Based on true story :)

Ами то е голяма измишльотина, но ето: 100гр кокосова сметана, 50гр разтопено кокосово масло и 1 доза шоколадов протеин се разбъркват до хомогенност. След 2-3 часа в хладилника е с консистенцията на течен шоколад. А вкуса може да се манипулира: по-шоколадово става, ако добавиш какао; по-сладко ако се сложи повече протеин; много е вкусно само с лъжичка протеин за лека сладост и много натрошени какаови зърна вътре. Ако протеина е ванилия пък става бял шоколад ;)

25042014
Тренировка (~45мин)
Преден клек: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-6@42,5
Лежанка: 5х5@35
СТХП: 5х5@28
2СС 12повдигане на прави крака на уред за кофички + 12 хиперекстензии @5кг диск пред гърди

Храна:
09.30 - 2 варени яйца*, 5 маслини, 1/2 домат, 15гр масло*, 1/2 лъж. от гореописания шоколад*
16.00 - заек*, салата, шоколад*, ... ще редактирам ...

Разни:
Отивам за уикенда в София и няма да има тренировки, но ще съм щастлива (винаги съм, като ходя в София) => ще има ендорфини и адреналин (все едно е тренировка хехе) (party)

Отивам за уикенда в София и няма да има тренировки, но ще съм щастлива (винаги съм, като ходя в София) =

Ако имаш свободно време се обади ;)

Нати, (hug)
Времето ми беше прекалено малко и точно разпределено, така че нямаше как. Някой следващ път, когато съм за повече време с радост бих се видяла с доста форумци. (sun)

26/27042014
За двата дни нямаше тренировка, но доста разходки и вървене като цяло. Когато съм в София обичам да ходя пеш както в студентските години, така че едно 10 км на ден навъртяла :)

Храната беше въглехидратна в събота: приятелката ми се беше постарали да сготви за мен специално, така че ядох 4 брускети от франзела с пастет от боб и домати, шепа сурови бадеми, шепа печени фъстъци, 1 бонбон линд, няколко лъжици овче кисело мляко.
В неделя без компромиси: за закуска половин купичка овче кисело мляко, следобед свинска вратна пържола със салата.

Отвикнала съм да ям рафинирани въглехидрати-цял ден се чувствах лепкава и тежка и подута...

28042014
Тренировка (около 60мин):
Преден клек: 10@20, 10@30, 4х10@40, 8@50, 5@55
10СС 2х СТХП @28 + 2х Клек @50
+ 1СС 4х СТХП @28 + 3х Клек @50
Лежанка: 10@20, 10@25, 8@30, 5@35, 3@37,5 2@40, 40, 37.5, 37.5, 37.5, 37.5, 37.5, 37.5, 37.5, 3@37,5
Колене-към-лакти: 11-10

Храна:
06.30 - 12 бадема, 5 макадамия, 2лъжици кок.шоколад*, 1/2 О!Веска*
13.00 - 2 варено-пушени ребра, 10гр масло*, 2 яйца*, 4 маслини, половин домат
...вечеря... 18.00 - 170гр свински гърди, 2яйца*, салата, пресен чесън*
19.00 - 1/2 шоколад със стевия и голяма шепа бадеми
Къмто 2600 кал... (tmi) (blush) (rock)

Разни: От пътуването и след голямата почивка днес нямах никаква сила на клека. Все пак се постарах, колкото мога. Абе, тя си е тежка тази тренировка.. (whew)

29042014
Тренировка: неуспешна. Иначе трябваше да е на стълби. Започнах да правя един “комплекс”, който правех миналото лято, но след първия кръг ми стана лошо и почна да ми се гади. Явно бях яла твърде скоро преди тренировката, въпреки че бяха минали 3часа, но беше много интензивна.
Храната: 2 яйца* с 5гр масло* с маслини и чушка;
по-късно (въпросното хранене) 250гр овче кисело мляко* с 3л. Тахан* и 1/2 протеин
Вечеря: половин порция загоряло свинско със зеле, 20гр шоколад със стевия
Преди лягане - 50гр овче мляко*, 20гр суджук*

30042014
Тренировка (45мин)
1. СС 2кофи 2набирания
2. Тяга 20@20(с прави крака), 10@40, 4х10@50, 8@55, 3@60, 65, 70, 72.5 ,72.5 ,72.5
3. Страничен планк 30-30-45 на страна
4. Повечко разтягане

Храна:
09.00 - 2 яйца, 150гр кисело мляко* с тахан и протеин
17.30 - половин порция свинско със зеле, 50 гр суджук*, салата, 2л. Лешников тахан

Днес работих върху техниката на тягата, защото съм доста изморена напоследък. А утре заминавам да карам 5 дни, но няма да се юркам много, а ще карам само за удоволствие. (inlove)

Какъв шоколад със стевия си купуваш? :)

01-04052014
Завърнах се малко по-рано от очакваното. Причините не са сериозни - жива и здрава съм, реших да си почина :)
Карането три дни беше страхотно - доволна съм от себе си - имах много повече сила от преди - тренировките с тежести си казват думата. При спускането също имам известно подобрение - стоя по-стабилна върху колелото и не ми се изморяват така бързо ръцете и раменете да стискам волана. Храната беше без изненади - всичко си носех от вкъщи.. И много лешников тахан :D

Днес и утре почивам от тренировки, после продължавам по план :)
И няколко снимки, които ме радват:

Позьорска ;)

Любопитната лястовица 8-)

06052014
Тренировка 1 в приятната компания на Веси. Много е силно това момиче, пък и малко съвети си откраднах ;)
10 сс от 2 мъртва тяга@55 + 2 тръстър@30 (минимални почивки около 9 мин) 1сс 4 тяга + 4 тръстър
10 х 2 набиране
Табата планк

Тренировка 2: стълби
4 обиколки за 26:45мин

Храна:
10.00 - 2 яйца* и няколко лъжици овче кисело мляко*
14.30 - заешко бутче*, салата, 1 ред шоколад със стевия
18.00 - 200гр овче мляко*, доза протеин, 30гр лешников тахан
20.00 - немски вурстчета, сурови бадеми, маслини, камембер* с няколко стафиди

Разни:
Усещам си ахилеса на десния крак доста натегнат след карането и затова реших да съкратя бягането до 4 обиколки, въпреки че мисля, че щях да направя 5 за под 34 мин. Следващият път... :)

08052014
Тренировка:
Разгряване на стави+ 50 скока на въже

Кондиция: 5 рунда: 3мин работа/1 мин почивка
-6 руски суинг @17кг
-6 лицеви опори
-9 клека СТ
  10042014/08052014
1 рунд: 4 кръга+4 суинга/4 кръга+1с
2 рунд: 4 кръга+2 суинга/3кр+6с +6ло+6к
3 рунд: 3 кръга+6 суинга+6 лицеви опори+3клека/3кр+6с+6ло
4 рунд: 3 кръга+6 суинга+3 лицеви опори/3кр+6с+4ло
5 рунд: 3 кръга+6 суинга+3 лицеви опори/2кр+6с+4ло

Храна:, чушка
08.30 - 2 яйца*, маслини, масло*, овче кис. Мляко*
13.00 - 50гр сварен кускус с масло* и кашкавал*, 1 яйце*, 3-4 резена прошуто*, краставица
18.00 - чили с телешко*, салата, кокосово-протеинов млечен крем

Резултатите са доста надолу, но след всеки възход следва падение. Сега се усещам силна в аеробната част, но пък си пазя сухожилието :/ имам и някаква болежка в рамото - усетих я вчера на тръстърите и днес на лицевите. Ще го давам по-леко до средата на месеца, когато ще почна по-сериозно да тренирам за Витоша 100 (sun)

10052014
Тренировка:
Преден клек 7х3@42.5; 1х3@45
Заден клек 3х8@45; 3х50; 3х55; 2+0х60; 1+0@60;
Лежанка 5х5@35; 37.5; 37.5; 35; 35;
СТХП 5х5@30,5

Храна:
10.30 - 2 яйца*, 5 маслини, 2л. Заквасена сметана
16.00 - 25гр суджук*, 2 резена прошуто*, 15гр кашкавал*, 1 пиперка, 100гр кокосово-протеинов шоколад*
20.00 - месо и салата?!

Разни:
Никаква ме няма тази седмица...
Днес: дъждовно и мрачно време - само за фитнес. Отидох с неясна цел, но бързо реших, че днес е деня за клек. Да ама не... бях сигурна, че мога да направя 3ка на 60кг, обаче на първата серия се разконцентрирах и на третото повторение пуснах всичко. На втория опит вече бях съвсем другаде... Докривя ми малко, да си призная (blush)

Реално погледнато тези 3 осмици на 45 са ти излишни,без тея серии ще клекнеш и петица на 60.

Ами те са ми за фет-бърнинг ефект :x Б@си, нищо не разбирам!!

Ами те са ми за фет-бърнинг ефект :x Б@си, нищо не разбирам!!

Ми прави ги накрая ;)

Мда.. логично. Благодаря ти! (sun)

11052014
Тренировка: Ламята
Време: 26:55 мин

Бях подготвена, че ще е изпитание за волята, затова се съсредоточих върху изпълнението на всяко упражнение. Е, 4-5 кръг вече ги карах почти машинално и малко през просото, но съм доволна. Първите 3 кръга завърших за около 14 мин: останалите 2.. Почти за още толкова :D

Храна:
08.30 - парче кокос с 3 какаови зърна
14.00 - 3 яйца*, 30-40гр суджук*, маслини, салата от домат! чушка, корнишони; 30гр кашкавал* с 20гр масло*
20.00 - 2 яйца* и 2 жълтъка*, гъби кладница, масло*, после 2-3 лъжици кокосови стърготини (dull) нямам нищо сладко под ръка

Пека и протеинови целувки: белтъци разбити на сняг с шоколадов протеин. Пак ми прищрака нещо.. от фитнеса ще да е. Почнеш ли да четеш по темата, първо ти промиват мозъка за протеина! :D Не, че не е важен де, ама има няколко истини по темата ;) разсъждавам си само...

12052014
Тренировка: не
Храна:
10.00 - 2 яйца*, маслини, чушка, масло*
19.00 - пиле с чушки, 1/2 агнешко кюфте, салата, 1/2 чч извара*

13052014
Тренировка (50мин)
10 СС: 2 заден клек@55 + 2 СТХП@28 (~6:30мин)
Клек: 3@60 (makeup), 3х8@50
Лежанка: 10х2@40
Колене-лакти: 14,12

Храна:
08.30 - 1 чч извара*, 50гр закв. Сметана с няколко белтъчни целувки, 1/2 чл шипков мармалад*
12.00 - 3 ореха
15.00 - 25 гр суджук, 30гр кашкавал, 5-6 макадамия, 4 маслини, 2 яйца*
19.00 - пъстърва със салата

Много се изкефих на тренировката. Най-накрая разбрах какво трябва да правя. Подредих си я така, че имах сила за всички серии на клека. На лежанката тегаво, но си ги избутах всичките.

На клека не ти тежат килограмите, обаче много претупваш движенията - не са пълни и осмислени. Поне така виждам аз видеото. :)

Радост, от това, което виждам и аз, наистина изглежда, че не ти тежат. Браво! Но спускай по-бавно на клека. Понякога и аз спускам много рязко и това се опитвам да го коригирам, за да може самото движение да е контролирано. Успех иии супер си!
п.с Гледах те и в на Веси клипа, когато сте се засекли (wasntme)

Благодаря за включването! Да, наистина днес това ми беше самоцел и после, гледайки клипа видях това което и вие отбелязвате. Като цяло ще внимавам повече за техниката на изпълнението. (wait)

Аз бих те посъветвала:
1.Да не се зяпаш в огледалото.
2.Да си поемаш дълбоко въздух и да се стегнеш преди хода надолу.
3.Да пускаш по-контролирано.
4.Да изпъчиш максимално гърдите и да събереш плешките.
:)

Аз не се зяпам в огледалото точно, а си избирам някаква точка и в нея си зяпам. Така се концентрирам по-лесно, иначе се разсейвам от движещи се обекти зад мен. (wasntme)

15052014
Тренировка:
Стълби 5 обиколки за 34:52мин (25.04 - 35:27мин)
Набиране: 1х3, 2х2

Храна:
09.00 - 2 яйца*, маслини, половин зелена чушка
13.00 - 1 яйце*, 400гр кисело мляко* с 50гр накиснати ядки, малко кашкавал* и суджук*, 1 корнишон
20.30 - малка шепа ядки, около 50гр от същите мезета*

Оф, чакаме гости и има супер много храна. Надявам се да не се олея... Много...
Набиранията: не мога да преодолея мъртвата точка и все трябва да се изтласкам, макар и минимално. Даже вече не е съвсем отскок.. (swear) иначе пускам до 90* и после пак се вдигам над лоста. Два пъти. Яката раОта :D

И много ме кефи това клипче, та затова го публикувам: https://www.facebook.com/photo.php?v=10203044187897425

И много ме кефи това клипче, та затова го публикувам: https://www.facebook.com/photo.php?v=10203044187897425

Мда, и се вижда как си разбивам носа при набиранията и ..... отивам в бокса (tmi)

тортата която правих 3 дена за тренировка... на волята :D
Снощи и днес - по половин парче (wasntme)

Може ли рецепта, че много вкусно изглежда и искам да си я напавя—точно такава като твоята, точ в точ (wait) (blush)

Ами ще я напиша рецептата, но или по-късно или утре, че сега нямам време, а е блат с 4 крема (rock)

Днешната тренировка 17052014
Стълби: СПРИНТОВЕ (най-горната част от стълбите, 150 стъпала)
3 спринта с 1 мин почивка
Всеки спринт се състои от 4 качвания и слизания на 150 стъпала. Редуват се :1(нагоре) стъпване на всяко стъпало, бягане надолу/ 2 стъпка през едно стъпало, бягане надолу/ 3 пак всяко стъпало,бягане надолу/ 4 пак качване през едно стъпало и бягане надолу;
Време за 1 част ~5:30мин
Време за 2 част: ~6 мин
Време на 3 част: ~7:30 мин

Плюс 3 кръга 10 лицеви опори и 10 кофички на стена

Храна:
12.00 - парче кокос и 3 бразилски ореха
15.30 - 2 яйца*, 50гр кашкавал, маслини, гъби кладница*, салата, 100гр кис. мляко* с 100гр извара, кокосови стърготини, орехи, какао*
19.00 - 5 бразилски ореха, 1 яйце*

18052014
Тренировка:
5км за 29:32мин

Храна:
08.00 - 3 какаови зърна* с 10 стафиди*
12.00 - краставица, 1 яйце*, 50гр суджук*, 150гр кисело мляко*
16.00 - телешки кюфтенца* с доматен сос
...

Днес партньор в бягането по двойки ми беше моя си житейски партньор, дето по принцип ми се връзва на акъла :D обаче аз исках той да води темпото, за да дръпна някоя секунда. Ама не сработи много-много плана, и в крайна сметка съм с още по-голямо време от нормалното за мен. Не е лесна екипната работа с други думи

Ето и рецептата за тортата. Кико, запретвай ръкави :D
Блат: 3 белтъка, 5 л. кокосова захар, 100гр едро натрошени бадеми.
Белтъците се разбиват на твърд сняг с няколко капки оцет. После внимателно се объркват захарта и бадемите. Сместта се изсипва върху хартия за печене и се суши във фурната на 125 гр за 90мин. Фурната не се отваря докато не изстине напълно. После блата се отлепя много лесно от хартията. За удобство може да се очертае с молив формата за торта върху хартията, тъй като се получава крехка белтъчна кора, която трудно би заела друга форма след изпичане.

Крем 1: 150 гр шоколад с 60% какао (аз ползвах Гайо), 100 гр животинска течна сметана
Сметаната се загрява, докато се получат малки балончета на повърхността, но не да ври. Оттегля се от огъня. Шоколадът, начупен на квадратчета се изсипва и се бърка, докато стане гъст шоколадов крем.

Крем 2: 100мл кокосово мляко, 100мл кафе, 3 жълтъка, 3 с.л кокосова захар, желатин
Всичко без желатина се разбърква на водна баня, докато се загрее добре и се сготви жълтъка. После се слага 1/2 пак желатин според правилата за работа с желатин. Докато беше още топъл добавих 20-30гр масло.

Крем 3: кокосова сметана от 2 консерви кокосово мляко, 300гр Заквасена сметана и 1/2 пак. Желатин.
Разбъркват се с миксер и се добавя желатина.

Крем 4: 200мл кокосово мляко с 4с.л. какао Гайо се смесват. Добавя се и 1 пак желатин

Сглобяване:
Във форма за торта, облепена с хартия се поставя блата, а върху него се изсипва крем 1. По стените на тортената форма се нареждат половинки ягоди, с разрязаната част навън. След няколко часа в хладилник или 30мин във фризер се слага крем 2. Пак се охлажда. Слага се крем 3. Охлажда се. Излива се глазурата - крем 4. Охлажда се. Украсява се.

Тъй и тъй съм тук, поне да се отчета:
Оказа се, че съм настинала и вчера цял ден бях със субфебрилна темепература. Явно ми се е отразило и на спортните постижения (бягането) :D
Днес 19052014 почивка
Храната: 4 яйца*, половин кокос с водата, маслини,1 краставица, кокосова сметана с какао* и шок. протеин, половин ч.ч. макадамия, орехи, бразилски, бадем

Знаех си аз, че ще е нещо завъртяно. (nstick) Оффф, нямам кокосова захар и годжи. И желатин нямам, ама т’ва от Лидл може да се закупи. Ей ... Радостче, ще я направя някой ден по-нататък, много е сложна.  Ама общо взето, разбрах какво има вътре, вкусна ще да е, както и изглежда. (nstick)

Е, завъртяна е но повода си струваше. Аз като се замисля само за РД на половинът правя торта, но после цяла година й се носи славата (blush)

Ще я правя—наточила съм зъби! Търся в момента в амазон кокосова захар (muscle)

20052014
Тренировка:
Стълби 4 обиколки за 28:24мин
Лостове:
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
-набиране с лек отскок
-лицева опора
-кофички на успоредка
За около 10мин

Храна:
08.30 - 2 яйца*, маслини, какаови зърна*, шепа ядки
13.00 - 1 яйца*, 100гр пушена скумрия, маслини, краставица
17.00 - 10 какаови зърна* с 10тина стафиди
20.00 - 2 хапки заек* в сметана (за дегустация хм, хм)

Не съм доволна ни от бягането, ни от набиранията, ни от храната... напоследък.
Откакто разредих фитнес тренировките пак почнаха да ми “щракат” коленете. Като не клякам щракат, като клякам са пушка. Да се притеснявам ли?! :D

21052014
Тренировка (почти 80мин)

Копирана от дневника на Дани: 15-12-9-6-3-6-9-12-15 повторения
със следните тежести:
Клек 30-30-40-40-50-40-40-30-30
Тяга -30-30-40-40-50-40-40-30-30
Напад с диск пред гърди -10, 10-15-15-15-15-15-CT-CT
завърших за мъчителните 50мин. Много брутално се оказа... (whew)

Лежанка+лицеви опори
10@20+5ло
5@30+5ло
3х4@35+4ло
3х1@40+3ло

Повдигане на свити в колене крака 2х12 + хиперекстензии 2х12

Храна:
10.00 - 50гр кокосова сметана с какаови зърна и макадамия, бразилски и български орехи
15.00 - 2 яйца*, маслини, голяма салата от някакъв похвален салатен бар (ще я видим тая работа)
29.00 - заек* със сметана и зеленчуци

Разни:
Свърши ми картата за фитнес и мислех да правя малко почивка и да тренирам бягане и комплекси на лостовете, обаче се чувствам разплута като не ходя в залата. Ето днес например така се размазах, както не бях от поне 2 седмици. А пък не ми се ходи в това якото време да тренирам на закрито... Нямам угодия значиии (grin)

22052014
Тренировка:
Бягане по плажа 3км = 27мин

Храна:
09.30 - шепа от макадамия, орехи, бразилски, бадеми, какаови зърна*, годжи бери, боровинки
14.00 - 125гр маскарпоне, 5-6 ягоди, докато чистих едно кило за сушене
18.00 - 2 яйца*, 10гр суджук, салата с много копър, 20гр кашкавал* с масло*

24052014
Честит Празник :)

Тренировка:
Стълби 3 обиколки за 21:28мин
50 суинга @16кг

Храна:
10.00 - 2 яйца*, корнишон, маслини, половин шепа ядки, какаови зърна, сушени плодове
15.00 - телешко* с патладжан, салата
20.00 - 5 патешки сърцеа, салати, тиквички с млечен сос, ядки (печени, солени, сигурно 100гр)

Тренировката кратка, защото нещо ме боли едното коляно, а и беше много голяма жега. Суинговете, честно казано, бяха за да хвърля малко прашец в очите на гузната ми съвест :) но пък ми вдигнаха пулса!

25052014
Аз гласувах, а вие?

Тренировка:
Кросфит в Богоров с Вик и компания
15мин AMRAP
6 суинг до вертикала @24
3 бърпи със скок на стена
Отборно направихме 24 кръга и малко

Моите бройки: 12 кръга и 3 суинга = 75 суинга, 36 бърпи, 36 скока

Табата планк

И най-готиното: сначнах 16ката!! Няколко пъти!! После като се прибрах сначнах и моята няколко пъти, че ме беше страх да не е някоя магия, която действа само когато Вик е там :D Е, не е! Сначнах си я и с лява и с дясна ръка (party) (clap) (nmuchfun)
Техниката не е брилянтна, но ще я коригирам с времето: важното е, че разбрах какво се иска от мен в това движение, че до сега ми се губеха някои моменти.

Храна:
09.00- 1 яйце*, 3-4 резенчета телешка луканка, 4 маслини, корнишон, парченце масло*, 2 какаови зърна и 5 стафиди
12.30 - 1/2 корнишон, 3 парченца луканка, 50гр камембер с 1/2ч.л. Мед*, хапка кокос и 2 блокчета шоколад със стевия
Вечеря: порция телешко* с патладжани, салата, 50гр камембер, парче кокос, ред шоколад, 1/2 кофичка котидж

Прекрасен ден (sun)

Кой ти беше съотборник, Славко ли?