Как ви струва програмата ми ?

Програмата е за ММ , 23год 84кг 1,77кг . Добър хранителен режим

1ден - Гърди
Полу Лег с щанга - 4х10,8,6,8   - като покачвам тежеста и последната серия я прави с по-малко кг ( напомпваща)
Хамър - 4х10,8,6,8
Лег с щанга - 4х10,8,6,8
флайс с дъмбели (лег) 4х10,8,6,8
Преса с дъмбели главата надолу 4х10,8,6,8 или Кофички 3х10
Кросоувър 4х10,8,6,8

2ден - Гръб и задно рамо
Набиране 4х10
Скрипец широк хват - 4х10,8,6,8
гребане с щанга(чукчета) - 4х10,8,6,8
на машина дето дърпаш ( съжелявам незнам как се казва ) 4х10,8,6,8
придърпване на долен скрипец 4х10,8,6,8
пек дек 4х10,8,6,8
крос оувър за задно рамо 4х10,8,6,8

3ден - Крака
Клек - 4х10,8,6,8
Напади - 3х10
Лег Преса - 4х10,8,6,8
Бедрено Разгъване 4х10,8,6,8
Бедрено Сгъване 4х10,8,6,8
Повдигане на пръсти от стоеж 3х10
Калф машина 4х10,8,6,8

4ден Почивка

5ден Ръце

Щанга от лег - 4х10,8,6,8
френско 4х10,8,6,8
Горен Скрипец 4х10,8,6,8
Бицепсово сгъване с щанга  4х10,8,6,8
чукчета 4х10,8,6,8
Концентрирано сгъване 4х10,8,6,8 или Долен скрипец

6ден рамена

Раменна преса 4х10,8,6,8
Повдигане напред с дъмбел 4х10,8,6,8
Арнолд преса 4х10,8,6,8
Разтваряне встрани 4х10,8,6,8
Повдигане на щанга до брадата 4х10,8,6,8

На мен ми се вижда,че имаш адски много серии за всичко.20 серии за рамо и по 24 за гърди?

Как ви се струва програмата ми?
-Абсурдна.
Избери си от тези:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts?goal=740

Не става за нищо, даже и за конструктивна дискусия. За маса пък абсурд.
Teen, 20 серии ама само за средно и предно рамо, задното си е отделно с гърба +8 серии!!! Разбира се при положение, че под пек дек в деня за задно рамо се има предвид пек-бек. Иначе се кефа яко като видя  програма с две упражнения и 7 серии за прасец...

Програмата е за ММ , 23год 84кг 1,77кг . Добър хранителен режим

1ден - Гърди
Полу Лег с щанга - 4х10,8,6,8   - като покачвам тежеста и последната серия я прави с по-малко кг ( напомпваща)
Лег с щанга - 4х10,8,6,8
флайс с дъмбели (лег) 4х10,8,6,8 или Кофички 3х10

2ден - Гръб и задно рамо
Набиране 4х10
Скрипец тесен хват - 4х10,8,6,8
гребане с щанга(чукчета) - 4х10,8,6,8
придърпване на долен скрипец 4х10,8,6,8
С дъмбели за задно рамо 4х10,8,6,8

3ден - Крака
Клек - 4х10,8,6,8
Лег Преса - 4х10,8,6,8
Бедрено Разгъване ИЛИ напади 4х10,8,6,8
Бедрено Сгъване 4х10,8,6,8
Повдигане на пръсти от стоеж 3х10
Калф машина 4х10,8,6,8

4ден Почивка

5ден Ръце

Щанга от лег - 4х10,8,6,8
френско 4х10,8,6,8
Горен Скрипец 4х10,8,6,8
Бицепсово сгъване с щанга  4х10,8,6,8
чукчета 4х10,8,6,8
Концентрирано сгъване 4х10,8,6,8 или Долен скрипец

6ден рамена

Раменна преса 4х10,8,6,8
Арнолд преса 4х10,8,6,8
Разтваряне встрани 4х10,8,6,8
Трапец с лост 4х10,8,6,8

Така по-става. И също бих разменил местата на раменете и ръцете.