06.10.12
19:48
Накратко-на 17 години съм,висок 1.80;78кг.Тренирал съм 2 месеца без резултати,и хранителен режим.Търся си добра програма са покачване на маса,сега тренирам така:
понеделник:гърди,бицепс
-права лежанка 3-4 серии
-наклонена лежанка 3-4 серии
-обратна лежанка 3-4 серии
-флайс
сряда:гръб и трицепс
петък крака и рамена
Въпроса ми е има ли чак толкова голямо значение как ще са разпределени големите с малките мускулни групи и по-добре ли ще е ако премина на тренировки за цялото тяло 3 пъти в седмицата при положение,че търся покачване на маса,иначе мускулите ми са загрети и не мисля,че имам нужда от кръгова програма.
Хранителния ми режим изглежда така:
Закуска:
1)8ч. 200гр мюсли,1кисело мляко,5 варени яйца,2 филии пълнозърнест хляб
2)11ч прясно/кисело мляко
Обяд:
1) 14:00ч ориз с месо 500 гр
2)16:30 след тренировъчно хранене:100-200 гр. ябълки или други плодове,20 минути по-късно-100гр. извара със салата
Вечеря:
300гр боб/печени къртофи
Как да разпределя храненията?:)