Как да се отърва от бирения си корем?

Имам сравнително малко бирено коремче и искам да направя плочки.Как  трябва да процедирам?Първо да сваля корема и след това ли да го стягам?С какви упражнения мога да сваля корема?Става ли със ска4ане на въже?Сега при всяка тренировка между раэли4ните упражнения правя коремни преси или друго упражнение эа корем-това правилно ли е?Ако не кога да правя эа корем?Само в 1 тренировка ли?

ще смуъкнеш корема с бягане,скачнеот на въже също става,но вече ще трябва да го стягаш с тренировки.по-добре е да го тренираш докатосваляш,за да бъде ефектът по-добър.колко често ще го правиш заивиси от тренировката ти - ако го тренираш често и то с тежести,може и само един-два дена,а ао правиш по няколко серии коремни преси може и всеки ден :wink:

Да, колкото и плочки да правиш, няма да се появят ако % на мазнините не е под 10. което значи доста добър релеф. Най добре е като че ли, когато си в период на чистене тогава да махнеш мазнините, като преди това си работил за мускулите там, иначе е по трудно да правиш мускули като едновременно искаш и релеф:)

ами примерно ако ходиш на финтес ...прави6 след цялата тренировка 4 серии по 10 повторения коремни или ...пък ако не си уморен до стата4но прави6 след сяка срия примерно гърди отиваш и прави6 коремнии ...ефективноста е доказана

[quote author=“Recordzz”]ами примерно ако ходиш на финтес ...прави6 след цялата тренировка 4 серии по 10 повторения коремни или ...пък ако не си уморен до стата4но прави6 след сяка срия примерно гърди отиваш и прави6 коремнии ...ефективноста е доказана

4 серии по 10 повторения? :?  Общо 40 преси на тренировка, това е изключително неползотворно.

За сваляне на шкембе:
1) чети инфото във форума, има поне още 2 теми със съвети и упражнения
2) научи се и си изготви добра диета
3) започни/ако още не си/ тренировки за релеф, все пак, ако имаш манзини по корема, то по всяка вероятно ще имаш висок процент мазнини и по други части на тялото

Важното е да си МАНИАК, пък останалото, ще си дойде, няма начин.  :D

4 х 10 е добре, ако се прави с тежест, така че 10 повторения да са трудни. За изграждане на плочките е перфектно. За да се покажат обаче, ще трябва да се смъкнат мазнините в тялото до под 12%, даже под 10%. За целта ще трябва подходящ хранителен режим.