Тренировки на открито Варна - 04.11.2012

Тренировка тази седмица:

Неделя, 04.11.2012/10.00 ч - “Богоров”

Комплексът е предварително известен: Т-800

Внимание: Който има въженце за скачане, моля да го носи за тренировката.

Неделя, 04.11.2012

Място: “Богоров”

Участници: Яница, Йоана, Венци, Трифон, Филип, Данаил, Андриан и Вик
Секундант-кибик-оператор: Милен

Тренировка:

1. Vic’s KB Warmup

2. Основен комплекс:

Т-800

Т-800

Възможно повече рундове за 19 минути от:
12 суинга с пудовка
5 бърпита със скок върху кутия
84 скока на въже

Ето и стандартите при Т-800:

- суинг с 8,16 и 24кг за трите категории при жените и 16,24 и 32кг за мъжете. При жените суингът е до хоризонтала, т.е. пудовката трябва да стигне до нивото на главата на дамата. При мъжете суингът е вертикален, т.е. част от ушите трябва да се виждат пред ръцете в горното положение.
- бърпитата се зачитат, ако: в долно положение ръцете са отлепени от пода, а в горно атлетът е стъпил върху кутията със целите си стъпала и коленете и тазът са заключени. Кутиите са съответно: 30, 45 и 60 см за дамите и 45, 60 и 75 см за мъжете.
——————————-
Комплексът е последният от трите, които ще бъдат дадени на състезанието Battle of the Machines.

1. Трифон - 10 рунда + 12 суинга, 32 кг *
2. Венци - 9 рунда + 12 суинга + 5 бърпи бокс скок, 24 кг
3. Вик - 8 рунда + 12 суинга + 5 бърпи бокс скок + 63 скока, 32 кг *
4. Филип - 7 рунда, 24 кг *
5. Яница - 6 рунда + 12 суинга + 5 бълпи бокс скок + 23 скока, 12 кг
6. Данаил - 6 рунда + 12 суинга + 5 бърпи бокс скок, 19 кг
7. Андриан - 6 рунда + 12 суинга + 3 бърпи бокс скок, 16 кг
8. Йоана - 6 рунда + 12 суинга, заместени със докосване на земята с длани и скок с опънати нагоре ръце

Забележка: Хората със (*) скачат на въже, останалите заместват скоковете на въже със страничен прескок на опънато на земята дебело въже. Всички скачаха на 75 см бокс.

МНОГО въздух трябва за този комплекс...

3. Малко бягане за разпускане и дърпане на въже за забавление.

Снимки - тук.

Неделя, 04.11.2012

Място: “Богоров”

......

Забележка: Хората със (*) скачат на въже, останалите заместват скоковете на въже със страничен прескок на опънато на земята дебело въже. Всички скачаха на 75 см бокс.

Всички скачаха на 75 см., освен мен (blush). Така и не успях да преодолея психологическата бариера в мен и не можах да скоча, а се качвах и слизах.