Обръщане на щанга пред гърди?

Как се изпълнява това упражнение обръщане на щанга пред гърди, а също и високо гребане с щанга?

Обръщане, за второто предполагам имаш в предвид високо изтегляне?

Ето :)

И с подклек, като не претендирам за техника.

Високо изтегляне

Високото изтегляне не е с особено висока приложимост, така че ако не гониш някаква конкретна цел, за която ти е необходимо, можеш да го пропуснеш.
А пък clean-а си изисква повече от клипче или писмена инструкция. Желателно е да ти го покаже треньор или някой, който действително си има понятие за какво става въпрос. Можеш и да пробваш по трудния и несигурен път, но не ти го препоръчвам, макар и това да е нещото, което аз правя.

Високо изтегляне

На това ли сте викали високо изтегляне бе.... :D Джеймс ми беше препоръчал да започна да го правя и аз се зачудих какво е това нещо.Иначе съм го правил,когато тренирах вдигане на тежести и го знам като “щангистка” мъртва тяга,самоче с ключов хват.Тогава на 130кг , когато макса ми на тяга беше скромните 200-210кг.

Високо гребане - това е мъртва тяга + вертолет(хеликоптер),все едно ще обръщаш,но изтегляш лактите нагоре и встрани.  Може да го изпълняваш,както от земята така и от коляно.Много добро движение!

Ето това е високото изтегляне нагледно:

За мен това е най-доброто упражнение за целия раменен пояс, може да се изпълнява с няколко типа захват - тесен, за обръщане и за изхвърляне.

Благодаря на всички!