Тренировъчна програма

Някой може ли да сподели някоя тренировъчна програма? На 15 съм, 55 кг(продължавам да качвам), 172 см. Мога по 5-6 кофички на серия и по 7-8 набирания. Чакам отговори и мерси предварително :)

Има една поговорка - ”Накарай мързеливия на работа”