Малко за мен :)

клек - 4х5@130 5@140 нещо средно между хай и лоу бар
лоу бар - 10ки от 70 до100 през 10кг
лег - 5-5-4-3-3-5-7@80-90-100-110-115-90-100
кофички - 2х СТ
Няма болки в бедрото, вчера мачкане с ролера 🙂

тяга - 5-4-4@180-200-200 2х5@140 със задържане 1-2сек  под колене
гребане надхват - 4 серии
набиране - 4@СТ успореден хват
разгъвач няколко серии
планк - 30сек @20-30-40-40 🙂

вчера..
клек лоу бар - до 8ца на 100кг през 10кг
преден клек - до 2х6@80
лег среден хват - до 2х5@90кг
арнолд преси  - до 2х8@22кг

днес ...
дефицит тяга - 3х5@160кг
гребане с щанга - до 2х10@60кг
набиране - 4х5 с изометрия 3 сек в горно положение
бедрени екстензии - 5-6 серии
планк - 1м@20-50сек@30-40сек@40кг 🙂

клек - 3-4-4-3-3-3@130-130-130-140-150-150 / хай бар 2х10@80
лег - 3х5@100 с пауза
От сутринта бях на парцал и щях да закъснея за работа. От преди обяда се чувствам дискомфортно и зор отидох до залата. Събрах се и стана прилично 🙂

От вчера съм болен, а от днес вкъщи. Лежа, дрема, гледам тавана  по цял ден .....така ще е още няколко дни. Тренировка се надявам петък или събота . 🙂

клек - до 2х5@120
лег - 5-5-10@80
кофички - 10-5-10-6@10-15-20-20кг

Само лежане 4-5 дни и се чувствам яко схванат. Раздвижих днес, но сАполете още ще се влачат и ще пречат на дишането.... поне апетит имах

тяга - 5ци 170-180-180 beltless
набиране  - СТ и няколко серии с 10кг
гръбни екстензии - 2х20 🙂

Още проблем ми прави хремата. Трудно дишам и се задъхвам още при загрявката.

31.01…
клек - до 2х4@150
лег - до 2х5@90
военна преса - до 3х5@50
  днес ...
клек - до 3@160 8@120
лег среден хват с пауза - 3х7@80
тяга - до 3х3@200
Още много предпазливо и внимателно заради бедрото.
Най - доброто предстои 🙂

клек - до 3х7@130кг
тяга дефицит- 5-5-5@150-160-160кг
лег - 90 + ластик ( 10-15 кг по усещане)  3-3-5-4
Тренировка в щангистката зала на Черно море с две приятелчета. Много удобни лостове, тежести и подиуми.....за атмосферата е ненужно да говоря. Ще се опитаме веднъж седмично да вдигаме там 🙂
Най доброто предстои.

клек хай бар - 3х4@120 атг
лег - 3х3@100
кофички - 7-6-7@20-25-25кг  🙂
Тягата утре или сряда.

тяга - 2х5@185кг beltless
набиране СТ - 15-15-12
гръбни екстензии - 10@10-20-
20кг
  Добри 5ци се получиха, добра скорост без напрежение. В събота  ми се иска да я натисна 🙂

клек - 2х3@165 2х5@140
лег - 3х5@85
военна преса - 5@50-55-55 🙂
Леки са тройките, бедрото щадя. Утре почивка, тягата в събота.

вчера...
тяга - 3ки 205-210-210 1@220-230
  Добра тренировка след съботно дежурство. Тягата с аванс но предпазливо все още. Пробвах и широка щангистка тяга на широчина за изхвърляне.  Получава се технически с 120кг за 4-5 повт.
Утре клекове и бутане 🙂

вчера...
клек - до 2х3@170кг
лег - до 2х4@105кг
кофички - 10-8-8-10-9@18-25-32-32кг 🙂
Бедрото ми  напомня, че е слабо  иначе не са ми проблем.
Смирено и бавно движа напред.
Най - доброто предстои

тяга - 3х5@190 beltless
набиране - 13@10 8@20 6-7@25кг
военна преса - 5-5-5-5-8@50-55-60-60-60 🙂

клек - 5ци 140-145-145-145
лег - 3й5@90
Тонизираща тренировка по инерция. Утре тяга 🙂

тяга - 3х3@215
лег среден хват - 3х3@100 с дълга пауза / 2-3@110 от 5см трупче 🙂

клек - 5@120 3х4@140кг с пауза
лег - 5ци 80-80-90-90кг дълга пауза
арнолд преси - до 2х10@20кг на ръка 🙂

тяга със задържане 1-2 сек под колене - 5ци 140-150-150
набиране 10@СТ 2х8@10кг
гребане с  щанга - 3х10@50 кг
трапец - 70-80-90-100кг по 8-10 повт 🙂

вчера....
клек - до 4 на 140кг
лег среден хват - 5ци на 80-80-90-90
кофички - 2х10@22кг 🙂

клек - до 4-3@150кг
лег -  до 2х7@80кг
военна преса - 3х@10@40кг 🙂

Извънпланова тренировка

тяга дефицит 8-10 см - 4-4-5-4@160-170-170-180кг beltless
набиране - 8-8-10@15кг 🙂

клек - 3-3-4@170кг
лег - 3х3@105
военна преса - 6-4-4-4@50-60-65-65кг 🙂

тяга - 3х3@215кг
трапец - 3х10@120кг
набиране - 5-7-7@15-15-20кг
кофички - 10@12 8@22 8@28 8@34кг 🙂

вчера..
клек - 4-5-5@140кг
лег - 2х2@120 10-10@80-90кг
военна преса - 8-4-4@50-60-60кг
Чувствах се всякаш не съм клякал месец.... тромаво,мудно,некомфртно, но пък отстрани добре изглежда 🙂

тяга - 2х5@190 beltless
трапец от блокчета - по 6-7 повт  120-120-130-130кг
планк СТ
Леки 5ци с техниката, която искам. Пояса много заякна откакто практикувам без колан.
  Най - доброто предстои

  ии нещо стрнично от тренировъчните ритми ...... в отделението по ” изгаряне ” пак малко дете с огромен процент - 56 този път. Предният път беше момченцето пострадало от волтовата дъга, което беше с 65%. Сега е 11 годишно момиченце при пожар .... трагедия.  Много трудно е да дадеш надежда, стимул и кураж за живот и възстановяване .....Та в такива и подобни случаи разбираме, че нашите проблеми  са нищо пред тези човешки съдби.....и просто трябва да сме благодарни 🙂

тяга - 2х5@190 beltless
трапец от блокчета - по 6-7 повт  120-120-130-130кг
планк СТ
Леки 5ци с техниката, която искам. Пояса много заякна откакто практикувам без колан.
  Най - доброто предстои

  ии нещо стрнично от тренировъчните ритми ...... в отделението по ” изгаряне ” пак малко дете с огромен процент - 56 този път. Предният път беше момченцето пострадало от волтовата дъга, което беше с 65%. Сега е 11 годишно момиченце при пожар .... трагедия.  Много трудно е да дадеш надежда, стимул и кураж за живот и възстановяване .....Та в такива и подобни случаи разбираме, че нашите проблеми  са нищо пред тези човешки съдби.....и просто трябва да сме благодарни 🙂

Не мога и не искам да си представям как се чувстват родителите му. На всеки може да се случи в най-неочаквания момент, но както сам си написал “Най-доброто предстои”!

Най - тежко е за децата. Знае, само който е виждал подобна гледка. Остават и много последици които създават доста проблеми във времето.

клек - 3-3-2@175-175-180кг
лег - 2ки 120-125-125кг
кофички - 10-10-10-8-7@16-25-34-42-42кг 🙂

тяга - 3ки 220-225-225 кг
трапец - 120-130-140кг х5-6 от земята с изтегляне на всяко повторение
набиране  - 5-5-4-3@10-20-25-30кг
военна преса - 5-5-3-3-3-3-3@40-50-55-60-65-70-70кг 🙂

Не се сещам да си слагал такава тежест на военна, обикновено слагаш по-леко за бройки.

така е, защото се стремя към 5-6 повторения.

клек - 5ци 140-150-150-150
лег - 5 ци - 100-105-110-110
кофички - 15-22-32-42-46 кг по 6-7повт. 🙂

клек - 3ки  180-185кг/ 5ца 120кг с пауза
лег - 3-2-2@125-130-130кг
кофички - 8-8-10-9-3@16-28-37-46-60кг  🙂

тяга - 5ци 195-200кг beltless
трапец с изтегляне  - 5ци 110-130-140-140-150кг
военна преса -  5ци 60-60-60кг 🙂

клек - 2х3@190кг
лег - 5ци 110-115-115кг
кофички - до 10-8@42кг 🙂

тяга - 3-3-2@230-230-240кг
трапец - 120-150-150кг по 6-7 повт.
набиране - 5-5-5-5-8@10-15-20-25-25кг 🙂

клек - 3х5@160кг
лег - 2-2-2-5-4@115-125-132.5-120-120кг
военна преса - 3-3-3-5-5@50-55-60-65-65кг 🙂

клек пауза - 4ки 140-150-150-160кг
лег среден хват - 5ци 100-100-110кг
кофи - 10-10-10-8-6@16-25-32-42-42кг 🙂

тяга дефицит 8см - 3-3-2-5@200-205-205-180кг beltless
трапец  с изтегляне - 120-140-150-150кг по 6-8повт.
планк - 1мин@СТ 40сек@15 40сек@25 30сек@40 30сек@50 20сек@65кг 🙂