Дневникът на Storm

Адаптационна тренировка 1
...
—————-
Резюме:
—————-

Кръговете трябваше да са 4, с увеличаваща се тежест, но още в първи кръг ме заболя главата, а в трети вече щеше да се сцепи. Прекратих.

Като за човек след прекъсвне на тренировките да си поставиш за цел 4 кръга по 11 серии от доста сериозни упражнения, сред които клек и тяга, ми се струва откровено изхвърляне. Написал си горе “адаптационна”, а надолу не виждам и следа от стремеж към адаптация, само напън до отказ, което си и постигнал. ;)

Боби, че беше тежичко - тежичко беше, но ако не ме цепеше тиквата може би щях да я отикам. Прекалих с кафетата :(

Боби ме е изпреварил с мнение при Сапуна, но обмислял ли си спиране на цигарите /имам спомен, че пушеше доста/?

Боби ме е изпреварил с мнение при Сапуна, но обмислял ли си спиране на цигарите /имам спомен, че пушеше доста/?

Не те лъже спомена, продължавам така :) Иначе проследих дискусията. Както всички дискусии по темата - силно поляризирана.

Това, което мога да кажа аз, е че се опитвам да не преча на никой и очаквам съответното отношение. От гледна точка на националното здравеопазване - от много години насам плащам максимална здравноосигурителна вноска, но никога не съм ползвал правата си като здравноосигурен. Включително си плащам лекарствата по хронично заболяване, които не са точно евтини. От моя гледна точка проблема с цигарите се преекспонира, за сметка на много други, които пък се неглижират.

От гледна точка на тренировките - Кръвното ми е нормално и винаги е било, трудно вдигам пулс над 160, дори и при сериозни (за мен) натоварвания и го свалям бързо. Не се задъхвам и никога не съм се чувствал препушил. Ако започне да ми пречи вероятно ще предприема някакви действия. За момента не се чувствам мотивиран :)

07-12-2014 (тренировка №116 )

Адаптационна тренировка 2

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга без почивка между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Клек хай бар, ATG - 7@60, 5@80, 3@90, 2@100
2. Тяга - 7@80, 5@100, 3@110, 2@130
3. СЯВ - 7@20, 5@30, 3@35, 2@40
4. Набиране подхват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
5. Раменна преса - 7@35, 5@50, 3@55, 2@60
6. Набиране успореден хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
7. Лег - 7@45, 5@60, 3@70, 2@80
8. Набиране широк хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
9. Кофички - 7@20, 5@30, 3@35, 2@40
10. Високо изтегляне прав - 7@40, 5@50, 3@60, 2@70
11. Пуловър преса - 7@15, 5@20, 3@25, 2@25

12. Разтягане - без

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

След поредна пауза реших да огранича повторенията за да съм сигурен, че ще завърша. За завършването-завърших, но ми тежеше все едно сега почвам да тренирам. Предполагам, че ще се нормализират нещата и ще мога да натисна, макар, че с тези безкрайни празници...

10-12-2014 (тренировка №117 )

Адаптационна тренировка 3

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга без почивка между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Клек хай бар, ATG - 7@60, 5@80, 3@90, 2@100
2. Тяга - 7@80, 5@100, 3@110, 4@140
3. СЯВ - 7@20, 5@30, 3@35, 2@40
4. Набиране подхват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
5. Раменна преса - 7@35, 5@50, 3@55, 2@60
6. Набиране успореден хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
7. Лег - 7@45, 5@60, 3@70, 2@90
8. Набиране широк хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
9. Кофички - 7@20, 5@30, 3@35, 2@40
10. Високо изтегляне прав - 7@40, 5@50, 3@60, 2@70
11. Пуловър преса - 7@15, 5@20, 3@25, 2@25

12. Разтягане - без

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес ми вървеше леко. Върви, че разбери. Ден с ден няма еднакъв.

P.S. Само на мен ли ми е едър шрифта на новия дизайн ?

P.S. Само на мен ли ми е едър шрифта на новия дизайн ?

Краткият отговор е не. Дългият не е за пред хора. :)

Аз затова вече разглеждам сайта на 75% увеличение :D. Много по-търпимо е.

13-12-2014 (тренировка №118 )

Адаптационна тренировка 4

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга без почивка между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Клек хай бар, ATG - 7@60, 5@80, 3@90, 2@110
2. Тяга - 7@80, 5@100, 3@130, 2@140
3. СЯВ - 7@20, 5@30, 3@35, 2@45
4. Набиране подхват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
5. Раменна преса - 7@35, 5@50, 3@55, 2@60
6. Набиране успореден хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
7. Лег - 7@45, 5@65, 3@80, 2@90
8. Набиране широк хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@20
9. Кофички - 7@20, 5@30, 3@35, 2@40
10. Високо изтегляне прав - 7@40, 5@50, 3@60, 2@70
11. Пуловър преса - 7@15, 5@20, 3@25, 2@30

12. Разтягане - ластици и прочие.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Последна адаптационна тренировка. От понеделник започвам новата програма за 2015. Хаирлия да е :)

Набираш отново скорост.Интересна ще ми е новата схема /нали все гледам да открадна по нещо ;) /

Набираш отново скорост.Интересна ще ми е новата схема /нали все гледам да открадна по нещо ;) /

Набирам полекичка, нали имам да гоня :D

Набираш отново скорост.Интересна ще ми е новата схема /нали все гледам да открадна по нещо ;) /

Набирам полекичка, нали имам да гоня :D

Ти себе си догони, другите ги остави. :) Някои нямат стигане.

Боби, една идея за празничен аватар :)

15-12-2014 (тренировка №1 )

Тренировка “А”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Заден клек ATG 3@110 - Раменна преса 3@65
Заден клек ATG 2@110 - Раменна преса 2@65
Заден клек ATG 1@110 - Раменна преса 1@65
2минути почивка
Заден клек ATG 3@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 3@85
Заден клек ATG 2@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 2@85
Заден клек ATG 1@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 1@85
2минути почивка
Кофички с тежест 3@45 - Заден клек ATG 3@110
Кофички с тежест 2@45 - Заден клек ATG 2@110
Кофички с тежест 1@45 - Заден клек ATG 1@110
2минути почивка
Лег с тесен хват (10 см) 3@70 - Повдигане напред с дъмбели 3@15 - Разтваряне с дъмбели 3@15
Лег с тесен хват (10 см) 2@70 - Повдигане напред с дъмбели 2@15 - Разтваряне с дъмбели 3@15
Лег с тесен хват (10 см) 1@70 - Повдигане напред с дъмбели 1@15 - Разтваряне с дъмбели 3@15

Разтягане - забравих

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Хареса ми. Ще ми трябва малко време да нацеля килограмите.

Хареса ми. Ще ми трябва малко време да нацеля килограмите.

Тъкмо ще ги нацелиш и ще трябва да ги увеличаваш. :)

Хареса ми. Ще ми трябва малко време да нацеля килограмите.

Тъкмо ще ги нацелиш и ще трябва да ги увеличаваш. :)

А дано :>

16-12-2014 (тренировка №2 )

Тренировка “Б”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Широка тяга 3@140 - Набиране успореден хват 3@25
Широка тяга 2@140 - Набиране успореден хват 2@25
Широка тяга 1@140 - Набиране успореден хват 1@25
2минути почивка

Висока тяга 1@160, 1@170, 1@180, 1@190, 1@200

Висока тяга 3@200 - Набиране подхват 3@25
Висока тяга 2@200 - Набиране подхват 2@25
Висока тяга 1@200 - Набиране подхват 1@25
2минути почивка
Набиране надхват 3@20 - Силово гребане с дъмбел 3@40
Набиране надхват 2@20 - Силово гребане с дъмбел 2@40
Набиране надхват 1@20 - Силово гребане с дъмбел 1@40
2минути почивка
СЯВ 3@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 3@20 - Скотово 3@40
СЯВ 2@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 2@20 - Скотово 2@40
СЯВ 1@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 1@20 - Скотово 1@40

Разтягане - пак забравих

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

200 си тежат. Гърба се понатегна от тягите, обаче СЯВ го отпусна идеално. Доволен съм!

18-12-2014 (тренировка №3 )

Тренировка “В”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Заден клек ATG 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120
1.2 Раменна преса 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Заден клек ATG 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120
2.2 Лег с малко по-широк от раменен хват 1@95, 1@95, 1@95, 1@95, 1@95

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Напади с дъмбели 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40,
3.2 Кофички с тежест 1@50, 1@50, 1@50, 1@50, 1@50

Разтягане - ластици и обтяжки

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Клека днес сравнително лек, за сметка на раменната, която си тежеше. На лежанката задържам дъха по време на повторението, което не знам дали е проблем.

19-12-2014 (тренировка №4 )

Тренировка “Г”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Тяга 1@160, 1@160, 1@160, 1@160, 1@160
1.2 Набиране подхват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 1@25

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Тяга 1@150, 1@150, 1@150, 1@150, 1@150
2.2 Набиране успореден хват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 1@25

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Високо изтегляне от земя 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90
3.2 Пуловър преса 1@20, 1@20, 1@20, 1@20, 1@20

Разтягане - ластици и обтяжки

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес се чувствах уморен и общо взето ми тежеше. След първите суперсерии ми се стъжни съвсем. Нищо. Следват два дни почивка (rock)

23-12-2014 (тренировка №5 )

Тренировка “Б2-кръгова”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 кръга, 30 сек. между клека и тягата, 2 мин. между кръговете.

1. Клек, заден, ATG - 5@120, 5@120, 3@120
2. Тяга - 5@150, 5@150, 3@150
3. Напади с дъмбели - 5@2х30, 5@2х30, 3@2х30 (бройката е на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 3@45 (5+5 сек.)
5. Коремна преса с тежест над глава - 5@20, 5@20, 3@20

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

На една от сериите клек и тяга сложих колан да видя как е, но не ми хареса и го махнах.

24-12-2014 (тренировка №6 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга, без почивка между упражненията, 1 минутa между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 3@25, 3@25, 3@25
2. Раменна преса с дъмбели - 3@2х25, 3@2х25, 3@2х25
3. Набиране с тесен подхват  - 3@25, 3@25, 3@25
4. Кофички с тежест - 3@50, 3@50, 3х45
5. Набиране надхват - 3@20, 3@20, 3@20
6. Лег с малко по-широк от раменен хват - 3@95, 3@95, 3@90

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@35, 35 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@20, 20 кг.

9. Разтягане + ластици

—————-
Резюме:
—————-

Не бях ял от вчера и бях гладен.

Следват 14-15 дни почивка.

Здраве и късмет на всички през новата !

09-01-2015 (тренировка №7 )

Тренировка “Б2-кръгова”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 кръга, 30 сек. между клека и тягата, 2 мин. между кръговете.

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 3@110
2. Тяга - 5@140, 5@140, 3@140
3. Напади с дъмбели - 5@2х30, 5@2х30, 3@2х30 (бройката е на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 3@45 (5+5 сек.)
5. Коремна преса с тежест над глава - 5@20, 5@20, 3@20

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

В залата беше СТУД. Включих климатика и докато температурата стигне 18 градуса тренировката свърши :>

Студ...цели 18 градуса е било, пък макар и накрая, а не студ :) Студ е да като тренират 6 човека да вдигнат температурата в края на тренировката на 2 градуса :D

Студ...цели 18 градуса е било, пък макар и накрая, а не студ :) Студ е да като тренират 6 човека да вдигнат температурата в края на тренировката на 2 градуса :D

Еее, при теб е друго. Като си спомня залата не искам да си мисля какъв зверски клинч е :) Аз тръгнах от 5 градуса, а климатика е една голяма и мощна колона, която е за два пъти по-голямо помещение. Въпреки всичко по средата на тренировката свалих горнището, защото малко загрях :)

10-01-2015 (тренировка №8 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга, без почивка между упражненията, 1 минутa между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 3@20, 3@20, 3@20
2. Раменна преса с дъмбели - 3@2х25, 3@2х25, 3@2х25
3. Набиране с тесен подхват  - 3@20, 3@20, 3@20
4. Кофички с тежест - 3@45, 3@45, 3х45
5. Набиране надхват - 3@20, 3@20, 3@20
6. Лег с малко по-широк от раменен хват - 3@90, 3@90, 3@90

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@35, 35 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@20, 20 кг.

9. Разтягане + ластици

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване

14-01-2015 (тренировка №9 )

Тренировка “А”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Заден клек ATG 3@110 - Раменна преса 3@65
Заден клек ATG 2@110 - Раменна преса 2@65
Заден клек ATG 1@110 - Раменна преса 1@65
2минути почивка
Заден клек ATG 3@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 3@90
Заден клек ATG 2@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 2@90
Заден клек ATG 1@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 1@90
2минути почивка
Кофички с тежест 3@50 - Заден клек ATG 3@110
Кофички с тежест 2@50 - Заден клек ATG 2@110
Кофички с тежест 1@50 - Заден клек ATG 1@110
2минути почивка
Лег с тесен хват (10 см) 3@75 - Повдигане напред с дъмбели 3@15 - Разтваряне с дъмбели 3@15
Лег с тесен хват (10 см) 2@75 - Повдигане напред с дъмбели 2@15 - Разтваряне с дъмбели 2@15
Лег с тесен хват (10 см) 1@75 - Повдигане напред с дъмбели 1@15 - Разтваряне с дъмбели 1@15

Разтягане - забравих

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

На кофите пак щях да припадна. Това е единственото упражнение, при което за 2-3 секунди минавам от напълно нормално състояние в нещо близко до загуба на съзнание. Появява се само при големи (за мен) тежести.

16-01-2015 (тренировка №10 )

Тренировка “Б”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Широка тяга 3@140 - Набиране успореден хват 3@25
Широка тяга 2@140 - Набиране успореден хват 2@25
Широка тяга 1@140 - Набиране успореден хват 1@25
2минути почивка

Висока тяга 3@205 - Набиране подхват 3@25
Висока тяга 2@205 - Набиране подхват 2@25
Висока тяга 1@205 - Набиране подхват 1@25
2минути почивка

Набиране надхват 3@20 - Силово гребане с дъмбел 3@40
Набиране надхват 2@20 - Силово гребане с дъмбел 2@40
Набиране надхват 1@20 - Силово гребане с дъмбел 1@40
2минути почивка

СЯВ 3@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 3@20 - Скотово 3@40
СЯВ 2@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 2@20 - Скотово 2@40
СЯВ 1@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 1@20 - Скотово 1@40

Разтягане - не

—————-
Резюме:
—————-

Започнах широката тяга директно с работните килограми и някакво мускулче в лявото рамо се пообтегна и заболя. Болеше и на набиранията надхват. На високата тяга сложих 205, но мисля, че можеше още.

Малка бъбречна криза. Тренировката се отлага до нормализиране на ситуацията.

Неприятно. Дано се оправиш бързо!

22-01-2015 (тренировка №11 )

Тренировка “В”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Заден клек ATG 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120
1.2 Раменна преса 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Заден клек ATG 1@125, 1@125, 1@125, 1@125, 1@125
2.2 Лег с малко по-широк от раменен хват 1@100, 1@95, 1@95, 1@95, 1@95

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Напади с дъмбели 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40,
3.2 Кофички с тежест 1@45, 1@45, 1@45, 1@45, 1@45

Разтягане - ластици и обтяжки

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Бъбреците почти минаха. На лежанката сложих 100, но лявото рамо поддава и щангата тръгва да се изсипва. Върнах на 95. На кофите свалих на 45, но на последното повторение рамото просто отказа докато спусках и продължих надолу без контрол. Не беше приятно. Чувството е все едно ушите се забиват между раменете плюс разни неприятни поизкълчвания.

25-01-2015 (тренировка №12 )

Тренировка “Г”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Тяга 1@160, 1@160, 1@160, 1@160, 1@160
1.2 Набиране подхват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 1@25

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Тяга 1@160, 1@160, 1@160, 1@150, 1@150
2.2 Набиране успореден хват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 1@25

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Високо изтегляне от земя 1@95, 1@95, 1@95, 1@95, 1@95
3.2 Пуловър преса 1@20, 1@20, 1@20, 1@20, 1@20

Разтягане - без

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

27-01-2015 (тренировка №13 )

Тренировка “Б2-кръгова”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 кръга, 30 сек. между клека и тягата, 2 мин. между кръговете.

1. Клек, заден, ATG - 5@115, 5@115, 3@115
2. Тяга - 5@150, 5@140, 3@140
3. Напади с дъмбели - 5@2х30, 5@2х30, 3@2х30 (бройката е на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 3@45 (5+5 сек.)
5. Коремна преса с тежест над глава - 5@30, 5@30, 3@30

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Утре пак.

28-01-2015 (тренировка №14 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга, без почивка между упражненията, 1 минутa между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 3@25, 3@25, 3@25
2. Раменна преса с дъмбели - 3@2х25, 3@2х25, 3@2х25
3. Набиране с тесен подхват  - 3@25, 3@25, 3@25
4. Кофички с тежест - 3@45, 3@45, 3х45
5. Набиране надхват - 3@20, 0@20, 0@20
6. Лег с малко по-широк от раменен хват - 3@90, 3@90, 3@90

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@40, 40кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@20, 20 кг.

9. Разтягане + ластици

—————-
Резюме:
—————-

Болка в лявото рамо при всички упражнения. При набиране надхват - нетърпима.

30-01-2015 (тренировка №15 )

Тренировка “Б2-кръгова”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 кръга, 30 сек. между клека и тягата, 2 мин. между кръговете.

1. Клек, заден, ATG - 5@115, 5@115, 3@115
2. Тяга - 5@140, 5@140, 3@140
3. Напади с дъмбели - 5@2х30, 5@2х30, 3@2х30 (бройката е на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 3@45 (5+5 сек.)
5. Коремна преса с тежест над глава - 5@30, 5@30, 3@30

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

Следва една седмица командировки.

Към Пловдив ? :)

Към Пловдив ? :)

За съжаление не :( Изникна нещо спешно.

Когато тръгна към Пловдив ще звънна предварително със сигурност :)

Просто бях длъжен да пробвам и да напомня :)

11-02-2015 (тренировка №16 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга, без почивка между упражненията, 1 минутa между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 3@20, 3@20, 3@20
2. Раменна преса с дъмбели - 3@2х25, 3@2х25, 3@2х25
3. Набиране с тесен подхват  - 3@20, 3@20, 3@20
4. Кофички с тежест - 3@40, 3@40, 3х40
5. Набиране надхват - 3@20, 3@20, 3@20
6. Лег с малко по-широк от раменен хват - 3@90, 3@90, 3@90

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@40, 40кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@20, 20 кг.

9. Разтягане + ластици

—————-
Резюме:
—————-

Добрата новина е, че онази остра болка странично в рамото е изчезнала, лошата е, че вероятно ще имам мускулна треска :) В близко бъдеще май не се очертават командировки, та мисля да тренирам редовно.