01.10.12
22:59
Здравейте,на 19 години съм,с година стаж в залата,но досега главно съм отслабвал.Сега дойде време да кача малко маса и мисля през следващите 6 месеца да се концентрирам върху това.Съставих си програма след като изчетох много теми и статии и се старах да е пълноценна.
ден 1 - гръб,бицепс
мъртва тяга - 5х5
набирания- 3-4 серии
гребане 3 серии
пулоувър 3 серии
сгъване с щанга прав 2 серии
концентрично 2 серии
ден 3
гърци,трицепс
лег - 5х5
кофички - 4 серии
лицеви опори с тежест - 3 серии/
флайс -3 серии
френско разгъване - 3 серии
ден 5
крака,рамо
клек - 5х5
лег преса - 3 серии
сгъване и разгъване - 3 суперсерии
военна преса - 4 серии
вертолет и повдигане встрани в 3 суперсерии
ден 6 - кардио -бокс
Корем мисля да правя всяка тренировка.Моля,коригирайте грешките ми :) Благодаря за вниманието.