5@180 beltless набирания - 50 СТ
екстензии гръбни - 3х15
гребане с щанга - 5 серии 🙂

клек - до 4@120кг
преден клек - 5х10@60 кг
лег - до 3@100 / тесен хват - 3-4-3@100 паузи 🙂
Бавно и плахо увеличавам на клека, за да не стане сакатлък.
Утре тяги .

тяга - до 3-2-1-8-8@160-180-200-140-140 beltless
набиране СТ - успореден хват и широк хват общо 60тина бройки
сгъвач; разгъвач; бицепс 🙂

Честито на именниците, здрави и силни !
Между кафето и по път за магазина се отбих в училището до нас за 30тина набирания и кофички 🙂

клек - до 5@130 / хай бар - 3х10@80
лег - 3х3@110 2х10@90 / тесен хват - 3 х7@60 експлозивно 🙂
Най - доброто предстои

тяга - 5-4-3-3@160-180-190-190 beltless
набиране СТ  успореден хват - 4х10
сгъвач; разгъвач; гребане с дъмбел 🙂

По инерция съм.... бедрото все още ограничава клекове и тяги.
Най - доброто предстои

клек - до 5@100
хай бар - серии с 80-90 по 8-10 повт
преден клек - 10 ки на 50-60кг
лег с пауза  - 5ци-80-80-90-90
военна преса - 5ци 50-60-60кг

Неочаквах толкова бавно да се възстановява бедрото. На лоу бара още на 100кг го усетих и затова прекратих. Прекалено назад ме връща ии целите се отлагат във времето. 🙂
Най - доброто предстои

тяга - 2ки 140-160-180-200 5@160-170-170 beltless
набиране - 4серии по 8-10повт
сгъвач; разгъвач по 4-5серии
планк - 1м@СТ ; 1м@20кг; 50сек@30кг; 30сек@40кг 🙂