Видове тренировки със суперсерии за ръце?

Това са 3те тренировки и ми е интересен стила бицепс-трицепс суперсерия.Някой има ли наблюдения за такава тренировка? Качване на ММ целя.

Тренировъчна програма 1:

➡ Бицепсово сгъване с щанга от прав
➡ Изтласкване на щанга от лег с тесен хват за трицепс
➡ Бицепсово сгъване с дъмбел
➡ Трицепсово разгъване с въже на горен скрипец
➡ Бицепсово сгъване в чук с дъмбели- чукчета
➡ Трицепсово разгъване зад глава с кабел или въже

Тренировъчна програма 2:

➡ Бицепсово сгъване с щанга върху пейка за полулег
➡ Кофички на между пейки
➡ Бицепсово сгъване на долен скрипец
➡ Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
➡ Бицепсово сгъване на долен скрипец от лег
➡ Френско разгъване с дъмбели от лег

Тренировъчна програма 3:

➡ Бицепсово сгъване с щанга при широк хват от прав
➡ Френско разгъване с щанга от лег
➡ Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди
➡ Трицепсово разгъване на горен скрипец с обратен хват
➡ Скотово сгъване на бицепс
➡ Трицепсово разгъване на двете ръце с дъмбел зад глава от седнало положение

Суперсериите бицепс-трицепс са работещ бодибилдинг принцип, който разбива скуката от тренирането, дава добри резултати, спестява време и се въвежда в тренировките още след програмата за начинаещи. Т.е. след около 3 месеца тренировка бъдещият бодибилдер се запознава с 2 нови за него метода - сплит и суперсерии.
Човекът от снимката може да покачи на ръцете с дадените програми, ако, разбира се, това цели и, което е най-важното, ги комбинира както трябва с останалата част от тренировката си.

Е това ми трябваше.

А как да ги редувам с цел за качване на маса ?