Тренировъчна програма за покачване на килограми.

Реших да започна да ходя редовно на фитнес и си намерих една програмка, която смятам да използвам.

Програмата е следната:

•Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения.
•Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения.
•Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения.
•Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения.
•Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения.
•Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения.
•Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения.
•Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения.
•Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения.
•Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения.
•Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения.
•Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения.

Би било чудесно ако споделите мнение, какво да променя, добавя или премахна.

Също така, ще се нуждая от хранителен режим!

Височина: 1.72
Килограми: 53
Години: 15
Стаж: Нулев ((Начинаещ))!

По колко пъти смяташ да я изпълняваш тази програма? 30+ серии на тренировка са прекалено много за човек с нулев стаж. По-добре 1-2 базови за големите мускулни групи и 1 базово за малките (рамо,бицепс,трицепс,прасец,корем). Според мен гледай да не прекаляваш със сериите, почивките и при едно добро хранене и възстановяване ще постигнеш резултати.

Също така, ще се нуждая от хранителен режим!

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 ;)

11та точка не ти трябва на тоя етап. 6 и 12 ги правиш през тренировка. Веднъж ги правиш, веднъж ги пропускаш. На 9 и 10 търси тежеста с която можеш да изпълниш 10 повторения, а не 15…
набирания, кофички, лицеви можеш ли да правиш и какви бройки горе-долу? (не се притеснявай не е срамно и не е ненормално, ако не можеш, тепърва ще ги научиш). Ако можеш бих ги вмъкнал в програмата за сметка на някои от упражненията, ако не... то с времето тялото ти ще укрепне и ще ги включиш по нататък
Два или три пъти седмично искаш да тренираш?

Това е тренировъчната кръгова програма “Обем в три дни” за начинаещи от сайта.Силно ти я препоръчвам.Не изключвай абсолютно нищо от нея.

Поздрави.

Не съм се напрягъл до максимум със лицевите, набирания и кофичките..но г/д статистиката е следната:

Лицеви - Около 30.

Набирания  - Около 10.

Кофички - Около 15-20.

Благодаря за всички отговори!

Някои от моите приятели са ми казвали, че след тренировка нямат никаква мускулна треска, това означава ли..че не се тренирали, както трябва или са правили примерно някакви упражнения грешно. Ако всичко е изрядно, има ли нужда от сменяне на програмата?

Това да имаш/нямаш мускулна треска съвсем не означава,че си/не си направил добра тренировка.Старай се всяко едно от повторенията да бъде изпълнено с добра форма.Прочети още веднъж цялата статия. http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti

Поздрави и успех.