Програмата ми с цел за едно балансирано и добре изглеждащо тяло

17г. Момче с около 4г. стаж в фитнес зала.Диетата е под въпрос още немога да я почна като хората.Добавките са Протеин сутрин и вечер БЦАА 6400 преди и след креатин монохидрат също преди и след.
1.Ден-Гръб+Бицепс
Гребане с щанга подхват 3х12,10,8
Набирания широк хват 3х12,10,8
Едностранно гребане с дъмбел 3х12,10,8
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х12,10,8
Хиперекзтензии 3хотказ
ЕЗ щанга от стоеж 3х12,10,8
Сгъване с дъмбели от седеж 3х12,10,8
2.Ден-Кардио+корем
3.Ден-Гърди+Трицепс
Избутване на дъмбели от горен наклон 3х12,10,8
Избутване на дъмбели без наклон 3х12,10,8
Флайс 3х12,10,8
Френско на машина 3х12,10,8
Разгъване със скрипец 3х12,10,8
4.Ден-Рамо
Разтваряне встрани 3х12,10,8
Разтваряне назад за задна част 3х12,8,10
5.Ден-Крак
Лег екстензии 3х12,10,8
Клекове на машина 3х12,10,8
Лег преса 3х12,10,8
Прасец 3х15,15,15
6.Ден-Кардио+Корем
7.Ден-Почивка
Правя предна част на рамото,трапец и задна част на краката 1 път месечно защото растат прекалено бързо(много уважавам сайта и очаквам критиките ви) (ndolars)

Правя предна част на рамото,трапец и задна част на краката 1 път месечно защото растат прекалено бързо(много уважавам сайта и очаквам критиките ви) (ndolars)

Хаха!!

Нема да е зле да си дадеш още един почивен ден. Само предлагам.
И колкото не задоволителен отговор да е “Хаха!!”, Алекс е прав - тренирай си и тези групи наравно с другите, нищо че ти се струва, че дърпат повече.

Нема да е зле да си дадеш още един почивен ден. Само предлагам.
И колкото не задоволителен отговор да е “Хаха!!”, Алекс е прав - тренирай си и тези групи наравно с другите, нищо че ти се струва, че дърпат повече.

За трапеца съм съгласен с адаша, трябва да го тренираш, вкарай го към гърба, за предно рамо обаче на този етап няма смисъл, то отнася достатъчно от упражненията за гърди, включи го само ако започне да изостава. Сложи раменете при краката, правиш само 6 серии, не ти трябва отделен ден за тях, така ще имаш още един ден (четвъртък) почивка.