Сърдити старчета

Гледам си белега от падането от стълбата преди няколко седмици. Дали не съм си скъсал мускулни влакна, заедно с усукването на коляното, и от там да ми идват проблемите?

Вече е минало и доста време, така че е трудно да се каже дали си скъсал или не, но тази зона определено пречи на нормалната моторика на мускула.

Тази сутрин:
1.1. Мъртва тяга 150 - 2; 160 - 2,2
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
2.1. Военна преса 65 - 2,3,3
2.2. Набиране+10 подхват - 4,4,4
2.3. Хор. набиране+25 - 5,5,5
2.4. Кофи+20 - 3,4,2.
Тренировъчната ми зала ?

Тази сутрин:
1.1. Обръщане от вис с двете двупудовки - 3,3,3
1.2. Борческо обръщане 70 - 2,1,0
1.3. Борческо въртене с 2х20 - 4,4,4
2.1. Заден клек 110 - 3,3,3
2.2. Набиране+10 надхват - 3,3,3
2.3. Ренегатско с двете двупудовки - 6,6,6.
В първия трисет сложих за първо упражнение проблемното ми обръщане и взе, че се получи. За сметка на борческото, но мисля, че така ще е по-добре. На задния клек коляното още не позволява дълбок клек, но поне е стабилно до хоризонтално слизане.

Тази сутрин:
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,2,2
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
2.1. Военна преса 65 - 3,3,3
2.2. Набиране+15 подхват - 3,3,3
2.3. Кофи+25 - 2,2,1
2.4. Хор. набиране +25 - 6,6,5.
Размених местата на 2.3. и 2.4., за да редувам дърпащо с бутащо движение в четирисета.

Малко почивка заради жегите. Днес поднових тренировките, лека полека.
1. Обръщане от вис с двете двупудовки - 3,3,3
2. Борческо обръщане 70 - 0; 65 - 3,3,3
3. Заден клек - 90 - 3; 110 - 2,3.
И пак плувнах в пот, а отивам на работа. С мокрите кърпички и квото, такова.

Тази сутрин:
1. Мъртва тяга 160 - 2,2,1
2.1. Военна преса 65 - 3,5,5
2.2. Набиране+15 подхват - 4,4,3
2.3. Кофи+20 - 3,3,3
2.4. Хор. набиране+25 - 6,7,6.
Направил съм грешка при описанието,военната преса беше на 60 кг, не на 65.

Тази сутрин:
1.1. Обръщане от вис с двете двупудовки - 4,2,3
1.2. Борч. обръщане 65 - 3,3,3
1.3. Борч. въртене с 2х20 - 3,3,3
2.1. Заден клек 110 - 3,3,3
2.2. Набиране+10 надхват - 3,3,3
2.3. Ренегатско със задържане с двупудовките - 3,3,3.

Тази сутрин:
1.1. Обръщане от вис с двупудовките - 3,3,3
1.2. Борч. обръщане 65 - 3,3,3
1.3. Борч. въртене с 2х20 - 3,3,3
2.1. Заден клек 110 - 3; 120 - 2,2
2.2. Набиране+15 - 2,2,2
2.3. Ренегатско със задържане с двупудовки - 3,3,3.

Тази сутрин:
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,2,2
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
2.1. Военна преса 65 - 3,3,2
2.2. Набиране+15 подхват - 4,4,3
2.3. Кофи+25 - 3,3,3
2.4.Хор. набиране със задържане +25 - 7,5,5.

Тази сутрин. Подут съм, наболяват ме бъбреците, колана го закопчах при клека с една дупка в повече. Нямам сила.
1.1. Обръщане с двупудовките - 2,3,3
1.2. Борческо обръщане 65 - 3,1,3
2.1. Заден клек 110 - 3,2
2.2. Набиране+15 надхват - 2,2.
Всичко с много зор, и се отказах. Дано е нещо временно...

Най-вероятно, има такива периоди на умора, много са факторите . То даже ние дето сме по-млади страдаме от тая работа, камо ли ти старши . Ще се оправиш за нула време, стига да не преработваш :)

Тази сутрин. Три таблетки Дексофен, по една на ден от вторник до днес, свършиха идеална работа.
1.1. Мъртва тяга 160 - 3,3,2
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
2.1. Военна преса 65 - 4,4,3
2.2. Набиране+15 подхват - 4,4,3
2.3. Кофи+25 - 4,3,3
2.4. Хор. набиране+25 със задърж. - 6,5,5.

Днес:
1.1. Обръщане с двупудовките от вис - 3,5,4
1.2. Борческо обръщане от вис 65 - 3,3,3
2.1. Заден клек 120 - 2,2,2
2.2. Набиране+15 надхват - 2,2,2.
Голямо потене беше, но трябваше да направя нещо, все пак ден за тренировка е

Тази сутрин. Желание за тренировка има, но силата не е това, което очаквах.
1.1. Мъртва тяга 160 - 1; 150 - 3,3
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
2.1. Военна преса 65 - 3,2,2
2.2. Набиране+15 подхват - 4,4,4
2.3. Кофи+25 - 3,3,2
2.4. Хор. набиране със задърж. +25 - 6,5,5.
6.40 сутринта е, а аз плувам в пот, кошмарно лято. На пресата се огъвам прекалено назад и ме наболява един прешлен, но така ще е, като няма мобилност в раменете. Старчески неволи ?

Тази сутрин:
1.1. Обръщане с двете двупудовки от вис - 3,4,4
1.2. Борч. обръщане 65 - 4,5,5
2.1. Заден клек 120 - 0; 110 - 2,3,3
2.2. Набиране+15 надхват - 3,3,2.
На клека отново нямам сила, от няколко седмици имам чести болки в предните бедра сутрин или при раздвижване след заседяване. И отново съм подут. Иначе на другите движения отбелязвам лек напредък.

Днес няма да тренирам. Болката в гръбнака не минава и не знам от кое движение се активира. Тази сутрин реших да прескоча тягата и започнах с военната преса, но ме заболя. Опитах раменна преса с двупудовка, добре се получи и сигурно с нея ще заменя военната. Не знам с какво да заменя клека и тягата, докато отшуми болката. Може би със зерчер клек ще заменя задния клек, но тягата...

По принцип с трап-бар, но не знам имаш ли такъв вкъщи, че нали си тренираш у вас. То той така е и измислен, създателят страдал от проблем в гърба и се чудил какво да измисли. Хубавото на траб бара е, че по-лесно може да го използваш както за клек, така и за тяга. Зависи от позата и как разгъваш нагоре.

Дидо,как точно се кляка с трап бара.

Дидо,как точно се кляка с трап бара.

Високи дръжки, държиш торса по-изправен и се изправяш. Т.е. клек но държейки все едно тежестта “отсрани”. Може и да е с дъмбели, пудовки и т.н.
ЦЪК

ЦЪК2  с повдигната пета .....т.е. и такъв вариант.

И стандартнтото движение за тягата, където си доста по-наведен, разгъването в тазобедрената става е по-голямо и т.н.
БАМ

То ти за тягата си знаеш, но все пак нагледно да се сравни., за да се види разликата в позицията и цялостното движение. То е ясно, че е някакъв хибрид, но може да се ползва като е по-близко както до клека, така и до тягата с щанга.

М...клек с високи дръжки??!!...друг път,то няма и 1/3 от движението на клека.

Интернет измислица

М...клек с високи дръжки??!!...друг път,то няма и 1/3 от движението на клека.

Интернет измислица

Е казах, че е някакъв хибрид. Идеята е да можеш да натовариш хем бедрата, включително и предните, хем да е и близо до тягата, ако с щанга си възпрепятстван. При трапа го няма това натоварване в кръста /както при тягата с лост/, а и не ти виси нищо на гърба, което да следва да задържаш /клек с лост/.
Просто дадох предложение.

При трап бара има възможност за движение на тежестта по хоризонтала във всички посоки,което крие също риск.
Вместо тяга едно гребане с опора на гърдите...но да е леко ,за да няма напън към екстензия в кръста.
Клек....просто лек  висок сумо клек с една пудовка...или две,там си по изправен.

Тази сутрин:
1.1. Обръщане от вис с две двупудовки - 4,4,4
1.2. Борч. обръщане 65 - 4,4,4
2.1. Заден клек 100, до паралела - 4,4,4
2.2. Набиране+15 надхват - 2,2,2.
Засега добре.

Опитвам се да разбера от кое движение се появи болката в прешлена. След клека я нямаше, възможно е да е заради по-високата точка на слизане. Когато слизам по-надолу, поради ниската ми мобилност в глезените се сгъвам напред и огъвам гръбнака. Днес правих тяга, другото движение, за което се съмнявам. Трето движение - военната преса го замених, ще се наблюдавам и ще съм по - лежерен откъм натоварването.
1.1. Мъртва тяга 150 - 2,3
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5
2.1. Едностранна рам. преса с двупудовка - 4+3,4+4
2.2. Набиране+15 подхват - 4,4
2.3. Кофи+25 - 3,3
2.4. Хор. набиране +25 със задържане 10 сек. - 5,5.

Вчера не тренирах поради разтройство. Пустата ми лакомия, изядох 4 люти чушки с вечерята, после пъпеш и смокини за десерт...
Тренировката днес:
1.1. Обръщане от вис с двете двупудовки - 3,4,4
1.2. Борч, обръщане 65 - 4,4,4
Много трудно сработих, болят ме ставите и мускулите, нещо недобро става в тялото ми. Като загрея, нещата се подобряват.
2.1. Заден клек до паралела 110 - 3,3,3
2.2. Набиране+15 надхват - 2,2,2.
Прешленът се държи възпитано засега, само напомня леко че е там някъде, над задника. Започвам да свиквам с мисълта, че имам още един проблем, с който трябва да се съобразявам.

Тази сутрин:
1.1. Мъртва тяга 150 - 3,3,4
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
2.1. Едностр. рам. преса с 32 от рак - 3+3,4+3,3+2
2.2. Набиране+15 подхват - 4,4,3
2.3. Кофи+25 - 2,3,3
2.4. Хор.набиране+25 със задърж. 10 сек. - 4,4,3.
От вчера пия отново креатин и може би си втълпявам, но болките в ставите и мускулите намаляха.

На предната тренировка си докарах едно възпаление на десния лакът. Получи се при обръщането на двупудовката при раменната преса. Днес то отново напомни за себе си.
1.1. Обръщане с двупудовките от вис - 3,3,3
1.2. Борч. обръщане 65 - 4,4,4
2.1. Заден клек 110 до паралела - 3,5,4
2.2. Набиране+15 надхват - 2,2,2.

Много задачки ми се струпаха на главата тези дни, а свободното ми време е само рано сутрин, та се наложи малко да пренебрегна тренировките. Тази сутрин, леко встъпително и внимателно:
1.1. Мъртва тяга 150 - 2,3,3
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
И отивам в гаража да досглбявам мотофрезата, която купих преди седмица.

Във вторник:
1. Борч. обръщане 65 - 3,3,2
2. Заден клек пълен 90 - 5,5,5.
Колкото да отчета, че съм тренирал.
Тази сутрин:
1.1. Мъртва тяга 150 - 3,3,3
1.2. Силово гребане 48 - 5+5,5+5,5+5
2.1. Набиране+15 подхват - 3,4,4
2.2. Кофи+20 - 3,4,4.
Възпалението в десния лакът още не е отшумяло и избягвам движенията, които причиняват болка там. Бърза работа нямам, не се подготвям за състезание...

Все пак обръщането си е сравнително динамично движение, случват се тези неща. При мен също се получават някакви леки възпаления като обръщам с пудовката, но не винаги. Въпроса е да не се случва често и да не ти пречи.

Тази сутрин:
1.1. Борч. обръщане 65 - 5,5,5,5
1.2. Руски суинг с една ръка двупудовка - 7+7,7+7,7+7,7+7
2.1. Заден клек 100 до долу, от днес без колан - 3,3,3,3
2.2. Набиране+15 надхват - 2,2. Лакътя се обади и го спрях.
Днес добре. През ноща ме заболя дясно коляно, това с травмата от череши тази пролет, и се притесних, но на клека се държа отлично. От днес ще правя клека до долу и без колан, пък да видим. Очаквам заздравяване на пояса, че нещо го усещам слабичък.

Тази сутрин:
1. Мъртва тяга 150 без колан - 5,3,3,5
2. Кофи+20 - 5,5,5,5,4.
Без колан започва да ми харесва,. Днес забелязах колко стриктно правя тягата, плътно по краката, подсъзнателно опасявайки се от контузия.
Доста движения съм зарязал засега заради лакътя, и пак успях да го възпаля, макар и леко, докато качвах 60 кг щанга на стойките за клек.

Тази сутрин:
1.2. Борч. обръщане 70 - 2,2,2; 65 - 5,5. Щанга 70 още ми е тежка, трябва ми време.
1.2. Руски суинг с 2х 32 - 3,3,3. Нелепи опити за суинг, много зле.
2. Заден клек до долу, без колан 100 - 3,5,4,4,4.

Тази сутрин, набързо:
1. Мъртва тяга без колан 150 - 3,5,5,5,5
2. Кофи+25 - 5,4,4,4.
Бях решил да направя няколко петици на 150, направих ги. Другата седмици ще вдигна на 160.

Тази сутрин:
1.1. Борч. обръщане 70 - 3,2,3,4,3
1.2. Опити за суинг с 2х32 - 4,4,4 засега до хоризонтала. Много зле.
2. Заден клек до долу 100 - 3,2,2. На втората серия щангата се закачи в кабела на разклонителя и едва удържах да не падна. Наблегнах и се изправих наблягайки с другия крак и ме заболя вътрешния мускул на бедрото. Опитах трета серия, но хъса вече го нямаше и се отказах. Снимка на кабела виновник.

Опити за суинг с 2х32 - 4,4,4 засега до хоризонтала. Много зле.

Това си е суинг (руски суинг), толкова. Ако отидеш до вертика с двете пудовки,вече си е изхвърляне ?
Не си зле ! Само се пази от травми,защото тогава няма да има и до хоризонтала.

Тази сутрин:
1. Мъртва тяга 160 без колан - 2,3,3,0
2. Кофи+25 - 3,5,4,4.
Кратичко, колкото да опитам тягата със 160.

Може би следващите две седмици няма да има тренировки. Имам ревизия от НАП и трябва да описвам пътни листи, фактури и разход на горивото за 4 години назад, а свободното ми време е само сутрин за два часа и вечер за около три.

Двете седмици изминаха, ревизията още не е, но аз лека полека подновявам тренировките, защото ЕГН - то не прощава.
1. Борч. обръщане 65 - 4,5,4,4; 60 - 5,5
2. Заден клек до долу б.к. 100 - 2,3,2,2,2.

Вчера предадох формулярите за ревизията на счетоводителката, вече нямам поводи за бягство от тренировки. Но започвам бавно с натоварванията, да не влизам отново в бокса за ремонти.
1. Борч. обръщане 65 - 2,2; 60 - 5,5,5
2. Набиране СТ надхват - 2,4,5,4,4
3. Заден клек б.к. до долу 100 - 2,2,2,2,2.
ЕГН - то наистина не прощава отпускане, за месец нетрениране силата е дръпнала доста назад.