Based on true story :)

Не. Един нов образ дето само искаше да си почиваме :D

28052014
Тренировка:
Преден клек 7х3@40
Заден клек 4х10@45
Лежанка 5х5@35
СТХП 5х5@28
Страничен планк 40,30,40сек на страна
Набиране 2х3

Храна:
09.00 - 50гр камембер, 50гр филе*, кашкавал*, масло*, корнишон, маслини
14.30 - 3л. лешников тахан, половин шепа орехи
18.30 - 2 яйца с масло, маслини, половин чушка, резен прошуто, 5 половинки орех и 1/2 буркан кисело мляко* с шок.протеин :x

Разни:
Да кажа и тук, че има хора от цялата страна: Ако видите някой да ми кара колелото, моля свържете се с близкото РПУ или с мен (0896044266). По принцип съм го отписала, но знае ли се... (wave)
Колелото е марка RAM модел НТ1, цвят: ярко розов (wasntme)

Освен това имам съмнения за техниката си на СТХП. Снимала съм се и по-късно ще кача клипчетата. Точете ножовете..

Ето и клипчетата.

Според мен и тук не си използваш таза. :)
Съжалявам за колелото, надявам се да се намери.

Да, знам че има нещо не както трябва в това движение, но не успявам да го коригирам.
Повече експлозивност в таза казваш, така ли? Благодаря, ще пробвам!

Много далеч ти е лоста от тялото и пак бързаш,претупваш. Много хамалски вдигаш бе,Радост.Напомняш ми на мен :D

Да,щангата е далеч.Може би,защото е EZ лоста,ако ползваш прав ще е по-добре.

Джулс, толкоз мога... за сега (blush)
Иво, ползвам този, защото с прав не знам как бих могла да изпълня втората част на движението.

29052014
Раздвижване:
10 кръга от 5 лицеви опори и 20 ходещи напади
7 кръга от 5 скока на стена (~45см) и 5 кофички на същата стена
10 негативни набирания с максимално бавно пускане

Храна:
09.00 - 2 яйца, парче бри, резен хамон, 10гр масло, корнишон, 1/4 пиперка
14.00 - 2 крила и част от гърба на едно пиле*, салата
15.00 - шепа орехи с лешников тахан, кокосови стърготини, кокосова сметана
20.00 - пилешки бут*, салата, 3 кокосови бонбона*
23.00 - 3 картоф чета, хрущяла на пилето, 3-4 ореха (blush)

Май е някво ПМС... или депресия. Who cares…

31052014
Не е истина какъв ден имах. Голям екшън, но си намерих и ВЗЕХ байка! Много яко :)

За който му се чете ;)
Вчера ми се обадиха, че имат информация, че в една заложна къща ще има колело, което по описание отговаря на моето. Аз естествено отидох в полицията и там ми казаха след 4 часа чакане, че ако не съм 100% сигурна че колелото е там, няма как да отидат да проверят. ОК. Най-много обичам нещата да зависят само от мен!! Въпреки, че всички се опитваха да ме убедят, че трябва да говоря направо със собственика и да се разберем на четири очи; че няма смисъл от полиция и съд - само ще ме бавят и т.н.  До последно бях твърдо решена, че аз няма да преговарям с крадци и мошеници и колелото съм си го платила веднъж и имам документи за това. По никакъв начин няма да откупвам каквото и да е, пък ако ще да стои като улика в полицията една година!
И така...
Днес отидох до заложната къща и те тъкмо затварят, а то милото на витрината стои и ме чака. :D Веднага полиция, проверка на серийните номера и след максимум два часа всичко беше приключило и аз излязох победител! Полицията си свърши работата много бързо и компетентно! Радвам се, че живея в България!

Иначе още от сутринта си бях взела пантофките за фитнес, та след екшъна отидох до залата ама не свърших много. Поне се разтоварих. После и една бърза врътка до Паметника и се прибрах.

Тренировка:
Тръстър 7х3@30
Клек 3х3@60, 2+0@60, 4х8@45, 1х8@40
Набиране 1х3; 5х2; 2х1
По принцип тръстъра е в СС с тяга, но имам ожулено на десния крак и не мога да дърпам тяга. Мога, ама трябва много да ме боли и да го разраня, та няма смисъл. Затова само тръстър.
Клека пък беше добре, но снимах почти всичко и забелязах, че не използвам достатъчно глутеусите, а повече ползвам бедрата; та затова повечко повторения с мисъл за активиране на тези мускули.
Имаше и 1-2 серии ренегадско гребане с кръгли дъмбели и напади с диск. Бях превъзбудена и исках да се изморя повечко. Оставих си малко сили и за по-късно, когато ще ходим на участие на Рут.
Утре мислех да ходя в Богоров, но тъй като вече имам нормално колело, ще ида на велофеста, но не знам дали ще се пускам на състезание. Със сигурност ще покарам поне.

Храната:
10.00 - 2 яйца*, 50гр скаморца, 1/2 резен хамон, маслини, 1/2 корнишон и 1/2 домат, доста масло* и маслини
Преди тренировката намерих в раницата си едни скрити запаси от 3-4 какаови зърна и 5-6стафиди
17.00 - 3 л. Лешников тахан, с кокос, орехи, 1 яйце* с 2 маслини
20.00 - ......

01062014
Ей.. Влязох в серия: днес пак голям ден! Даже и медал имам :D
Много готино трасе бяха направили и си врътнаха обиколките без особени трудности. Нямаше много участници в категорията: само шест, но половината не завършиха. Мисля, че нямаше ранени все пак!
Аз паднах веднъж на предварителното минаване на трасето и после бях доста стабилна на колелото. Даже и на спускания та си позволих малко повече свобода, макар че беше ужасно хлъзгаво и кално. Абе доволна съм! Второ място, но от сърце (giggle)

За целия ден изядох 2 яйца*, скаморца, масло*, 1/2 шепа какаови зърна със стафиди преди състезанието, 1 банан след състезанието, парче агнешко, половин домат*, 1/2 корнишон, 1/2 порция цаца, 10тина череши* и 2/3 праскова...

Честито за медала! Шампион! (party)

А и спечелих 5 безплатни тренировки в една фитнес зала. :D
Днес клуба се отчете добре: мацката, която спечели не е Утайка, но за снимката се облече - всички искат при нас ;)

Много се кефя на баири :D

Прилично количество кал при такива обилни дъждове...

малко сте се пооцапали с Норчето, но има за какво! Да ти е честито новото колело ;)

03062014
Тренировка:
1. 10 СС 2 набиране + 2 кофи
2. Мъртва тяга 3@40, 3@45, 4х3@50
3. Клек 4х10@40
4. Преден планк 8 интервала 20/10

Храна:
08.30 - 2 яйца*, масло*, маслини*, чушка, 10гр мариновани сьомга, 25-30гр скаморца
12.00 - 4 ч.л лешников тахан с кокосови стърготини
17.00 - агнешко със салата, ...

Направих си клипче на клека, много се старах да работя с глутеусите (wait) ама май още не ми се получава :( няма да кача и грам на щангата докато не изтикам всичко с (mooning)

Струва ми се,че кръста ти изпуска.

Струва ми се,че кръста ти изпуска.

Мен пък ми се струва че е по-скоро корема.

А аз, доколокото съм неосведомена, колената не трябва да ги гънеш толкова, а все едно има стена пред теб, която не трябва да прекрачват, назад трябва да е теглото на тялото в петите и като клякаш гъзът да ти е назад все едно сядаш на стол, после се изправяш и прибираш таза напред все едно се пънеш за африкански сексуален танц в ролята на мъж,—- тва е правилното според мен, а на теб горе таза никога не ти е изправен, все ти е превит, ако ме разбираш хах

Струва ми се,че кръста ти изпуска.

Мен пък ми се струва че е по-скоро корема.

Грешката е моя.От бързане писах кръста вместо пояса.

Пробвай да си извадиш колената още една идея встрани като разтвориш и пръстите.Може да включиш в програмата си повече изометрии за корем и 1-2 упражнения за плътност в гърба. :)

04062014
Движение: обичайното
Храна:
09:00 2яйца* с масло*, маслини, филе*, корнишон, кашкавал*
15.30 лешников тахан с кокосови стърготини
19.30 пушена скумрия, салата, 2 квадратчета шоколад със стевия

05062014
Движение: час колело, 5х10 лицеви опори, изометрии за корем, пренебрежимо малко скачане на въже
Храна:
09:00 2яйца* с масло*, маслини, филе*, корнишон, кашкавал*
14.00 сусамов тахан с 3л. маскарпоне и кокосови стърготини
18.00 голяма свинска вратна пържола, салата, 1 сушена ягода*

06062014
Движение: обичайното (10тина км колело)
Храна:
09:00 2яйца* с масло*, маслини, филе*, корнишон, кашкавал*
14:00 тахани сусамов и лешников с кокосви стърготини
18:00 свинска вратна пържола, доста салата, 100гр рикота

07062014
Тренировка:
10СС 2 СТХП@28 + 2 Клек@50
Клек 4х10@40
Лежанка 10х2@40
Хиперекстензии 3х10@5 диск пред гърди

Днес на клека положението беше далеч по-розово :D от корема идваше цялата мъка! Благодаря на Марги и на Юлка за съветите (sun)

Храна:
09:00 2яйца* с масло*, маслини, филе*, корнишон, кашкавал*
14:00 2 лъжички лешников тахан с кокосови стърготини
18:00 пълнен патладжан*, салата с половин авокадо, ?!..

08062014
Тренировка в Богоров
1. AMRAP 16min
1 Руски суинг + 1 лицева опора с отлепяне на дланите
2 Руски суинг + 2 лицеви опори...
3 Руски суинг + 3 лицеви опори...
Моят резултат: точно 15 кръга, пудовка 19кг

2. Интервали:
6 кръга от 30сек скок на стена / 30сек СТХП@19 / 30сек почивка
Резултат: 96 броя

Храна:
08.30 - 2 лъжици лешников тахан с кокос, годжи бери, 2 какаови зърна, сушени ягоди*
12.30 - 4-5 ягоди
15.30 - пълнен патладжан* и салата
17.00 - 20 гр гауда с 20 гр масло*
20.00 - 400гр кисело мляко Елена 2% с 3 сушени ягоди*

Разни: хубава тренировка и поредната интересна и полезна среща (sun)

09062014
Движение: около 8км ходене
Храна: ягоди и пъпеш, кисело мляко, салата и печена сьомга, кисело мляко с ягоди

10062014
Движение: 7-8км ходене
Храна: кисело мляко с ягоди, 1 яйце*, масло*, корнишон, малко филе*, пържола и разни салати

11062014
Движение: 12км колело
Лостове: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
-обратно гребане
-лицеви опори

Храна:
10:00 - резен пъпеш, 1 яйце*, 1 резен филе*, корнишон
16.30 - 2 яйца*, 30гр кашкавал*, 1 резен филе*, 3 маслини, корнишон
19.30 - 150гр кисело мляко с 75гр рикота, 3 ягоди

|-)

12062014

Движение: 8км пеш, 11км колело
Храна: Пъпеш, доста ягоди и кайсии, 500гр кисело мляко, 20гр чедър, 20гр гауда с ким, 1/2 порция телешко* с патладжан, 1 хапка току-що изпечен типов хляб* с масло*

13062014
Движение: 6-7км колело
Тренировка:
Клек на машина 4х10@40
Напади с дъмбели 4х10@2х10кг
Придърпване на горен скрипците пред гърди 4х10@23
Лежанка 4х5@30

Храна: 09.30 - 250гр кисело мляко с ягоди и кайсии
12.30 - гръцка салата с много маслини, 1/2 авокадо, 2 яйца*
.........вечеря........

Разни: Не ми хареса да клякам на машина, беше ми по-трудно и неудобно.
Това беше тренировка във фитнеса, за който спечелих карта на състезанието на 1ви юни, но тъй ще си остане... няма да повторя в този фитнес със сигурност!

14062014
Движение: чистене вкъщи, пазаруване, т.е. минимално (dull)
Храна: биволско-краве кисело мляко*, кайсии, ягоди, купичка леща*, няколко резенчета бански старец, зеленчуци

15062014
Движение: 13км колело, 8км разходка пеш
Тренировка: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
-негативни набирания
-лицеви опори
Планк 20/10 8инт.

Храна:
0€.30 - 100гр кисело мляко*, 1/2 банан
12.30 - 5 кайсии, 150гр диня
14.30 - яйчена салата*, домати, краставици, доста бански старец
20.00 - 1/2 чиния леща*, 2-3 хапки яйчена салата*, зеленчукова салата

Прекалявам с тея плодове, а само това ми се яде :( и мляко.. (dull)

16062014
Движение: 7км пеш
Храна: кайсии с кисело мляко*, 1лъж.лешников тахан, над 20 джанки (blush), телешки кюфтета с кашкавал, салата от печен патладжан и сусамов тахан

17062014
Движение: 6км пеш, 3км колело
3х8 сгъване за бицепс + раменна преса с дъмбели 2х5кг :D
Храна:
08.30 - диня
13.00 - кайсии, 3-4 череши, 2лъж. кисело мляко*
15.00 - 5 бразилски ореха
19.00 - порция доматена манджа с пиле и печени чушки, 3 хапки яйчена салата*, салата домати, корнишон, лук и чушка

18062014
Движение: час ходене (6-7км)
Храна: 2л. кисело мляко* с кайсии, 4 мини ябълки петровки*, 5 резена бански старец, 2л. Яйчена салата*, домат, корнишон, 2-3 хапки от манджата пиле с печен пипер, няколко бразилски ореха

19062014
Движение: час ходене, тръгнах и на фитнес, но не стигнах
Храна: ядох, всичко което ми се ядеше, защото съм адски гладна от няколко дни опитвайки се да ям “правилни неща” и реално ям почти нищо :(
200гр кисело мляко с половин доза протеин (неовкусен, NOW) с половин банан
4-5 ябълки петровки*
Шепа лешници*, бадеми*, макадамия
20 (или повече) джанки
Порция зеленчуков гювеч с картоф, морков, чушка, тиквичка, патладжан, домати

Ами това е за сега...

20062014
Движение: 8км пеш
Храна: ябълки*, кисело мляко с протеин и банан, морков, шепа ядки*, 3 ореха и 5 лешника покрити с шоколад, няколко печени фъстъка, 3 парченца луканка

21062014
Движение: само 4км пеш
Храна: кисело мляко с протеин и банан, няколко макадамия и бразилски орехи, 500гр пресни мини картофи на фурна с масло*, калиева сол и копър, 1 варено яйце*, 2 лъжици кьопулу*, 1 чаша таратор

22062014
Движение: 3км пеш, чистене вкъщи
Тренировка:
1. Мъртва тяга 10@30; 8@40; 6х3@50
2. Хоризонтален скрипец 2х10@20; 2х10@25
3. Вертикален скрипец 5х5@25
4. Планк - табата

Храна: кисело мляко с протеин и банан, 2 бразилски ореха и 150гр череши,( бракувани докато ги приготвях за сушене :D )
По-късно: тиквички на фурна с млечен сос с копър, 2 моркова, 2кайсии, 4 резена бански старец,

Разни: добре ми дойде тренировката, но трудно стигам до фитнеса напоследък! Ще се постарая да ходя 2 пъти седмично (wasntme)

Радост, нещо много малко ми се струва храната. Да не съм изтървала промяна някаква? :)

Промяната не съм я съобщила официално, но предстои.
То е видно, че и храна и тренировки (доколкото ги има въобще) са безумни напоследък, но съм сигурна, че ще вляза в някакъв ритъм скоро... (wasntme)

23062014
Движение: 7км пеш
Храна: кисело мляко с протеин, манго и банан; джанки; салата капрезе, пикантни наденички със зеленчуци на скара; ЕДИТ: много удобно забравих за парчето пица Маргарита, което си откраднах от половинът- не ми се отрази добре :( ; през нощта: половин малък банан

24062014
Движение: 8км пеш
Храна: кисело мляко с протеин, малини и манго; нещо като обяд: смути от кайсии малини и морков;
Пилешко долно бутче, задушени картофи с масло и копър, салата краставица, червена чушка и домат
Навън: няколко пържени рибки цаца (поду ми се ужасно корема)
Преди лягане, за да не се будя от глад: 2 кокосово-бадемови бонбона* и половин сметаново-малиново кремче

25062014
Тренировка:
Преден клек 5х5@30
Лежанка 3х5@30; 2х5@35
Страничен планк 3х30сек на страна

Движение: около 6км

Храна:
09.00 малко кисело мляко с протеин и малини, половин кремче със сметана и малини
11.30 (след трен) 10тина джанки, 3 кайсии, 1 бонбон*, 2 бразилски ореха
17.00 задушени пресни картофи с копър с масло*, 2 пилешки подбедрици, салата червена чушка, корнишон, домат
преди лягане 1-2 кокосови бонбона*

Разни: скромно на клека, но все пак го усетих в корема и глутеусите

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН И ТУК РАДОСТ (party)
Много здраве, усмивки и сбъднати мечти (F) (cake)

Честит Рожден Ден, Радостче! Незабравима година ти желая и най-голямото приключение на света! (party)

Честит рожден ден. :) Много усмивки и щастливи моменти ти пожелавам от тук нататък. :)

Честит рожден ден, Радост (F). Много щастие ти пожелавам!

ЧРД (party)! Да си здрава и все така усмихната Радостче! Много успехи и положителни емоции! Хубав празник и наздраве!

Честит рожден ден, Радост :) Бъди все така позитивна и мила :) Хубав празник (cake)

Честит рожден ден!