Малко за мен :)

от вчера

днес сауна общо около 60мин.

клек  - 2ки 195-200-200кг
лег - 3ки 130-130кг
военна преса - 3-4-6-4@60-60-60-65кг 🙂

тяга - 2ки 245-250-250кг
трапец - 120-140-160-170-170кг по 6-8 повт
набиране - 6-6-6@10-20-20кг 🙂

вчера....
клек - 4ки 160-170-170кг / пауза 3ки 150-160-160кг
лег пауза - 2х4 на 120кг
кофички - 10-10-10-6-9@18-25-37-46-46кг 🙂

тяга - 220-240-255-270кг ЛР / 2х3@170кг със задържане под колене 1-2 сек.
лег - 6-7-4@110-110-120кг
военна преса - с 40 -50 кг раздвижване 🙂

клек - 2ки 190-205-205кг
лег среден хват - 3ки 100-110-115кг
Трябваше да е рутинна тренировка, но  направих клека, който бях планувал за утре. 🙂

от вчера ...

тяга - 3-2-2@230-245-255кг червен на 272.5кг
трапец - 130-150-160-170-170кг по 8-10повт
военна преса - 5-5-5-4@50-60-60-70кг 🙂

клек - 5ци 160-170-175кг
лег -‘4-2-2@130-135-135 / 3-4 на 110кг с паузи
кофички - 10-10-10-5@20-30-40-50кг 🙂

тяга дефицит около 10см - 3-3-3-3@190-205-215-215кг beltless / със задържане под колене - 3-4-4@170-180-180кг
трапец - 120-140-160 в дроп с 120кг
лег - 5ци - 100-110-110 / среден хват с пауза - 5ци 80-90-90кг 🙂

клек - 2-2-2-1-2-3-3@170-180-190-200-210-170-180кг
лег - 2-3-5-5-3@110-110-115-115-120кг
военна преса - 5-5-4-3@50-60-70-70кг 🙂
  Лек дискомфорт след лега в едната гърда, затова и само 3ка. Отстъпвам за  няколко дена лега.

клек хай бар - 4ки 100-110-120-130-140-140кг
лег - през 5-10кг до 60кг в много серии
Утре тягата натискам и после 3-4 леки тренировки...празнични 🙂

тяга - до 265 и 2х2@220кг
трапец - 120-150-170-180-180кг по 8-10 повторения
военна преса - до 2х5@50
набиране - няколко серии с 10 и 15 кг успореден и надхват

Тежеше тягата, но хубав опит стана на 65.  Ще пусна следващите две леки тренировки клек и тяга, лега предпазливо 🙂

клек - 5-4-4-4-4@140-150-160-160-160кг
лег - до 2хт@90кг
тяга - до 2х4@180кг
раменни преси с дъмбел - 20-24-28-30-24кг на ръка по 4-8 повт. 🙂

тяга - 1ци 220 240 260кг, червен на 280кг 3-2 на 220кг
Трябваше лека тяга, но не се сдържах. Следващите 1-2 седмици ще избегна откази и тежки еденици.
лег - до 70кг ; трапец и набиране 🙂

клек - 5ци 120-130-140кг
лег- до 5ца на 90кг
Раздвижването е по добре от лежането.
Честит празник на здравния работник ! 🙂

снощи ...
клек - 2@215 3-3-4@170-180-190кг
лег - 5ци 80-90-100-100-105кг
военна преса - 5ци 50-60-65-65кг  🙂

тяга - 2ки 240-250-260кг
трапец - 120-150-170-190-170кг х8-10 повторения
набиране - 10@СТ 10@10кг 8@15кг 5-5-5@20-25-25кг 2х10@СТ успореден хват  🙂

клек  - 4ки 140-150-160 5@170кг
лег - 3-3-3-4-3@105-105-110-110-115кг
кофи - 10-10-10-7-5@10-20-30-40-40кг 🙂
Лежанката и кофите все още предпазливо.

тяга - 220-250-265 червен на 280кг
от 5см - 3ки 170-200-220-230кг
трапец - 120-150-160-160 по 8-10 🙂
Ще ги дръпна скоро тези 280 🙂

клек пауза - 4-4-3-3-3@120-140-150-160-170кг
лег - до 1ца на 110кг ще ме смачкат 😄  6-10@80кг
военна преса - 6-4-3-2-2-6@50-60-65-70-75-60кг 🙂

вчера..
клек - 2@180 1-1@200-210кг пропуск на 220кг
лег - 5-5-5-3-3-3@80-90-100-110-120-120кг

На клека 10 много леко ги станах , 20 ги пуснах повече и ме затиснаха. Иначе са ми абслютно по силите та даже  и отгоре 🙂

тяга - 2-1-1-1@230-240-250-250кг
трапец - 120-140-160-180-160 х 6-10 повт
военна преса - 4ки 60-70-70 7@60 🙂

Още една лека тяга ще пусна тази седмица, че ишиокруралната е стомана .

клек - 3-3-3@170-190-200кг 6-6@120-140
лег - до 1ца на 140 4-3@110 с пауза 🙂

тяга -2ки  170-190-210-220-230-230 кг до 20 включително без колан
лег среден хват -5ци 80-80-90-90-100
военна преса - 5ци на 50-60кг няколко серии 🙂
Утре може да поклякам.

клек - 2-1-1-0-1@150-180-200-220-220кг
лег - 2-1-1-червен @115-125-135-142.5 кг  3@120кг
кофички - 9-9-7-7-7@20-30-40-50-50кг
Първият  клек на 20 ме изкара  от правилната траектория, но после се поправих. На лега не ги бутнах за 2-3 см.

едно копче и пак е жив...

вчера...
тяга -  заварени бяха 260кг , после 2 4ки на 200 и 2ка на 220кг , тежат бре мама му 😄
трапец - 120-150-170-170-120
военна преса - 3-3-2-10@50-60-70-50кг
Добре се чувствах, но всички гири бавно и мудно ...
Ще отпусна  няколко дена 🙂

клек пауза - 3ки 140-160-170-180кг 5ца на 160кг
лег - 5ци - 100-110-110-110кг
кофи - 10-10-9-9@20-30-40-40кг 🙂

тяга - 4-4-3-3-2@180-200-220-230-230 / задържане под колене 3ки 170-180-180 beltless
трапец - 120-150-150-150 х 8-10 повт.
военна преса - 7-7-5-4-5@40-50-60-60-60кг 🙂
Следващата тяга ще бъде от блокчета, дефицита също ще мушна натам.
Утре се надявам да става за плаж около обяд.

клек - 4ки 160-170-170-170кг
лег - 4ка 115 2х3@120кг
кофи - 15@СТ 10-10-8-20@20-30-40-СТ

Нямаше вътек и настроение. Клековете баси тегавите ... 🙂

тяга - 2-2-2-1@200-220-240-250кг
3ки 170-200-210-210кг от 7-8см блок
трапец  -120-140-160-170-180 х 10 повт
набиране - 7-7-5@10-20-20кг 10@СТ
военна преса - 3-4-4-4@60-65-70-70кг  🙂

клек - 4ки 170-180-180кг
лег - 8-10-9-9@80-90-100-100кг 4ка с пауза на 100кг
кофички - 3х12-15 @20кг  🙂

тяга - 5-4-3-3@190-200-210-210кг
трапец и няколко серии преси с 16кг пудовка

Нямах тонус и мотивация за тренировка. Всичко идва от лошия сън , но няма да е все така 🙂

клек - до 2х5@100 кг
преден клек - 4 серии на 60 кг
лег среден хват - няколко серии на 80 с пауза

При предния клек лоста ми натиска едната ключица, понеже е по - изпъкнала и там е проблема за по - големи тежести.

И при мен също, даже често посинява.

Прави зерчер вместо преден клек 🙂

И аз също имам една по-изпъкнала ключица, но не ми е правило проблем при преден клек, само при тласкане като я пусна неконтролирано върху ключицата много боли и е червена няколко дена 😄

П.п Честит Гергьовден!

Благодаря 🙂

клек - 2ки 160-180-190кг 5ца 160кг пауза 4ки 170-170кг пауза
лег - 3ки 100-110-115-115-115кг пауза
кофички - 10@20 8@40 5-5@50в СС 6@40 10@20 10@СТ 🙂
Без много напъване , доволно .

тяга - 5-4-4-3-3@170-190-210-220-220кг
трапец - 120-140-160-180-140кг х 8-10 повт.
гребане надхват - 2х10@70кг
набиране 2 СС с 10кг широк надхват,  тесен подхват, успореден хват и в обратен ред 2рата серия
раменни преси а дъмбели - 14-20-25-28-32-34кг х 8-10 повт. 🙂