Заместващи упражнения..?

Здравейте,
от днес започнах отново фитнеса, но има няколко упражнения, които няма как да ги правя поради липса на уреди, а именно- Обратни хиперекстензии, Лег преса, а Повдигане на пръсти на лег преса го правя с тежест и се повдигам на пръсти. Та има ли упражнения с които мога да заместя тези. Благодаря предварително. :)

Хиперекстензиите стават на пейка, стига да има кой да ти държи краката. Колкото до лег пресата - краката могат да се тренират и без нея. Аз лично превя клек, напади и римска тяга за крака. За прасец пък се повдигам на пръсти с тежести.

Обратни хиперекстензии ? Това ми изглежда като коремна преса. Иначе, както ти казаха - също може да пробваш упражнението ‘Добро утро” - едно от любимите ми за кръста.