Kath.. gathering smiles (strength) in a box called "diary"

...53-4 кг на 168 височина, според мен е далееече от “грозно слабо”

За мен една сериозна атлетка, освен ако не е бегачка на дълги разстояния, не би трябвало на този ръст да е по-ниско от 62-3 кг (+/- 5 кг в зависимост от структурата).

На мен пък ми харесва една снимка от галерията,под която пише 2011 г , на плажа..

Местя поста с храната и тренировките напред

19.12.2012 - Силова + кардио
DAY 27

Коментар:
Добро утро (coffee)
Пак не спах кой знае колко - към 6 часа - но е оправдано от факта, че нямах търпение след вчерашния мързелив ден, да стана и да тренирам! Днес е ден за силова + кардио, като кардиото вече е направено рано сутринта, на гладно (че как иначе..?!).

Вчера беше мнооого chill-ващ ден, нищо не правих в общи линии. Горда съм, че нямаше нииикакви джънкове, въпреки празника.
Донесоха ми 2 кашона с ябълки, така че предстои да се превърна в една същинска ЯБЪЛКА! :D :D :D

Онзи килограм е бил от водна задръжка :). Но от какво (nrespect)

Workout :

Кардио
100 high knees with 5 kg. in hands
10 standing ups + jump
100 butt-kick jumps
15 swings with 10 kg.
10 side kicks+side punch with each leg and hand
100 high knees with 5 kg.
10 standing ups + jump
20 pendulums (for each side)
10 swings with 10 kg
—-REPEAT—-
КОМЕНТАР: Това е една от старите ми тренировки. Сега гледам назад в дневника, че съм я изпълнила за 16 мин...е, нямам особен напредък - този път тотала е 15 мин и 40 сек..

Силова

ПЪРВА ЧАСТ - 3 кръга:
1. Лиц. опори на 1 крак х 10
2. Ренег. гребане х 10
3. Диамантена опора(от колене) х 10
4. Коремни преси “knee hugs” x 10
5. Кофички х 10

ВТОРА ЧАСТ - 3 кръга:
1.Пуш-преса х 10
2.Биц. сгъвания х 10
3.Кик-бек х 10

ТРЕТА ЧАСТ - 3 кръга:
1.Плие с тежък дъмбел х 10
2.Глутеус мост на 1 крак х 10 (за всеки крак)
3.Напад+страничен ритник х 10 (за всеки крак)

ЧЕТВЪРТА ЧАСТ - още малко кардио:
Хаотично подбрани аеробни упражнения, 15 мин, без спиране (high knees, jumping jacks, squat-jumps….)

Undereating :
1. 1 ябълка и 3 мандарини
2. 2-3 кафета ще има (за целия ден) с мляко/сметана

Overeating:
1. 800 гр. салата зеле и моркови
2. 1 коф. кисело мляко + 4 яйца бъркани яйца с 20 гр. масло
3. 400 гр. извара + 30 гр. какао + 20 гр. кокосови стърготини - това го направих на бонбони “Рафаело”, по тази рецепта (качвам снимка)

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Кафе, чай, за сега към 800 мл. вода (а е едва 6:08 ч.....ето защо не отчитам водата :D)
Едит: Още мнооого вода и чай :)

П.П. ПРЕЦАКАХ си вчерашния пост и съм го писала наново...ужас :@ :X :D

Батко Вик, просто си представи, че не всички жени във форума искат да са сериозни атлетки.
Не вярвам някой от форума да се кефи на жени с повече подкожни... мисля, че това е по-важно от това колко кг са.
Всеки си има вкус де... нали се сещате за лафа с дебелата жена ;)

Не че ще ми обърнеш внимание на коментара хейтвай ме и ако искаш , но си грозно слаба : ) 1300 калории на веднъж били много ? Пробвай 2500

Не че нещо, но това го пише човек, на който в профила му се мъдрят 180 см. и 66 кг. А и аз лично, още помня как се хранеше ти навремето, от страх да не загубиш случайно някоя плочка ;)
Вярно, може да качи още няколко килограма мускули тук и там (че и малко мазнини), но чак болезнено слаба не е. Също така, наистина може да подобри храненето, но поне за разлика от много хора, избягва да се тъпче с боклуци, знае какво съдържа храната, както и какво горе-долу е добре да се яде.
Аз примерно на нейната възраст се хранех с торти и банички или пък се увличах по глупости като вегетарианство :D
Остава да преодолее страха си от кантара и да приеме, че мазнините и калориите не са и враг ;) Но за някои неща трябва време и не стават от днес за утре. Тя е малка още, има достатъчно време за научи нещата ;)

За мен една сериозна атлетка, освен ако не е бегачка на дълги разстояния, не би трябвало на този ръст да е по-ниско от 62-3 кг (+/- 5 кг в зависимост от структурата).

Erin Stern - 173 см, 61 кг.
http://contest.bodybuilding.com/bio/92702/
E вярно, фитнес Олимпия не са много сериозни атлетки, не обръщат по 200 кила ;)
Но както каза gotcha - не всички са атлетки, и още по-малко пък силови атлетки.

...

За мен една сериозна атлетка, освен ако не е бегачка на дълги разстояния, не би трябвало на този ръст да е по-ниско от 62-3 кг (+/- 5 кг в зависимост от структурата).

Erin Stern - 173 см, 61 кг.
http://contest.bodybuilding.com/bio/92702/
E вярно, фитнес Олимпия не са много сериозни атлетки, не обръщат по 200 кила ;)
Но както каза gotcha - не всички са атлетки, и още по-малко пък силови атлетки.

За “атлетичната сериозност” на бикини-фитнес моделите си прав - те са известни с добрата си генетика и изчистена физика, а не със сила, експлозивност, техника, издръжливост и т.н. ;)

“На вкус и цвет товарищей нет”. Затова изрично казвам:

1. “За мен...” т.е. изразявам лично мнение и не го налагам.
2. “Сериозни атлетки”
3. “+/- 5 кг в зависимост от структурата”

Малко ТТДанни на сериозни атлетки - топ състезателки по кросфит :
Annie Thorisdottir - 170/67
Julie Fucher - 162/59
Talyana Fortunato - 170/67
Camille Leblanc-Bazinet - 157/57
LINDSEY VALENZUELA - 167/68
REBECCA VOIGT - 175/66
ELISABETH AKINWALE - 170/72
JENNY DAVIS - 1.65/67

Ще ми отнеме повече време да ровя за олимпийски атлетки, но резултатите ще са сходни.

Значи ли това, че е уместно 18 годишно момиче да се сравнява с професионални (и предимно назобани) атлетки?

Значи ли това, че е уместно 18 годишно момиче да се сравнява с професионални (и предимно назобани) атлетки?

Тъкмо това щях да попитам....? Само дето, не 18-те ми години са фактор, а по-скоро факта, че не съм професионален атлет.

20.12.2012 - Тренировка по бокс
DAY 28

Коментар:
Добро утро! :)
Спах г/д добре - към 6ч. и 30мин.
От 2 дни ставам рано, тренирам рано, къпя се рано, бързам да стигна навреме на училище, и накрая се оказва, че не е имало смисъл, защото всички са си тръгнали и няма хора, няма учители..... ?!?! :@ Направо побесняяяявам! В полу-фалирало училище съм (частно) и сме само моят клас, който е със състав от скрооооомните 10 човека. Само 5 от тях редовно ходим на училище, а напоследък и 1 не стъпва. Аз уча, подготвям си редовно проектите, бия път на отиване 1 час на студа (в трамвай номер 23, където ми излиза пара от устата!) и накрая трябва пак да бия същия този път обратно...... Та - чудя се сега, да тръгвам ли изобщо, да не тръгвам ли (nbad).

Днес ще ходя на бокс...ммм :)

Бокс :

Тренировката беше ВЪРХОВНА! Правих си спаринг с треньора за първи път (party). Радвам се най-вече на думите на треньора “Бърза си,пъргава, имаш здрава ръка..идеална си за състезателка”. Да чуеш подобни думи от професионалист си е мед за ушите...ето, че труда, който полагам, има съществени резултати.
Иначе цялостното натоварване през този час и половина ми се стори направо брутално в сравнение с предишните тренировки,които бяха с начинаещите. Тоооолкова ми харесааааа :)

Undereating :
1. 2 ябълки и 1 мандарина (качвам снимка)
2. 3 кафета с мляко

Overeating:
Започвам го към 14:00, ще приключи към 16:30-17:00
1.Салата от 3 краставици с малко зехтин,сол и оцет
2.200 гр. запечено пилешко филе с горчица
3.Кюфтета от тиквички (3-4 тиквички и 5 яйца)
4.250 гр. заквасена сметана със Стевия и какао

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Кафе, чай, вода

Ще споделиш ли какво се промени, когато започна да спиш повече и по-качествено?

Вик, с Тоди гледахме някви клипове от игрите, а сме гледали и снимки де, миналата седмица стана въпрос за теглото на Аниито.
Тоди каза, че е минимум 75-76кг. 
А и на мен така ми изглежда. Просто тези бутове и тази талия...
Може официално да се води 67, но на в действие е поне 75.

Значи ли това, че е уместно 18 годишно момиче да се сравнява с професионални (и предимно назобани) атлетки?

Тъкмо това щях да попитам....? Само дето, не 18-те ми години са фактор, а по-скоро факта, че не съм професионален атлет.

И защо не :)? Говорим за телесно тегло, не за постижения, нали? Просто на едни и същи килограми про-тата ще са в пъти по-силни и издръжливи от аматьорите, едно, че са натренирани и второ, че са “суплементирани”.

Кат си се харесва тънка, няма проблем, стига да е здрава.

Ще споделиш ли какво се промени, когато започна да спиш повече и по-качествено?

Витамини, изтощителни тренировки, доза “don’t give a fu*k a lot”...знам ли :D

Не мога да не поздравя......... :x(h)

И част от нещо авторско:

УСТРЕМЕНА
От днес полита душата ми,
като хищна птица, с крясък свиреп.
В устремителен полет
ще заплува в небесата,
със сърце на жена
и с душа на поет.

Но ще е щастлива,
защото ще знае -
че е свободна,
тъй, както тя го желае.

21.12.2012 - Силова тренировка
DAY 29

ЧЕСТИТ ДЕН НА СВЕТОВНИЯТ КРАЙ (nhappy) (nhappy)
”Светът не свърши, което е добра новина. Лошата е, че си остава същият.”

Коментар:
Здравейте :)
Спах малко тази нощ - 5-6 часа, които със сигурност не чувствам да са ми достатъчни, особено след тренировката по бокс, а имайки предвид и днешната тренировка... Имам някакво напрежение - може и да е заради цикъла ми, който вчера ме навести. Ето защо е била и водната задръжка.
Психически се чувствам идеално, денят е приятен, а довечера съм на коледен концерт! (sun)

Workout:

Тренировката се състоеше от 3 части, всяка с по 5 упражнения, изпълнени по 4 пъти, т.е. 4 кръга. Почивах само при смяна на частите от тренировката - за цялата тренировка (общо) съм почивала максимум 4 минути. Беше много изтощителна и плътна. Изпълних я за 36 мин. и 40 сек.

1.Ренегатско гребане х 10
2.Лиц. опори х 10
3.Кофи (първите 2 кръга с 10 кг, после без тежест) х 10
4.High knees x 100
5.Mount. climbers x 100

1.Коремни преси с 10 кг. на гърдите х 40
2.Сумо тяга х 15
3.Хибридни арнолд преси х 10
4.Burpees x 15
5.High knees x 50

1.V-abs x 10
2.Лег с дъмбели (5 кг., но ми бяха леки) х 10
3.Mount. climbers x 50
4.Sumo squat jumps x 15
5.Burpees x 10

Undereating :
1. 3 малки ябълки
2. 3 кафета с мляко

Overeating:
1.800 гр. салата от зеле и моркови
2.400 гр. тофу, направено на сладкиш с 4 яйца, (ще поясня всичко по-късно, когато ще публикувам рецептата)
3.300 гр. заквасена сметана с 2 с.л. какао и подсладител

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Кафе, чай, вода

Качвам снимки на сладкиша с тофу и яйца :)

Стихотворението е готино, само че “като хищна птица” по-приляга на песен на Ивана. То лошо няма де, ама трябва да се решиш дали да е селска поезия, чалга или духовна лирика. Иначе, освен виртуозната употреба на глагола “поря” и всичките му производни, за което вече ми е ясно, че си даровита, ми харесва като цяло замисълът на стихотворението и посланието му—че си постигнала един вид душевен катарзис, да речем. Много често, се случва да робува човек на римата и в нейно име да загърбва смисъла.

Стихотворението е готино, само че “като хищна птица” по-приляга на песен на Ивана. То лошо няма де, ама трябва да се решиш дали да е селска поезия, чалга или духовна лирика. Иначе, освен виртуозната употреба на глагола “поря” и всичките му производни, за което вече ми е ясно, че си даровита, ми харесва като цяло замисълът на стихотворението и посланието му—че си постигнала един вид душевен катарзис, да речем. Много често, се случва да робува човек на римата и в нейно име да загърбва смисъла.

Наистина ли единственото, с което свързваш израза “хищна птица” е някаква чалга песен!? :D (чийто текст не съм чувала...и не искам (shake) )

Ами в интерес на истината—в оригинал е “хищна хиена” :)

Не мога да не поздравя......... :x(h)

......

това  е любимата ми песен (h)
П.С. и дневникът ми е любим

И аз да се включа тук в дискусията. Кат, не си профи атлетка, но отскоро добави още тренировки в графика си. Професионални или не, калории се горят. И тези 1200-1300 калории не ти стигат, убедена съм на 100%. Просто скоро ще усетиш, дано е навреме. Преди да е започнало “Защо ми причерня вчера” или “Косата ми започна да пада”.
Аз съм се абонирала за някои странички във фб със снимки на жени от бойни спортове: цък, цък, цък.
Весели коледни празници!

И аз да се включа тук в дискусията. Кат, не си профи атлетка, но отскоро добави още тренировки в графика си. Професионални или не, калории се горят. И тези 1200-1300 калории не ти стигат, убедена съм на 100%. Просто скоро ще усетиш, дано е навреме. Преди да е започнало “Защо ми причерня вчера” или “Косата ми започна да пада”.
Аз съм се абонирала за някои странички във фб със снимки на жени от бойни спортове: цък, цък, цък.
Весели коледни празници!

Мерси за съветите! Вече въртя калориите между 1400-1500,защото вкарах малко повече мазнини от заквасена сметана и масло...а покрай Коледа баба ми прави домашно печени орехи с килиграми,поръчала съм си да ми остави поне едно 600 грама сурови. Наистина е по-добре така. Все пак,увеличавам ги само дотолкова, че да поддържам здравословното си състояние на ниво, и в същото време да не качвам килограми. Наистина целта ми за момента е поддръжка.
Весели празници и на теб!

22.12.2012 - Тренировка по бокс
DAY 30

Коментар:
ОПИСВАМ ДЕНЯ НАНОВО, понеже си прецаках поста. Коментара не го помня изобщо, описвам само по-важните неща ....

Тренировка:
Днес бях на чувалите и се разбиииих (party)
Тренировката протече г/д по следния начин:
1.30 мин загрявка на ставите, леко тичане, разни клекове и подскоци
2.5-10 мин скачане на въже
3.6 рунда чували (най-вече прави удари, малко ъпъркъти и крушета) - 2 мин работа, 1 ми почивка
4.30 мин кръгова тренировка, много интензивна - суингове, клекове с тежест, набирания, лицеви опори, скоци върху кутия, коремни преси и т.н.

Undereating :
1.2 ябълки
2. 2 кафета с мляко

Overeating:
1.700 гр. салата
2.100 гр. пълнозър. хляб
3.200 гр. пилешко филе
4. 6 бъркани яйца с 25 гр. масло

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Кола Zero (половин-един литър), кафе, вода, чай...

23.12.2012 - Нетренировъчен
DAY 31

Коментар:
Привет :)
Прекарах прекрасна нощ, но за съжаление утрото е покъртително гадно :D. Не че пих много, напротив (само 2 малки бири), просто се прибрахме на сутринта и съм спала само 4 часа. За съжаление има доста работа, която мен чака и не мога да спя повече, и да искам.

Днес няма да тренирам, просто е абсурд.. След тренировката онзи ден, а и вчерашната тренировка, цялото тяло ме боли, а особено силна е мускулната треска на дупето и гърба.

Тренировка:
Няма

Undereating :
1. 3 малки ябълки
2. 2 кафета с мляко
3. Още 1 силно кафе с 2 сметани

Overeating:
Започвам го рано - в 13:00, защото съм умрялааа от глад, приключвам го към 16:15:
1.700 гр. салата с малко зехтин
2.400 гр. свинско с лук и гъби (на снимката)
3.300 гр. заквасена сметана с 3-4 сушени кайсии
4.2 варени яйца

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Кола Zero (май се пристрастявам...ужас), кафета, вода, чайове...

24.12.2012 - Тренировъчен
DAY 32

Коментар:
Добро утро (F)
Този път поспах стабилно - към 8 часа здрааав сън.
Към 7:00 станах и около 30 мин по-късно запонах тренировката, която впрочем беше буквално предколедно БРУТАЛНА :D !

Днес съм решила да не ям никакви ябълки през undereating-а, за да може фаста да е почти пълен и изичистен. Ще пийна само към 100-тина мл. прясно мляко, към кафетата.
Довечера нито калории ще броя, нито ще се ограничавам, ще си хапна както си трябва. Смятам, че съм си заслужила малко гуляй :D.
Overeating фазата ще започне, предполагам, към 16:00..

Тренировка:

Първа част - 4 кръга:
1.Ренег. гребане от позиция за планк, 5 кг дъмбели х 8
2.Лицеви опори, с крака върху стол - “elevated push ups” х 8
3.Повдигане на рамене за трапец, 5 кг. дъмбели х 8
4.Лег на шв. топка, 10 кг. диск (обаче ми беше лек..) х 8
5.Повдигане на ръце встрани от наклон, за гръб с 4,5 кг. дъмбели х 8

Втора част - 2 кръга:
1.Трицепсови лиц. опори със “търкаляне” и колене към лакти х 10 , ето видео към упражнението.
2.Суинг с 10 кг. диск х 15
3.High knees x 100
4.Sumo squat jumps x 15
5.Butt-kick jumps x 100

Трета част - 4 кръга:
1.Биц. сгъвания с 4,5 кг. дъмбели х 8
2.Арнолд раменни преси с 4,5 кг х 8
3.Кофички (първите 2 кръга с 8 кг. тежест) х 8
4.Повд. на ръце встрани за рамо, 4,5 кг. х 8
5.Кик-бек, 4,5 кг. х 8

Четвърта част - 2 кръга:
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 20
2.Повдигане на крака за долни кор. мускули х 10
3.“Knee to elbows” x 20
4.V-abs x 10
5.Knee hugs x 15

Пета част - 4 кръга:
1.Мъртва тяга 2 дъмбела по 10 кг. х 10
2.”Ритници” встрани х 10 (за всеки крак)
3.Плие с 10 кг. х 10

Шеста част - 3 кръга: 
1.Sumo squat jumps x 10
2.High knees x 100
3.Butt-kick jumps x 100
4.Pendulum jumps x 40

TOTAL: 51:35

Undereating :
1. Прясно мляко

Overeating:
Е, какво да се прави - от 15:30, до 20:00 изядох:
1.3 парчета сладка баница
2.3 парчета солена баница
3.2 купи с боб
4.2 парчета баклава и 1 парче питка
5.200 гр. печени орехи
6.3 чаши вино и 2 сърми

Аз съм ужасна грешница!!!!

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
2 зелени чая, вода, 1 л. Кола “Derby” без захар

Мисля,че наистина сме заслужили “гуляй” по празниците ! ;D
Anyway…тренировката много ми хареса!Наистина си е разбиване.Надявам се нямаш нищо против да си я съхраня за някой пъклени издевателства :}.

Мисля,че наистина сме заслужили “гуляй” по празниците ! ;D
Anyway…тренировката много ми хареса!Наистина си е разбиване.Надявам се нямаш нищо против да си я съхраня за някой пъклени издевателства :}.

С удоволствие бих ти предоставила идеята си за тренировка,ако обещаеш после да описваш въпросните издевателства, ще чета с интерес, хоохохох. Весели празници ти желая и приятен гуляй :)

25.12.2012 - Тренировъчен
DAY 33

Коментар:
Спах 7 часа.
Чувствам се повече от ужасно...преядох като свиня и снощи, че и днес...Сега е 12:30 и реших овърийтинга да ми е между 11:00 и 12:00, ще опиша всички долни, мизерни прегрешения :Д.
Официално слагам КРАЙ на коледните прегрешения. От сега започва следващата ми ъндърийтинг фаза, а довечера, така като гледам, май ще цъфна във фитнеса..

Тренировка:
Сутринта правих 11 мин ХИИТ с интервали 30 сек. работен, само 5 секунди почивен. Упражненията бяха хаотични - коремни преси, лицеви опори, кофички, много подскоци, butt kick jumps, sumo squat jumps и други от този род.

СИЛОВА

Пет кръга:
1.Гребане за гръб х 10
2.Лиц. опори х 10
3.Чуково сгъване с дъмбели х 10

-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача

Пет кръга:
1.Раменни преси х 10
2.Придърпване на долен скрипец х 10
3.Повдигане на крака от вис х 15

-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача

Пет кръга:
1.Повд. на ръце встрани за рамо х 10
2.Бицепсово сгъване х 10
3.Хиперекстензии х 15

-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача

Три кръга:
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 50
2.100 скока с въже
3.Повдигане на крака за корем х 10

Undereating :

Overeating:
Между 11:00 и 12:00 сутринта:
1. 4 парчета баклава
2. 3 парчета солена баница
3. 200 гр. фъстъци
4. 1 протеинов бар (!??!?!)
5. 4 сърми
6. 5 шоколадови бонбона

........няма да коментирам......................

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
До тук имам 1 литър вода и 2 кафета

Аз съм ужасна грешница!!!!

 

Ужас! Как можа! ;( Въпреки всичко Сергей Любавин ти прощава :)
Поздрав (inlove)

Весели празници и от мен на всички! Бъдете много щастливи и позитивни, но на първо място - здрави!

Коментар за изминалите дни:

Много ядох. Факт. Е, вместо да се самосъжалявам, взех, че се самонаказах с тежки тренировки. Хубавото е, че с толкова много джънк, преливах от енергия от сутрин до вечер! И на 24.12, и на 25.12 бях много активна - освен тренировките имаше и много разходки и обиколки из родното ми градче.
Със сигурност ще има качени килограми, но с малко повече усилия ще се отърва от тях.
От днес възобновявам приема на Л-карнитин, измина половин-един месец пауза.

26.12.2012 - Тренировъчен
DAY 34

Коментар:
Легнах си в 10:00, станах в 7:00, което ще рече, че съм спала 9 часа :O !!! Супер, супер (party)
Надявам се след аспирините, които изпих, мускулната треска на корема, след фитнеса снощи, да ми мине малко, защото ми се иска днес да ида на бокс.
Overeating-a от вчера в 12:00, до сега, продължава успешно. След няколко часа ще станат 24 часа фаст. Е, сутринта хапнах 3 малки ябълки, понеже се събудих болна и трябва да се надрусам хууубавичко с лекарства, че иначе не виждам как ще я карам...но както и да е, ябълките са си ябълки - идеални за undereating.

——> Реших да не ходя на бокс, понеже мускулната треса на корема се засили още повече. И все пак, чувството ми харесва :D

Тренировка:

HIIT Ladder Workout

60 Sec – Flutter Kick Squat
60 Sec – High Knees
60 Sec – Burpee
60 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

50 sec – Flutter Kick Squat
50 Sec – High Knees
50 Sec – Burpee
50 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

40 Sec – Flutter Kick Squat
40 Sec – High Knees
40 Sec – Burpee
40 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

30 Sec – Flutter Kick Squat
30 Sec – High Knees
30 Sec – Burpee
30 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

20 Sec – Flutter Kick Squat
20 Sec – High Knees
20 Sec – Burpee
20 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

10 Sec – Flutter Kick Squat
10 Sec – High Knees
10 Sec – Burpee
10 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

И преди съм правила тази тренировка. Помня, че тогава ми се стори трудна. Този път обаче ми дойде доста лека, имам мноооого енергия, жалко, че имам мускулна треска.

Undereating:
1.3 ябълки
2.Кафета с мляко

Overeating:
Между 14:30 и 17:00:
1. 700 гр. салата от китайско зеле с малко зехтин и 200 гр. тофу
2. 300 гр. печено пиле в масло (2 бутчета + малко от гърдите)
3. 300 гр. заквасена сметана със 100 гр. сушени кайсии и 1 с.л. какао

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Кола Derby с подсладители, кафе с мляко (2-3 за целия ден), чайчета, вода...

Снимка на пилето

Здравей!
Аз също имам (имах :) ) проблеми със спането, макар, че ядях достатъчно.
Стрес през деня, компютри, бб-тийм и т.н. ... докато (wait) не открих един чай
на базата на валериан и маточина.  (clap) И да не намериш такъв чай, можеш да пробваш
да си купиш тезо билки, 2:1 валериан към маточина са + малък процент листа от маракуя, но
и без тях предполагам не е фатално.
(Маракуята има леко упояващи успиващи свойства също и помага при безсъние.  Преди лягане една маракуя просто помага също :)  )
*Само, пази котката, защото валериана и самата миризма ги подлудява хахаха Ама то и твойто нали било дявол хаха много е сладкo.

Здравей!
Аз също имам (имах :) ) проблеми със спането, макар, че ядях достатъчно.
Стрес през деня, компютри, бб-тийм и т.н. ... докато (wait) не открих един чай
на базата на валериан и маточина.  (clap) И да не намериш такъв чай, можеш да пробваш
да си купиш тезо билки, 2:1 валериан към маточина са + малък процент листа от маракуя, но
и без тях предполагам не е фатално.
(Маракуята има леко упояващи успиващи свойства също и помага при безсъние.  Преди лягане една маракуя просто помага също :)  )
*Само, пази котката, защото валериана и самата миризма ги подлудява хахаха Ама то и твойто нали било дявол хаха много е сладкo.

Аз от доста време приемам таблетки на билкова основа - класическите мента, глог и валериан. Чак сега започвам да усещам ефект, но това е нормално, нали са билкови...иска постоянство и доста време. За чаят - виждала съм доста “преспивни” чайове, на базата на маточина и валериан...пробвала съм някои, но нямаха особен ефект.
Мерси за съветите, все пак - май само маракуя не съм пробвала (nfun) (nok)

Вземи си направо самите билки и си вари. Може в чайовете да не са били твърде пресни или в хапчетата, де да знам.
Този чай, който аз пия е на една фирма , това е единствената фирма, на която чайовете ми действат, защото използват наистина
отбрани билки.

Всъщност сбъркала съм,
1:1 е валериан към маракуя и малко само маточина.
Ето тук.

Вземи си направо самите билки и си вари. Може в чайовете да не са били твърде пресни или в хапчетата, де да знам.
Този чай, който аз пия е на една фирма , това е единствената фирма, на която чайовете ми действат, защото използват наистина
отбрани билки.

Всъщност сбъркала съм,
1:1 е валериан към маракуя и малко само маточина.
Ето тук.

А самите билки по аптеките ги има, предполагам...?

Да! В аптеките се продават билки!
http://www.bilki.net/index.php?m=320&lang=1&k_bilki=38744&ka_bilki=1
За маракуя едва ли ще намериш обаче можеш да си посееш :D

27.12.2012 - Тренировка по бокс
DAY 35

Коментар:
Този път сънят отново беше качествен - към 7-8 часа.
Чувствам се добре, а килограмите след коледния гуляй са зад гърба ми :D .
Днес мноооооого ми се хапват въглехидрати, нооо това ще си проличи в overeating-a.
Другата новина е, че съм болна ...гадна, гадна хрема, главоболие, гърло...(headbang)

Бокс:
Лудница, както винаги. Този път правихме предимно гирички и кондиционни упражнения. Разбиха ни от умора, направо припадам в леглото........

Undereating:
1.2 ябълки
2.1 портокал
3.3 кафета с мляко

Overeating:
Между 14:00 и 16:00:
1. 800 гр. салата от зеле, моркови и горчица
2. 3 яйца на тиган
3. Домашен сладкиш, който стана мнооого вкусен (50 гр. трици, 2 яйца, 50 гр. сухо мляко, 300 гр.ябълково пюре, ванилия, канела,стевия )
4. 350 гр. заквасена сметана с 2-3 с.л. какао и стевия

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Чай, кафе, вода

На снимките са салатата, яйцата и сладкиша :)

28.12.2012 - Тренировъчен
DAY 36

Коментар:
Леле..кога минаха 36 дни на воинска диета? (nmuchfun)
Съня този път беше към 7 часа - доволен.
Продължавам да съм болна, но за щастие това не пречи на тренировките ми. Във форма съм...а и да не съм съвсем, започна ли да тренирам, силите ми идват.
След бокса снощи имам мускулна треска на дупето - доста поклякахме.
В днешната тренировка ще наблягам на трицепс и крака, както и малко рамо,гръб, кардио... Бицепс и гърди правих доста на бокса и залата във вторник.
В overeating-a ще има яко месо, яйца и мазнини, за сметка на вчерашните въглехидрати.

Workout:

Първа част - 4 кръга
1.Rows for back muscles х 8
2.Mount. climbers х 50
3.Triceps push ups х 8
4.Dynamic squat jumps x 15
5.Swiss ball back extension x 15
6.High knees x 100
7.Dumbbell swing x 15
8.High knees x 100

Втора част - 4 кръга
1.Bench dips x 8
2.Mount. climbers x 50
3.Shoulder press x 8
4.Burpees (no push up) x 10
5.Kick-back x 8
6.Pendulum jumps x 50
7.Mount. climbers x 50
8.High knees x 100

Всичко изпълних за 36 мин.

Undereating:
1.1 ябълка
2.2 мандарини
3.Към 200 мл. пр. мляко към кафетата

Overeating:
Започвам го веднага след тренировка+душ в 14:00. Предполагам, че до 16:30 някъде ще приключа.

1.700 гр. салата от китайско зеле с 2 с.л. зехтин
2.Яйчен кейк (6 яйца, 200 гр. извара, 200 гр. пилешко филе, към 80 гр. кашкавал)
3.1 кис. мляко

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
2000 мг. Л-карнитин :)
Вода, кафе, чай....

Снимка на плодовете в ъндърийтинга :)

Ох, толкова ми е лежерно, че нападнах чашата мляко с какао (органично какао със стевия, разбира се, не чийтвам! (shake) ) Но какво ли се очаква в този студ, мрак, мъгла...и ето един поздрав... :)

29.12.2012 - Неренировъчен
DAY 37

Коментар:
Днес сънят беше около 6-7 часа, но са ми достатъчни, и без това нямам тренировка.
Почти се излекувах от гадната настинка - остана ми само хремата, но поне болките в гърлото и ставите ги няма.

Workout:
—-

Undereating:
1.2 ябълки
2.2 мандарини
3.2-3 кафета с мляко

Overeating:
Между 14:00 и 16:00:
1.700 гр. салата от кит. зеле със зехтин и горчица
2.6 яйца, направени на тиган с масло,подправки и горчица (на снимката)
3.400 гр. печено тофу с канела и стевия със “сос” от 300 гр. заквасена сметана и 1 лъжица какао ->ядеше ми се сладкоооо!
4.50 гр. сурови бадеми

Калориите чукнаха 2000 - какво да се прави, мазнини! :D (wasntme)

Течности, добавки,лекарства:
1 табл. комплекс витамини на АбоФарма, 2 табл. “Цетебе”, фолиоева киселина, метформин, противозачатъчни
Кафе, чай, вода иии...кола без захар (към литър)

Снимка на яйцата:

здравей :)
прости невежеството ми, но какво значи overeating и undereating ? :) и защо се наричат така :)