Дневникът на Storm

13-02-2015 (тренировка №17 )

Тренировка “А”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Заден клек ATG 3@120 - Раменна преса 3@65
Заден клек ATG 2@120 - Раменна преса 2@67,5
Заден клек ATG 1@120 - Раменна преса 1@67,5
2минути почивка
Заден клек ATG 3@120 - Лег с малко по-широк от раменен хват 3@95
Заден клек ATG 2@120 - Лег с малко по-широк от раменен хват 2@95
Заден клек ATG 1@120 - Лег с малко по-широк от раменен хват 1@100
2минути почивка
Кофички с тежест 3@45 - Заден клек ATG 3@120
Кофички с тежест 2@45 - Заден клек ATG 2@120
Кофички с тежест 1@45 - Заден клек ATG 1@120
2минути почивка
Лег с тесен хват (10 см) 3@80 - Повдигане напред с дъмбели 3@15 - Разтваряне с дъмбели 3@15
Лег с тесен хват (10 см) 2@80 - Повдигане напред с дъмбели 2@15 - Разтваряне с дъмбели 2@15
Лег с тесен хват (10 см) 1@80 - Повдигане напред с дъмбели 1@15 - Разтваряне с дъмбели 1@15

Разтягане - ластици

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Вдигнах малко тежестите на лега и клека, но махнах 5 кг. на кофите. Днес 50 ми тежаха много. На лежанката си върнах 100, макар и за единица. Като цяло - доволен!

14-02-2015 (тренировка №18 )

Тренировка “Б”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Широка тяга 3@140 - Набиране успореден хват 3@20
Широка тяга 2@140 - Набиране успореден хват 2@20
Широка тяга 1@140 - Набиране успореден хват 1@20
2минути почивка

Висока тяга 3@210 - Набиране подхват 3@20
Висока тяга 2@220 - Набиране подхват 2@20
Висока тяга 1@240 - Набиране подхват 1@20
2минути почивка

Набиране надхват 0@20 - Силово гребане с дъмбел 3@40
Набиране надхват 0@20 - Силово гребане с дъмбел 2@40
Набиране надхват 0@20 - Силово гребане с дъмбел 1@40
2минути почивка

СЯВ 3@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 3@20 - Скотово 3@40
СЯВ 2@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 2@20 - Скотово 2@40
СЯВ 1@60 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 1@20 - Скотово 1@40

Разтягане - не

—————-
Резюме:
—————-

При широката тяга рамото пак заболя и набиранията в широк надхват станаха невъзможни. На високата тяга стигнах 240 и си ги вдигнах, но мисля, че за момента са ми горна граница. Ще видим.

Доволен!

16-02-2015 (тренировка №19 )

Тренировка “В”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Заден клек ATG 1@130, 1@130, 1@130, 1@130, 1@130
1.2 Раменна преса 1@70, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70 (последната пуш)

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Заден клек ATG 1@125, 1@125, 1@125, 1@125, 1@125
2.2 Лег с малко по-широк от раменен хват 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Напади с дъмбели 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40,
3.2 Кофички с тежест 0@45, 0@45, 0@45, 0@45, 0@45 (болки в рамото)

Разтягане - без

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Като махнем това-онова, бива.

17-02-2015 (тренировка №20 )

Тренировка “Г”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Тяга 1@160, 1@160, 1@160, 1@160, 1@160
1.2 Набиране подхват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 1@25

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Тяга 1@150, 1@150, 1@150, 1@150, 0@150
2.2 Набиране успореден хват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 0@25

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Високо изтегляне от земя 0@95, 0@95, 0@95, 0@95, 0@95
3.2 Пуловър преса 0@20, 0@20, 0@20, 0@20, 0@20

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Поради болка в рамото се наложи да прекратя след вторите суперсерии.

20-02-2015 (тренировка №21 )

Тренировка “Б2-кръгова”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 кръга, 30 сек. между клека и тягата, 2 мин. между кръговете.

1. Клек, заден, ATG - 5@125, 5@120, 3@120
2. Тяга - 5@150, 5@150, 3@140
3. Напади с дъмбели - 5@2х30, 5@2х30, 3@2х30 (бройката е на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 3@45 (5+5 сек.)
5. Коремна преса с тежест над глава - 5@30, 5@30, 3@30

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Утре се очертава проекта “съставни блокчета за висока тяга” да бъде завършен. Ще бъдат красота неземна :)

Ето ги и тях :)

Ето ги и тях :)

Височината им регулира ли се и ако да, как си осигуряваш стабилност?

Те като масички за по едно-две уискита изглеждат :)
Чак да ти е жал да сложиш щанга отгоре....

МНОГО СА ЯКИ!!!!!!!
Толкова подредени, изящни и някак... минималистични - нищо не трябва да се добави и нищо не трябва да се премахне...

Табиетлия си ,евала ;)

нищо не трябва да се добави и нищо не трябва да се премахне...

Дефиницията за съвършенство :)

Ето ги и тях :)

Височината им регулира ли се и ако да, как си осигуряваш стабилност?

Регулира се, да. Натоварването се предава аксиално без кухина. Блоковете са с двойно закопчаване в средата, което пък ги осигурява радиално. Трябва да ги снимам разглобени за да се види. Със сигурност ще издържат по-голяма тежест отколкото някога ще вдигна :)

Ето ги и тях :)

Височината им регулира ли се и ако да, как си осигуряваш стабилност?

Регулира се, да. Натоварването се предава аксиално без кухина. Блоковете са с двойно закопчаване в средата, което пък ги осигурява радиално. Трябва да ги снимам разглобени за да се види. Със сигурност ще издържат по-голяма тежест отколкото някога ще вдигна :)

Важното е да си сигурен, че няма да те подведат, а колко ще вдигаш е съвсем отделна тема. :)

Със здраве да си ги ползваш!

25-02-2015 (тренировка №22 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга, без почивка между упражненията, 1 минутa между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 3@20, 3@20, 3@20
2. Раменна преса с дъмбели - 3@2х25, 3@2х25, 3@2х25
3. Набиране с тесен подхват  - 3@20, 3@20, 3@20
4. Кофички с тежест - 3@45, 3@45, 3х45
5. Набиране надхват - 3@20, 3@20, 3@20
6. Лег с малко по-широк от раменен хват, SlingShot - 3@110, 3@110, 3@110

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@40, 40кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@20, 20 кг.

9. Разтягане + ластици

—————-
Резюме:
—————-

Снимах закопчаването на блокчетата. Между минималната и максималната височина са възможни стъпки на 2,5 / 5 / 10 / 15 см. Има допълнителни елементи, които още не съм слагал.

Супер са блокчетата. Вероятно биха издържали тонове. А тия гумени плочки за детски площадки ли са и доволен ли си от тях?

Супер са блокчетата. Вероятно биха издържали тонове. А тия гумени плочки за детски площадки ли са и доволен ли си от тях?

Здравей! По препоръка на Vic се обърнах към Eposfloor.

http://eposfloor.bg/page/products/1

Аз поръчах плочи с дебелина 30 мм. Под тях има основа 20 мм от технически шперплат на Лесопласт, за който плочите са залепени с полиуретаново лепило. Под така получената монолитна платформа има 5мм гумена подложка от настилка за фитнес зали. Изключително доволен съм. Можеш да си хвърляш щангата както си искаш :) Не са мръднали.

Като отвори дума кажи и тънката гума каква е и откъде. А аз явно мога да мина бюджетно само с 2 плочи, защото дисковете на щангата са ми ниски и с този сандвич ще дойде на нормалната височина.

ПС а тънката гума отдолу освен че шумоизолира и държи шперплата да не шава има ли друга функция?

Като отвори дума кажи и тънката гума каква е и откъде. А аз явно мога да мина бюджетно само с 2 плочи, защото дисковете на щангата са ми ниски и с този сандвич ще дойде на нормалната височина.

ПС а тънката гума отдолу освен че шумоизолира и държи шперплата да не шава има ли друга функция?

Тънката гума е настилка от фитнес зали в Германия. Падна ми сгодно и я купих да имам за подложки и застилане, където се налага. Основната функция е да не поволява на ръбовете на шперплата да предават вибрацията директно на пода и да го увреждат.

Малко се наложи да попътувам целия Март, малко съм болен сега, но в общи линии съм готов да се мятам пак на въртележката :)

10-04-2015 (тренировка №23 )

Адаптационна тренировка 1

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

2 кръга без почивка между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Клек хай бар, ATG - 7@60, 5@80
2. Тяга - 7@80, 5@100
3. СЯВ - 7@20, 5@30
4. Набиране подхват - 7@СТ, 5@10
5. Раменна преса - 7@35, 5@50
6. Набиране успореден хват - 7@СТ, 5@10
7. Лег - 7@45, 5@65
8. Набиране широк хват - 7@СТ, 5@10
9. Кофички - 7@20, 5@30
10. Високо изтегляне прав - 7@40, 5@50
11. Пуловър преса - 7@15, 5@20

12. Няма

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

След дълго прекъсване започнах с адаптационните тренировки. Кръговете трябваше да са 4, но към края на 2-ия ми падна кръвната захар и се наложи да прекратя.

15-04-2015 (тренировка №24 )

Адаптационна тренировка 2

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга без почивка между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Клек хай бар, ATG - 7@70, 5@80, 3@90
2. Тяга - 7@80, 5@100, 3@110
3. СЯВ - 7@20, 5@30, 3@35
4. Набиране подхват - 7@СТ, 5@10, 3@15
5. Раменна преса - 7@35, 5@50, 3@55
6. Набиране успореден хват - 7@СТ, 5@10, 3@15
7. Лег - 7@45, 5@65, 3@70
8. Набиране широк хват - 7@СТ, 5@10, 3@15
9. Кофички - 7@20, 5@30, 3@30
10. Високо изтегляне прав - 7@40, 5@50, 3@60
11. Пуловър преса - 7@15, 5@20, 3@25

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Силата си е заминала тотално. Всичко е и тежко и трудно. За 4-тия кръг не стигна времето. Служебни ангажименти.

Силата си е заминала тотално. Всичко е и тежко и трудно.

Ще се върне.

18-04-2015 (тренировка №25 )

Адаптационна тренировка 3

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга без почивка между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Клек хай бар, ATG - 7@70, 5@90, 3@100, 2@110
2. Тяга - 7@90, 5@110, 3@130, 2@140
3. СЯВ - 7@20, 5@30, 3@35, 2@50
4. Набиране подхват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@15
5. Раменна преса - 7@35, 5@50, 3@55, 2@60
6. Набиране успореден хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@15
7. Лег - 7@60, 5@70, 3@80, 1+0@90
8. Набиране широк хват - 7@СТ, 5@10, 3@15, 2@15
9. Кофички - 7@20, 5@20, 3@20, 2@20
10. Високо изтегляне прав - 7@40, 5@50, 3@60, 2@70
11. Пуловър преса - 7@15, 5@20, 3@25, 2@25

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

22-04-2015 (тренировка №26 )

Тренировка “А”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Заден клек ATG 3@110 - Раменна преса 3@65*
Заден клек ATG 2@110 - Раменна преса 2@65*
Заден клек ATG 1@110 - Раменна преса 1@65*
2минути почивка
Заден клек ATG 3@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 3@85
Заден клек ATG 2@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 2@85
Заден клек ATG 1@110 - Лег с малко по-широк от раменен хват 1@85
2минути почивка
Кофички с тежест 3@30 - Заден клек ATG 3@110
Кофички с тежест 2@30 - Заден клек ATG 2@110
Кофички с тежест 1@30 - Заден клек ATG 1@110
2минути почивка
Лег с тесен хват (10 см) 3@70 - Повдигане напред с дъмбели 3@15 - Разтваряне с дъмбели 3@15
Лег с тесен хват (10 см) 2@70 - Повдигане напред с дъмбели 2@15 - Разтваряне с дъмбели 2@15
Лег с тесен хват (10 см) 1@70 - Повдигане напред с дъмбели 1@15 - Разтваряне с дъмбели 1@15

Разтягане - ластици

* лек пуш

—————-
Резюме:
—————-

Връщам се към нормални тренировки с намалени килограми.  Лежанката и кофите тежаха зверски. Не мога да повярвам, че някога съм бутал 100 и съм правил кофи с 50….. Задачата за следващия месец ще бъде да достигна старите килограми. Ако успея ще съм много доволен.

23-04-2015 (тренировка №27 )

Тренировка “Б”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

Широка тяга 3@130 - Набиране успореден хват 3@15
Широка тяга 2@130 - Набиране успореден хват 2@15
Широка тяга 1@130 - Набиране успореден хват 1@15
2минути почивка

Висока тяга 3@240, 230, 230 - Набиране подхват 3@15
Висока тяга 2@220,220 - Набиране подхват 2@15
Висока тяга 1@220 - Набиране подхват 1@15
2минути почивка

Набиране надхват 3@15 - Силово гребане с дъмбел 3@40
Набиране надхват 2@15 - Силово гребане с дъмбел 2@40
Набиране надхват 1@15 - Силово гребане с дъмбел 1@40
2минути почивка

СЯВ 3@55 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 3@15 - Скотово 3@40
СЯВ 2@55 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 2@15 - Скотово 2@40
СЯВ 1@55 - Коремна преса с тежест в едната ръка, редуване на ръцете 1@15 - Скотово 1@40

Разтягане - не

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

26-04-2015 (тренировка №28 )

Тренировка “В”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Заден клек ATG 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120
1.2 Раменна преса 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Заден клек ATG 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120
2.2 Лег с малко по-широк от раменен хват 1@95, 1@95, 1@95, 1@95, 1@95

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Напади с дъмбели 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40, 1@2х40,
3.2 Кофички с тежест 1@45, 1@45, 1@45, 1@45, 1@45

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.

09-05-2015 (тренировка №29 )

Тренировка “Г”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

-1- Суперсерии без почивка
1.1 Тяга 1@150, 1@150, 1@150, 1@150, 1@150
1.2 Набиране подхват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 1@25

Почивка 2 минути

-2- Суперсерии без почивка
2.1 Тяга 1@140, 1@140, 1@140, 1@140, 0@140
2.2 Набиране успореден хват 1@25, 1@25, 1@25, 1@25, 0@25

Почивка 2 минути

-3- Суперсерии без почивка
3.1 Високо изтегляне от земя 1@80, 1@80, 1@80, 1@80, 1@80
3.2 Пуловър преса 1@20, 1@20, 1@20, 1@20, 1@20

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Завърнах се от поредната командировка. Няколко дни съм тук, заминавам, връщам се и веднага пак заминавам. Качил съм 4 килограма и не са мускул. Минавам на дефицит и тренировки където и когато мога.

Станаха 4 месеца откакто не пуша. Засега бива.

12-05-2015 (тренировка №29 )

Тренировка “Б2-кръгова”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 кръга, 30 сек. между клека и тягата, 2 мин. между кръговете.

1. Клек, заден, ATG - 5@110, 5@110, 3@110
2. Тяга - 5@140, 5@140, 3@140
3. Напади с дъмбели - 5@2х30, 5@2х30, 3@2х30 (бройката е на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 3@45 (5+5 сек.)
5. Коремна преса с тежест над глава - 5@30, 5@30, 3@30

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване

13-05-2015 (тренировка №30 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга, без почивка между упражненията, 1 минутa между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 3@20, 3@20, 3@20
2. Раменна преса с дъмбели - 3@2х25, 3@2х25, 3@2х25
3. Набиране с тесен подхват  - 3@20, 3@20, 3@20
4. Кофички с тежест - 3@30, 3@30, 3х30
5. Набиране надхват - 3@15, 3@15, 3@15
6. Лег с малко по-широк от раменен хват, SlingShot - 3@100, 3@100, 3@100

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@40, 40кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@20, 20 кг.

9. Разтягане + ластици

—————-
Резюме:
—————-

Следващата тренировка в заличката - след около 10 дни. Междувременно - хотелски импровизации.

Само да се обознача, че не съм се изгубил. Пътувания, пътувания и пак пътувания. Поредното 10-12 дневно започва тази нощ.

Нищо ли не тренираш по време на тези пътувания?

Като изключим клекове, лицеви опори и някоя и друга кофа - нищо. Не, че няма условия, но нещо не мога да се мотивирам да тръгна по хотелските фитнеси.

Мързи ме, очевидно е :>

Повечето хотелски зали не са оферта - рядко имат по нещо повече от 100-тина кила тежести, един-два “гладиатора” и розови дъмбели. Но се е случвало да ме изненадат приятно. :) Да не говорим, че с малко въображение може да се спретне тренировка и в тези от първия тип. :)

24-07-2015 (тренировка №31 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга, без почивка между упражненията, 1 минутa между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 3@15, 3@15, 3@15
2. Раменна преса с дъмбели - 3@2х25, 3@2х25, 3@2х25
3. Набиране с тесен подхват  - 3@15, 3@15, 3@15
4. Кофички с тежест - 3@20, 3@20, 3х20
5. Набиране надхват - 3@15, 3@15, 3@15
6. Лег с малко по-широк от раменен хват- 3@80, 3@80, 3@80

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@30, 30кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@20, 20 кг.

9. Разтягане + ластици

—————-
Резюме:
—————-

Много зле, но не е за чудене.

Големи командировки, голямо нещо! :)

Добре си си дошъл :)
Почнах да се притеснявам чак как изчезна...

Големи командировки, голямо нещо! :)

Една след друга и поне до Октомври ще е така.

Добре си си дошъл :)
Почнах да се притеснявам чак как изчезна...

Благодаря :) Уж да свърша това, после онова и накрая все ме няма на тренировка. Мисля да си взема бележка :>

Равносметката към момента - Преди няколко месеца спрях цигарите, после тренировките, качих тегло под формата на мазнини, загубих мускулна маса. Към днешен ден няма сила, няма и издръжливост. Предполагам ще мине поне месец тренировки, докато се върна в някаква близка до предишната форма, която и без това не блестеше с нещо особено.

27-07-2015 (тренировка №32 )

Тренировка “Б2-кръгова”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 кръга, 30 сек. между клека и тягата, 2 мин. между кръговете.

1. Клек, заден, ATG - 5@90, 5@90, 3@90
2. Тяга - 5@130, 5@130, 3@130
3. Напади с дъмбели - 5@2х30, 5@2х30, 3@2х30 (бройката е на крак)
4. СЯВ - 5@30, 5@30, 3@30(5+5 сек.)
5. Коремна преса с тежест над глава - 5@30, 5@30, 3@30

Разтягане - без

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване

29-07-2015 (тренировка №32-1 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@90, 5@90, 5@90
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х20, 5@2х20, 5@2х20

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Освен зверска мускулна треска няма нищо друго за отбелязване.

30-07-2015 (тренировка №32-2 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 трисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@120, 5@120, 5@120
2. Високо изтегляне прав 5@60, 5@60, 5@60
3. Лег с раменен хват - 5@75, 5@75, 5@75

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

—-