Based on true story :)

Не е шанс, ами си пусни бюлетина, да получаваш писма...
А и трасето си е твое, защо не си бягала?

Няма да се оправдавам, просто не бягах днес и това е.
Направих си тренировка вкъщи и разходка с колелото навън.

05042014
Тренировка:
100 скока на въже без засичане на време
100 суинга + 100 бърпи за 15:25мин (-1:32мин)
100 скока на въже без засичане на време

Храна:
08.00 - 50гр тахан с 200гр кисело мляко*
13.00 - 2 яйца, 4маслини, салата
16.00 - 300гр телешко* чили
19.00 - 200гр кисело мляко* с 1 банан и 3 бисквити РК

06042014
Тренировка: Колело 1 час 18км/ч; 1 час разходка
Храна:
10.00-2 яйца, маслини, корнишон
14.00-консерва риба тон, салата с авокадо
18.00-20гр лешници* с 20гр масло и 20гр кашкавал*; варено пилешко долно бутче*

07042014
Честит празник на всички, които работят в името на човешкото здраве!! (F)

Тренировка:
1. 10 СС 1х Тръстър @32,5 + 1х Тяга@65
2. Набиране с (малък) подскок - 4н + 10п
3. Табата планк
За 45мин

Храна:
09.00 - 2 яйца, 5 маслини, краставица
12.30 - 50гр свинско филе*, 1/2 домат, люта чушка
17.00 - пържола и салата или риба и салата

08042014
Тренировка: 5 обиколки на стълбите за 33:27мин (-0:05мин)
Храна:
09.00-1 варено яйце, 5 маслини, 1/2 домат, 3лъж кокосова сметана
14.00-2 яйца, краставица, 25гр сирене тилзит
17.00-3-4 какаови зърна
19.30-170гр свински ребра, салата, 5 маслини, 50гр кокосова сметана с какао

09042014
Тренировка: час колело интензивно, час разходка
Храна:
09.00-2 варени яйца, 4маслини, парче кокос
16.30-180гр свински ребра, салата, 25гр биволски кашкавал*
18.00-домашен крем от бита сметана* и ягоди и какаови зърна

Разни: днес получих доставка с пиле*, заек*, биволско масло* и кашкавал*, сметана* от каймак
Ще се яде много тези дни :)

10042014
Тренировка:
100 скока на въже

Кондиция: 5 рунда: 3мин работа/1 мин почивка
-6 руски суинг @17кг
-6 лицеви опори
-9 клека СТ
1 рунд: 4 кръга+4 суинга
2 рунд: 4 кръга+2 суинга
3 рунд: 3 кръга+6 суинга+6 лицеви опори+3клека
4 рунд: 3 кръга+6 суинга+3 лицеви опори
5 рунд: 3 кръга+6 суинга+3 лицеви опори

100 скока на въже

Храна:
09.00 - 2 варени яйца, 4 маслини, половин зелена чушка
13.00 - 1/2 домат, 2 ребра(50гр), 20гр кашкавал*, 2л. Ягодов-сметанов крем
16.00 - 50гр кокосов шоколад* (кокосова сметана, какаови зърна*, стевия*, ванилия*, любов*) (giggle)
18.30 - 180гр пиле*, салата, 20гр кашкавал*, 2 маслини, 50гр кокосов шоколад*

11042014
Тренировка: (60мин)
1. Преден клек 5х3@40 2х3@42,5 цък
2. Лежанка 5х5@35
3. СТХП 3х5@33 2х5@30,5
4. Хиперекстензии 2х15@5кг диск пред гърди 1х15СТ
5. Набиране подхват с подскок 3х3

Днес беше наистина размазващо. След залата не можех да си удържа кормилото на байка в права линия :D
Не знам дали трябва да си следя тежестите от предните тренировки, но не го правя. Започвам с лоста и добавям постепенно, докато усетя, че това е тежестта за днес. Дали не трябва да работя с някаква опредлена тежест за 2-3 седмици?
Например днес на клека в последните две серии усетих, че ще мога да добавя, а на СТХП намалих тежестта. Пълна мъгла ми е по тези въпроси. |-)

И храната:
10.00 - 2 варени яйца, 4 маслини, 10гр кашкавал*, 1л. кокосов шоколад*
17.00 - 10гр кашкавал*, 1/2 филия лимецов хляб*, 1/4 домат
18.00 - 200гр пиле*, 2 мини пролетни картофа, 1/2 филия хляб*, 1 ребро, салата, 3л. Шоколад*

Тук открих схеми за набиранията, които да си призная не съм тествал, но звучат интересно. ;)

Тук открих схеми за набиранията, които да си призная не съм тествал, но звучат интересно. ;)

Радост извинявма се за спама, но само да споделя, че това го крада директно и ще го започна от днес. Хареса ми, а и дано си подобря набиранията така :) Ще карам 1 месец. Благодаря за инфото :)

Успех Наталия! На мен ми хареса идеята за “набирането с партньор”. С моят мъж след бягането ходим на лостове и дано се навие на тази схема. Изглежда работеща.

12042014
Отчайващо време на 5км: 29:07мин (dull) ;(
Не успях да се концентрирам, имам мускулна треска, спеше ми се.. и все пак мислех, че съм под 29..

Храна:
08.00-2 лъжици шоколад* с кокосова сметана
13.00-250гр пиле, 1 яйце, салата, 1/2 авокадо
....

13042014
Тренировка в Богоров:
Стълбата без стъпала :D
  максимален брой рундове за 15 мин
1 скок на 60см - 1 суинг @24кг - 1 лицева опора
2 скока - 2 суинга - 2 лицеви опори
.....
Аз: 11 рунда + 12 скока + 12 суинга + 2 лицеви опори

Много съм доволна, като се има предвид че бях с пудовка 24кг и миналата седмица не бях на тренировка (rock)

Храна:
08.30-70гр овесени ядки с канела, ванилия и 1л. мед
13.00-240гр (сурово с-е) пилешка пържола, 220гр салата, 1/2 авокадо
18.00- пак пиле и салата

14042014
Тренировка:
1. 10 СС 1х КЛЕК@60 + 1х СТХП@32
2. Лежанка 10х 1@40
3. Колене към лакти 10-10
4. Набиране с подскок 3н + 2х3п

Храна (гладна съъъъм :x )
09.00 - 50гр овесени ядки с 1/2 л. Мед
12.00 - 250гр ягоди и доза протеин, 2л. кокосова сметана
17.00 - риба и салата

15042014
Тренировка: стълби
5 обиколки за 34:27мин (+1:02мин)
7 набирания с подскок подават

Храна:
09.00 - 2 яйца, 4 маслини
13.30 - 250 гр пиле, 250 гр салата
16.00 - 50 гр кокосов шоколад*, 10 печени фъстъка
20.00 - 150гр пиле, 150 гр салата

Разни:
Много бавно, без сила... Нямаше я Янито да се гоним, нямах сила заради ‘диетата’. Доста сдухано като цяло (dull)

Не се стряскай, но днес сме яли почти едно от също от 16 нататък (wait)

...както и половината бодибилдъри в света :D

16042014
Без тренировка, доста раздвижено обаче (nok)
Храна:
05:00- събудих се от глад-3 лъжици кокосова сметана
09.00-1 яйце*, 2 маслини, 1/3 чушка
12.00 - 2 яйца*, 1/2 домат, 2 маслини
16.00 - 5 бразилски ореха и 5 макадамия
19.00 - 200гр пилешки гърди, 200 гр салата
22.00 - 20гр кокосов шоколад *

17042014
Тренировка:
5 обиколки на Паметника за 34:41 (+0:14мин)
5 набирания с подскок подхват

Храна:
08.30 - 2 яйца, 4 маслини, корнишон
12.00 - 15 гр шоколад*
15:00 - 200гр заек*, 250 гр салата, 30гр шоколад*, 5 б.ореха и 5 макадамия
19:00 - 1 свинско шишче, 1 яйце*, люта чушка, 25гр биволски кашкавал* и 1ч.л биволско масло*

Разни:
Въобще не ме бива вече да пазя диети. Първоначалния план мина на редуциране на калории във ВМ режим. Така сякаш не ми е чак толкова зле, колкото с овесените ядки. Будя се към 4ч от глад, но поне тази нощ не станах да ям. Лоша работа... Ще стана сомнамбул :D :( Втори очакван минус е, че съм много зле с енергията особено при бягането. Днес се раздадох, а пак съм с плюс във времето. Няма причина за паника-ще свикна (wasntme) :x

.

.

18042014
Тренировка (60мин)
1. 10СС 2 набиране с подскок + 2 кофички
2. Мъртва тяга 10@20, 10@40, 2х12@50, 2х10@60, 3@65, 3@70, 3@75, 3@77,5
3. Страничен планк 2х30сек на страна, 1 х до отказ на страна

Храна:
10.00 - 2 яйца*, 4 маслини, 5 макадамия
14.00 - 1 яйце*, 20гр кашкавал* с масло*, 2 маслини, 30гр кокосов шоколад* (това всъщност е пълномаслена кокосова сметана с шоколадов протеин (giggle) )
18.30 - 200гр заек*, 150гр салата с 3/4 авокадо, 20гр кашкавал* с масло*, 5 макадамия, 30гр въпросния шоколад*, 1 варено яйце*

Разни:
На тягата много стабилна се чувствах днес, мисля че можех и 3@80 да дръпна. Реших обаче, че може и да се надценявам и оставих егото си незадоволено. Следващият път... ;)
Не съм се будила снощи, но пък и късно си легнах. Глада почва да е по-лек и все по-рядко да напомня за себе си.

ЕДИТ: Е как ще напомня като днес изядох всичко налично. Хайде, пиша го зареждащ ден. Поне е само режимна и качествена храна :)

И ето къде ще ходя от 1ви до 6ти май: 360*

След тези серии на тягата си се изцедила,иначе и 90-100 ще дръпнеш
:)

19042014
Нямам ясно обособена тренировка днес, но бях поне 4 часа с колелото (inlove)
Имаше и лежерни разходки, качване до ТВ Кулата (много доволна), пускане от ТВ Кулата (беше ОК), малко градско, малко извънградско, всичко.

Храна:
10.00 - 200гр млечен крем*, 2 яйца*, 4 маслини
14.00 - 2 лъжички крем* с 2 какаови зърна
16.30 - 3 бъркани яйца* с масло*, салата, 2 маслини
18.30 - 200гр без две лъжички крем*

20042014
Тренировка в Богоров:
20 минути, за всяка минута:
* 1 обръщане и изтласкване на 12кг пудовка за всяка ръка
* 3 набирания
* 6 лицеви опори
* 9 клека
Резултат 20/20 (party)
След малко сладки приказки с Марги и Яничка, табата планк

Тренировка 2: 3 часа колело в гората над ТВ Кулата, първото ми каране само по черно за годината. Много яко!!
Завърших с 10 набирания на любимият ми лост до Паметника. (giggle)

Храна:
08.30 - 2 варени яйца*, 4 маслини, 10гр масло* и 1/2 зелена чушка
12.00 - 1 хапка банан с 1 лъжица кокосов шоколад* и 4-5 макадамия (върнах се само да се преобуя и нямаше време за повече ядене)
16.00 - 170гр агне с лук и джоджен, 250гр салата, 50гр млечен крем* с 2 ч.л. протеин
19.30 - 1 варено яйце*, 2 маслини, малко масло*с кашкавал*, 1л. Кокосова сметана

Разни:
Супер доволна съм колко енергия имах за всичко това. Даже после и къщата изчистих (nmuchfun).

Аз точно си мислех че планковете са те довършили, а ти дори си чистила след втората тренировка. ;)

Хаха да, чак не мога да се позная :D

Хаха да, чак не мога да се позная :D

Много ме радват хора, на които обяснявам какви са им възможностите и как ще прогресират, а те кимат уж съгласни, ама с едно такова недоверийце... И после изведнъж “Ха, ама аз съм бил/а много як/а, бе!” :D :D

Вик, ще излъжа ако кажа, че не си прав.. и още повече ще излъжа ако кажа, че не се кефя супер много от това хах (blush)

21042014
Почивка с доста разходки
Храна за деня: 1 яйце*, 1/2л. масло*, 4 маслини, порция агнешко, 10 макадамия, салата, 1/3 порция агнешка дроб сърма, 100гр свинско месо, 1/2 сметаново кремче с ягоди и шоколадов протеин..
Естествено от ориза и млечните бях супер оводнена тази сутрин (dull) Всичко друго си ям редовно и нямам такива проблеми.

22042014
Тренировка:
Стълби - 5 обиколки за 34:08 (-0:33мин) (party)
Набирания всякакви варианти 10-12 бр
Храна:
5 яйца*, 20гр масло* с 20гр кашкавал*, 200гр заешко*, голяма градинска салата*, 1 мини ябълка*, 25гр кокосов шоколад*, 5-6 макадамия+2 какаови зърна*

Радост би ли споделила кои стълби точно бягаш, тези най-горе които са нали ? И 5 обиколки значи 5 качвания и слизания или ?
И още един въпрос - къде там има лостове, че нещо съм пропуснала :) пак (wasntme)

Веси, бягам от долу при пилоните до най-горе до паметника. И (аз не съм дообяснила, че) точно там няма лостове, но на път за вкъщи минаваме покрай едни (в Чайка са). С колелото са на 1-2 мин и за това им казвам, че са до Паметника, но реално са на 600-700м :)

Сега като се замисля, Веси, ти направо много ме подценяваш. 8-) Аз още миналата година правех по 16 качвания и слизания на тези горните стъпала за 20 минути. Тази година не съм ги засичала ама за 35 минути сигурно ще ми се завие свят там само да обикалям :D :D

23042014
Тренировка (>60мин)
# Вработване: Мъртва тяга 10@20, 8@40, 8@50, 5@60, 4@65
Преден клек: 10@20, 10@30, 6@35
Тръстър: 5@35

# 10СС 2 Мъртва тяга@60 + 2 Тръстър@32,5 (последните три СС - 30кг)
Последната серия (11) до отказ: 5 х тяга@60 + 4 х тръстър@30
За около 9 минути

# Заден клек 4х10@40

# Набиране: 7 х 1.5 (набиране с подскок, пускане до 90гр и набиране) + 5 единични

# Табата планк

Храна:
09.00 - 2 яйца*, 4 маслини, 20гр масло*, 50гр краставица, 3 макадамия, хапка био банан*
14.30 - 2 яйца*, 10гр масло*, маруля*, краставица, чушка
19.30 - заек*, салата

Разни: донесоха ни домашно масло от крава пасла само по поляни в района на Златоград. Е, не мога да спра да ям от него - толкова е вкусно!!

Сега като се замисля, Веси, ти направо много ме подценяваш. 8-) Аз още миналата година правех по 16 качвания и слизания на тези горните стъпала за 20 минути. Тази година не съм ги засичала ама за 35 минути сигурно ще ми се завие свят там само да обикалям :D :D

А моля моля, не е вярно това, изобщо не те подценявам а напротив, много ти се радвам защото вървиш със страхотни темпове нагоре и напред (y) :)

Знам, шегувах се ;)
Тези стълби са си голяма работа. Не са за подценяване нито горните, нито долните, пък и с колело има къде да се тренира. Онзи ден едни младежи бяха донесли по две 16ки и качваха малките стълби, осле на площадката сначваха, тръстъри и т.н.... И в този ред на мисли тази година силно се надявам да не пропусна тренировката там (clap)

... Онзи ден едни младежи бяха донесли по две 16ки и качваха малките стълби, осле на площадката сначваха, тръстъри и т.н....

Не се ли запозна с тях?

... Онзи ден едни младежи бяха донесли по две 16ки и качваха малките стълби, осле на площадката сначваха, тръстъри и т.н....

Не се ли запозна с тях?

С младежите или с шестнайстките ? :D

... Онзи ден едни младежи бяха донесли по две 16ки и качваха малките стълби, осле на площадката сначваха, тръстъри и т.н....

Не се ли запозна с тях?

С младежите или с шестнайстките ? :D

16-ки не могат да я впечатлят нея ;)

Хахаха...
ами всъщност не се сетих да се запозная, но следващият път ще ги заговоря и ще ги извикам да тренират в Богоров. (wait)

24042014
Тренировка:
Стълби: 5 обиколки на Паметника за 35:28мин (нагоре бързо ходене, надолу бързо бягане)
Набиране: 1 надхват, 2х3 ( набиране, пускане до 90градуса в лактите и набиране х 2 ), 2х2 ( като предното, веднъж), 3 подхват

Храна:
08.30 - 2 яйца*, 5-6 гр масло*, няколко каперси, 40гр краставица
10.00 - 10 печени солени бадема от пакетче... Много ми се приядоха (blush)
12.30 - 50гр кокосов шоколад*
16.30 - 100гр заек*с 10гр масло*, 300 гр салата от спагети от тиквички, морков и краставица с маслинова паста*, зехтин*, балсамова оцет, сол*, 5 макадамия, още 2 лъжици шоколад*

Разни:
Днес малко по-пестеливо откъм бягане, защото от сутринта не се чувствах много добре: лека умора и леко виене на свят при резки движения.

как правиш кокосовия шоколад? Може ли рецепта (: